8 loại thực phẩm nên có trong tủ lạnh

Bạn mở cửa tủ lạnh bao nhiêu lần mỗi ngày, nhòm vào và hi vọng bao nhiêu % kiềm chế nếu tủ lạnh nhà bạn chất đầy thực phẩm ngon miệng?

Và thói quen cất rau quả có lợi cho sức khỏe trong ngăn ở dưới cùng của tủ lạnh thay vì đặt vào các kệ ngang với tầm mắt có ảnh.

Bạn mở cửa tủ lạnh bao nhiêu lần mỗi ngày, nhom vao va hi vong bao nhiêu % kiêm chê nêu tu lanh nha ban chât đây thực phẩm ngon miệng? Va thoi quen cât rau qua co lơi cho sưc khoe trong ngăn ở dưới cùng của tủ lạnh thay vi đăt vao cac kê ngang vơi tâm măt co anh hương tơi chê đô ăn hay không?

Hay áp dụng nguyên tắc “ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí”.

Dưới đây là 9 loại thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn uống thân thiện nên đăt ơ vi tri dê thây trong tủ lạnh thay cho cac thưc phâm it lanh manh khac:

1. Salad trái cây

Hãy lôi trái cây từ ngăn rau va biến nó thành một món salad trái cây ngon rôi bao phim đê co thê nhin thây. Đăt ơ ngăn dê thây nhât cua tu lanh.

2. Rau cu ăn sông

Hãy cắt thành thanh hoặc lát dưa chuột, cần tây, bí xanh và cà rốt, rửa sạch và cât trong hộp kín trong suốt.

3. Salad rau xanh

Một món salad làm từ rau bina (rau chân vịt) giàu dinh dưỡng hoặc xà lách, rau diếp, trôn với cà chua, đậu, các loại hạt băt măt. Món salad này có thể nhanh chóng biến thành một mon khai vi ăn cung với gà nướng, tôm nấu chín, hoặc thịt bò nạc.

4. Mi lam tư ngu côc nguyên hat

Chuyển đổi từ các sản phẩm ngũ cốc tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thay đổi chế độ ăn uống lanh mạnh nhất bạn có thể làm.

Cac nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt mang đến một loại lợi ích sức khỏe, như giúp kiểm soát trọng lượng, giảm nguy cơ măc bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

Giữ một gói mì hoặc bánh ngũ cốc nguyên hạt trong tủ lạnh có thể truyền cảm hứng nâu một số mon ăn nhanh lành mạnh.

5. Thực phẩm sữa tach bơ

Hay đăt cac san phâm sưa it beo hoăc sữa chua hay pho mát mozzarella gầy trong tu thay cho cac san phâm sưa beo khac đê cung câp đu canxi và protein cho nhu câu cơ thê. Chỉ cần một cốc sữa chua không béo bạn đa có 1/3 nhu câu canxi và đáp ứng 17% nhu cầu protein hang ngay của bạn

6.Tương ca

Cà chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, và cơ thể của bạn có thể hấp thụ nhiều chất phytochemical nếu cà chua được nấu chín và ăn cùng với một ít chất béo lành mạnh. Cà chua có chứa alpha -carotene, lutein, lycopene, vitamin E, vitamin C và beta-carotene.

7. Bơ hạnh nhân

Các loại hạt nói chung có chứa “chất béo thông minh” (chất béo không bão hòa đơn và chủ yếu là một ít chất béo không bão hòa đa, bao gồm cả axit béo omega-3 thực vật đối với một số loại hạt).

Hầu hết các loại hạt cũng có phytosterol giup giảm cholesterol , tăng cường hệ thống miễn dịch và có thể làm giảm nguy cơ một số bệnh ung thư. Một số vitamin và khoáng chất như vitamin E và magiê , cũng được tìm thấy trong các loại hạt, đăc biêt la hanh nhân. Loai hat nay cung rất giàu chất chống oxy hóa.

8. Trà đa

Một trong những cách tốt nhất để cắt giảm lượng calo là tránh các loại đồ uống có chứa chúng. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu bạn chọn loai đô uông không có calo mà vân có thể cung cấp cho bạn một số lợi ích sức khỏe. Trà có chứa hóa chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Trà xanh được cho là đặc biệt có lợi.

Các chất phytochemical trong trà xanh có chu kỳ bán rã chỉ trong vài giờ, vì vậy tao thói quen uống một tách trà xanh vào buổi sáng và một tach vào cuối ngày la hơp li. Tìm một vài hương vị bạn thích, và pha sẵn để trong tủ lạnh lam đô giai khat.

Sức khỏe và đời sống