7 loại nước thải độc giúp giảm cân

DS. Nguyễn Phương Thu21:37 03/07/2025

Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước thải độc có thể là một thói quen tốt, giúp khởi động quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân .

Nước thải độc về cơ bản là nước có hương vị, được tạo ra bằng cách pha nước với trái cây tươi, rau, thảo mộc hoặc gia vị. Đây là một cách để làm cho nước uống ngon hơn, cung cấp thêm chất dinh dưỡng từ các thành phần bổ sung.

1. Nước thải độc hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Nước đã được chứng minh là có thể tạm thời làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Trong một bài đánh giá, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, uống nhiều nước hơn có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn. Những người uống lượng nước được khuyến nghị như một phần của chương trình giảm cân cũng có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người không uống.

Ngoài ra, theo Đại học Johns Hopkins, uống nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn, giúp giảm cân. Uống nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng calo lỏng tổng thể (giảm lượng đồ uống có hàm lượng calo cao hoặc có đường mà bạn uống). Nó cũng giúp ích trong quá trình tập thể dục bằng cách hòa tan chất điện giải và phân phối chúng đều khắp cơ thể.

Như vậy, nước thải độc là một cách tự nhiên và sảng khoái để hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm đầy hơi và kiềm chế cơn thèm ăn. Hơn nữa, những loại nước này rất dễ chế biến tại nhà bằng những nguyên liệu đơn giản.

Nước thải độc thường được pha với các thành phần như chanh, dưa chuột hoặc thảo mộc, giúp cung cấp nước cho cơ thể và đào thải độc tố.

2. Một số công thức nước thải độc hiệu quả, hỗ trợ giảm cân

2.1 Nước thải độc (detox) chanh và bạc hà

Nước detox chanh và bạc hà là một trong những loại nước thải độc phổ biến nhất hiện nay. Chanh hỗ trợ tiêu hóa và giải độc , bạc hà giúp tăng cường tiêu hóa. Sự kết hợp này giúp giảm đầy hơi, kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Thành phần:

1 quả chanh (thái lát)

10 – 12 lá bạc hà tươi

1 lít nước

Cách chế biến:

Cho các lát chanh và lá bạc hà vào trong bình.

Đổ đầy nước và để lạnh ít nhất 2 giờ hoặc qua đêm.

Uống lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng.

2.2 Nước detox dưa chuột và chanh

Dưa chuột có tác dụng cung cấp nước và ít calo. Chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp vitamin C. Kết hợp cùng nhau, chúng giúp loại bỏ độc tố và thúc đẩy giảm cân.

Nước detox dưa chuột và chanh.

Nguyên liệu:

quả dưa chuột (thái lát)

1 quả chanh (thái lát)

1 lít nước

Cách pha chế:

Video đang HOT

Cho dưa chuột và chanh thái lát vào bình nước.

Ngâm trong 2 giờ trước khi uống.

Dùng lạnh hoặc ấm.

2.3 Nước detox táo và quế

Táo cung cấp chất xơ và vị ngọt tự nhiên, trong khi quế giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Sự kết hợp này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Nước detox táo và quế.

Nguyên liệu:

1 quả táo (thái lát)

1 thanh quế

1 lít nước

Cách pha chế:

Cho lát táo và thanh quế vào bình nước.

Để yên ít nhất 2 giờ trước khi uống.

2.4 Nước detox gừng và chanh

Gừng hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm, chanh giúp tăng cường giải độc, cung cấp vitamin C. Khi kết hợp với nhau, chúng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện tiêu hóa.

Nước detox gừng và chanh.

Thành phần:

Mẩu gừng 2,5 cm (thái lát hoặc nạo)

1 quả chanh (thái lát)

1 lít nước

Cách pha chế:

Thêm gừng và lát chanh vào nước.

Để ngâm trong vài giờ trước khi uống.

Dùng ở nhiệt độ phòng hoặc ấm.

2.5 Nước detox dưa hấu và bạc hà

Dưa hấu có tác dụng cung cấp nước và ít calo, trong khi bạc hà hỗ trợ tiêu hóa và tạo hương vị tươi mát. Sự kết hợp này giúp giảm đầy hơi và thúc đẩy giảm cân.

Nước detox dưa hấu và bạc hà.

Thành phần:

1 cốc dưa hấu (cắt hạt lựu)

10 lá bạc hà

1 lít nước

Cách pha chế:

Cho dưa hấu và bạc hà vào bình nước.

Để yên ít nhất 2 giờ trước khi uống.

2.6 Nước detox cam và húng quế

Cam cung cấp vitamin C và vị ngọt tự nhiên, húng quế tăng cường vitamin C với đặc tính chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Cùng nhau, chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giải độc.

