7 động tác cho bờ vai quyến rũ

Lan Hương08:59 13/12/2013

Để có thể tự tin diện bộ đầm hở vai, hãy cùng Đẹp Online luyện tập 7 động tác dưới đây.

Đầm hở vai là kiểu đầm đang rất thịnh hành trong mùa thu đông năm nay, và sẽ thật tiếc nếu như bạn ngại diện loại đầm này chỉ vì không hài lòng với bờ vai của mình. Và để giúp bạn tự tin hơn với đôi vai của mình, Đẹp Online xin giới thiệu bài tập thể dục với 7 bước đơn giản.

Hiệp hội Thể dục Mỹ đã kiểm nghiệm và đánh giá 3 động tác đầu tiên của bài tập này giúp cho vai săn chắc hơn bất kỳ bài tập thể dục nào. Các động tác tiếp theo cũng có tác dụng tăng sức deo dải cho vai, bắp tay, ngực, bụng và mông.

Chuẩn bị:

2 quả tạ có số kg từ 2 – 4kg cho 2 động tác thứ 3 và thứ 7

2 quả tạ có số kg từ 4 – 6kg cho các động tác còn lại

Lưu ý: Thực hiện các động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 12 nhịp.

Động tác chống đẩy

Hai bàn tay chụm lại tạo thành hình tam giác, chân chống thẳng bằng đầu mũi chân, và cố gắng thực hiện động tác chống đẩy này với 12 lần. Lưu ý, bạn có thể giang hai chân rộng hơn để dễ tập khi mới bắt đầu, sau đó thu khoảng cách chân hẹp lại để hoàn thiện động tác.

Thể dục với ghế

Ngồi sát trên mép ghế, hai tay bám chắc vào ghế, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Trước hết, bạn hạ thân mình xuống sao cho thân và chân tạo góc 90 độ; sau đó lại đẩy thân lên sát với mép ghế. Cố gắng giữ thẳng lưng, sát với ghế

Thể dục với tạ

Cầm tạ ở hai tay, và giữ ở tư thế chạy, với 1 chân gập gối về phía trước, 1 chân giữ thẳng phía sau. Và bắt đầu tập với động tác hai tay đưa hai quả tạ về phía trước và rồi đẩy về phía sau.

Video đang HOT

Gập thân

Cơ thể nằm dưới mặt sàn, hai chân gập lên, hai tay cầm tạ. Và bạn dần dần nâng cơ thể khỏi mặt đất, 2 tay giang sang 2 bên và lại chụm lại, rồi hạ thân mình xuống đất, và tiếp tục động tác như vừa làm.

Uốn mình với tạ

Ngồi ở tư thế ngồi xổm, khuỷu tay đặt trên đầu gối, cánh tay nâng 2 quả tạ. Bắt đầu tập với việc đẩy hai cánh tay về phía trước song song với sàn nhà và nhấc mông lên cao như trong hình. Cứ tập như vậy với 12 lần.

Tập tay với tạ

Hai chân đứng rộng hơn hông, cúi người xuống thấp. Tay phải giữ tạ hướng lên trên, tay trái duỗi thẳng chạm mắt cá chân. Thực hiện động tác quạt tay 12 nhịp rồi chuyển tạ sang tay còn lại.

Tăng tính dẻo dai cho đôi tay

Hai chân đứng thẳng ngang hông, hai tay giữ 2 quả tạ hướng thẳng về phía trước. Giữ trọng lực ở hai tay đều nhau, và bắt đầu hướng tay phải sang ngang. Sau đó, quay về tư thế ban đầu và đổi tay.

Theo Đẹp

Bí quyết chọn đầm tiệc hợp vóc dáng

Cơ thể tròn trịa nên diện váy đơn giản, cổ chữ V, còn sự tương phản màu sắc và thắt eo cao là lựa chọn thông minh với nàng lưng dài...

