7 mẹo nhỏ khi ăn tối giúp bạn giảm cân

CTV Hoàng Danh08:43 12/12/2020

Xu hướng ăn nhiều và ăn ngon vào bữa tối có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.

Việc kiểm soát chế độ ăn uống sẽ dễ dàng hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên khi kết thúc một ngày dài mệt mỏi và cảm thấy kiệt sức, mọi người có xu hướng thưởng thức những món ăn yêu thích và ăn thoải mái. Điều này cản trở kế hoạch giảm cân của nhiều người. Để đi đúng hướng, tất cả những gì bạn cần làm là áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây:

1. Ăn đĩa nhỏ

Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là phải ăn một số lượng calo hạn chế. Đĩa lớn có nghĩa là tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và lượng calo nạp vào nhiều hơn. Vì vậy, để tránh ăn quá nhiều, hãy luôn chọn một đĩa có kích thước nhỏ, với những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.

2. Thận trọng khi sử dụng dầu ăn

Sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi nấu ăn là bỏ qua hàm lượng calo trong dầu ăn. Nếu bạn đổ quá nhiều dầu vào chảo sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Ngay cả khi bạn đang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa… lượng chất béo trong thực phẩm của bạn nên ở mức tối thiểu.

3. Ăn nhẹ trước bữa tối

Một lý do khác cho việc ăn quá nhiều vào bữa tối là khoảng cách thời gian giữa bữa tối và bữa trưa. Thời gian dài khiến bạn cồn cào và không thể kiểm soát được việc ăn quá nhiều vào bữa tối. Để khắc phục vấn đề này, hãy ăn nhẹ giữa giờ, giúp bạn không bị ” ăn ngấu nghiến” vào bữa tối.

4. Uống nước trước bữa ăn tối

Video đang HOT

Chúng ta thường không quan tâm đến việc uống nước. Nước không chỉ cung cấp đủ nước mà còn tạo cảm giác no và giúp chúng ta ăn ít hơn. Nó giúp não bộ dễ dàng nhận ra cảm giác no và giúp chúng ta ngừng ăn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một cốc nước 30 phút trước bữa ăn của bạn.

5. Nếu có thể hãy ăn một chút khoai tây vào bữa tối

Nghiên cứu cho thấy khoai tây giúp bạn no bụng lâu nhất so với bất kỳ loại carbs nào khác. Có những quan niệm sai lầm rằng khoai tây là chất béo. Ngược lại, chúng rất giàu chất xơ và là loại carbs chất lượng tốt. Bạn chỉ cần tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.

6. Ăn uống phải tập trung

Mất tập trung khi ăn uống khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đó là lý do tại sao người ta khuyên không nên ngồi ăn trước tivi. Cần tập trung để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân nhanh hơn.

7. Ăn tối sớm

Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối có thể là nguyên nhân khác ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Tốt nhất là ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng. Nếu phương châm của bạn là giảm cân, hãy ăn tối trước lúc 7 giờ tối./.

Phụ nữ thường xuyên thực hiện 6 việc này vào buổi tối sẽ cực khó giảm cân dù ăn uống rất ít

Phụ nữ ở lứa tuổi nào cũng đều quan tâm đến tình trạng cân nặng bởi thân hình cân đối sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong giao tiếp, công việc và phòng tránh được rất nhiều bệnh tật bao gồm béo phì, cao huyết áp, tim mạch...

Nếu đang muốn giảm cân, bạn nên thay đổi những thói quen tai hại này càng sớm càng tốt.

Ăn ít hơn và tập luyện nhiều lên tưởng chừng là những "nguyên tắc vàng" trong công cuộc giảm cân, nhưng trong thực tế, nhiều người dù giảm ăn nhưng cân nặng vẫn không hề giảm bớt, thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi hơn do giảm cân sai cách.

Bài viết dưới đây sẽ cho chị em thấy những thói quen xấu thường mắc phải trong buổi tối khiến bạn dù ăn ít nhưng cân nặng vẫn tăng. Tất cả những gì bạn cần làm là quyết tâm thay đổi, có như vậy mới đảm bảo có được một ngoại hình như mình mong đợi.

1. Bạn ăn quá gần giờ đi ngủ

Một nghiên cứu năm 2017 từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, ăn uống quá gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nồng độ melatonin, dẫn đến tăng chất béo trong cơ thể.

Hơn nữa, việc ăn quá sát giờ đi ngủ khiến thực phẩm trong cơ thể không được tiêu hoá hết, tích tụ trong cơ thể quá lâu sẽ gây tích mỡ nhanh. Chuyên gia Donnelly khuyên bạn nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ 4 tiếng để ngừa tăng cân.

