8 cách nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh
Cho con bú, không nên bỏ bữa mà chú trọng đi bộ, tập các bài thể dục đơn giản như đi bộ, hít thở, bài tập cơ bụng và chân… mẹ sẽ sớm lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Lifestyle giới thiệu 8 cách giảm cân cho chị em sau khi sinh, như sau:
Không được bỏ bữa để ăn kiêng
Điều này cũng đồng nghĩa với việc không ăn kiêng, bởi vì cơ thể của bạn đang cần dinh dưỡng để hồi phục, cho bé bú và chống nhiễm trùng. Do đó bạn cần có chế độ ăn uống cân bằng và khoa học. Nên ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh và nhớ rằng buồn chán thất vọng sẽ khiến trọng lượng tăng lên.
Cho bé bú sữa mẹ để giảm cân
Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, bạn tiêu hao 300-500 calo. Đây là hình thức tập thể dục cho cả mẹ và bé. Tốt nhất là hãy ăn theo chế độ cho con bú, quan tâm đến những bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả.
Đi bộ
Bài tập này bạn có thể khởi động ngay sau khi sinh, bắt đầu một cách chậm rãi với những bước đi nhỏ trong 15-20 phút. Khi cảm thấy thoải mái thì tăng thời gian tập lên 30 phút đến một tiếng đồng hồ là đủ cho một ngày.
Tập Kegel
Kegel là bài tập cổ điển có tác dụng làm săn chắc cơ sàn chậu. Hãy ngồi trên ghế, chân dang rộng bằng vai, đặt bàn tay lên hông, sau đó dùng cơ sàn chậu tập động tác như đang nín tiểu. Đứng lên, rồi quay trở lại ghế và thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy tập một chút vào những lúc rảnh rỗi, khi xem tivi chẳng hạn.
Hít thở sâu vùng bụng
Bài tập này đặc biệt dành cho vùng bụng và khu vực quanh dạ dày, có thể tập sau khi sinh một vài giờ. Chỉ cần ngồi thẳng lưng và thở sâu. Bạn phải hít sâu từ cơ hoành, hóp và giữ bụng, sau đó thở ra và thư giãn. Khi giữ hơi thở, đếm 10 giây và tăng thời gian từ từ. Bạn có thể tập động tác này mọi lúc mọi nơi.
Tư thế cây cầu
Video đang HOT
Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong lại, bàn tay duỗi thẳng hai bên hông. Thóp bụng lại và từ từ nhấc mông lên cao so với mặt sàn, ấn gót chân xuống sàn. Tập kegel khi bạn ở tư thế này, giữ trong vài giây, và từ từ cho hông chạm xuống sàn. Khi đã nằm trên sàn ở tư thế ban đầu, hãy thả lỏng kegel. Lặp lại động tác 10-20 lần.
Động tác tốt cho mông và gân kheo
Bài tập nghiêng xương chậu:
Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây, sau đó hạ lưng, về tư thế ban đầu. Tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.
Bài tâp tốt cho dạ dày, cơ bụng và hỗ trợ chứng đau lưng
Bài tập cơ bụng và chân:
Nằm lên mặt phẳng thảm tập, co đầu gối một góc 90 độ, nâng chân lên sao cho bắp chân song song với mặt đất. Đặt hai tay phía sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài và nhấc cả hai chân hai tay lên, thân người vẫn chạm sàn, nhấc vai lên khỏi mặt thảm. Mở rộng hai chân đan chéo vào nhau, mở rộng tay ra sau đầu. Giữ tư thế trên, đổi chân trên/dưới 8 lần mỗi bên. Quay lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 8 lần.
Bài tập đơn giản tác dụng lên cơ bụng và chân
Theo Alobacsi
4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh
Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, rất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh.
Dưới đây là 4 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ:
Tư thế 1
- Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai. - Duỗi thẳng một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau.
Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại.
Thực hiện động tác từ 8-20 lần.
Tư thế 2
Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đầu tựa lên cánh tay (A). - Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để mở rộng vùng ngực và vai.
Giữ cho cột sống duỗi thẳng và siết chặt mông, ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai, hai chân chạm sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác từ 2-3 lần.
Tư thế 3 (cây cầu)
Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai cánh tay duỗi thẳng và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp lực ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhấc hông lên chậm rãi và siết chặt cơ bụng.
Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.
Tư thế 4
Đứng thẳng thoải mái, 2 mũi chân hướng ra phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông, xương chậu hơi ưỡn ra sau.
Thở ra, hạ người xuống đứng tấn, dồn trọng lượng vào gót chân, ngực ưỡn, tay có thể vươn lên để giữ thăng bằng.
Lặp lại 10 lần.
Chúc các mẹ mau chóng lấy lại được vóc dáng gọn gàng để tự tin đón Tết đến Xuân sang.
Theo BĐT Dân Trí
Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng Lấy lại vóc dáng cân đối, nóng bỏng như thời con gái là kết quả Quỳnh Hoa có được sau khi giảm 17 kg/năm nhờ vào chế độ tập và ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhìn ngắm vẻ đẹp của Lê Thị Quỳnh Hoa (sinh năm 1988, sống tại TP HCM) ít ai ngờ, cô vừa giảm 17 kg sau sinh. Dưới đây chia...