8 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sau sinh hiệu quả
Các động tác siết cơ bụng được thực hiện trong tư thế nằm, thích hợp với thể trạng của các bà mẹ sau sinh.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn, đặt một chiếc gối ở dưới hông, một chiếc kẹp giữa hai đùi. Siết chặt cơ bụng, hít sâu trong 5 giây rồi từ từ thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống thảm, hai chân gập góc 60 độ. Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt thảm, giữ trong khoảng 10 giây rồi từ từ thở ra, hạ thấp người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Giữ nguyên tư thế ban đầu ở động tác trước, từ từ hít vào, siết cơ bụng, đưa một chân lên cao, giữ trong khoảng 10 giây rồi thở ra, hạ chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
Tiếp tục ở tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, từ từ hít sâu, siết chặt cơ bụng, nâng đầu lên cao, hai tay duỗi thẳng đưa về phía đùi. Giữ trong 5 giây thì thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Video đang HOT
Nằm ngửa, hai tay đặt trên bụng, hai chân chụm lại, đưa cao tạo góc vuông giữa bụng và đùi. Hít vào, mở rộng hai chân sang bên, giữ khoảng 5 giây rồi thở ra, thu chân lại. Lặp lại động tác 10 lần.
Dùng một chiếc khăn dài khoảng 30 – 40 cm choàng qua ống đồng. Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng người lên khỏi mặt thảm, giữ trong 5 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Nằm ngửa, hai chân nâng cao khỏi mặt thảm 30 độ, choàng khăn qua đùi một chân. Hít sâu, siết cơ bụng, nâng cao người lên khỏi mặt thảm, giữ trong 5 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, thực hiện động tác gập bụng 20 lần. Lưu ý hít sâu, siết chặt cơ bụng khi gập người lên cao, giữ trong khoảng 5 giây rồi mới hạ người về tư thế chuẩn bị.
Theo Bright Side
Không cần ăn kiêng, chỉ nằm im trên giường cũng xuống cân ầm ầm với động tác đơn giản này
Không cần ăn kiêng khắt khe hay tập luyện quá vất vả, những động tác ngay trên giường này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả
Bài 1
- Nằm ngửa thoải mái trên giường, hai đầu gối co lại. Sau đó, hít vào thật sâu đồng thời hóp bụng lại. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây (thở nhẹ nếu cần).
- Thở ra nhẹ nhàng, lặp lại động tác này từ 5-10 lần liên tục. Thời gian đầu có thể các chị chưa quen, nhưng đến khi thực hiện nhịp nhàng rồi thì có thể áp dụng bài tập này ở trạng thái co lại bất cứ khi nào thuận tiện.
Lưu ý: Khi thực hiện, các chị cần tuân thủ kỹ nguyên tắc hít sâu, thở đều chậm rãi. Khi các chị hít vào, lượng oxy đi vào cơ thể sẽ gây ra phản ứng hóa học giúp đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bài 2
- Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, trong khi 2 cẳng chân song song với mặt giường.
- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
Bài 3
- Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt giường, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.
Bài 4
- Nằm trên giường, 2 chân duỗi thẳng, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên.
- Kéo toàn bộ phần thân và đầu sao cho vuông góc với mặt sàn, chân vẫn giữ nguyên, không dịch chuyển.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
Theo xahoi.com.vn
Các bài tập tại nhà dễ thực hiện giúp cánh tay thon gọn và vòng 1 săn chắc cho chị em Làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời gian. Đừng lo, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay thon đẹp mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức. Một cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ...