7 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang già đi rất nhanh và đây là cách để phòng chống
Dù còn trẻ nhưng nếu có các dấu hiệu dưới đây thì hãy xem lại vì có thể cơ thể bạn đang già đi rất nhanh đó.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tốc độ lão hoá của cơ thể mỗi người phụ thuộc phần lớn vào những thói quen, hoạt động sinh hoạt của chúng ta hàng ngày. Không ai muốn mình già nhanh cả, chính vì vậy, việc quan tâm, chăm sóc bản thân tốt hơn là điều vô cùng cần thiết.
Dấu hiệu lão hoá thường xuất hiện sau 25 tuổi. Tuy nhiên, vì một số nguyên nhân, chúng có thể xuất hiện sớm hơn thế. Hãy thường xuyên quan sát bản thân mình, nhờ đó bạn có thể nhanh chóng phát hiện dấu hiệu lão hoá của cơ thể và điều chỉnh chúng ngay lập tức.
Da khô, bong tróc, bắt đầu xuất hiện vết thâm nám
Da khô, bong tróc trong thời gian kéo dài hoặc có các vết thâm nám là đặc điểm dễ thấy của tình trạng lão hoá sớm. Ngoài nguyên nhân do nội tiết tố, điều này còn là do ảnh hưởng từ lối sống, thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Xuất hiện nếp nhăn trên da
Dù còn trẻ nhưng cũng có rất nhiều bạn gặp phải tình trạng bắt đầu xuất hiện các vết nhăn, nhất là ở khu vực xung quanh mắt. Đây chính là dấu hiệu của lão hoá sớm mà chúng ta ít khi để ý.
Hàng ngày, tóc của chúng ta vẫn rụng khoảng 50 – 125 sợi. Tuy nhiên, nếu lượng tóc rụng quá nhiều thì bạn hãy chú ý hơn tới cơ thể vì đây cũng là một trong những dấu hiệu của quá trình lão hoá.
Tóc bạc sớm
Tóc bạc thường xuất hiện sau tuổi 40, thậm chí muộn hơn. Vì thế, khi còn trẻ mà đã có dấu hiệu bạc tóc thì đừng bỏ qua nhé.
Rối loạn kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt không đều là dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh, thường xuất hiện ở phụ nữ sau 40 tuổi. Tuy nhiên, nếu trước 40 tuổi mà bạn rơi vào tình trạng này thì đó có thể là dấu hiệu lão hoá sớm hoặc cảnh bảo một số căn bệnh. Nếu tình trạng kéo dài không hết, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để có hướng xử lý.
Thể chất yếu, vận động mạnh là nhanh bị mệt
Khi vận động mạnh như chạy nhảy, làm các công việc chân tay mà bạn nhanh cảm thấy mệt dù tuổi còn trẻ thì tình trạng này cũng đáng báo động đó. Không chỉ nói lên rằng bạn lười vận động, đó còn là dấu hiệu của lão hoá đang đến gần.
Rối loạn giấc ngủ
Đến tuổi lão hoá, chúng ta thường gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện như khó ngủ vào buổi tối, thường bị thức dậy giữa đêm, thức dậy sớm…
Video đang HOT
Cách phòng ngừa:
- Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tăng cường ăn rau củ, trái cây, bổ sung thực phẩm chứa axit béo omega-3.
- Bảo vệ da khi ra ngoài, chú ý sử dụng kem chống nắng. Đồng thời chú ý che chắn cho mái tóc khi đi ngoài nắng.
- Cẩn thận khi lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da, tóc… Nên chọn sản phẩm có uy tín, đảm bảo chất lượng.
- Vận động thường xuyên, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao với các bộ môn như yoga, bơi lội, chạy bộ…
- Thư giãn, giữ tinh thần thoải mái, tránh stress.
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ, tránh thức khuya. Nếu rơi vào tình trạng khó ngủ, bạn có thể tham khảo các phương pháp tại đây.
Nguồn: Stylecraze, Huffingtonpost, Brightside
Theo Helino
Những động tác thể dục giúp khỏe não
Nghiên cứu mới cho thấy các bài tập thể dục mang trọng lượng cơ thể như đi bộ, chạy hoặc squat có thể giúp giữ cho bộ não khỏe mạnh. Nghiên cứu này đưa ra gợi ý về cách để giảm nguy cơ suy giảm tâm thần khi ta già đi.
Được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience, phát hiện này cho thấy việc sử dụng đôi chân có thể thúc đẩy sản sinh một số tế bào não nhờ tăng nguồn cung cấp máu mang ôxy.
Do chân có các cơ lớn nhất nên chúng có vai trò đặc biệt đối với sức khỏe cơ bắp.
TS. Raffaella Adami, trường Đại học Milan, chủ nhiệm nghiên cứu cho biết: "Không phải tình cơ mà chúng ta là một loại phương tiện hoạt động - để đi bộ, chạy, hạ mình ngồi xuống và sử dụng cơ chân để nâng mọi thứ".
Tăng cường các bài tập mang trọng lượng cơ thể, như đi bộ nhanh hoặc chống đẩy, có thể tăng cường khả năng của cơ thể để sản sinh các tế bào thần kinh mới và cải thiện sức khỏe của não.
Tại sao ít tập thể dục lại có thể ảnh hưởng đến tế bào não
Tế bào thần kinh, hay nơ-ron, rất cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh vì chúng cho phép chúng ta xử lý stress và thích ứng với những thử thách trong cuộc sống. Lười tập thể dục có thể cản trở khả năng tạo ra các tế bào thần kinh mới của cơ thể.
Nghiên cứu bao gồm hạn chế chuột sử dụng chân sau - nhưng không hạn chế sử dụng chân trước - trong 28 ngày, trong thời gian đó chuộttiếp tục được ăn uống và chăm sóc bình thường và không bị căng thẳng.
Kết thúc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra vùng dưới não thất, nơi duy trì sức khỏe của các nơ-ron. Đây cũng là khu vực mà các tế bào gốc thần kinh tạo ra các nơ-ron mới.
Họ thấy rằng hạn chế hoạt động thể chất làm giảm 70% số lượng tế bào gốc thần kinh so với nhóm chuột đối chứng được phép chạy lung tung.
Hơn nữa, cả các nơ-ron và tế bào đuôi gai - loại tế bào chuyên biệt hỗ trợ và cách ly các nơ-ron - đều không trưởng thành đầy đủ khi việc vận động bị giảm nghiêm trọng.
Các nhà nghiên cứu cho biết sức khỏe thần kinh phụ thuộc nhiều vào các tín hiệu được gửi từ những cơ lớn ở chân đến não cũng như đường vòng lại.
TS. Adami nói: "Sức khỏe thần kinh không phải là một đường một chiều, với bộ não cũng báo cho cơ phải "nhấc lên", "đi bộ" và vân vân '.
Đối với con người cũng vậy, chìa khóa có thể nằm ở việc thực hiện thật nhiều các bài tập mang trọng lượng cơ thể. Trong khi đạp xe và bơi là những hoạt động aerobic tuyệt vời, song chúng ít có lợi cho đôi chân hơn là đi bộ, chạy bộ hoặc squat vì chúng không bao gồm các động tác mang trọng lượng cơ thể.
Nghiên cứu đưa ra gợi ý mới lý giải tại sao bệnh nhân bị bệnh thần kinh vận động, đa xơ cứng và các bệnh thần kinh khác thường bị suy giảm nhanh chóng khi họ bị hạn chế vận động.
Ngày càng nhiều bằng chứng liên kết giữa sức mạnh chân và não
Tiến sĩ Adami cho biết: "Nghiên cứu của chúng tôi ủng hộ quan điểm cho rằng những người không thể thực hiện các bài tập mang trọng lượng cơ thể - chẳng hạn như bệnh nhân phải nằm liệt giường hoặc thậm chí phi hành gia trong chuyến du hành vũ trụ kéo dài - không chỉ mất khối cơ, mà hóa học cơ thể của họ cũng bị thay đổi ở mức tế bào và thậm chí hệ thần kinh của họ cũng bị ảnh hưởng bất lợi.
Trong năm 2015, một nghiên cứu gồm hơn 300 cặp song sinh nữ khỏe mạnh được theo dõi bởi trường Imperial College London đã thấy rằng sức mạnh của chân là một yếu tố dự báo về thay đổi nhận thức tốt hơn so với bất kỳ yếu tố lối sống nào khác.
Nói chung, những người trong cặp sinh đôi có chân khỏe hơn khi bắt đầu nghiên cứu duy trì được nhận thức tốt hơn và có ít thay đổi về não liên quan đến lão hóa hơn khi được đánh giá sau mười năm.
Những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não lúc tuổi già
Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não ở tuổi già.
Theo các nhà nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới thì điều gì tốt cho tim cũng tốt cho não.
Không có một loại thực phẩm đơn độc nào có tác dụng như một "thần dược" để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe của não bộ.
Các chuyên gia đã tập hợp những lời khuyên sau đây về lối sống và chế độ ăn uống để giúp mọi người giữ gìn sức khỏe bộ não khi già đi.
Ăn nhiều:
Quả mọng
Rau tươi, đặc biệt là rau xanh
Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ôliu nguyên chất
Quả hạch
Cá và hải sản
Đưa những thứ sau đây vào chế độ ăn:
Đậu đỗ
Trái cây
Sữa ít béo
Thịt gia cầm
Ngũ cốc
Hạn chế ăn:
Thực phẩm chiên rán
Bánh ngọt
Thực phẩm chế biến sẵn
Thịt đỏ
Sữa bò nguyên kem
Muối
Các bí quyết khác:
Duy trì vận động
Tránh ăn quá nhiều
Ăn ít nhất một bữa cá không chiên giòn mỗi tuần.
Theo dõi lượng muối trong thực phẩm được chế biến sẵn
Dùng chanh, giấm, rau thơm và gia vị để tăng hương vị món ăn thay cho muối
Ăn vặt bằng các loại hạt có vỏ cứng sống, nguyên chất, không muối
Ăn rau nhiều màu sắc khác nhau
Chuẩn bị bữa ăn từ nguyên liệu ban đầu.
Cẩm Tú
Theo Dân trí
Lấy chồng ba tháng mà như già đi 30 tuổi Mới có 3 tháng thôi mà em không nhận ra mình nữa, 25 tuổi mà giờ nhìn em già như bà thím gần 50 tuổi ấy. Xấu xí, xuống sắc đến thậm tệ. Nhìn mà em muốn đập vỡ chiếc gương trước mặt. Không biết các chị/em lấy chồng vào thấy thế nào chứ em thì buồn lắm ạ. Chồng em là dân...