7 dấu hiệu nhận biết thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến
Nguyên nhân tiềm ẩn của các triệu chứng phổ biến như mệt mỏi và đau cơ có thể là do thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Canxi: Tê, ngón tay ngứa ran và bất thường
Các dấu hiệu của canxi thấp nghiêm trọng bao gồm ngón tay tê, ngứa ran và nhịp tim bất thường. Điều đó nói rằng, không có các triệu chứng ngắn hạn, rõ ràng của sự thiếu hụt canxi.
Hầu hết người lớn cần 1.000mg canxi mỗi ngày, mặc dù phụ nữ trên 50 t.uổi và nam giới trên 70 t.uổi cần 1.200mg.
Có thể bổ sung bằng nước cam, ngũ cốc ăn sáng và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và bông cải xanh.
Vitamin D: Mệt mỏi, đau xương, thay đổi tâm trạng
Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D có thể mơ hồ – có thể xuất hiện mệt mỏi, đau xương, thay đổi tâm trạng và đau nhức hoặc yếu cơ.
Hầu hết người lớn cần 15 microgam (mcg) vitamin D mỗi ngày và người lớn trên 70 t.uổi cần 20mcg. Nên ăn ba phần sữa tăng cường hoặc sữa chua mỗi ngày và ăn cá béo, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá ngừ, hai lần một tuần.
Kali: Yếu cơ, táo bón, nhịp tim không đều
Bạn có thể bị thiếu kali trong thời gian ngắn vì tiêu chảy hoặc nôn mửa; đổ mồ hôi nhiều; thuốc kháng sinh, thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu; uống quá nhiều rượu; hoặc do một tình trạng mãn tính như bệnh thận.
Các triệu chứng của sự thiếu hụt bao gồm yếu cơ, co giật hoặc chuột rút; táo bón; ngứa ran, tê và nhịp tim bất thường hoặc đ.ánh trống ngực.
Sắt: Mệt mỏi, khó thở, tay, chân lạnh, móng tay giòn
Một số nhóm có nguy cơ thiếu sắt cao hơn bao gồm phụ nữ đang trong thời kỳ k.inh n.guyệt, những người đang phát triển (chẳng hạn như t.rẻ e.m, phụ nữ mang thai) và những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay.
Video đang HOT
Thiếu m.áu có thể để lại các triệu chứng bao gồm suy nhược và mệt mỏi, khó thở, tim đ.ập nhanh, da xanh xao, đau đầu, tay chân lạnh, đau hoặc sưng lưỡi, móng tay giòn và thèm ăn những thứ lạ như bụi bẩn.
Các triệu chứng ban đầu có thể nhẹ đến mức bạn không nhận thấy có điều gì đó bất thường, nhưng khi kho dự trữ sắt ngày càng cạn kiệt, chúng sẽ trở nên dữ dội hơn.
Vitamin B12: Tê, mệt mỏi, sưng lưỡi
Trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đồ họa: Hoàng Biên
Các triệu chứng của thiếu hụt B12 nghiêm trọng bao gồm tê chân, bàn tay hoặc bàn chân; vấn đề với đi bộ, thăng bằng; thiếu m.áu; mệt mỏi; yếu đuối; lưỡi bị sưng, viêm; mất trí nhớ và khó suy nghĩ.
Những triệu chứng này có thể xuất hiện nhanh chóng hoặc dần dần, vì có rất nhiều triệu chứng nên bạn có thể không nhận thấy chúng trong một thời gian.
Người lớn cần 2,4mcg B12 mỗi ngày, vitamin B12 thường được tìm thấy nhiều nhất trong các sản phẩm động vật. Đồng thời nên ăn cá, thịt gà, sữa và sữa chua để tăng mức B12.
Folate: Mệt mỏi, tiêu chảy, trơn lưỡi và hơn thế nữa
Các triệu chứng của sự thiếu hụt folate bao gồm mệt mỏi, khó chịu, tiêu chảy, tăng trưởng kém, lưỡi trơn, mềm.
Theo Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), phụ nữ có thể mang thai nên bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày ngoài việc tiêu thụ thực phẩm có chứa folate.
Thực phẩm có folate: Ngũ cốc, đậu, đậu phộng, hạt hướng dương, trứng và rau lá xanh đậm.
Magiê: Mất cảm giác ngon miệng, buồn nôn, mệt mỏi
Thiếu magiê có thể gây chán ăn, buồn nôn – nôn, mệt mỏi và suy nhược. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, nó cũng có thể dẫn đến tê, ngứa ran, chuột rút hoặc co thắt cơ, co giật, nhịp tim bất thường, thay đổi tính cách hoặc co thắt mạch vành.
Cần ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng.
Hại dạ dày vì ăn sáng bằng 5 loại thực phẩm này
Theo lơi khuyên cua bác sĩ, 5 loại thực phẩm nay tuyêt đôi không nên ăn vào bữa sáng vi cơ thể kho hâp thu, gây hại sức khỏe.
Thực phẩm chiên
Nhiều người vì bận công việc nên không thể chuân bi bữa sáng va chon giai phap ăn sang bên ngoài. Thoi quen nay mặc dù tiện lợi nhưng lại gây hại đối với sức khỏe.
Ảnh minh họa
Những thực phẩm bán ngoài đường thường chiên ở nhiệt độ cao, các chất dinh dưỡng hầu như không có, trong quá trình chiên sẽ sản sinh ra rất nhiều chất có hại cho sức khỏe, sau khi ăn có thể làm giảm khả năng miễn dịch, tổn thương dạ dày, hay những người có thể trạng yếu thì rất dễ sinh bệnh.
Đồ ăn nhẹ và đồ uống
Ăn càng ít đồ ăn nhẹ và đồ uống càng tốt vào bữa sáng. Vì các cơ quan khác nhau của cơ thể đang trong trạng thái phục hồi vào buổi sáng sau giấc ngủ dài, việc chọn đồ uống và đồ ăn nhẹ cho bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn dễ dẫn đến chứng rối loạn cấu trúc dinh dưỡng.
Ảnh minh họa
Uống đồ uống trong một thời gian dài có thể gây thiếu hụt canxi trong cơ thể và kích thích niêm mạc đường tiêu hóa, không có lợi cho sức khỏe đường tiêu hóa. Để ngăn ngừa ung thư dạ dày xảy ra, bạn nên chọn thực phẩm bổ dưỡng vào bữa sáng để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng.
Bánh mì kẹp
Ảnh minh họa
Chúng ta chỉ nên sử dụng loại thực phẩm này khi tự tay chế biến cho bản thân mình. Khi mua ở ngoài, bánh mì kẹp thường được làm từ những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, chất bảo quản và nhiều phụ gia gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa.
Ăn nhiêu khoai lang
Ảnh minh họa
Khoai lang là một loại thực phẩm phổ biến. Nhiều người sẽ mua một ít khoai lang cho bữa sáng bên đường. Mặc dù nó có vị ngọt và dẻo, ăn rất ngon nhưng tiêu thụ lâu dài vào bữa sáng có thể gây ra chứng trào ngược axit đường tiêu hóa và các triệu chứng ợ nóng, dễ dẫn đến ung thư dạ dày.
Thực phẩm cay nóng
Ảnh minh họa
Ớt là loại gia vị phổ biến trong cuộc sống, rất nhiều người thích ăn cay trong mọi bữa ăn. Vào buổi sáng dạ dày tương đối yếu, nếu ăn thực phẩm cay, sẽ kích thích dạ dày, tiết ra quá nhiều dịch tiêu hóa, khiến niêm mạc dạ dày bị sung huyết hoặc phù nề, và làm tăng gánh nặng lên dạ dày. Do đó, ăn các loại thực phẩm chứa gia vị cay thực sự gây tổn hại cho dạ dày, kiến nghị không ăn vào buổi sáng.
10 dấu hiệu cảnh báo bạn cần phải tập thể dục nhiều hơn Hãy xem những dấu hiệu cảnh báo này và nếu có bất kỳ mối liên quan nào với bạn thì đã đến lúc bạn nên ưu tiên tập thể dục hằng ngày, theo Eat This, Not That! Hãy tập thể dục hằng ngày để có thể tăng cường sức khỏe cho bạn - SHUTTERSTOCK 1. Ngủ không ngon Nếu bạn sống vì caffein...