7 loại nước thải độc giúp giảm cân

DS. Nguyễn Phương Thu21:37 03/07/2025

Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước thải độc có thể là một thói quen tốt, giúp khởi động quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân .

Nước thải độc về cơ bản là nước có hương vị, được tạo ra bằng cách pha nước với trái cây tươi, rau, thảo mộc hoặc gia vị. Đây là một cách để làm cho nước uống ngon hơn, cung cấp thêm chất dinh dưỡng từ các thành phần bổ sung.

1. Nước thải độc hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Nước đã được chứng minh là có thể tạm thời làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Trong một bài đánh giá, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, uống nhiều nước hơn có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn. Những người uống lượng nước được khuyến nghị như một phần của chương trình giảm cân cũng có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người không uống.

Ngoài ra, theo Đại học Johns Hopkins, uống nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn, giúp giảm cân. Uống nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng calo lỏng tổng thể (giảm lượng đồ uống có hàm lượng calo cao hoặc có đường mà bạn uống). Nó cũng giúp ích trong quá trình tập thể dục bằng cách hòa tan chất điện giải và phân phối chúng đều khắp cơ thể.

Như vậy, nước thải độc là một cách tự nhiên và sảng khoái để hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm đầy hơi và kiềm chế cơn thèm ăn. Hơn nữa, những loại nước này rất dễ chế biến tại nhà bằng những nguyên liệu đơn giản.

Nước thải độc thường được pha với các thành phần như chanh, dưa chuột hoặc thảo mộc, giúp cung cấp nước cho cơ thể và đào thải độc tố.

2. Một số công thức nước thải độc hiệu quả, hỗ trợ giảm cân

2.1 Nước thải độc (detox) chanh và bạc hà

Nước detox chanh và bạc hà là một trong những loại nước thải độc phổ biến nhất hiện nay. Chanh hỗ trợ tiêu hóa và giải độc , bạc hà giúp tăng cường tiêu hóa. Sự kết hợp này giúp giảm đầy hơi, kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Thành phần:

1 quả chanh (thái lát)

10 – 12 lá bạc hà tươi

1 lít nước

Cách chế biến:

Cho các lát chanh và lá bạc hà vào trong bình.

Đổ đầy nước và để lạnh ít nhất 2 giờ hoặc qua đêm.

Uống lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng.

2.2 Nước detox dưa chuột và chanh

Dưa chuột có tác dụng cung cấp nước và ít calo. Chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp vitamin C. Kết hợp cùng nhau, chúng giúp loại bỏ độc tố và thúc đẩy giảm cân.

Nước detox dưa chuột và chanh.

Nguyên liệu:

quả dưa chuột (thái lát)

1 quả chanh (thái lát)

1 lít nước

Cách pha chế:

Video đang HOT

Cho dưa chuột và chanh thái lát vào bình nước.

Ngâm trong 2 giờ trước khi uống.

Dùng lạnh hoặc ấm.

2.3 Nước detox táo và quế

Táo cung cấp chất xơ và vị ngọt tự nhiên, trong khi quế giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Sự kết hợp này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Nước detox táo và quế.

Nguyên liệu:

1 quả táo (thái lát)

1 thanh quế

1 lít nước

Cách pha chế:

Cho lát táo và thanh quế vào bình nước.

Để yên ít nhất 2 giờ trước khi uống.

2.4 Nước detox gừng và chanh

Gừng hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm, chanh giúp tăng cường giải độc, cung cấp vitamin C. Khi kết hợp với nhau, chúng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện tiêu hóa.

Nước detox gừng và chanh.

Thành phần:

Mẩu gừng 2,5 cm (thái lát hoặc nạo)

1 quả chanh (thái lát)

1 lít nước

Cách pha chế:

Thêm gừng và lát chanh vào nước.

Để ngâm trong vài giờ trước khi uống.

Dùng ở nhiệt độ phòng hoặc ấm.

2.5 Nước detox dưa hấu và bạc hà

Dưa hấu có tác dụng cung cấp nước và ít calo, trong khi bạc hà hỗ trợ tiêu hóa và tạo hương vị tươi mát. Sự kết hợp này giúp giảm đầy hơi và thúc đẩy giảm cân.

Nước detox dưa hấu và bạc hà.

Thành phần:

1 cốc dưa hấu (cắt hạt lựu)

10 lá bạc hà

1 lít nước

Cách pha chế:

Cho dưa hấu và bạc hà vào bình nước.

Để yên ít nhất 2 giờ trước khi uống.

2.6 Nước detox cam và húng quế

Cam cung cấp vitamin C và vị ngọt tự nhiên, húng quế tăng cường vitamin C với đặc tính chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Cùng nhau, chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giải độc.

Nước detox cam và húng quế.

Nguyên liệu:

1 quả cam (thái lát)

5 -6 lá húng quế tươi

1 lít nước

Cách pha chế:

Cho cam thái lát và lá húng quế vào bình nước.

Ngâm trong vài giờ trước khi uống.

2.7 Nước detox dứa và gừng

Dứa chứa bromelain – một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa, gừng làm giảm viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Sự kết hợp này thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, cải thiện tiêu hóa.

Nước detox dứa và gừng.

Thành phần:

cốc dứa thái lát

2,5cm gừng (thái lát)

1 lít nước

Chuẩn bị:

Cho dứa và gừng vào bình nước.

Để ngâm trong ít nhất 2 giờ, trước khi uống.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn. Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mới đây, theo EDH , một bà mẹ hai con tại Nhật Bản đã chia sẻ bí quyết giảm 10kg chỉ trong 3 tháng nhờ vào chế độ ăn súp lơ xanh kết hợp vận động khoa học. Câu chuyện này khiến nhiều người không khỏi tò mò về cách thực hiện phương pháp giảm cân đơn giản mà hiệu quả này.

Giảm cân bằng súp lơ xanh có gì đặc biệt?

Súp lơ xanh là món giúp bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng (Ảnh: Getty).

Phương pháp giảm cân bằng súp lơ xanh không yêu cầu bạn phải nhịn đói hay cắt giảm hoàn toàn các nhóm thực phẩm khác. Điểm cốt lõi là sử dụng súp lơ xanh như một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng.

100g súp lơ xanh chỉ chứa 38kcal nhưng cung cấp tới 3,4g protein và 2,8g chất xơ. Đây là hai thành phần quan trọng giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân mà không làm mất cơ. Súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong quá trình giảm cân.

Tác dụng vượt trội của súp lơ xanh đối với sức khỏe

Không chỉ giúp giảm cân, súp lơ xanh còn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Theo chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, bà Minami Sukika, súp lơ xanh là thực phẩm lý tưởng để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trước hết, súp lơ xanh giúp tăng cảm giác no lâu nhờ vào lượng chất xơ dồi dào. Việc ăn súp lơ xanh trước bữa chính giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào mà vẫn không gây đói.

Ngoài ra, chất xơ trong súp lơ xanh còn thúc đẩy hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ thải độc cơ thể.

Loại rau này cũng là lựa chọn tuyệt vời để giảm tình trạng phù nề, nhờ hàm lượng kali cao giúp thải lượng nước dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin B và chất xơ trong súp lơ xanh ổn định đường huyết, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, súp lơ xanh còn giúp làm đẹp da, kích thích sản sinh collagen, giúp da sáng mịn và khỏe mạnh.

Cách giảm cân bằng súp lơ xanh: Đơn giản nhưng phải đúng cách

Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn không chỉ cần thêm súp lơ xanh vào thực đơn mà còn phải sử dụng đúng cách.

Nên ưu tiên món súp lơ xanh luộc hoặc hấp (Ảnh: Getty).

Theo chia sẻ của bà mẹ hai con người Nhật, mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 100g súp lơ xanh, tương đương nửa cây nhỏ. Điều này giúp đảm bảo bạn không gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng do chỉ tập trung vào một loại thực phẩm.

Thời điểm tốt nhất để ăn súp lơ xanh là trước bữa tối. Việc ăn một phần súp lơ xanh luộc hoặc hấp trước bữa chính giúp giảm lượng calo nạp vào mà không làm bạn thấy đói. Đây cũng chính là bí quyết mà bà mẹ Nhật áp dụng để giảm cân sau sinh.

Ngoài ra, việc nhai kỹ khi ăn súp lơ xanh không chỉ tăng cảm giác no mà còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng, đặc biệt là hợp chất sulforaphane - có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân.

Dù vậy, không nên dùng súp lơ xanh để thay thế hoàn toàn các bữa ăn. Một chế độ ăn uống thiếu cân bằng có thể gây ra những hệ lụy như mất cơ, thiếu năng lượng và dễ dàng tăng cân trở lại khi ngừng chế độ.

Chế biến súp lơ xanh đúng cách để giữ trọn dinh dưỡng

Phương pháp chế biến cũng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân của súp lơ xanh. Các chuyên gia khuyến khích sử dụng cách chế biến đơn giản như luộc hoặc hấp trong thời gian ngắn để giữ lại tối đa dinh dưỡng. Thời gian hấp lý tưởng là 3-5 phút, đủ để giữ độ giòn và hương vị tự nhiên mà không làm mất chất dinh dưỡng.

Một mẹo nhỏ là đừng bỏ phần cuống súp lơ xanh, bởi đây là nơi chứa nhiều chất xơ và khoáng chất. Bạn có thể cắt nhỏ và chế biến cùng hoa để tận dụng tối đa lợi ích.

Dù là một thực phẩm lành mạnh, súp lơ xanh không phù hợp với tất cả mọi người. Những người bị suy giáp hoặc có vấn đề về thận nên hạn chế tiêu thụ súp lơ xanh do hàm lượng kali cao có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu muốn áp dụng chế độ này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

7 đồ uống dễ làm từ giấm táo giúp thải độc, hỗ trợ giảm cân Giấm táo có nhiều lợi ích như giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu, thải độc và đốt cháy mỡ. Giấm táo được chế biến với nhiều công thức khác nhau thành những đồ uống tốt cho sức khỏe. Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần một thìa canh giấm táo chứa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Mỏ Ông Két quay đầu thẳng về Núi Cấm, An Giang, thực hư lời sấm truyền quá khứ?02:25

Trộm chó bằng ô tô gây náo loạn vùng quê00:35

Chung cư Hong Kong chìm trong biển lửa, 13 người thiệt mạng01:27

Trấn Thành gây chú ý với bài viết chúc mừng Mưa Đỏ, nói gì sau thất bại của Mai?02:39

14 tỉnh thành, 7 bộ ứng phó áp thấp nhiệt đới 'độc lạ' sắp vào Biển Đông02:00

Hương Giang đi "cứu trợ" vùng lũ, bị khán giả hỏi 1 câu, khiến nàng hậu sốc02:43

Phương Trinh Jolie gây bất ngờ khi muốn sinh con thứ 4 dù đã triệt sản đầu năm03:01

Anh rể Quang Linh khóc trên livestream cầu xin tha thứ cho em vợ, kèm câu sốc02:33

Đường Yên hủy tiệc sinh nhật để tang bố chồng, gây xúc động giữa tin đồn ly hôn02:56

Rộ tin NSX Anh Trai Say Hi sẽ làm Produce 101 bản Việt, đang tuyển thí sinh?02:36

Bắt 2 nghi phạm âm mưu cướp nhiều cửa hàng tiện lợi ở TPHCM00:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bài tập giảm cân nhưng không mệt khi thực hiện carb cycling

18:11:04 26/11/2025

Thực hiện chế độ ăn giảm cân carb cycling không chỉ là thay đổi bữa ăn mà còn là biện pháp tối ưu hóa năng lượng từ carbohydrate để phù hợp với cường độ tập luyện.

6 thời điểm 'vàng' cơ thể cần nước nhất: Uống đúng cách giúp giảm cân nhanh hơn

05:26:15 25/11/2025

Uống ngay một ly nước ấm vào buổi sáng là cách đơn giản để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng, sau một giấc ngủ dài không được cung cấp nước.

Giảm cân nhanh, bền vững bằng chế độ ăn kiêng xen kẽ

11:14:47 24/11/2025

Carb cycling là một chiến lược dinh dưỡng có kế hoạch. Trong đó điều chỉnh lượng carbohydrate nạp vào theo từng ngày, tuần hoặc tháng dựa trên hoạt động thể chất. Với cách ăn này sẽ mang đến các lợi ích:

7 lý do nha đam trở thành "thần dược" trong làm đẹp

11:13:05 24/11/2025

Massage gel nha đam lên da đầu, để khoảng 30 phút rồi gội sạch có thể giúp nang tóc thông thoáng, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng và cân bằng pH. Nhờ đó, tóc khỏe hơn và dễ mọc mới.

8 nguồn collagen tự nhiên từ thực phẩm nên bổ sung hằng ngày

11:08:44 24/11/2025

Quá trình sản xuất collagen tự nhiên giảm dần theo tuổi tác, việc bổ sung từ chế độ ăn uống trở nên cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh và trẻ trung của cơ thể.

Xông hơi mặt bằng lá tía tô: Lợi ích bất ngờ cho da và sức khỏe

08:45:03 22/11/2025

Xông mặt bằng lá tía tô là phương pháp đơn giản, an toàn, phù hợp để chăm sóc da tại nhà, giúp làm sạch sâu, giảm mụn, thâm nám và mang lại làn da tươi sáng, rạng rỡ.

Bôi đủ loại kem vẫn nứt nẻ vì sai lầm nhiều người mắc

08:42:39 22/11/2025

Mùa đông hanh khô khiến da dễ mất nước, bác sĩ cảnh báo nhiều thói quen sai lầm khiến da khô nứt dù chăm sóc kỹ.

5 thói quen phổ biến trong mùa lạnh khiến làn da lão hóa nhanh và cách điều chỉnh

08:40:34 22/11/2025

Nhiều người cố gắng bù đắp độ ẩm cho da bằng cách bôi kem dưỡng thật dày nhưng điều này có thể gây bí da nếu lựa chọn sản phẩm không phù hợp.

Cà phê muối hóa 'kẻ hai mặt': Thức uống gây nghiện nhưng âm thầm làm bạn tăng cân

08:37:30 22/11/2025

Cà phê muối đang nổi rần rần vì hương vị mặn béo đắng hòa quyện, nhưng đây cũng là loại đồ uống có thể khiến bạn tăng cân nếu thưởng thức thiếu kiểm soát.

4 thực phẩm thêm vào sinh tố khiến bạn khó giảm cân

08:34:46 22/11/2025

Sinh tố là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng nhanh gọn, giàu vitamin và dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, sinh tố không phải lúc nào cũng lành mạnh.

Uống nước ép trái cây hằng ngày có gây tăng cân không?

09:28:22 21/11/2025

Tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây có thể cung cấp lượng lớn calo và đường mà cơ thể không cần, từ đó gây tăng cân, do đó bạn chỉ nên uống một cốc vừa phải mỗi ngày.

10 thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và tăng miễn dịch trong mùa lạnh

03:49:14 21/11/2025

Vào mùa đông, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để giữ ấm nên chúng ta thường cảm thấy đói, thiếu năng lượng và việc bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ hệ miễn dịch hiệu quả.