7 mẹo nhỏ khi ăn tối giúp bạn giảm cân

CTV Hoàng Danh08:43 12/12/2020

Xu hướng ăn nhiều và ăn ngon vào bữa tối có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.

Việc kiểm soát chế độ ăn uống sẽ dễ dàng hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên khi kết thúc một ngày dài mệt mỏi và cảm thấy kiệt sức, mọi người có xu hướng thưởng thức những món ăn yêu thích và ăn thoải mái. Điều này cản trở kế hoạch giảm cân của nhiều người. Để đi đúng hướng, tất cả những gì bạn cần làm là áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây:

1. Ăn đĩa nhỏ

Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là phải ăn một số lượng calo hạn chế. Đĩa lớn có nghĩa là tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và lượng calo nạp vào nhiều hơn. Vì vậy, để tránh ăn quá nhiều, hãy luôn chọn một đĩa có kích thước nhỏ, với những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.

2. Thận trọng khi sử dụng dầu ăn

Sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi nấu ăn là bỏ qua hàm lượng calo trong dầu ăn. Nếu bạn đổ quá nhiều dầu vào chảo sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Ngay cả khi bạn đang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa… lượng chất béo trong thực phẩm của bạn nên ở mức tối thiểu.

3. Ăn nhẹ trước bữa tối

Một lý do khác cho việc ăn quá nhiều vào bữa tối là khoảng cách thời gian giữa bữa tối và bữa trưa. Thời gian dài khiến bạn cồn cào và không thể kiểm soát được việc ăn quá nhiều vào bữa tối. Để khắc phục vấn đề này, hãy ăn nhẹ giữa giờ, giúp bạn không bị ” ăn ngấu nghiến” vào bữa tối.

4. Uống nước trước bữa ăn tối

Video đang HOT

Chúng ta thường không quan tâm đến việc uống nước. Nước không chỉ cung cấp đủ nước mà còn tạo cảm giác no và giúp chúng ta ăn ít hơn. Nó giúp não bộ dễ dàng nhận ra cảm giác no và giúp chúng ta ngừng ăn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một cốc nước 30 phút trước bữa ăn của bạn.

5. Nếu có thể hãy ăn một chút khoai tây vào bữa tối

Nghiên cứu cho thấy khoai tây giúp bạn no bụng lâu nhất so với bất kỳ loại carbs nào khác. Có những quan niệm sai lầm rằng khoai tây là chất béo. Ngược lại, chúng rất giàu chất xơ và là loại carbs chất lượng tốt. Bạn chỉ cần tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.

6. Ăn uống phải tập trung

Mất tập trung khi ăn uống khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đó là lý do tại sao người ta khuyên không nên ngồi ăn trước tivi. Cần tập trung để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân nhanh hơn.

7. Ăn tối sớm

Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối có thể là nguyên nhân khác ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Tốt nhất là ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng. Nếu phương châm của bạn là giảm cân, hãy ăn tối trước lúc 7 giờ tối./.

Phụ nữ thường xuyên thực hiện 6 việc này vào buổi tối sẽ cực khó giảm cân dù ăn uống rất ít

Phụ nữ ở lứa tuổi nào cũng đều quan tâm đến tình trạng cân nặng bởi thân hình cân đối sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong giao tiếp, công việc và phòng tránh được rất nhiều bệnh tật bao gồm béo phì, cao huyết áp, tim mạch...

Nếu đang muốn giảm cân, bạn nên thay đổi những thói quen tai hại này càng sớm càng tốt.

Ăn ít hơn và tập luyện nhiều lên tưởng chừng là những "nguyên tắc vàng" trong công cuộc giảm cân, nhưng trong thực tế, nhiều người dù giảm ăn nhưng cân nặng vẫn không hề giảm bớt, thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi hơn do giảm cân sai cách.

Bài viết dưới đây sẽ cho chị em thấy những thói quen xấu thường mắc phải trong buổi tối khiến bạn dù ăn ít nhưng cân nặng vẫn tăng. Tất cả những gì bạn cần làm là quyết tâm thay đổi, có như vậy mới đảm bảo có được một ngoại hình như mình mong đợi.

1. Bạn ăn quá gần giờ đi ngủ

Một nghiên cứu năm 2017 từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, ăn uống quá gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nồng độ melatonin, dẫn đến tăng chất béo trong cơ thể.

Hơn nữa, việc ăn quá sát giờ đi ngủ khiến thực phẩm trong cơ thể không được tiêu hoá hết, tích tụ trong cơ thể quá lâu sẽ gây tích mỡ nhanh. Chuyên gia Donnelly khuyên bạn nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ 4 tiếng để ngừa tăng cân.

2. Sử dụng đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ

Caffeine và giấc ngủ có thể coi là "đối thủ" của nhau vì loại đồ uống này khiến bạn tỉnh táo hơn và gây gián đoạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm thay đổi hormone, giảm khả năng quản lý sự thèm ăn của bạn, từ đó kích thích bạn ăn nhiều hơn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng trên tờ Prevention: Nếu muốn sử dụng caffeine để giữ tỉnh táo, bạn nên uống chúng trước khi đi ngủ 6-8 tiếng.

3. Bữa tối là bữa ăn cầu kỳ nhất trong ngày

Nếu bữa sáng là bữa ăn nhỏ nhất trong ngày và bữa tối là bữa ăn cầu kỳ nhất thì bạn đừng hỏi tại sao mình luôn không ngừng tăng cân.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Brooke Zigler: "Có một nghiên cứu thực hiện vào năm 2013 về béo phì đã chỉ ra rằng, thời điểm chúng ta dùng bữa có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta xử lý thức ăn, ngay cả khi bạn đang tiêu thụ cùng một lượng calo trong cả ngày. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng nhiều giảm cân hơn những người ăn tối nhiều".