2. Sử dụng đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ

Caffeine và giấc ngủ có thể coi là "đối thủ" của nhau vì loại đồ uống này khiến bạn tỉnh táo hơn và gây gián đoạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm thay đổi hormone, giảm khả năng quản lý sự thèm ăn của bạn, từ đó kích thích bạn ăn nhiều hơn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng trên tờ Prevention: Nếu muốn sử dụng caffeine để giữ tỉnh táo, bạn nên uống chúng trước khi đi ngủ 6-8 tiếng.

3. Bữa tối là bữa ăn cầu kỳ nhất trong ngày

Nếu bữa sáng là bữa ăn nhỏ nhất trong ngày và bữa tối là bữa ăn cầu kỳ nhất thì bạn đừng hỏi tại sao mình luôn không ngừng tăng cân.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Brooke Zigler: "Có một nghiên cứu thực hiện vào năm 2013 về béo phì đã chỉ ra rằng, thời điểm chúng ta dùng bữa có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta xử lý thức ăn, ngay cả khi bạn đang tiêu thụ cùng một lượng calo trong cả ngày. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng nhiều giảm cân hơn những người ăn tối nhiều".

4. Bạn ăn một bữa ăn nhiều natri cho bữa tối

Chuyên gia dinh dưỡng Brooke Zigler cho biết: Nếu bạn ăn một bữa ăn mặn trước khi đi ngủ, cân nặng có thể sẽ tăng lên vào ngay sáng hôm sau.

"Cơ thể chúng ta có xu hướng trữ nước do ăn nhiều muối, từ đó gây phù mặt, sưng tấy cơ thể. Đồng thời chế độ ăn nhiều muối có thể tăng nguy cơ béo phì. Nếu muốn giảm cân, bữa tối của bạn nên hạn chế các thực phẩm chế biến và các món ít muối. Khi ăn những món giàu muối, bạn nên uống nước giữa bữa ăn để giúp đào thải lượng muối trong thực phẩm", chuyên gia Brooke cho hay.

5. Thức khuya

Bạn đừng nghĩ thời gian ngủ không hề quan trọng, thực tế chúng giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và giữ dáng thon thả hơn bởi khi ngủ, cơ thể tiêu thụ rất nhiều calo. Những người ngủ ít hơn có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn và có thể làm tăng khả năng bị kháng insulin.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học Y tế của Đại học Texas, Mỹ đã chứng minh rằng việc duy trì lịch trình giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng để giữ cho cơ bụng săn chắc. Họ phát hiện ra rằng, những người ngủ 5 tiếng/ngày hoặc ít hơn thế có thể tăng cân gấp 2,5 lần so với những người ngủ từ 7-8 tiếng/ngày.

6. Thích uống nước ngọt vào buổi tối

Nếu là người yêu thích hương vị của nước ngọt thì bạn nhất định phải từ bỏ thói quen uống chúng vào buổi tối. Các loại nước ngọt có ga không chỉ làm tăng lượng đường trong máu, mà còn nạp thêm nhiều calo không cần thiết. Số năng lượng ấy sẽ khó mà được tiêu thụ vào buổi tối vì lúc này chúng ta chủ yếu nghỉ ngơi, ít vận động. Năng lượng tích tụ sẽ gây tăng mỡ bụng rất nhanh.

Một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng, những đối tượng uống hai hoặc nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm đã thấy vòng eo của họ tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen sử dụng nước ngọt.

Nhiều người bỏ ăn tối để giảm cân, nhưng bạn có biết việc này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng Chị em muốn giảm cân thường nhịn ăn tối. Nhưng đừng chủ quan, nếu không ăn tối trong 1 tháng, bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 1. Không ăn tối có thể giảm cân? Bạn có thể giảm cân bằng cách bỏ bữa tối, tuy nhiên phương pháp giảm cân này mất nhiều thời gian hơn,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khối Quân nhân Trung Quốc hát vang "Như có Bác trong ngày đại thắng"00:55

Israel tuyên bố thành phố Gaza thành 'vùng chiến sự', phát hiện thi thể con tin07:08

Hà Nội: Làm rõ vụ rao bán "giấy mời A80 giả", hàng chục người bị chiếm đoạt tiền03:13

Uy lực tổ hợp tên lửa đạn đạo của Quân đội nhân dân Việt Nam03:00

Xử lý người tung tin sai về clip cựu chiến binh 90 tuổi không được xem diễu binh03:37

Căn bệnh khiến Ngọc Trinh qua đời ngày càng nguy hiểm, người trẻ càng dễ mắc?02:42

