8 động tác nếu tập trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon như em bé, sáng hôm sau càng thoải mái hơn

Mai Thị Diễm22:28 29/10/2019

Tại sao bạn không thử thực hiện một số động tác tập đơn giản như sau đây nhỉ? Chắc chắn, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon lành vô cùng.

Bạn nằm trên chiếc giường thoải mái của mình, mong chờ một đêm dài với những giấc mơ ngọt ngào… nhưng có gì đó không ổn: Bạn không thể ngừng suy nghĩ về công việc, những thứ cần phải làm và những ý tưởng mới… Hoặc là cơ thể bạn không thể thoát khỏi sự căng thẳng tích tụ suốt cả ngày. Kết quả là bạn không thể ngủ được. Càng cố gắng đi vào giấc ngủ, bạn càng tỉnh táo. Điều này khiến bạn không những khó chịu ngay thời điểm đó mà còn vô cùng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

Nếu bạn rơi vào hoàn cảnh như vậy, đừng vội tìm mấy viên thuốc ngủ. Tại sao bạn không thử thực hiện một số bài tập đơn giản như sau đây nhỉ? Chắc chắn, bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời khá nhanh sau đó.

Bright Side tập hợp 8 động tác giúp bạn ngủ nhanh hơn, có giấc ngủ ngon và cải thiện thời gian nghỉ ngơi mỗi tối.

8. Động tác Đưa chân tay lên trần nhà

Kết quả: Động tác này giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng mất ngủ.

7. Động tác Anh hùng nghiêng

Kết quả: Động tác này giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và thoát khỏi chứng mất ngủ.

6. Động tác Con cá

Kết quả: Động tác này giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tăng sản xuất melatonin – hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon.

5. Động tác Nữ thần ban đêm

Video đang HOT

Kết quả: Động tác mở hông này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.

4. Động tác Em bé vui vẻ

Kết quả: Động tác này giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn, giảm căng thẳng và lo lắng.

3. Động tác Giãn gân kheo

Kết quả: Động tác này kéo dài gân kheo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, đó là thứ bạn cần nếu đã ngồi cả ngày.

2. Động tác Đặt chân lên tường

Kết quả: Động tác này chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể và làm dịu hệ thống thần kinh của bạn cũng như giảm mệt mỏi.

1. Động tác Đứng về phía trước uốn cong

Kết quả: Đảo ngược phần thân trên của bạn theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.

Hãy ghi nhớ: Những bài tập này nên là việc cuối cùng bạn làm trước khi đi ngủ. Nếu bạn không muốn làm hỏng hiệu ứng, đừng kiểm tra điện thoại, bật TV hoặc ăn một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya sau khi thực hiện chúng.

Theo Helino

Một túi chườm nóng tốt hơn cả 10 loại thuốc, lại sử dụng đơn giản, không tốn kém

Khi nói đến túi chườm nóng, mọi người sẽ nghĩ ngay đến tác dụng của nó là làm ấm cơ thể, tuy nhiên túi chườm nóng còn có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, phương pháp chườm nóng có tác dụng đặc biệt đối với một số bệnh, phương pháp vừa đơn giản, thuận tiện và không tốn tiền.

1. Tác dụng giảm ho

Lấy túi chườm nóng đặt ở phần lưng. Nó có tác dụng làm giãn các mạch máu trong đường hô hấp, khí quản, phổi... tăng tốc lưu thông máu. Do đó, dùng túi chườm nóng có thể giảm ho, điều trị cảm lạnh và cải thiện sức đề kháng.

2. Chườm nóng ở cổ giúp dễ ngủ

Ở cổ có một huyệt đạo gọi là huyệt An miên, điều trị chứng mất ngủ và chóng mặt. Trước khi đi ngủ, đặt túi chườm nóng ở sau cổ, sẽ cảm thấy ấm và dễ chịu, trước tiên 2 tay sẽ ấm, dần dần đến phần chân cũng cảm thấy ấm áp, lúc này túi chườm nóng phát huy tác dụng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, dùng túi chườm nóng đặt lên phần cổ còn tác động đến huyệt Đại chùy, cũng có tác dụng tốt trong điều trị thoái hóa đốt sống cổ.

