8 lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng giúp giảm cân dễ dàng hơn
Ăn chocolate đen cho bữa phụ, bổ sung thực phẩm giàu chất béo có lợi và canxi là những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Thêm chất béo có lợi vào chế độ ăn
Cắt giảm hết chất béo không giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà ngược lại, khiến bạn thiếu năng lượng và thường xuyên cảm thấy đói. Hãy chọn các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe như quả bơ, cá, dầu ô liu hay các loại ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày.
Không quá kỳ vọng vào việc tiêu đốt năng lượng qua tập luyện
Tập luyện là một cách tiêu đốt năng lượng dư thừa hiệu quả nhưng nó không phải lời biện minh cho việc bạn có thể ăn thỏa thích rồi tập luyện sau. Lượng calories tiêu đốt qua từng hoạt động thể chất thay đổi tùy vào thể trạng, cân nặng và phương thức tập luyện của từng người.
Điều này tưởng chừng như đơn giản nhưng nhiều người lại mắc sai lầm. Không làm sạch hoa quả kỹ lưỡng trước khi ăn sẽ khiến bạn dung nạp vào cơ thể nhiều độc tố, gây cản trở quá trình giảm cân.
Video đang HOT
Sử dụng dầu ô liu thay thế dầu ăn thường
Dầu dùng trong nấu ăn cũng chứa một lượng calories nhất định. Món ăn mà bạn chuẩn bị có thể bị nhân đôi lượng calo chỉ vì dùng sai dầu ăn. Hãy dùng dầu ô liu khi nấu nướng, vừa giúp làm đẹp, vừa hạn chế nạp calories dư thừa vào cơ thể.
Ăn với tâm trạng vui vẻ
Tâm trạng khi ăn ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tiêu hóa. Nếu bạn vui vẻ thưởng thức bữa ăn, việc trao đổi chất sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Ngược lại, nếu bạn ăn trong tâm trạng tồi tệ, bạn sẽ thấy khó tiêu hơn rất nhiều.
Canxi giúp xương chắc khỏe, tăng cường lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa. Bạn có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm như hải sản, sữa và sữa chua tách béo, rau cải xoong, bông cải xanh, đậu cô ve…
Ăn sáng đủ chất
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhấn mạnh, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy, hãy ‘ăn sáng như một bà hoàng’, ăn một bữa thật no và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Ăn chocolate đen
Dùng chocolate đen cho các bữa phụ vừa giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường lượng oxy hóa cho cơ thể, vừa giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Theo Bright Side
Những nguyên tắc ai cũng nên biết để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên
Bài viết sẽ chia sẻ những nguyên tắc trong sinh hoạt và ăn uống để ngăn ngừa căn bệnh cao huyết áp.
Cao huyết áp là một căn bệnh cực kì nguy hiểm và có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí là t.ử v.ong. Nếu bạn đang có những dấu hiệu của việc tăng huyết áp thường xuyên thì ngoài việc đến gặp bác sĩ để kê toa, hãy áp dụng những cách giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên trong thói quen ăn uống và sinh hoạt dưới đây.
Tránh các thực phẩm chứa nhiều muối
Thói quen ăn mặn là nguyên nhân phổ biến làm gia tăng tỉ lệ cao huyết áp lên đến 40%. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, lượng muối cần thiết cho một người trưởng thành trong khẩu phần ăn 1 ngày chỉ nên từ 2,3gr - 6gr. Nếu con số vượt quá mức cho phép thì sẽ gây ra hiện tượng tăng huyết áp hoặc cao huyết áp khi về già.
Bởi vì muối chứa nhiều natri, có tính hút và giữ nước trong cơ thể. Khi nạp một lượng muối nhiều thì sẽ làm chất lỏng trong mạch m.áu tăng cao và gây áp lực vào mạch m.áu dẫn đến hiện tượng huyết áp tăng một cách đột biến.
Hãy tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn đóng hộp, khoai tây chiên, fast-food... và hạn chế sử dụng nhiều gia vị khi nấu nướng.
Bổ sung thực phẩm giàu kali
Lồng ghép chất dinh dưỡng này vào những bữa ăn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Bởi vì kali điều hòa và cân bằng lại lượng nước trong cơ thể, giúp duy trì những hoạt động của hệ tim mạch một cách ổn định. Tuy nhiên, đừng nên nạp quá nhiều kali vào cơ thể mà hãy duy trì với một lượng trung bình là 3.5 - 5 mmol/l.
Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua các loại thực phẩm như chuối, sữa chua, cà chua, khoai lang, khoai tây...
Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ giúp giảm cân mà những hoạt động thể chất còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Khi tập thể dục, nhịp tim sẽ được đ.ập nhanh và bơm oxy đến tim hiệu quả hơn. Nhờ đó mà quá trình bơm m.áu diễn ra thuận lợi và ổn định. Bạn không cần phải tốn công đến phòng tập, hãy đi bộ, đạp xe đạp... khoảng 30 phút mỗi ngày là có thể ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp một cách hiệu quả.
Tránh xa tình trạng stress
Căng thẳng, âu lo là con đường nhanh nhất khiến huyết áp tăng vọt. Theo những nghiên cứu gần đây, những người làm việc quá sức sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp lên đến 15%. Vì thế, hãy cân bằng thời gian biểu, giữ cho tâm trạng được thoải mái, vui vẻ, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh để tránh xa những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng huyết áp đầy nguy hiểm.
Nguồn: Besthealthmag
Theo Helino
Ngon - bổ - béo, nhưng quả bơ không phải là thực phẩm ai cũng nên ăn nhiều và đây là lý do Một chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ về tim mạch đã chỉ ra sự nguy hiểm của việc ăn quá nhiều quả bơ và giới hạn mà bạn nên ăn chúng! Tammy Lakatos-Shames, một chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ Andrew Freeman, một chuyên gia về tim mạch tại National Jewish Health, cảnh báo rằng ăn quá nhiều bơ có thể...