7 lưu ý giúp mỹ nhân ’siêu vòng 3′ tìm lại vóc dáng đẹp
Huấn luyện viên của Khloe Kardashian tiết lộ những bí quyết tập luyện sau khi sinh của người đẹp ’siêu vòng 3′.
Sau khi sinh nở, Khloe Kardashian gây bão trên truyền thông nhờ khả năng lấy lại vóc dáng trong thời gian quá ngắn. Giống như nhiều mỹ nhân nhà Kardashian khác, Khloe sở hữu thân hình đầy đặn nhiều sức sống với những đường cong “siêu tưởng”. Năm ngoái, cô còn đứng đầu trong danh sách 10 mỹ nhân có vòng 3 đẹp nhất thế giới. Vào thời điểm bảng xếp hạng này ra đời, Khloe mới sinh con được vài tháng.
Vóc dáng nóng bỏng của Khloe Kardashian
Huấn luyện viên riêng của Khloe là Guner Peterson đã tiết lộ với tạp chí People những phương pháp giúp mỹ nữ nhà Kardashian tìm lại vóc dáng hậu giai đoạn “bầu bí”. Gunner Peterson cũng là huấn luyện viên được nhiều ngôi sao như Jennifer Lopez, tin tưởng. Ông cũng có kinh nghiệm hơn 20 năm trong lĩnh vực rèn luyện vóc dáng.
1. Không bao giờ bỏ bài tập
Gunnar tiết lộ với People rằng bí quyết lớn nhất trong việc thay đổi vóc dáng của Khloe đó là cô luôn đem theo quyết tâm và có cam kết tập luyện với bản thân mình khi vào phòng gym. Dù bài tập nặng đến đâu, Khloe cũng không bao giờ bỏ ngang bài tập. “Trao đi bao nhiêu thì được nhận lại bấy nhiêu” – Đó là điều quan trọng giúp Khloe giảm cân và có được những số đo hoàn hảo.
Cô từng là mỹ nhân xếp đầu bàng trong danh sách các ngôi sao có vòng 3 đẹp nhất thế giới
2. Không trở thành nô lệ của lịch tập
Gunnar và Khloe tập luyện khoảng 5 tiếng mỗi tuần mà không nghỉ nhưng không phải lúc nào cũng duy trì lịch tập như vậy. Khloe duy trì việc tập không bỏ ngang bài nhưng lịch thì có thể du di theo thời gian biểu của bản thân.
3. Pha trộn các bài tập
Huấn luyện viên luôn pha trộn các bài tập của Khloe giúp cơ thể của cô không bị quen với lối mòn và luôn hoạt động theo những cách thức mới. Sự thay đổi bài tập theo thời gian, cường độ, có ngày tập những bài tăng nhịp tim cường độ cao, có những ngày cường độ thấp nhưng tăng sức bền…
Cô thường pha trộn các bài tập với nhau
Video đang HOT
4. Hai kiểu bài tập:
Hai bộ môn mà Khloe thường tập là nâng tạ và đấ.m bốc.
5. Ăn uống:
Một cơ thể hoàn hảo cần chế độ ăn tốt để nuôi dưỡng các cơ bắp. Vì thế cắt giảm các nhóm thực phẩm ra khỏi khẩu phần ăn trong khi tập luyện sẽ không tốt cho cơ thể bạn. Theo Gunnar bạn nên ăn đủ và ăn đúng. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung đầy đủ lượng nước đã mất theo mồ hôi trong quá trình tập luyện.
Ngoài tập luyện thì Khloe cũng ăn uống cẩn thận để duy trì đường cong vàng
Dưới đây là những gì mà Khloe tiết lộ mình đã ăn trong khi thực hiện chế độ giảm cân:
5 giờ sáng: Thức dậy và uống ngay một cốc nước lớn cùng một tách cà phê đen không đường.
6 giờ: Đến phòng tập và đổ một chút mồ hôi.
8 giờ sáng: Bữa sáng gồm một cốc nước lớn, đồ ăn làm từ yến mạch và hỗn hợp sinh tố protein.
11 giờ trưa: Tôi ăn vặt với táo cùng bơ lạc hoặc những loại quả, hạt khác.
1 giờ trưa: Tôi ăn salad trộn thịt gà kiểu Trung Quốc.
3 giờ chiều: Lại là giờ ăn vặt. Món tôi thường ăn gồm rau thái nhỏ, đậu luộc, một cốc nước to hoặc nước ngâm các loại quả.
7 giờ tối: Giờ ăn tối của tôi thường vào khoảng tầm này. Tôi thường ăn sạch, nhẹ nhàng với các món như gà, rau hấp và một cốc nước lớn.
9 giờ tối: Tôi ăn nhẹ một hũ sữa chua Hy Lạp.
Khloe từng gây “bão” với thân hình săn chắc, gợi cảm
6. Ngủ
Một thân hình thon thả luôn cần thời gian để thư giãn, phục hồi sau các bài tập. Khloe luôn đặt giờ để ngủ đúng và đủ giấc.
7. Cân bằng
Bí quyết quan trọng khác trong việc tập luyện của Khloe đó là cô luôn tìm thấy sự cân bằng. Để việc rèn luyện thể chất đạt kết quả cao cần cân bằng nó hài hòa với đời sống cá nhân. Điều này sẽ đảm bảo việc tập trở thành một niềm vui và thói quen tốt của bạn.
Theo 24h
7 nguyên tắc giữ dáng đẹp mỹ miều của 'nụ hồng Anh'
Rosie Huntington chia sẻ với The Daily Mail 7 nguyên tắc trong việc giữ dáng của cô.
1. Cô thường xáo trộn các thói quen trong phòng gym
Rosie Huntington không mấy khi tuân thủ theo một chế độ tập nào cố định. Cô thích xáo trộn các bài tập và nhận được hiệu quả từ việc kết hợp các bài tập khác nhau. Người đẹp Anh quốc thường tập bài cường độ nặng với bài cường độ nhẹ, cô thích trộn Pilates với những bài tập nhảy vui nhộn.
2. Cô ấy không chạy bộ
Theo Rosie, nếu bạn không có nhiều thời gian thì không nên thực hiện bộ môn chạy bộ. Cô thích nhịp tim tăng nhanh sau ít phút tập luyện và rèn luyện nhiều phần trên cơ thể. Do đó, Rosie chọn bộ môn cardio, chúng giúp nhịp tim tăng nhanh và cơ thể săn chắc nhanh chóng.
3. Rosie không bao giờ tập luyện một mình
"Nụ hồng Anh quốc" khuyên bạn nên tìm đối tác tập luyện cùng mình để nâng cao cảm hứng. Đó có thể là bạn bè, huấn luyện viên.... họ sẽ giúp bạn có thêm động lực để tới phòng gym vào buổi sáng sớm.
Rosie Huntington không tới phòng tập một mình
4. Rosie không bao giờ bỏ ăn
Một trong những thói quen rất tốt của Rosie Huntington đó là cô không bao giờ bỏ bữa hay ăn kiêng kham khổ. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày của siêu mẫu xứ sương mù và cô ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa sáng.
5. Rosie luôn ăn trước và sau khi tập luyện
Rosie thường ăn bữa sáng giàu đạm với trứng và rau chân vịt trước khi tập gym. Sau đó cô ấy sẽ uống sinh tố có màu xanh (làm từ nhiều loại rau xanh) ngay sau khi tập luyện. Sinh tố màu xanh chứ chắc chắn không phải loại nước ép đóng hộp chứa nhiều đường. Rosie Huntington khuyên bạn nếu muốn nạp được đầy đủ chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nên dùng các loại hoa trái và rau sạch. Khi uống sinh tố bạn không nên pha thêm đường. Có thể dùng mật ong không đường để tăng hấp dẫn vị giác.
Mỹ nhân Anh quốc ăn đủ chất để cơ thể khỏe đẹp
6. Rosie nấu ăn tại nhà
Rosie Huntington không thích ăn đồ đóng sẵn và những thực phẩm đông lạnh. Cô thường tự nấu bữa ăn cho mình tại nhà để đảm bảo đủ dinh dưỡng, thực phẩm lành mạnh. Rosie hướng tới chế độ ăn đủ chất và thực phẩm sạch.
7. Cô ấy không bận tâm đến cân nặng do nước
Rosie thường uống 8 cốc nước mỗi ngày trước khi bữa trưa bắt đầu. Đặc biệt là khi cô chuẩn bị có buổi chụp hình nộ.i y hay sự kiện thảm đỏ. "Tôi cố gắng tránh ăn tinh bột trong một vài trường hợp đặc biệt và cố gắng uống thật nhiều nước có thể để cơ thể đủ độ ẩm".
Thân hình khỏe khoắn của Rosie Huntington
Theo 24h
Bí quyết giữ dáng của giáo viên aerobic Hạ Long Kiên trì tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn khoa học giúp 9X Hạ Long có được vóc dáng đẹp và săn chắc. Nữ giáo viên thể dục thẩm mỹ Nguyễn Thị Trâm Anh hiện tại có thân hình rất thon thả, nữ tính. Cô cao 1m65, nặng 48.5 kg với số đo 3 vòng khá chuẩn: 82 - 64 - 90...