4. Bạn ăn một bữa ăn nhiều natri cho bữa tối

Chuyên gia dinh dưỡng Brooke Zigler cho biết: Nếu bạn ăn một bữa ăn mặn trước khi đi ngủ, cân nặng có thể sẽ tăng lên vào ngay sáng hôm sau.

"Cơ thể chúng ta có xu hướng trữ nước do ăn nhiều muối, từ đó gây phù mặt, sưng tấy cơ thể. Đồng thời chế độ ăn nhiều muối có thể tăng nguy cơ béo phì. Nếu muốn giảm cân, bữa tối của bạn nên hạn chế các thực phẩm chế biến và các món ít muối. Khi ăn những món giàu muối, bạn nên uống nước giữa bữa ăn để giúp đào thải lượng muối trong thực phẩm", chuyên gia Brooke cho hay.

5. Thức khuya

Bạn đừng nghĩ thời gian ngủ không hề quan trọng, thực tế chúng giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và giữ dáng thon thả hơn bởi khi ngủ, cơ thể tiêu thụ rất nhiều calo. Những người ngủ ít hơn có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn và có thể làm tăng khả năng bị kháng insulin.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học Y tế của Đại học Texas, Mỹ đã chứng minh rằng việc duy trì lịch trình giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng để giữ cho cơ bụng săn chắc. Họ phát hiện ra rằng, những người ngủ 5 tiếng/ngày hoặc ít hơn thế có thể tăng cân gấp 2,5 lần so với những người ngủ từ 7-8 tiếng/ngày.

6. Thích uống nước ngọt vào buổi tối

Nếu là người yêu thích hương vị của nước ngọt thì bạn nhất định phải từ bỏ thói quen uống chúng vào buổi tối. Các loại nước ngọt có ga không chỉ làm tăng lượng đường trong máu, mà còn nạp thêm nhiều calo không cần thiết. Số năng lượng ấy sẽ khó mà được tiêu thụ vào buổi tối vì lúc này chúng ta chủ yếu nghỉ ngơi, ít vận động. Năng lượng tích tụ sẽ gây tăng mỡ bụng rất nhanh.

Một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng, những đối tượng uống hai hoặc nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm đã thấy vòng eo của họ tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen sử dụng nước ngọt.

Nhiều người bỏ ăn tối để giảm cân, nhưng bạn có biết việc này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng Chị em muốn giảm cân thường nhịn ăn tối. Nhưng đừng chủ quan, nếu không ăn tối trong 1 tháng, bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 1. Không ăn tối có thể giảm cân? Bạn có thể giảm cân bằng cách bỏ bữa tối, tuy nhiên phương pháp giảm cân này mất nhiều thời gian hơn,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Bộ Công an đề nghị mở rộng điều tra đường dây lừa đảo hơn 13.000 người03:26

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!03:16

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?

11:46:37 08/02/2025

Giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, việc tiêu thụ chanh ở mức độ vừa phải là rất quan trọng. Hàm lượng axit citric cao trong chanh có thể làm mòn men răng và dẫn đến sức khỏe răng miệng kém theo thời gian nếu tiêu thụ quá nhiều v...

Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều

10:33:14 08/02/2025

Hàm lượng chất xơ cao trong quả mơ giúp tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón. Chất xơ trong quả mơ còn giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

10:25:06 08/02/2025

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại hạt rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Các loại hạt tốt cho sức khỏe tổng thể với các lợi ích phòng ngừa bệnh tật.

Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp

10:19:19 08/02/2025

Bạn có thể rắc gia vị quế lên bột yến mạch, pha trà, hoặc kết hợp trong các món sinh tố và món tráng miệng để tận hưởng hương vị đặc trưng cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

07:25:59 08/02/2025

Để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh gout có thể dùng liệu pháp hạ axit uric (ULT) như allopurinol và febuxostat... Các loại thuốc này giúp ngăn ngừa nồng độ axit uric tăng quá cao.

Cứu sống trẻ sơ sinh bị vỡ dạ dày kèm xoắn ruột nguy kịch, hiếm gặp

06:20:25 08/02/2025

Các bác sĩ Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai đã kịp thời phẫu thuật cứu sống một trẻ sơ sinh bị bệnh đặc biệt nguy kịch.

Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

06:14:51 08/02/2025

Việc chăm sóc trẻ mắc cúm A cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Cha mẹ nên cho trẻ uống nhiều nước, ăn các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa và bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng sức đề kháng.

Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

06:12:53 08/02/2025

Theo bác sĩ Thúy, cúm mùa thường tiến triển lành tính, nhưng bệnh cũng có thể có biến chứng nặng và nguy hiểm thường gặp ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch và hô hấp.

Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

06:11:04 08/02/2025

Ngoài trường hợp này, Trung tâm hiện đang điều trị cho nhiều bệnh nhân cúm có dấu hiệu trở nặng, trong đó đa phần là người cao tuổi, người có hệ miễn dịch yếu và một số trường hợp là phụ nữ mang thai.

Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét

05:50:15 08/02/2025

Người cao tuổi và những người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cần tránh ra ngoài khi trời quá lạnh. Trẻ em cần được tiêm phòng đầy đủ và được đưa đi khám ngay khi có các triệu chứng như ho, sốt, khó thở, không nên tự ý dùng thuốc.

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

21:00:27 07/02/2025

Hầu hết trường hợp tăng huyết áp không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ qua đo huyết áp tại nhà hay khám sức khỏe tổng quát định kỳ.

Bấm huyệt nào giúp giảm đau nửa đầu?

09:25:15 07/02/2025

Trong đa phần các trường hợp người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bấm huyệt làm phương pháp hỗ trợ điều trị, vừa an toàn lại hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau.