8 động tác thể dục tại nhà đốt mỡ bụng
Các động tác tay không, tác động mạnh vào cơ bắp vùng bụng, giúp triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.
Đứng thẳng, hai tay úp đưa cao ngang vai trước mặt. Bước một chân lên trước, hạ thấp trọng tâm, vặn người và đưa hai tay sang cùng bên chân bước lên. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay chống hông. Kiễng cao một chân, nhấc chân còn lại lên cao tạo góc vuông. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay giơ thẳng trước mặt ngang vai. Bước dài một bước lên phía trước, người ngả lại về phía sau. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai. Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, người hơi gập, hai tay hướng về mũi chân. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Bước một chân lên trước, hơi kiễng, chân sau đưa cao 45 độ so với mặt đất, một tay hướng lên phía trước, một tay thả lỏng phía sau. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Video đang HOT
Đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai. Hạ thấp trọng tâm, vào thế như đang ngồi trên một chiếc ghế, hai tay giơ thẳng lên cao, úp vào tai. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hơi hạ thấp trọng tâm lấy đà rồi bật nhảy cao, hai tay hướng lên trên. Tiếp đất nhẹ nhàng ở vị trí hạ thấp trọng tâm rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 12 lần.
Theo ngôi sao
6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai
Bài tập gồm 6 động tác yoga được giới thiệu dưới đây không chỉ giúp bạn tránh được nguy cơ đâu lưng mà còn góp phần làm vòng 2 của bạn thêm dẻo dai, thọn gọn.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này rất tốt cho những bệnh liên quan đến cột sống và một số chứng bệnh khác.
Bằng cách nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng ngang vai, hai bàn tay úp dưới vai. Từ từ nâng người lên, hai tay duỗi thẳng sao cho đầu và ngực nâng cao hướng về phía trước, giữ như vậy trong vài giây.
Thực hiện động tư thế này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, giúp cơ bắp vùng lưng săn chắc...
Tư thế con mèo
Tư thế này rất tuyệt vời nếu bạn muốn tăng tính linh hoạt ở vùng lưng dưới.
Hat tay và đầu gối chống xuống thảm tập, sao cho tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Từ từ hít vào, bụng căng, ngực ưỡn, đầu ngẩng cao.
Sau đó từ từ thở ra, lưng cong, bụng hóp vào, đầu cúi xuống, giữ tư thế này trong 3 - 8 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế tam giác
Đây là tư thế tác động đến các bắp cơ, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, tăng cường mềm dẻo hông và các chi dưới.
Hít vào, đứng thẳng, hai chân dạng tạo một góc 45 độ, nghiêng người sang phải sao cho tay phải chạm đất, tay trái hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất. Thở ra trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
Tư thế cúi người chân rộng
Thực hiện tư thế này giúp giảm đau lưng, kéo giãn bên trong và mặt sau của đùi, kéo dài và giúp cột sống dẻo dai.
Đứng thẳng lưng, chân mở rộng, gập người về phía trước từ hông, hai tay chống xuống thảm tập, rồi từ từ giơ tay phải lên cao, mắt nhìn theo tay và giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi bên.
Tư thế lưỡi cày
Với tư thế này hông bạn sẽ dẻo dai, lưng bớt đau.
Gập chân phải, ngồi lên bàn chân phải. Chân trái duỗi thẳng, kéo căng về đằng sau. Hai tay đặt hai bên đầu gối chân phải, thẳng lưng. Hít vào gập người chạm đùi phải và trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Tư thế ngồi xếp bằng
Tư thế này giúp mở hông, đùi, xoa bóp các cơ quan ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
Khoanh chân, ngồi thẳng lưng. Hai bàn tay duỗi thẳng, hít vào đi bộ từ từ về phía trước đến khi thân người bạn chạm vào hai chân, lưng căng, hít thở đều rồi thở ra trở về vị trí lúc đầu.
Theo Alobacsi
7 nguyên tắc giữ dáng đẹp mỹ miều của 'nụ hồng Anh' Rosie Huntington chia sẻ với The Daily Mail 7 nguyên tắc trong việc giữ dáng của cô. 1. Cô thường xáo trộn các thói quen trong phòng gym Rosie Huntington không mấy khi tuân thủ theo một chế độ tập nào cố định. Cô thích xáo trộn các bài tập và nhận được hiệu quả từ việc kết hợp các bài tập khác...