7 việc đơn giản bạn nên làm để tràn đầy năng lượng cả ngày
Nếu muốn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài thì bạn hãy áp dụng những biện pháp sau đây.
Thật dễ dàng để kích hoạt năng lượng, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Chỉ cần uống thêm một tách cà phê, bớt một lon nước tăng lực hay ăn vài mẩu sô cô la là bạn đã có thể giúp bạn thêm năng lượng. Nhưng thường đó chỉ là những giải pháp mang tính tạm thời. Nếu muốn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài thì bạn hãy áp dụng những biện pháp sau đây.
1. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
Thật đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện tốt điều này. Theo các cuộc thăm dò của viện Gallup cho thấy ngủ ít nhất là 7 giờ ngủ hàng đêm là điều đơn giản nhất bạn có thể làm để cải thiện khả năng tập trung và tâm trạng của mình vao ngày hôm sau. Vì vậy, hãy đặt thứ tự ưu tiên cao nhất cho nó.
Ảnh minh họa
2. “Yêu” vào buổi sáng
Hợp chất oxytocin mà cơ thể giải phóng ra trong các cuộc “yêu” chính là một thần dược tự nhiên có tác dụng nâng cao tâm trạng và giảm đau, giúp duy trì năng lượng lâu dài cho các hoạt động của bạn. Hãy bắt đầu một ngày mới theo cách này và thử xem sự khác biệt nó đem đến cho bạn.
3. Tiếp xúc với ánh mặt trời
Điều này sẽ kích thích việc sản xuất serotonin, một hormone hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm. Hòa mình vào ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần mở các rèm cửa để ánh sáng chiếu vào phòng thay vì phải chạy ra ngoài trời cũng có rất nhiều tác dụng.
Những phụ nữ chào đón ngày mới theo cách này có xu hướng đạt được chỉ số BMI thấp hơn so với những người không thực hiện điều đó.
Video đang HOT
4. Ăn nhiều protein
Một bữa sáng giàu carb (ví dụ như bánh mỳ hay ngũ cốc có đường) có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng vào giữa buổi sáng. Để tránh điều đó, hãy thêm các thực phẩm giàu protein vào bữa sáng hàng ngày. Các protein trong bơ đậu phộng và trứng, cùng với sắt trong rau bina, sẽ làm ổn định lượng đường trong m.áu và giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng để hoạt động.
Ảnh minh họa
5. Tập thiền
Không gì có thể làm tiêu hao năng lượng nhanh hơn sự phân tâm và rối loạn tâm trí. Vì vậy, hãy khai thác sức mạnh của việc thiền định để thiết lập một nền tảng yên bình, thanh thản trong ngày. Chọn một góc ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, và tập trung vào hơi thở của bạn hay một câu chú, một lời cầu nguyện, hoặc một từ như “hòa bình” chẳng hạn. Thực hiện như vậy trong ít nhất là 5 phút sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh và kháng cự tốt hơn với căng thẳng.
6. Uống nước ép củ cải đường
Nếu ngày làm việc của bạn đòi hỏi sức chịu đựng bền bỉ như một vận động viên marathon, hãy tự nạp cho mình một cốc nước ép củ cải đường vào buổi sáng. Đó là một nguồn tuyệt vời cung cấp các nitrat vô cơ mà cơ thể chuyển đổi thành oxit nitric, giúp làm hạ huyết áp, tăng lưu thông m.áu, và cứu trợ tích cực cho các cơn co cơ và dẫn truyền thần kinh.
Ảnh minh họa
7. Kéo giãn cơ lưng
Một số tư thế yoga, đặc biệt là động tác uốn cong lưng, có khả năng kích thích sự giải phóng năng lượng, hay còn gọi là “Prana” trong cơ thể. Và bạn không cần phải là vận động viên uốn dẻo để thực hiện những động tác này. Một tư thế chào buổi sáng đơn giản cũng rất hiệu quả. Đứng thẳng và từ từ vòng hai cánh tay lên trời, mắt nhìn thẳng lên lòng bàn tay khi chúng gặp nhau ở trên cao. Nhẹ nhàng uốn cong lưng của bạn từ phần hông. Sau đó từ từ vòng cánh tay trở về bên người.
