7 lỗi thể dục khiến bạn già nhanh
Tập thể dục giúp chị em có cơ thể đẹp, thân hình thon gọn nhưng tập sai cách sẽ khiến chị em già nhanh chóng.
Bỏ qua phần khởi động
Nếu bạn đến muộn trong một buổi tập và bắt đầu ngay với bài kéo đẩy tạ mà không khởi động cơ thể trước, bạn có thể đang tàn phá cơ thể của chính mình. Khi các hóa chất viêm, bao gồm kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi.
Bạn gắn bó với các bài tập tác động thấp
Môn đạp xe hay aerobic tác động thấp là là những bài tập tuyệt vời, nhưng chúng sẽ không giúp gì nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương, bạn sẽ cần thêm một số tác động nhằm duy trì sức khỏe của xương. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học Thể dục Thể thao cho thấy chạy bộ sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm xương khớp và gãy xương hông.
Tập luyện với cường độ cao sẽ khiến chị em già nhanh chóng.
Tập luyện không có kế hoạch
Nếu chưa có kế hoạch cụ thể đừng bước vào phòng tập. Điều này nghe có vẻ cực đoan nhưng nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.
Video đang HOT
Đốt cháy giai đoạn
Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao.
Tình trạng khắp người đau ê ẩm đến mức không thể nhấc mình ra khỏi giường sau 1 ngày luyện tập không phải là tình huống hiếm gặp đối với những người mới luyện tập. Đau mởi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy lời khuyên ở đây là bạn nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới này.
Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao
Thật dễ hiểu lý do tại sao bạn lại muốn đặt bản thân vào chế độ tập luyện cường độ cao. Nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy hàng tấn calo trong thời gian ngắn, và quá trình đốt cháy vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Tuy nhiên, bạn chỉ đang đặt mình vào nguy cơ bị thương và hao mòn cơ thể cao hơn.
Thực hiện duy nhất một bài tập
Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể.. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó hoặc ít nhất là dẫn đến sự chán nản. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy xương…
Máy tập không phù hợp
Nên chọn máy tập, chế độ tập phù hợp với trọng lượng và sức khỏe của bạn. Tốt nhất, hãy tham khảo chuyên gia trước khi tập hoặc sắm máy.
Theo Khỏe và đẹp
Giải mã cách thể dục ngừa ung thư hiệu quả
Duy trì luyện tập thường xuyên không chỉ mang lại ngoại hình cân đối, tăng sự dẻo dai mà còn có tác dụng ngừa sự tấn công của ung thư.
Thật vậy, theo tiến sĩ Inge Haunstrup Clemmensen đến từ Hiệp hội Ung thư Đan Mạch, tập thể dục thường xuyên có khả năng cải thiện hệ miễn dịch. Từ đó, dễ dàng ngăn chặn sự tấn công của bệnh tật, trong đó có ung thư.
Không cần cố gắng theo đuổi các bài tập cường độ cao, bạn có thể chỉ cần duy trì các vận động đơn giản như đi bộ, đạp xe cũng mang lại tác dụng như mong đợi.
Ngoài tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, các nhà khoa học cũng khẳng định luyện tập thường xuyên giúp làm tăng khả năng hoạt động của hệ bài tiết và ruột. Theo cách này, chất độc trong cơ thể được bài tiết nhanh. Do tồn tại trong người thời gian ngắn nên chúng khó có thể trở thành mầm mống gây bệnh.
Tiến sĩ Steven N.Blair đến từ The Cooper Institue for Aerobics Research cho rằng, đây được xem là tin tốt lành dành cho người hút thuốc lá. Mặc dù các chất độc có trong thuốc lá vẫn có thể gây tổn hại đến phổi song thể dục làm giảm mối nguy đến từ chúng.
Bên cạnh đó, thể dục còn ảnh hưởng đến các yếu tố khác như tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch, năng lượng, sửa chữa các lỗi DNA và điều tiết nội tiết tốt. Tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành các dạng ung thư nguy hiểm như ung thư tiền liệt tuyến, ruột, phổi, vú và nội mạc tử cung.
Không chỉ có tác dụng trong việc ngừa ung thư, nó còn giúp phục hồi và điều trị bệnh. Cụ thể, các bài tập góp phần cải thiện hệ miễn dịch, giảm mệt mỏi. Giống như nỗ lực ngừa ung thư, để nâng cao khả năng điều trị, bạn không cần cố gắng tập các bài cường độ cao, chỉ cần thực hiện bài tập cường độ vừa phải là được.
Để phát huy tác dụng ngừa ung thư của luyện tập thể dục, bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh bằng cách tiêu thụ nhiều trái cây và rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày.
Theo Kiến Thức
Những thói quen nên tránh làm ngay sau bữa tối Thói quen ăn trái cây, đánh răng, tập thể dục, đi ngủ... ngay sau bữa ăn tối sẽ làm tổn thương hoặc cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa. Dưới đây là 10 thói quen đó. Dưới đây là 10 thói quen nên tránh làm ngay sau bữa tối: 1. Ăn trái cây Chúng ta từng nghe và tin rằng ăn trái...