1. Đường cong gợi cảm

Bạn thực sự may mắn khi sở hữu thân hình tràn đầy sức sống. Bởi vậy:

- Đừng ngại ngần phô diễn lợi thế qua những mẫu váy ôm sát cơ thể.

- Nên chọn thiết kế tha thướt với phần vạt hơi xòe ra (đuôi cá) để "kéo dài" đôi chân và đem tới nét duyên dáng, uyển chuyển.

- Đầm hở vai cũng giúp bạn thu hút sự chú ý.

2. Béo tròn

- Tập trung sự chú ý của người đối diện vào lợi thế vòng 1 đẫy đà bằng cách diện váy cổ chữ V. Nó cũng giúp phần thân trên trông nhẹ nhàng hơn.

- Váy trơn màu là lựa chọn thông minh, tạo cảm giác cao và nhỏ nhắn hơn.

- Ưu tiên những gam màu tối.

- Tránh các chi tiết rườm rà. Sự đơn giản, thanh lịch mới phù hợp với bạn.

- Không mặc váy với đai eo quá to và bó, chúng sẽ phân khúc cơ thể và làm lộ nhược điểm.

3. Lưng dài

- Nhấn mạnh vào sự tương phản trong màu sắc.

- "Phân chia lại" cơ thể bạn theo hướng rút ngắn phần lưng bằng cách đẩy eo trang phục lên cao. Tránh mặc áo quá dài, bó sát và váy hạ eo.

- Không mặc quần cạp trễ.

- Khi diện váy, thiết kế chữ A hay xòe rộng, ngắn trên gối (tất nhiên là cạp cao) cũng giúp định hình vóc dáng theo hướng tích cực.

4. Cơ bắp

- Vóc dáng hơi "lực lưỡng" sẽ trở nên thanh thoát và quyến rũ hơn trong thiết kế váy đơn giản, thanh lịch với cổ khoét sâu, thắt dưới chân ngực.

- Những nếp xếp nhỏ nhắn trên thân váy cũng tạo cảm giác mềm mại.

- Đừng quên giấu đi những phần cơ thể mà bạn không ưng ý như bắp tay, vai to...

5. 'Thẳng đuột'

- Cơ thể bạn sẽ thêm sức sống và thu hút hơn nếu áp dụng hoa văn cũng như các chi tiết trang trí thú vị trên trang phục như cut-out, đính đá...

- Váy xòe luôn "nịnh dáng" những nàng không sở hữu nhiều đường cong.

- Kẻ ngang hoặc chi tiết trang trí theo chiều ngang cũng phù hợp với bạn.

- Nên chọn giày mũi tròn hoặc hở mũi.

- Nếu bạn cao "lênh khênh", hãy thận trọng với váy ngắn. Khi quá kiệm vải, chúng sẽ trông như bị co lại sau khi giặt và dễ dẫn đến sự cố hớ hênh.

6. Ngực lớn

- Chọn bra tốt, vừa vặn để tạo sự nâng đỡ cần thiết.

- Váy nên có phần trên ôm sát. Chọn kiểu sát nách hoặc quai lớn, tránh hở vai.

- Cổ khoét rộng, hơi sâu hay hình muỗng giúp phô diễn vòng 1 đầy đặn.

- Chất liệu có độ dày và cứng vừa phải để định hình cơ thể. Không nên dùng chất liệu chảy, dão.

Theo VNE

Eva Longoria 'ăn gian' chiều cao với váy đuôi cá Sở hữu vóc dáng nhỏ bé, 'bà nội trợ kiểu Mỹ' biết cách khiến mình nổi bật khi thường xuyên chọn đầm dài tha thướt. Eva Longoria sở hữu chiều cao khoảng 1m55, khá khiêm tốn so với nhiều người đẹp khác. Tuy nhiên, nữ diễn viên vẫn dễ dàng ghi điểm khi bước lên thảm đỏ bởi sự tinh tế trong cách...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đầm hở vai bờ vai quyến rũ vai săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.