7 thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn
Bạn đang lo lắng vì mất ngủ kéo dài? Làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Chúng tôi xin giới thiệu những thực phẩm cứu cánh cho bạn.
1. Đậu xanh
Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Nếu melatonin không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Canh đậu xanh nấu với đường phèn thích hợp với mọi người nhất là những người mất ngủ lâu ngày hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.
2. Quế và hạt sen
Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này. Lấy 100g quế khô trộn với 100g hạt sen tươi và 300 ml nước. Nấu kĩ thành canh, có thể cho thêm một chút đường phèn.
Quả hạnh nhân là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
4. Chuối
Cũng giống như đậu xanh chuối cũng tăng nồng độ serotonin và melatonin. Vì thế chuối được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.
Video đang HOT
5. Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm. Ăn một bát cháo yến mạch trước khi đi ngủ khiến bạn không còn thói quen thức dậy vào giữa đêm để đi đến tủ lạnh vì đói nữa.
6. Rau nhút (rau rút)
Rau rút được xem là loại rau chữa mất ngủ có hiệu quả tốt, làm cho giấc ngủ được êm và sâu hơn. Khi có triệu chứng mất ngủ bạn có thể nấu canh rau rút với thịt băm để ăn.
7. Sữa ấm và mật ong
Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên. V ì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn.
Theo Phunutoday
Thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon
Rất nhiều loại thực phẩm chứa các thành phần tự nhiên tốt cho giấc ngủ, dưới đây là một vài lựa chọn tốt nhất để giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn dồi dào chất tryptophan, một loại axit amin giúp tạo ra các hormone có thể vận hành cơ chế thức - ngủ của bạn. Ngoài ra, một nghiên cứu tại Đại học Texas đã cho thấy quả óc chó có chứa một lương melatonin riêng biệt, chất có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magiee, một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular cho thấy nếu như nồng độ magie trong cơ thể quá thấp, sẽ khiến bạn khó ngủ.
Pho mát và bánh quy giòn
Lời khuyên cũ thường là sữa ấm có thể giúp bạn buồn ngủ, nhưng sự thật là bất kỳ sản phẩm nào từ sữa cũng sẽ giúp ích. Canxi (có trong pho mát, sữa chua, sữa) sẽ giúp não sử dụng tryptophan có trong sữa để hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp bạn điều hòa chuyển động cơ bắp.
Rau diếp
Một đĩa salad vào bữa tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tiến vào giấc ngủ nhanh hơn. Rau diếp có chứa lactucarium, một loại tinh chất giảm đau có tác dụng gần giống như thuốc phiện, nhưng lành mạnh hơn nhiều, có tác dụng an thần cho não bộ của bạn.
Cá ngừ
Các loại thực phẩm như cá ngừ, cá bơn và cá hồi chứa một hàm lượng cao vitamin B6, thứ mà cơ thể bạn rất cần để tạo ra những tiết tố kích thích giấc ngủ. Nhưng thực phẩm khác cũng giàu vitamin B6 là tỏi và hạt hồ trăn.
Nước ép anh đào
Một cốc nước ép anh đào sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, dựa theo nghiên cứu từ trường Đại học Pennsylvania. Đặc biệt là anh đào chát, có thể làm tăng một lượng melatonin đáng kể.
Ngũ cốc
Một bát ngũ cốc yêu thích của bạn vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ một lúc có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, theo National Sleep Foundation. Tốt nhất là món ăn kết hợp cả hai thành phần, sữa và ngũ cốc.
Trà hoa cúc
Một tách trà hoa cúc có tác dụng như một loại thuốc an thần nhẹ, làm giãn các dây thần kinh và cơ bắp của bạn.
Trà chanh
Một nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh một giờ trước khi đi ngủ giúp mọi người ngủ ngon hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng chất Harman được tìm thấy trong trà chanh sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh của bạn, giảm bớt mệt mỏi.
NGUYỄN ANH
Đời Sống Pháp Luật
Bài thuốc hay để có giấc ngủ ngon Mất ngủ là căn bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng để chữa khỏi được bệnh này không dễ. Ít ai biết rằng, để chữa được căn bệnh này chỉ cần uống nước sắc quả dâu là đủ. Quả dâu đã được sách vở từ đời Đường thừa nhận có công hiệu bổ can thận, dưỡng huyết, trừ phong, đỡ tiêu...