Nước detox cam và húng quế.

Nguyên liệu:

1 quả cam (thái lát)

5 -6 lá húng quế tươi

1 lít nước

Cách pha chế:

Cho cam thái lát và lá húng quế vào bình nước.

Ngâm trong vài giờ trước khi uống.

2.7 Nước detox dứa và gừng

Dứa chứa bromelain – một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa, gừng làm giảm viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Sự kết hợp này thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, cải thiện tiêu hóa.

Nước detox dứa và gừng.

Thành phần:

cốc dứa thái lát

2,5cm gừng (thái lát)

1 lít nước

Chuẩn bị:

Cho dứa và gừng vào bình nước.

Để ngâm trong ít nhất 2 giờ, trước khi uống.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn. Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mới đây, theo EDH , một bà mẹ hai con tại Nhật Bản đã chia sẻ bí quyết giảm 10kg chỉ trong 3 tháng nhờ vào chế độ ăn súp lơ xanh kết hợp vận động khoa học. Câu chuyện này khiến nhiều người không khỏi tò mò về cách thực hiện phương pháp giảm cân đơn giản mà hiệu quả này.

Giảm cân bằng súp lơ xanh có gì đặc biệt?

Súp lơ xanh là món giúp bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng (Ảnh: Getty).

Phương pháp giảm cân bằng súp lơ xanh không yêu cầu bạn phải nhịn đói hay cắt giảm hoàn toàn các nhóm thực phẩm khác. Điểm cốt lõi là sử dụng súp lơ xanh như một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng.

100g súp lơ xanh chỉ chứa 38kcal nhưng cung cấp tới 3,4g protein và 2,8g chất xơ. Đây là hai thành phần quan trọng giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân mà không làm mất cơ. Súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong quá trình giảm cân.

Tác dụng vượt trội của súp lơ xanh đối với sức khỏe

Không chỉ giúp giảm cân, súp lơ xanh còn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Theo chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, bà Minami Sukika, súp lơ xanh là thực phẩm lý tưởng để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trước hết, súp lơ xanh giúp tăng cảm giác no lâu nhờ vào lượng chất xơ dồi dào. Việc ăn súp lơ xanh trước bữa chính giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào mà vẫn không gây đói.

Ngoài ra, chất xơ trong súp lơ xanh còn thúc đẩy hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ thải độc cơ thể.

Loại rau này cũng là lựa chọn tuyệt vời để giảm tình trạng phù nề, nhờ hàm lượng kali cao giúp thải lượng nước dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin B và chất xơ trong súp lơ xanh ổn định đường huyết, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, súp lơ xanh còn giúp làm đẹp da, kích thích sản sinh collagen, giúp da sáng mịn và khỏe mạnh.

Cách giảm cân bằng súp lơ xanh: Đơn giản nhưng phải đúng cách

Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn không chỉ cần thêm súp lơ xanh vào thực đơn mà còn phải sử dụng đúng cách.

Nên ưu tiên món súp lơ xanh luộc hoặc hấp (Ảnh: Getty).

Theo chia sẻ của bà mẹ hai con người Nhật, mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 100g súp lơ xanh, tương đương nửa cây nhỏ. Điều này giúp đảm bảo bạn không gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng do chỉ tập trung vào một loại thực phẩm.

Thời điểm tốt nhất để ăn súp lơ xanh là trước bữa tối. Việc ăn một phần súp lơ xanh luộc hoặc hấp trước bữa chính giúp giảm lượng calo nạp vào mà không làm bạn thấy đói. Đây cũng chính là bí quyết mà bà mẹ Nhật áp dụng để giảm cân sau sinh.

Ngoài ra, việc nhai kỹ khi ăn súp lơ xanh không chỉ tăng cảm giác no mà còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng, đặc biệt là hợp chất sulforaphane - có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân.

Dù vậy, không nên dùng súp lơ xanh để thay thế hoàn toàn các bữa ăn. Một chế độ ăn uống thiếu cân bằng có thể gây ra những hệ lụy như mất cơ, thiếu năng lượng và dễ dàng tăng cân trở lại khi ngừng chế độ.

Chế biến súp lơ xanh đúng cách để giữ trọn dinh dưỡng

Phương pháp chế biến cũng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân của súp lơ xanh. Các chuyên gia khuyến khích sử dụng cách chế biến đơn giản như luộc hoặc hấp trong thời gian ngắn để giữ lại tối đa dinh dưỡng. Thời gian hấp lý tưởng là 3-5 phút, đủ để giữ độ giòn và hương vị tự nhiên mà không làm mất chất dinh dưỡng.