3. Giúp giảm đau

Sau 24 giờ chấn thương, khi tình trạng sưng bắt đầu cải thiện dần, hãy sử dụng túi chườm nóng để giảm đau cục bộ. Mỗi lần khoảng 20 phút, làm 1- 2 lần mỗi ngày, nó có thể thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả, tăng tốc độ hấp thu tắc nghẽn và thoát ra ngoài. Nó đóng vai trò làm ấm, phân tán lạnh, thúc đẩy lưu thông máu, làm giảm sưng và đau cục bộ.

Sau 24 giờ chấn thương, khi tình trạng sưng bắt đầu cải thiện dần, hãy sử dụng túi chườm nóng để giảm đau cục bộ.

4. Điều trị ù tai

Sau khi ngủ vào ban đêm, bạn sẽ thấy rằng chứng ù tai xoáy quanh tai bạn mỗi ngày không còn nữa.

Chính là dùng túi chườm nóng thông thường được quấn chặt ở bên ngoài quần áo phần thắt lưng, sau đó ngồi dựa vào đệm (tăng cường ảnh hưởng của túi nước nóng ở thắt lưng). Sau khi ngủ vào ban đêm, bạn sẽ thấy rằng chứng ù tai xoáy quanh tai bạn mỗi ngày không còn nữa.

Lý do là: nhiệt tập trung ở thắt lưng, nhiệt xâm nhập vào huyệt Thận du, huyệt Bát liêu, đây là cổng của sự sống, giúp bổ sung năng lượng cho thận và vấn đề về tai tự nhiên sẽ được giải quyết (thận mở ra tai).

5. Đẩy lùi tình trạng tiêu chảy

Đối với đau bụng và tiêu chảy do cảm lạnh, có thể sử dụng phương pháp điều trị đơn giản, dùng túi nước nóng chườm ở huyệt Thần khuyết, đồng thời làm nóng huyệt Quan nguyên, có tác dụng hút ẩm và lạnh, làm ấm lá lách và thận.

Chú ý: Khi mua túi chườm nước nóng, kiến nghị mọi người nên mua sản phẩm đầy đủ tem bảo hành, đàm bảo chất lượng để tránh nguy hiểm trong quá trình sử dụng.

Khi sử dụng phương pháp trên để điều trị bệnh, nhiệt độ nước trong túi nước nóng không được quá cao, thường là 60 ~ 70 độ C là phù hợp. Trước khi sử dụng nên bọc thêm một lớp khăn hoặc chiếc vải mỏng bên ngoài, tránh để trực tiếp trên da.

Đối với đau bụng và tiêu chảy do cảm lạnh, có thể sử dụng phương pháp điều trị đơn giản, dùng túi nước nóng chườm ở huyệt Thần khuyết, đồng thời làm nóng huyệt Quan nguyên.

Cách làm nóng túi chườm bằng nước nóng (mua túi chườm nóng bằng cao su):

- Kiểm tra xem túi có bị thủng không.

- Đổ nước nóng vào túi , khoảng 1/2 đến 2/3 dung tích của túi.

- Ép hết không khí trong túi chườm ra.

- Vặn chặt nắp và dốc ngược túi chườm để kiểm tra xem nắp túi có bị rò rỉ nước không, nếu rò rỉ thì phải thay túi khác.

- Khi dùng để miệng túi quay lên trên.

(Nguồn: Aboluowang)

Theo Helino

Các bài tập chế ngự cơn đau dạ dày Đau dạ dày là tình trạng dạ dày bị tổn thương chủ yếu là do bị viêm loét. Người bị đau dạ dày sẽ thường cảm thấy đau âm ỉ, rất khó chịu. Khi người bệnh ăn quá no hoặc quá đói đều có thể bị đau. Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể khỏe mạnh, tâm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Nữ nhân viên tử vong trong quán cà phê đang nuôi con nhỏ học lớp 101:29

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Truy bắt đối tượng vờ mua hàng để trộm điện thoại của nhiều người01:50

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Tin đồn 'ông Putin cho con trai đến Ukraine chiến đấu' có chính xác?06:34

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những người nào nên hạn chế ăn chuối chín?