Nga bác tin thả UAV sang Đức theo dõi tuyến vận chuyển vũ khí Mỹ08:21

Mỹ điều thêm tàu chiến, Tổng thống Venezuela tuyên bố cứng rắn08:45

Tàu chiến Mỹ 'dàn trận' ra sao ở cửa ngõ Venezuela?17:30

Tổng thống Ukraine lên tiếng vụ cựu Chủ tịch Quốc hội bị bắn chết trên phố01:31

Israel quyết dùng biện pháp mạnh tại Gaza08:30

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen khi ăn cơm 'bức tử' đường tiêu hóa

08:16:35 06/09/2025

Ăn cơm nhanh tiết kiệm thời gian nhưng thói quen này dẫn đến hàng loạt hậu quả như giảm hiệu quả tiêu hóa, tăng nguy cơ trào ngược, béo phì, rối loạn nhu động và tổn thương niêm mạc dạ dày.

Người cao tuổi ăn sáng muộn ảnh hưởng tới sức khỏe và tuổi thọ

07:59:21 06/09/2025

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, những thay đổi trong thói quen ăn uống ở người cao tuổi, đặc biệt là thời điểm ăn sáng có thể là một dấu hiệu cảnh báo sớm về các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

9 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả

07:57:11 06/09/2025

Thịt bò nạc là nguồn protein chất lượng cao, đồng thời giàu creatine và nhiều vi chất thiết yếu như sắt, kẽm và vitamin nhóm B. Trong mỗi 85 g thịt bò nạc có khoảng 22 g protein, đáp ứng tốt nhu cầu xây dựng và duy trì khối cơ nạc.

Ăn một loại quả lúc 11h giúp giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch

07:54:42 06/09/2025

Các bác sĩ lưu ý, chuối là thực phẩm lành mạnh nhưng nên được tiêu thụ trong một chế độ ăn cân bằng, đặc biệt với người mắc tiểu đường hoặc đang theo chế độ ăn ít carb.

Bảo vệ trẻ trước 'cơn bão' cúm mùa khi trở lại trường học

07:51:39 06/09/2025

Không ít trường hợp phụ huynh tự ý mua thuốc hạ sốt, kháng sinh hoặc thuốc cảm cúm thông thường cho trẻ mà không đi khám, dẫn đến tình trạng bệnh nặng hơn. Khi nhập viện thì trẻ đã ở giai đoạn biến chứng, việc điều trị trở nên khó khăn ...

Bệnh chốc lở - Dùng thuốc nào để điều trị?

07:49:51 06/09/2025

Chỉ nên sử dụng hydrogen peroxide trong vài lần đầu khi làm sạch vết thương mới. Việc sử dụng thường xuyên có thể làm chậm quá trình lành vết thương vì nó cũng tiêu diệt các tế bào da mới đang hình thành.

Rối loạn tâm thần vì hút thuốc lá điện tử

07:37:28 06/09/2025

Theo các bác sĩ, khi học sinh sử dụng thuốc lá điện tử bị loạn thần chắc chắn bị pha trộn ma túy tổng hợp. Mỗi bệnh nhân khi vào điều trị thường mất hơn ba tuần có thể ổn định và xuất viện được.

Cháu từ TP.HCM về thăm, ông bà mắc sốt xuất huyết

21:27:39 05/09/2025

Bên cạnh đó, cần đậy kín các dụng cụ chứa nước để ngăn muỗi vào đẻ trứng, ngủ màn kể cả ban ngày, mặc quần áo dài để tránh muỗi đốt. Có thể sử dụng thêm các biện pháp xua muỗi như kem bôi chống muỗi, đèn hoặc vợt điện.

Viêm tinh hoàn ở trẻ, không thể xem nhẹ

21:25:09 05/09/2025

Theo Ths.Bs.Nguyễn Văn Long - Bệnh viện Việt Nam Thụy Điển Uông Bí, sức khỏe của bệnh nhi đã ổn định, tuy nhiên vẫn cần theo dõi sát để phòng ngừa nguy cơ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản về sau.

Căn bệnh nguy hiểm gia tăng, 5 người nhiễm thì 1 không qua khỏi

06:30:06 05/09/2025

Vibrio vulnificus, gây ra căn bệnh gọi là Vibriosis, phát triển mạnh gần bờ biển. Đặc biệt, vi khuẩn này sinh sôi rất nhiều ở các vùng biển và sông nước lợ, nơi các vùng nước ngọt hòa vào nước mặn.

Lợi ích bất ngờ của hoa bí ngô với người tiểu đường

06:26:08 05/09/2025

Nhờ lượng vitamin A dồi dào, hoa bí ngô giúp ngăn ngừa khô mắt, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Nó còn hỗ trợ hình thành màu tím thị giác, giúp mắt thích ứng tốt với ánh sáng và bóng tối, giảm nguy cơ quáng gà.