Hãy thực hiện động tác này như một dòng chảy liên tục, hít vào khi đưa lên và thở ra khi hạ xuống. Sau một hoặc hai phút tập, bạn sẽ cảm nhận được sự kích thích năng lượng trong cơ thể.
Theo Ttvn
4 sai lầm thường mắc phải khi sử dụng rau xanh
Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của mỗi gia đình. Tuy nhiên, sử dụng rau sao có hiệu quả thì không phải ai cũng biết.
1. Đi chợ mua rau cho cả tuần
Cuộc sống bận rộn, khiến một số chị em có thói quen đi chợ mua rau cho cả tuần, tuy nhiên mọi người không biết được rằng, rau càng để lâu thì giá trị dinh dưỡng càng giảm.
Do vậy, cần hạn chế để rau xanh lưu cữu. Nếu không có thời gian đi chợ mua rau tươi bạn nên học cách bảo quản rau trong tủ lạnh.
Ví dụ không nên để chung tất cả các loại rau, quả trong cùng một bọc hoặc một ngăn đựng rồi cho vào tủ lạnh. Hay có một số loại không cần cho vào tủ lạnh như: cà chua, khoai tây, hành khô..., còn một số loại trước khi cho vào tủ lạnh thì phải bọc kín trong túi nilong sạch...
2. Thái rau xong mới rửa
Thông thường, các bà nội trợ vẫn hay nhặt rau, thái sẵn, (nhất là rau mùng tơi), hoặc vò nát (như rau ngót) sau đó mới cho rau vào chậu để rửa sạch. Như vậy càng rửa là càng khiến vitamin trong rau bị mất đi nhiều.
Cách tốt nhất đó là chỉ sơ chế rau qua (nhặt bỏ lá úa, gốc) sau đó rửa cả tàu, cuống dưới vòi nước vài ba lần. Khi đã rửa sạch thì mới cắt nhỏ rau.
Rau xanh có nhiều vitamin và kí sinh trùng. Các bà nội trợ cần học cách nấu nướng để rau vừa sạch và vừa giữ được vitamin. (Ảnh minh họa)
3. Luộc rau nhỏ lửa
Một số người khi luộc hoặc xào nấu rau thường để lửa nhỏ. Như vậy vitamin C và B1 sẽ tiêu tan nếu bị đun nấu lâu. Do đó, khi luộc rau, bạn nên cho vào nước một chút muối, đun to lửa cho đến khi nước sôi sùng sục mới bỏ rau vào, đậy nắp kín. Theo nhiều nghiên cứu, chút muối giữ được màu xanh của rau, đậy nắp chỉ hao 15% vitamin, mở nắp sẽ hao mất 32%. Đảo một lần nhanh rồi vớt rau ra, ăn khi còn tái vừa ngon vừa bổ.
Không nên luộc nhừ rau quá bởi nhiệt độ làm mất vitamin trong rau. Nếu nấu canh cũng phải chờ nước sôi mới được cho rau vào.
Có một số loại như chưa chuột, cà chua, khi làm salad thì sẽ có nhiều chất dinh dưỡng hơn là khi nấu.
4. Nấu rau xong không ăn ngay
Mọi người thường nghĩ rằng, rau phải ăn nguội mới ngon nhưng không biết rằng, nếu để xào, luộc rồi ăn liền chỉ hao hụt chừng 15% vitamin, nếu để sau 1 giờ mới ăn sẽ bị mất 25%, sau 2 giờ vitamin mất từ 34-57%.
Còn nếu bạn chế biến sẵn, chờ người thân về, đem lên bếp hâm lại thì vitamin mất đi tới 90%.
Như vậy có nghĩa là nếu rau để qua đêm thì giá trị dinh dưỡng trong rau là không còn, bạn không nên tiếc của mà hãy từ bỏ nó.
Theo Megafun
Những sai lầm khi giữ ấm trong mùa đông đe dọa sức khỏe của bạn Việc giữ ấm để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình trong mùa lạnh là điều rất quan trong. Nhưng giữ ấm như thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 3 sai lầm lớn khi giữ ấm trong mùa đông mà nhiều người mắc phải. Mặc càng nhiều quần áo càng ấm Không ít...
