8 điều quan trọng nhất với sức khỏe
Một cuộc sống lành mạnh có nghĩa là không chỉ khỏe mạnh về thể chất mà còn cần sảng khoái cả về tinh thần.
Sức khoẻ tốt là điều kiện tiên quyết để có được cuộc sống lành mạnh, đạt được và tận hưởng thành quả lao động do mình làm ra. Dưới đây là những cách mà bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình.
1. Chế độ ăn uống phải lành mạnh
Nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm là yếu tố cần thiết mang lại sức khỏe cho bạn. Vì thế, phụ nữ ở mọi lứa t.uổi nên tuân thủ theo một chế độ ăn uống dinh dưỡng bao gồm các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc/trắng, trứng, sữa chua, sữa và trái cây khô, theo sự lựa chọn của bản thân.
Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn uống thích hợp. Bởi vì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn tất cả các vitamin thiết yếu, khoáng chất, canxi, sắt, phốt pho, kali, protein và carbohydrate giúp một cơ thể khỏe mạnh, chống lại các loại bệnh tật.
2. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục mang lại lợi ích lớn về mặt sức khỏe cho cả mọi người. Đối với phụ nữ trẻ, sức lực dẻo dai có thể thực hiện các hoạt động mức độ khó và nhanh nhẹn như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ.
Còn đối với những chị em ở độ t.uổi 40 hoặc gần 50, thì những hoạt động thể dục kết hợp lao động nhẹ nhàng như làm vườn hoặc công việc nhà, đi bộ, leo cầu thang từ từ và đều đặn, có thể giúp đốt cháy calo.
Tập thể dục mang lại lợi ích lớn về mặt sức khỏe cho cả mọi người.
Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, sẽ là khôn ngoan hơn khi đến bệnh viện kiểm tra và nhờ bác sĩ tư vấn chế độ tập luyện thích hợp. Việc luyện tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, thuyên giảm bệnh tật mà còn giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
3. Thực hành t.ình d.ục an toàn
Video đang HOT
Đây nên là vấn đề bạn cần phải quan tâm nhất trong cuộc sống của mình để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và người bạn đời của bạn. Trong thực tế có một số bệnh lây truyền qua đường t.ình d.ục mà hậu quả có thể dẫn đến vô sinh, hoặc những bệnh hiểm nghèo khác.
Vì thế, hãy quan hệ t.ình d.ục lành mạnh và an toàn, không nên quan hệ ngoài vợ chồng, hãy sử dụng các biện pháp phòng vệ an toàn cho bản thân. Nếu chẳng may có quan hệ t.ình d.ục không an toàn, hãy nhanh chóng tới bệnh viện kiểm tra để phát hiện và loại trừ các vấn đề liên quan đến sức khỏe t.ình d.ục.
4. Liên tục giữ liên lạc với bác sĩ
Để đảm bảo sức khỏe luôn ổn định và tiến triển tốt, tất cả chúng ta cần phải đi khám bệnh theo định kỳ. Nắm bắt được “lịch sử y tế” của toàn bộ các thành viên trong gia đình gia đình là một cách bạn có thể giúp bản thân và những người xung quanh khỏe mạnh. Liên tục giữ liên lạc với bác sĩ, bạn sẽ được họ dành cho nhiều lời tư vấn bổ ích trong quá trình điều trị và ổn định sức khỏe.
5. Kiểm tra sức khỏe toàn thân mỗi năm 1 lần
Để cải thiện và duy trì sức khỏe ổn định, khám bệnh tổng thể là một bắt buộc cần thiết đối với phụ nữ ở mọi lứa t.uổi. Điều này sẽ giúp bạn nắm bắt được tình hình sức khỏe của mình và điều trị kịp thời khi có vấn đề hoặc dấu hiệu bệnh nguy hiểm. Do đó, để đảm bảo luôn khỏe mạnh, bạn nên duy trì thói quen và cần phải trải qua cuộc kiểm tra sức khỏe toàn thân một lần mỗi năm.
Kiểm tra sức khỏe toàn thân mỗi năm 1 lần để phát hiện bệnh tật
6. Tránh để cơ thể bị mất nước
Duy trì ổn định lượng nước của cơ thể là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn. Vì thế, bằng tất cả các hình thức uống, bao gồm cả việc uống cà phê, nước trái cây, trà và sữa… là những lựa chọn tốt để cơ thể bạn luôn ngậm nước. Tuy nhiên, việc quan trọng hơn cả để đảm bảo cơ thể không bị mất nước đó là bạn cần tiêu thụ ít nhất 7-8 ly nước (1,5 lít) mỗi ngày.
7. Chăm sóc da và tóc
Đây là một trong những điều quan trọng sau khi chị em sử dụng các sản phẩm làm đẹp cho da, các hóa chất với tóc. Làm sạch và loại bỏ lớp trang điểm, nhẹ nhàng nhẹ nhàng massage trước khi đi ngủ là thói quen tốt sẽ giúp thông thoáng các lỗ chân lông trên trên da mặt. Thận trọng khi sử dụng các loại mỹ phẩm để tránh gây kích ứng cho da.
Cần bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời vì nếu không có thể dẫn đến ung thư da. Bên cạnh đó, hãy lưu ý rằng ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm rất giàu vitamin D – cần thiết để chống lại các loại ung thư khác. Hãy sử dụng loại dầu gội phù hợp với tóc và chăm sóc cẩn thận để tóc không bị gãy, rụng…
8. Ngủ ngon
Một đêm ngon giấc với giờ ngủ của tối thiểu là 8 tiếng được coi là điều kiện lý tưởng cho cơ thể. Việc ngủ đủ và ngủ ngon giấc sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, làm tiêu tan sự mệt nhọc, giảm bớt căng thẳng, hồi phục sức khỏe.
Ngủ ngon giấc cũng có thể giúp bảo vệ não, làm cho tinh thần khoan khoái, mang lại cảm giác hạnh phúc. Bên cạnh đó giấc ngủ ngon cũng góp phần làm tăng cường sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh giúp bạn trẻ lâu và kéo dài t.uổi thọ.
Theo Tri thức trẻ
4 dấu hiệu cảnh báo bệnh nặng
Khi cảm thấy cơ thể khó chịu hay xuất hiện các triệu chứng lạ bạn hãy nhanh chóng kiểm tra sức khỏe vì rât có thê đó là dâu hiêu cảnh báo bênh nghiêm trọng.
1. Đặt lưng xuống ngủ liền
Dấu hiệu: Vừa nằm xuống vài phút sau đã ngáy liền, như thể ngủ rất say.
Bênh có thê mắc: Hội chứng ngừng thở hoặc não thiếu oxy.
Theo nghiên cứu của trường Đại học Emeri, những người chìm vào giấc ngủ nhanh thường có hiện tượng ngừng thở trong khi ngủ, tình trạng này có thể khiến huyết áp tăng cao, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Những người vừa ngủ đã ngáy rất dễ dẫn tới tình trạng não thiếu oxy, gây thiếu m.áu cục bộ. Do ngủ đêm không ngon, nên ban ngày dễ buồn ngủ, không chỉ ảnh hưởng tới chất lượng công việc mà còn gây ra bệnh tim mạch thậm chí đột tử.
Những người vừa ngủ đã ngáy rất dễ dẫn tới tình trạng não thiếu oxy
Nếu cường độ công việc ban ngày của bạn không lớn mà vẫn xuất hiện tình trạng trên thì phải đi kiểm tra để xem có phải bạn mắc hội chứng ngừng thở khi ngủ hay thiếu oxy não do các nguyên nhân như u não, chức năng tuyến giáp giáp và các bệnh về nội tiết, trao đổi chất... không nhé đê kịp thời chữa trị.
Những người chìm vào giấc ngủ nhanh thường có hiện tượng ngừng thở trong khi ngủ.
2. Cứ đói là tim đâp nhanh, chóng mặt, ra mô hôi...
Dấu hiệu: Cứ đói là tim đ.ập nhanh, chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, toàn thân bủn rủn, giống như muốn ngã quỵ
Bênh có thê mắc: Bênh gan, dạ dày, thận.
Bình thường, khi đói, nồng độ đường huyết trong cơ thể thấp, khiến bụng sôi "ục ục". Lúc này, bạn nên nhanh chóng bổ sung thực phẩm. Nếu không ăn, cơ thể sẽ kích thích p.hân h.ủy glycogen trong gan đê bổ sung đường huyết, sẽ không cảm thấy đói nữa.
Một số người cứ đói là cảm thấy hoang mang, khó chịu, tuy vẫn là do hạ đường huyết gây ra, nhưng nó cũng cảnh báo có thể cơ thể bạn có vấn đề.
Nếu chức năng gan hoạt động không bình thường, có thể là do glycogen trong gan không được p.hân h.ủy, cũng có thể là do hệ tiêu hóa có vấn đề khiên cơ thê không thể hấp thụ dinh dưỡng bình thường. Lúc này, bạn nên xét nghiệm gan (thử m.áu), dạ dày (nội doi dạ dày), thận (thử nước tiểu). Nếu toàn thân mệt mỏi, cũng có thể là do bệnh tiểu đường gây ra.
3. Vừa uống nước đã buồn đi tiểu
Dấu hiệu: Vừa uống nước được thời gian ngắn đã muôn đi vệ sinh, số lần đi tiểu nhiều hơn người khác.
Bênh có thê mắc: Bênh vê đường tiêt niêu.
Nếu không phải do uống quá nhiều nước đơn thuần, thì phải đi kiểm tra hoặc xét nghiệm ở khoa tiết niệu.
Sau khi uống nước đi vệ sinh là điều bình thường, nhưng một vài người vừa uống nước xong liền đi vệ sinh ngay và đi với tân suât liên tuc (nhanh hơn những người khác). Trong trường hợp này, nguyên nhân có rất nhiều, có thể là do uông quá nhiêu nước, cũng có thể là do một số bệnh gây ra như bệnh tiểu đường, bệnh t.iền liệt tuyến, bệnh thận, n.hiễm t.rùng đường tiết niệu, viêm bàng quang... Nếu đồng thời đi tiểu đau, tiêu dắt thì phải kiểm tra vê tiết niệu kịp thời.
4. Cứ trời mưa là đau nhức xương khớp
Dấu hiệu: Cứ khi nào trời mưa là đau buốt lưng, toàn thân mệt mỏi.
Bênh có thê mắc: Bênh vê khớp.
Trời mưa là đau buốt lưng, toàn thân mệt mỏi là dấu hiệu bênh vê khớp.
Đau nhức xương khớp khi trời mưa hoặc lạnh có thể do chứng viêm khớp, không kịp thời chữa trị sẽ dẫn tới bệnh viêm thận, viêm cơ tim.
Ngoài nguyên nhân bị lạnh, phải đi kiểm tra bệnh viêm khớp dạng thấp, viêm khớp, loãng xương... Những bệnh này nếu không chữa trị kịp thời thậm chí dẫn tới viêm thận, viêm cơ tim.
Trong cuộc sống hàng ngày chú ý giữ ấm, có thể mua độ ẩm kế, chú ý độ ẩm không khí không quá 50%. Nếu liên tục đau lưng, cơ thể thiếu sức lực, phải đi kiểm tra hệ miễn dịch phong thấp.
Theo Thu Hà (Tri thức trẻ)
Top thực phẩm lành mạnh cho dân văn phòng Sô-cô-la đen - Nâng cao cảm giác hạnh phúc Sôcôla đen rất giàu vitamin, khoáng chất, axit amin, axit béo, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là protein và bioflavonoids, có tác dụng chống oxy hóa mạnh và nâng cao cảm giác hưng phấn tích cực cho trí não. Sôcôla đen có tác dụng chống...