20:11:01 26/12/2024

Nếu cảm thấy khó tiêu thì hãy ăn một quả chuối để cảm thấy dễ chịu hơn. Đạt được công dụng này là do chuối chứa prebiotic làm tăng khả năng xử lý thức ăn của vi khuẩn đường ruột nên hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Kiểm soát đường huyết sau bữa tối: Nam giới trên 40 tuổi cần biết

20:08:25 26/12/2024

Chống lại sự cám dỗ của đồ ăn vặt nhiều calo hoặc nhiều đường trước khi đi ngủ. Những thói quen như vậy có thể làm thay đổi lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.

Những tác hại tiềm ẩn của việc uống nước cam không đúng cách

20:04:43 26/12/2024

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cam chứa nhiều vitamin C, B9 (acid folic) và có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch, mỡ máu cao, chống lão hóa và tăng cường miễn dịch.

Chế độ ăn giúp kiểm soát hội chứng thận hư ở người lớn

20:02:38 26/12/2024

Bệnh thận có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất của cơ thể. Do đó việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch của người bệnh.

Kỳ diệu nối thành công cổ chân bị đứt lìa cho nam bệnh nhân

19:57:03 26/12/2024

Đứt lìa chi thể thường dẫn đến hoại tử nhanh chóng, nếu không xử lý kịp thời phần chi bị tổn thương sẽ không thể cứu được. Thêm vào đó, nguy cơ cao từ máu độc trong phần chi hoại tử có thể đe dọa tính mạng bệnh nhân sau nối.

Phân biệt cảm lạnh và cảm cúm khi mang thai

19:48:26 26/12/2024

Bệnh cúm thường tiến triển lành tính nhưng có thể gây biến chứng nguy hiểm ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch, hô hấp hoặc suy giảm miễn dịch. Các biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi nặng, suy đa phủ tạng có thể dẫn đến tử ...

Người đàn ông bị đứt rời cổ chân khi đang làm vườn

19:45:42 26/12/2024

Đây là một trường hợp hy hữu và đầy thách thức khi lưỡi máy cắt cỏ gãy văng trúng cổ chân với tốc độ cao, khiến toàn bộ cổ chân phải của bệnh nhân bị đứt lìa hoàn toàn.

Vì sao biến cố tim mạch gia tăng vào mùa lạnh?

19:39:56 26/12/2024

Bác sĩ cảnh báo, khi thời tiết chuyển sang lạnh, nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch như tăng huyết áp, đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim gia tăng đáng kể.

Mổ cấp cứu kịp thời ca dây rốn thắt nút cho sản phụ lớn tuổi

19:34:06 26/12/2024

Khoa Phụ sản, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc TCI vừa cấp cứu thành công sản phụ Nguyễn Thị Quý và thai nhi gặp tình trạng nguy hiểm: dây rốn thắt nút, tim thai dao động ít, đa ối, thai to.

5 loại thảo mộc giúp thanh lọc phổi

19:29:30 26/12/2024

Bạc hà là phương pháp chữa trị tự nhiên đã có từ lâu đời giúp điều trị các vấn đề về hô hấp. Các hợp chất dược liệu trong trà bạc hà có thể chữa đau họng bằng cách làm sạch chất nhầy và giảm viêm do nhiễm trùng phổi.

Người loang lổ sẹo do đốt thuốc của 'lang vườn' trị đau lưng

19:26:32 26/12/2024

Sau một thời gian dùng thuốc, bà B. vẫn đau lưng, sẹo vẫn y nguyên nên phải đến BVĐK Yersin Nha Trang thăm khám, điều trị. Sau một tuần điều trị tại đây, tình trạng đau lưng của bà B. giảm dần.

Chuối xanh và chuối chín có khác biệt gì về lợi ích sức khỏe?

12:02:52 26/12/2024

Tinh bột kháng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có ít calo hơn so với tinh bột thông thường. Do đó, nó không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn là thực phẩm giúp giảm và duy trì cân nặng phù hợp.