Một mẹo nhỏ là đừng bỏ phần cuống súp lơ xanh, bởi đây là nơi chứa nhiều chất xơ và khoáng chất. Bạn có thể cắt nhỏ và chế biến cùng hoa để tận dụng tối đa lợi ích.

Dù là một thực phẩm lành mạnh, súp lơ xanh không phù hợp với tất cả mọi người. Những người bị suy giáp hoặc có vấn đề về thận nên hạn chế tiêu thụ súp lơ xanh do hàm lượng kali cao có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu muốn áp dụng chế độ này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

7 đồ uống dễ làm từ giấm táo giúp thải độc, hỗ trợ giảm cân Giấm táo có nhiều lợi ích như giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu, thải độc và đốt cháy mỡ. Giấm táo được chế biến với nhiều công thức khác nhau thành những đồ uống tốt cho sức khỏe. Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần một thìa canh giấm táo chứa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con trai bí mật trở về sau hơn 2 năm đi Nhật, người mẹ Bắc Ninh ngỡ ngàng00:45

Ngay lúc này tại nhà Đình Bắc: Người hâm mộ vượt 30km đội nắng chờ đợi hàng giờ, quyết không về khi chưa gặp thần tượng02:10

Bruno Mars và Harry Styles: Cuộc 'so găng' giữa hai ngôi sao nhạc pop được chờ đợi nhất 202605:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trẻ lại 5 tuổi nhờ thói quen massage hệ bạch huyết 10 phút mỗi tối

07:26:07 30/01/2026

Bên cạnh dược mỹ phẩm, các liệu pháp vật lý như massage dẫn lưu bạch huyết ngày càng được quan tâm nhờ khả năng hỗ trợ cải thiện cấu trúc gương mặt từ bên trong.

Một loại trà kết hợp 5 loại thảo mộc giúp mái tóc khỏe đẹp

14:55:50 28/01/2026

Sự kết hợp giữa các vị thảo dược có thể tự pha chế tại nhà một cách dễ dàng tạo ra một sự cộng hưởng dưỡng chất mạnh mẽ cho mái tóc khỏe đẹp.

5 lưu ý khi chăm sóc da, cải thiện tình trạng da khô trong mùa đông

05:11:20 27/01/2026

Những gì cơ thể hấp thụ hàng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng làn da. Vào mùa đông, nhiều người có xu hướng uống ít nước hơn, dẫn đến da khô và kém sức sống.

6 thói quen vàng giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi nếu duy trì mỗi ngày

05:07:34 27/01/2026

Ánh nắng mặt trời là hung thủ hàng đầu gây lão hóa da. Tia cực tím (UV) gây ra tình trạng quang lão hóa, trực tiếp phá hủy DNA, tạo ra gốc tự do dẫn đến sụt giảm collagen và hình thành các vết nám, tàn nhang.

Bí quyết chế biến ức gà giúp giảm cân nhanh, không lo thiếu chất

05:05:06 27/01/2026

Nhờ giàu protein, ức gà giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, đặc biệt vào buổi tối. Khi được sử dụng hợp lý, kết hợp với chế độ tập luyện khoa học, ức gà góp phần hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả.

Giảm cân và đẹp da nhờ ăn dâu tây mỗi ngày

05:02:22 27/01/2026

Quả dâu tây còn được xem nữ hoàng của các loại quả mọng cho người muốn giảm cân nhờ hàm lượng calo rất thấp và giàu chất xơ giúp giảm cân khi dùng mỗi ngày.

Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông

04:52:47 27/01/2026

Mỗi tuần chỉ nên đắp mặt nạ từ 2 đến 3 lần để da có thời gian hấp thụ và tự tái tạo. Việc quá lạm dụng có thể làm da bị quá tải và trở nên nhạy cảm hơn.

9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt

11:28:57 26/01/2026

Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.

Cách lựa chọn dầu dưỡng da giúp tăng hiệu quả massage

10:34:35 26/01/2026

Mỗi loại da có một cấu trúc biểu bì và lượng dầu tự nhiên khác nhau, vì vậy việc chọn dầu dưỡng da phù hợp là yếu tố quyết định để tránh gây bít tắc lỗ chân lông hoặc kích ứng.

Những thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp làn da khỏe đẹp

07:43:48 25/01/2026

Việc duy trì những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tạo điều kiện để làn da bước vào quá trình phục hồi tự nhiên, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất và duy trì trạng thái khỏe mạnh.

9 tư thế yoga nên tập sau bữa ăn giảm đầy bụng và cải thiện tiêu hóa

07:41:03 25/01/2026

Một số tư thế yoga nhẹ nhàng, tập đúng thời điểm và đúng cách có thể kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên, đồng thời giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn.