7 động tác giữ dáng có thể tranh thủ tập khi làm việc nhà
Ngay cả khi đang chơi đùa với các bé, bạn cũng có thể tranh thủ tập động tác plank để giữ dáng.
Động tác bước lên cầu thang Nếu bạn phải mang đồ đi giặt ở trên tầng hay lên sân thượng phơi quần áo, hãy đừng chỉ đi một lượt mà cầm giỏ đồ, đi 5 lượt lên xuống để tiêu hao năng lượng. Đi cầu thang bộ là bài tập giữ dáng rất đơn giản mà hiệu quả.
Động tác ngồi dựa tường Đây là động tác rất tốt cho vùng cơ bụng và hông. Khi đun nước hay uống cafe, nước ép, đừng chỉ ngồi không mà hãy tập động tác ngồi dựa tường trong 5 phút. Bạn sẽ thấy rất mỏi trong vài lần tập đầu tiên nhưng nếu chăm chỉ, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.
Động tác squat Khi cất bát đĩa, hãy làm động tác squat. Mỗi lần cất một món đồ, bạn hãy thực hiện một lần squat. Đảm bảo sau chỉ vài buổi, bạn sẽ thấy vòng ba của mình săn chắc hơn.
Video đang HOT
Chống đẩy Chống đẩy vào thành bếp hay bồn rửa bát là động tác bạn có thể tập bất kỳ lúc nào. Mỗi ngày cố gắng chống đẩy 30 cái để tiêu diệt mỡ thừa vùng bắp tay.
Chống đẩy ngược Động tác này có thể thực hiện khi bạn ngồi làm việc. Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay nằm vào thành bàn phía dưới. Dùng lực ở bả vai, cánh tay giả lập động tác nâng bàn lên cao. Giữ trong 10 giây rồi thả lỏng và lặp lại động tác 10 lần. Nhớ hít thở đúng nhịp khi tập để vừa giúp bắp tay thon vừa làm thon gọn vòng eo.
Động tác cây cầu Khi nằm trên giường hay nằm dưới thảm, bạn có thể thực hiện động tác cây cầu. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn, đầu gối gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng và hông nâng nửa dưới thân người lên cao. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi hiệp. Nên thực hiện 3 hiệp mỗi ngày để tăng cường hiệu quả.
Động tác plank Động tác plank vận động toàn bộ các múi cơ trên cơ thể, rất tốt cho việc giữ dáng. Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang chơi đùa với lũ trẻ hay xem tivi.
Theo ngôi sao
Nhờ tập gym, cô gái tăng 10 kg, sở hữu dáng săn nuột
Nguyễn Linh sở hữu vòng eo 56 cm, vòng 3 săn chắc và vóc dáng khỏe khoắn sau một năm tập luyện kết hợp ăn uống theo chế độ.
Từng sở hữu vóc dáng mình hạc xương mai, Linh bé con và ốm yếu với cân nặng khoảng 37,5 kg, chiều cao 1,58 m. Ngoài ra, thể trạng Linh không khỏe, thường đau ốm vặt nên cô quyết định tìm hiểu việc tập luyện, ăn uống có khoa học để cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng.
Một người ốm yếu như Linh bắt đầu tập luyện khá đau đớn, đi bộ với máy chừng 10 phút đã thở dốc. Những buổi tập đầu tiên thực sự ám ảnh vì cơ thể Linh dường như phản kháng việc vận động. 9x chia sẻ, nhờ bạn đi tập chung đốc thúc và lời hứa với bản thân phải trở nên khoẻ mạnh hơn nên dù rất mệt vẫn cố hoàn thành bài tập. Sau một thời gian quen với các bài tập, người đẹp tăng dần mức tập lên, thử thách các bài tập với tạ.
Linh nhỏ con trong bikini trắng trước khi tập gym và vóc dáng đầy đặn hơn sau một năm tập gym trong 2 hình sau. Ảnh: L.L
Kế hoạch tập luyện hiện tại của Linh trong tuần có 3 buổi tập cùng tạ và 2 buổi cardio. Trong một buổi tập tạ, Linh tập trung vào 1-2 nhóm cơ và dành thời gian nghỉ giữa các buổi tập cho cùng một nhóm cơ khoảng 24 tiếng. Thời gian nghỉ ngơi này theo Linh vô cùng quan trọng để tránh chấn thương và cơ được phát triển nhanh nhất. Cô gái trẻ không ham tập nặng, tập vượt thời gian vì suy nghĩ "cái gì cố quá thì... quá cố". Linh tập 5 buổi trong tuần, thời gian tập 60-90 phút mỗi buổi.
Mỗi người chuộng vẻ đẹp khác nhau, Linh tập luyện hướng đến hình thể săn chắc, vừa người, trông có sức sống hơn nên cân bằng tập luyện giữa tập tạ và các bài cardio, hiit để đạt kết quả tốt hơn. Sau một năm tập luyện, Linh tăng gần 10 kg nhưng cơ thể gọn gàng, săn chắc nhờ tập luyện và ăn uống đúng. Theo Linh, nếu muốn giảm mỡ, thay vì tập tạ ngay thì nên tập trung nghiên cứu chế độ ăn đúng và các bài cardio rồi sau kết hợp cùng tạ khi cơ bắt đầu quen với mức tập.
Nguyễn Linh tự tin khoe vòng eo 56 cm. Ảnh: L.L
Theo Linh, 70% khả năng giảm mỡ, tăng cơ được quyết định ở chế độ ăn uống. Chế độ ăn của Linh khá đơn giản, dễ áp dụng với các món chế biến bằng dầu olive hoặc luộc, nướng. Các thực phẩm chứa protein được người đẹp ưa chuộng vì protein giúp đốt mỡ, làm săn cơ. Tập trung nhiều vào protein nhưng Linh không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Cô gái ăn đầy đủ protein, nguồn chất béo tốt, tinh bột tốt, tăng chất xơ cho cơ thể. Cá nhân Linh không ép bản thân quá khắc nghiệt, mỗi tuần cho phép 2-3 bữa ăn những thực phẩm yêu thích như một cách để cổ động tinh thần.
9x ưu tiên thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, rau cải, trái cây; hạn chế món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, nói không với bánh kẹo, khoai tây chiên, nước ngọt... Một ngày ăn mấy bữa sẽ tùy vào chế độ ăn mỗi người, miễn là lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn hơn mức năng lượng tiêu thụ để đạt mục tiêu giảm mỡ giảm cân. Linh ăn ngày 3 bữa và cách nhau trung bình tầm 4 tiếng.
Sau một năm luyện tập và ăn uống đúng, Linh không còn bị bệnh vặt như trước, sức khỏe cải thiện rõ, những triệu chứng hạ đường huyết cũng biến mất. Ngoài ra, Linh có thể tham gia hoạt động thể thao ngoài trời với sức bền cải thiện hơn trước rất nhiều. Hiện tại sau một năm tập luyện, Linh nặng 48 kg với số đo 3 vòng là 79-56-89, chiều cao cải thiện thêm một cm để lên 1,59 m.
Nguyễn Linh tên thường gọi Linn Nguyễn, sinh năm 1992, đang sống tại tiểu bang North Carolina, Mỹ.
Theo iOne
Làm đẹp da: Có 6 điều nên biết Để có thể chăm sóc da được đúng cách, bạn cần hiểu rõ về da của mình. Da là một khu vực vô cùng nhạy cảm và luôn cần được chăm sóc cẩn thận, đúng cách mới có thể trở nên rạng ngời, tươi sáng. Liệu bạn đã hiểu hết những sự thật về làn da của mình để có thể chăm sóc...