7 loại thức ăn nhẹ nên có trên bàn làm việc

Mai Phương Lý09:47 19/04/2016

Bên cạnh bữa chính, các bữa ăn nhẹ giữa giờ học hay giờ làm việc cũng rất quan trọng trong việc tiếp thêm năng lượng và sự tỉnh táo cho bạn.

Ảnh chụp màn hình Women’s Health

Dưới đây là danh sách các loại thức ăn nhẹ nên có sẵn trên bàn học, bàn làm việc, theo tổng hợp trên trang Women’s Health.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là lựa chọn tuyệt vời vì chúng không đòi hỏi nhiều thời gian chuẩn bị, hơn nữa lại cung cấp lượng calo và protein cần thiết để tiếp thêm năng lượng trong lúc làm việc, học tập. Bạn có thể ăn kèm bơ đậu phộng với vài lát bánh mì.

Sô cô la đen

Nghiên cứu cho thấy, sô cô la đen có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc thúc đẩy tâm trạng và làm giảm huyết áp. Bạn nên chuẩn bị sẵn một lượng sô cô la vừa đủ, bỏ vào trong một chiếc túi Ziploc để tránh trường hợp ăn quá nhiều.

Bỏng ngô

Video đang HOT

Trong khi làm việc học tập, làm việc, có một tô bỏng ngô để bạn nhai vô thức sẽ có khả năng tăng sự thích thú và khả năng tập trung. Hơn nữa, bỏng ngô cũng là nguồn cung cấp calo cần thiết để bạn duy trì năng lượng.

Rong biển

Nếu bạn cần thức ăn có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đảm bảo được mức năng lượng thì rong biển, đặc biệt là rong biển khô, có thể sẽ là một lựa chọn hoàn hảo.

Đậu phộng rang

Chuyện gia dinh dưỡng Wallington tại New Jersey (Mỹ) cho biết, đậu phộng rang với hàm lượng protein cao và chất xơ sẽ không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết mà còn có khả năng hạn chế sự thèm ăn quá độ của bạn.

Mỗi ngày ăn một quả chuối giúp ngừa thèm ăn – Ảnh: Shutterstcok

Trái cây

Với hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào, trái cây không chỉ đảm bảo việc bổ sung năng lượng tức thời trong khi phải làm việc, học tập mà còn có tác dụng lâu dài cho đường tiêu hóa và sức khỏe nói chung.

Phương Anh

Theo Thanhnien

Sữa nào là tốt nhất cho bạn?

Mỗi loại sữa trên thị trường đều chứa lượng calo và chất béo cùng các chất dinh dưỡng khác nhau.

Sữa nào cũng tốt nhưng mỗi loại phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng khác nhau của mỗi người - Ảnh: Shutterstock

Dưới đây là dinh dưỡng của 6 loại sữa trên thị trường giúp bạn tìm ra loại sữa nào phù hợp với mình, theo Livestrong.

Sữa hạt điều

Sữa hạt điều có chứa khoảng 40 calo và có khoảng 3,5 gram chất béo mỗi cốc nhưng chứa chất đạm ít hơn sữa đậu nành hoặc sữa bò. Sữa hạt điều bán đóng chai có chứa thêm vitamin D, B12 và A cũng như canxi. Sữa hạt điều là loại sữa thay thế tuyệt vời cho bất cứ ai không uống được sữa hoặc đậu nành.

Sữa dừa

Sữa dừa không thêm đường chứa 45-75 calo và khoảng 4,5 gram chất béo cho mỗi cốc. Sữa dừa nguyên chất có chứa 445 calo và 48 gram chất béo cho mỗi cốc. Sữa dừa ít chất đạm hơn so với sữa bò. Để đảm bảo tính tinh khiết của sữa dừa, kiểm tra danh sách các thành phần trên nhãn không chứa chất làm ngọt hoặc các chất phụ gia khác như carrageenan. Nếu sức khỏe của bạn không cần bổ sung đạm thì sữa dừa nguyên chất là phù hợp nhất.

Sữa dê

Sữa dê chứa 9 gram lactose cho mỗi cốc (so với 12 gram trong sữa bò) và có lượng chất đạm khác nhau. Một số người không dung nạp lactose tìm thấy sữa dê dễ tiêu hóa hơn. Một cốc sữa dê có chứa khoảng 170 calo, 8,5 gram chất đạm và canxi, phốt pho và kali. Sữa dê không cung cấp nhiều magiê, kali và các vitamin A và C bằng sữa bò.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho việc tăng lượng chất đạm (chỉ chứa 1 gram chất đạm cho mỗi cốc), nhưng sữa hạnh nhân cung cấp nhiều vitamin E và canxi hơn sữa bò. Sữa hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang hạn chế calo để kiểm soát cân nặng. Một cốc sữa hạnh nhân không đường cung cấp chỉ 30 calo - ít hơn 2/3 calo so với sữa bò ít béo, trong khi tăng gấp đôi lượng canxi so với sữa bò.

Sữa đậu nành

Nếu bạn không dung nạp lactose, dị ứng với sữa bò hoặc chỉ đơn giản là tránh các sản phẩm động vật, sữa đậu nành cung cấp một lựa chọn bổ dưỡng. Sữa đậu nành tăng cường canxi và vitamin A, D và B12, vì vậy hàm lượng dinh dưỡng tương tự như sữa bò. Sữa đậu nành cũng là lựa chọn cung cấp ít chất béo, không cholesterol và nhiều đạm hơn các loại sữa nguồn gốc thực vật khác. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên chọn sữa đậu nành không đường để hạn chế lượng đường hấp thu.

Sữa bò hữu cơ

Sữa bò hữu cơ rất giàu chất đạm, canxi, vitamin D và phốt pho. Sữa bò hữu cơ là loại sữa lấy từ bò ăn thức ăn hữu cơ (tức ăn cỏ không có thuốc trừ sâu). Những con bò này cũng không chứa hoóc môn tăng trưởng tổng hợp và thuốc kháng sinh. Chúng được tiếp cận với ánh nắng mặt trời và nuôi trên đồng cỏ. Sữa bò hữu cơ có chứa nhiều chất đạm và omega-3 hơn so với sữa bò thông thường. Với những người hạn chế dùng nhiều đạm thì sữa bò hữu cơ không thích hợp.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Nước lọc hay nước ép trái cây tốt hơn Nước lọc không có calo, không đường trong khi đó nước ép hoa quả lại chứa rất nhiều năng lượng và ngọt. Các chuyên gia y tế cho rằng uống nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước lọc hay nước trái cây đều mang lại những lợi ích khác nhau. Tùy vào từng thể trạng, mỗi người có cách...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...