7 thực phẩm giúp dưỡng ẩm da từ bên trong

Thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp da bạn đủ độ ẩm, mà còn giữ cho làn da mịn màng và đàn hồi. Dưới đây là 7 thực phẩm bạn nên ăn để dưỡng ẩm da từ bên trong.

1. Cá

chứa một lượng lớn axit béo omega-3, giúp giữ độ ẩm và tăng cường bảo vệ da của bạn.

Các triệu chứng thiếu hụt omega-3 bao gồm cả da khô, vì vậy hãy thêm cá và các thực phẩm giàu omega-3 khác như hạt lanh để giữ cho làn da của bạn đủ nước.

Những thực phẩm này không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho sức khỏe, vì chúng được biết là giảm viêm.

Trên thực tế, ăn 1 hoặc 2 bữa cá 2 lần/tuần để duy trì sức khỏe của tim. Nếu bạn là người ăn chay, thực phẩm giàu omega-3 như hạt lanh cũng có thể giúp cho làn da của bạn đủ nước.

2. Các loại hạt

Các loại hạt là đồ ăn nhẹ lành mạnh và chúng cũng tuyệt vời để ngăn ngừa da khô. Các loại hạt cung cấp dầu tự nhiên và rất có lợi cho làn da.

Các loại hạt cũng rất giàu vitamin E, từ lâu đã được biết đến là “vị cứu tinh”? chăm sóc da. Vitamin E bảo vệ da khỏi tổn thương tế bào oxy hóa và giống như axit béo omega-3, bảo vệ da khỏi tác hại bên ngoài như tia UV.

Vitamin E có trong các loại hạt cũng có thể được sử dụng để giúp giảm ngứa, kích ứng da và bệnh chàm.

3. Quả bơ

Giống như các loại hạt, bơ rất giàu vitamin E và hơn 20 loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa khác. Nó cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giảm viêm.

4. Khoai lang

Khoai lang chứa rất nhiều vitamin A, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để ngăn ngừa da khô. Những chất chống oxy hóa này giúp sửa chữa tổn thương mô và giúp da khỏe mạnh.

Khoai lang chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta carotene, có thể chuyển thành vitamin A trong cơ thể.

Vitamin A giúp xây dựng collagen và mang lại cho làn da sự mềm mại, giống như Retin-A. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến da khô, xuất hiện nếp nhăn.

5. Hàu

Hàu giúp hydrat hóa làn da của bạn. Các axit béo omega trong hàu (và trong tất cả các loại hải sản) có thể cung cấp cho da các loại dầu tự nhiên.

Hàu cũng chứa hàm lượng kẽm, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, phục hồi da và xây dựng collagen.

Kẽm cũng là một khoáng chất quan trọng trong việc phục hồi các vấn đề về da khác như viêm, mụn trứng cá và sẹo. Các thực phẩm khác chứa nhiều kẽm bao gồm thịt bò, đậu và mầm lúa mì.

6. Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa vitamin E, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Nó giúp bảo vệ da khỏi tia UV và bảo vệ da khỏi các tình trạng khô hoặc chàm.

Dầu ô liu có thể giúp da khô bằng cách cung cấp dầu tự nhiên cho da. Tốt nhất là thêm dầu ô liu vào bữa ăn thay vì thoa trực tiếp lên da vì có thể dẫn đến mụn trứng cá ở những người dễ bị mụn.

7. Dưa chuột

Dưa chuột chứa vitamin A và vitamin C, cả hai đều có tác dụng làm dịu da và chống khô da. Thêm vào đó, dưa chuột chứa hàm lượng nước cao, có thể giúp da giữ độ ẩm.

Dưa chuột có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề về da khác như kích ứng hoặc cháy nắng.

Ngọc Diệp

Theo phunuvagiadinh.vn