7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay

Theo dõi VGT trên

Cuối năm 2018 và năm 2019 là lúc lên ngôi của các chế độ ăn kiêng. Bằng những nghiên cứu khoa học và mức thành công cao, 7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe dưới đây đã chiếm lĩnh lượt tìm kiếm khủng trên Google. Cùng tìm hiểu những chế độ ăn kiêngnày để biết mình phù hợp với thực đơn giảm cân nào nhé!

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 1

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe:

Ketogenic Diet ( Chế độ ăn kiêng Keto)

Mediterranean Diet (Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải)

Dash Diet ( Chế độ ăn kiêng Dash)

Flexitarian Diet ( Chế độ ăn kiêng linh hoạt Flexitarian)

Weight Watchers Diet ( Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Weight Watchers)

Mind Diet ( Chế độ ăn kiêng Mind)

Volumetrics Diet ( Chế độ ăn giảm cân thể tích Volumetrics)

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 2

Không đơn giản chỉ là ăn kiêng giảm cân, giữ dáng. Đây là những chế độ ăn kiêng phù hợp với rất nhiều lứa tuổi, hỗ trợ người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường… Sức khỏe là tiêu chí được đảm bảo cao nhất trong các chế độ ăn kiêng khoa học này.

1. Ketogenic Diet – Chế độ ăn kiêng Keto

Ketogenic là một trong những cụm từ được mọi người trên thế giới quan tâm nhiều nhất năm 2018.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Keto:

Giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, khoảng 30 – 50 gr /ngày (tương đương 5% tổng lượng thức ăn). Điều này buộc cơ thể đốt cháy hết toàn bộ glucose đang dự trữ. Sau đó, nếu muốn có thêm năng lượng để hoạt động, nó phải chuyển sang cơ chế đốt cháy chất béo, giúp cho bạn giảm cân nhanh hơn.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 3

Công thức cho chế độ ăn kiêng Keto:

Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn, tỷ lệ chính xác là 5% Carb, 20% protein và 75% chất béo. Ngoài ra còn có một số biến thể khác ví dụ như:

Chế độ ăn keto tiêu chuẩn (Standard ketogenic diet – SKD): Đây là chế độ ăn rất ít carbohydrate, lượng protein trung bình và giàu chất béo. Tỷ lệ trong khẩu phần ăn sẽ là 5% carb – 20% protein – 75% chất béo. Chế độ ăn kiêng Ketogenic theo chu kỳ: bao gồm 5 ngày ăn Ketogenic tiêu chuẩn, sau đó là 2 ngày “ăn bù” một lượng lớn carbohydrate. Chế độ ăn kiêng Ketogenic linh động: cho phép bạn tăng thêm lượng carbohydrate nếu tham gia luyện tập nặng. Chế độ ăn kiêng Ketogenic giàu protein: với tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 4

Các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Keto:

Thực phẩm nên ăn: Các loại thịt (thịt heo, bò, gà,..), các loại cá ( cá hồi, cá ngừ, cá thu,…), hải sản, bơ, dầu thực vật ( dầu oliu, dầu hướng dương, dầu cải,…), trái bơ, rau xanh, cà chua, hạnh nhân , óc chó,…

Thực phẩm nên hạn chế: Các loại hạt có tinh bột nhiều, các loại trái cây có đường nhiều, những món ăn chứa nhiều đường, bánh mì, mì sợi, củ cải, khoai tây, bắp, các cây họ đậu,…

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Keto:

Ưu điểm:

Giảm cân hiệu quả

Cải thiện trí nhớ

Giảm mụn trứng cá

Kiểm soát lượng insulin tốt cho tim mạch và tiểu đường

Cải thiện bệnh động kinh ở trẻ nhỏ

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 5

Nhược điểm:

Nhanh tăng cân lại nếu không có kế hoạch ăn uống phù hợp.

Mệt mỏi trong thời gian đầu giảm cân.

Có thể mất cảm giác thèm ăn tạm thời sau một thời gian áp dụng Keto.

Có thể mắc bệnh táo bón. Để khác phục nên bổ sung rau xanh, uống các loại nước detox từ trái cây ít đường.

2. Mediterranean Diet (Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải)

Người vùng Địa Trung Hải vốn được công nhận có tuổi thọ lâu hơn, ít mắc các bệnh như ung thư và bệnh về tim mạch hơn người Mỹ.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải:

Chế độ ăn Địa trung Hải nhấn mạnh vào các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, dầu ô liu, thảo mộc và các loại gia vị. Bổ sung thực phẩm giàu đạm như cá và hải sản ít nhất vài lần một tuần. Hạn chế trứng, phô mai và sữa chua, đồ ngọt và thịt đỏ (thịt gia súc), rượu vang đỏ.

Ngoài ra, chế độ ăn Địa Trung Hải này khuyến khích bạn hoạt động thể chất, luyện tập thể dục thường xuyên.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 6

Công thức của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải:

Video đang HOT

Ăn hằng ngày: Rau củ, hoa quả, các loại hạt, đậu, khoai tây, bánh mì nâu, các loại rau thơm, gia vị, cá, hải sản và dầu ô-liu.

Ăn vừa phải: Gia cầm, trứng, pho mát và sữa chua.

Ăn hạn chế: Thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò).

Tránh ăn: Các loại đồ uống có đường, thịt đã qua chế biến, bánh mỳ trắng, dầu tinh luyện và các sản phẩm đóng hộp.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 7

Các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải:

Thực phẩm nên ăn: các loại hạt, trái cây tươi, các loại rau củ, cá và hải sản nên được ưu tiên, thịt gà, trứng, phô mai, sữa chua, thảo mộc,…

Thực phẩm nên hạn chế: Sản phẩm có đường (soda, kẹo, kem…), ngũ cốc (bánh mì, pasta…), thức ăn nhanh, dầu tinh luyện, thịt đã qua chế biến (xúc xích, xúc xích hun khói…).

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải:

Ưu điểm:

Giảm cân hiệu quả và lâu bền.

Làm giảm huyết áp, giảm mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh Parkinson Alzheimer’s và ung thư, giúp kéo dài tuổi thọ.

Nhược điểm:

Đây là chế độ ăn kiêng lâu bền, chậm và chắc, đề cao sức khỏe nên thời gian giảm cân có thể kéo dài hơi lâu so với các chế độ khác.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 8

3. Dash Diet – Chế độ ăn kiêng Dash

Dash là từ viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension ( Chế Độ Ăn Ngăn Ngừa Cao Huyết Áp), là một chế độ ăn đặc biệt dành cho những người mắc bệnh cao huyết áp và hỗ trợ giảm cân.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Dash

Cung cấp cho cơ thể tất cả những chất dinh dưỡng thiết yếu (canxi, protein, chất xơ), các chất thiết yếu cho não bộ và các cơ quan bên trong,…Việc bạn cần làm là ăn đúng những thực phẩm được khuyên (các loại rau, củ, quả, ngũ cốc, thực phẩm giàu protein và thực phẩm làm từ sữa) và giảm lượng muối trong các món ăn. Điểm ưu việt của Dash Diet so với các chế độ ăn khác là nó được thiết kế và phát triển dành cho những người muốn có một thói quen ăn uống lành mạnh. Bạn không cần phải nhịn ăn.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 9

Công thức của chế độ ăn kiêng Dash:

Điều quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng này là tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc Dash:

Uống 2 lít nước (hoặc chất lỏng có lợi như nước ép trái cây, trà…) mỗi ngày. Ăn 5 bữa một ngày. Trọng lượng cho một khẩu phần tối đa là 215 gram. Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày: khoảng 2000 – 2500 kcal. Ăn đồ ngọt không quá 5 lần 1 tuần. Ăn nhiều ngũ cốc, các loại hạt, đậu, thịt nạc và rau. Hạn chế uống soda và đồ uống có cồn. Không nên ăn bữa nhỏ quá 8 lần một ngày (ngoài bữa chính). Chỉ ăn khi thực sự đói. Hoàn toàn không được uống rượu bia và hút thuốc lá. Giảm lượng muối xuống ít nhất có thể. Nên thêm bánh mỳ lúa mạch nguyên cám (whole wheat) vào chế độ ăn. Không ăn các thực phẩm hun khói hoặc nhiều mỡ, đồ muối, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt lợn.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 10

Các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Dash:

Thực phẩm phải đảm bảo trong chế độ Dash:

Ngũ cốc: ít nhất 5 phần ăn một ngày (một phần ăn = 1 ổ bánh mì hoặc chén mỳ ống hoặc chén cháo yến mạch).
Hoa quả: không quá 5 phần ăn một ngày (một phần ăn = 1 quả hoặc cốc hoa quả sấy hoặc ly nước ép hoa quả).
Rau: 5 phần ăn một ngày (một phần ăn = chén rau luộc).
Sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo: 2 – 3 phần ăn một ngày (một phần ăn = 50 gram phô mai hoặc 0,15 lít sữa tươi ít đường).
Các loại hạt và đậu: 5 phần ăn một tuần (một phần ăn = 40g).
Chất béo động thực vật: 2 – 3 phần ăn một ngày (một phần ăn = 1 thìa cà phê dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh).
Đồ ngọt (ưu tiên các loại ít béo hoặc không béo): không quá 5 lần một tuần (1 thìa cà phê mật ong hoặc mứt).
Chất lỏng: 2 lít một ngày (nước, trà xanh, nước ép).
Protein: 0,2 kg thịt nạc, cá hoặc trứng/ 1 ngày

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 11

Thực phẩm nên hạn chế: Đồ ăn nhanh, rượu bia , xúc xích hun khói (và các sản phẩm chế biến sẵn), thịt lợn mỡ, kẹo, bánh và các loại đồ ngọt khác, soda và nước ngọt có gas.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Dash:

Ưu điểm:

Giảm cân nhưng không gây mệt mỏi hay mất sức.

Giúp giảm huyết áp ở những người mắc chứng cao huyết áp lâu năm.

Nhược điểm:

Chế độ ăn Dash cần nhiều bữa nhỏ và các loại thực phẩm cần chuẩn bị trước, người không có thời gian khá khó ăn khi chuẩn bị cho thực đơn của mình.

4. Flexitarian Diet – Chế độ ăn kiêng linh hoạt Flexitarian

Flexitarian Diet là chế độ giảm cân được sáng tạo bởi chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner (Mỹ). Đây là chế độ giảm cân dành cho những ai muốn có được vóc dáng hoàn hảo mà không hại đến sức khỏe.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 12

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet:

Nguyên tắc của chế độ ăn uống Flexitarian Diet rất đơn giản: ăn chay hầu hết thời gian mà bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, ăn ít thịt cá. Chế độ ăn uống Flexitarian tuân theo một quy tắc nhất định là 3 – 4 – 5, tức là:

Bữa sáng 300 calorie.Bữa trưa 400 calorie.Bữa ăn tối 500 calorie.Bữa ăn nhẹ trong khoảng 150 calorie.

Công thức của chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet:

Cần phải kết hợp 5 nhóm thực phẩm vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn:

Thêm Protein vào bữa ăn hàng ngày. Đường và gia vị: chất làm ngọt tự nhiên, sốt salad, các loại thảo mộc khô. Trái cây và rau: nhấn mạnh nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Sữa và các sản phẩm từ sữa. Các hạt ngũ cốc

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 13

Xem thêm: Bộ sưu tập các món ăn giảm cân từ bông cải xanh

Các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet:

Thực phẩm nên ăn: đậu, trứng, đậu lăng, các loại hạt, đậu, hạt, đậu hũ, rau xanh, thảo mộc, sữa, pho mát, sữa chua, ngũ cốc,..

Thực phẩm nên hạn chế: Giảm lượng thịt cá trong chế độ này, tránh ăn các thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ, mỡ gà, mỡ lợn, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas,…

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet:

Ưu điểm:

Giảm cân hiệu quả.

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh.

Cải thiện các vấn đề về làn da.

Nhược điểm:

Có thể gây thiếu hụt các chất từ động vật. Vì vậy, cần cân nhắc chia nhỏ các loại thịt vào trong chế độ ăn để đảm bảo sức khỏe nhất.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 14

5. Weight Watchers Diet – Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Weight Watchers

Chế độ ăn giảm mỡ bụng Weight Watchers là chế độ ăn giảm cân cho nữ lẫn nam đều rất phù hợp còn là phương pháp giảm béo nhẹ nhàng nhất.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 15

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Weight Watchers:

Khi cơ thể nhận ít calo hơn, nó sẽ tìm trong nguồn dự trữ chủ yếu ở đùi, hông và bụng. Lượng chất dự trữ giảm thì cơ thể cũng sẽ gầy theo.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 16

Công thức của chế độ ăn kiêng Weight Watchers:

Đây là chế độ giảm cân tính điểm linh hoạt có nguyên tắc như sau:

Mỗi loại thức ăn sẽ được cho 1 số điểm tùy thuộc vào hàm lượng calo chứa trong thực phẩm đó. Lượng calo càng cao thì điểm càng lớn.Hàng ngày, bạn sẽ không được ăn quá số điểm cho phép – số điểm này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.Bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn muốn, miễn là không vượt quá số điểm cho phép. Bởi vậy đây là phương pháp ăn kiêng rất được ưu chuộng trên thế giới.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 17

Các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Weight Watchers:

Các loại thức ăn đều có thể áp dụng hầu hết trong chế độ này. Nhưng đương nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn có thể tiêu thụ nhiều thức ăn dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp,…

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Weight Watchers:

Nhiều người chia sẻ, nếu đảm bảo số điểm trong mức cho phép, bạn có thể dễ dàng giảm từ 0.5 – 1 kg/ 1 tuần.

Tuy nhiên, vẫn có nhiều trương hợp thèm ăn các loại thực phẩm nhiều calo, số điểm cao. Điều đó đồng nghĩa bạn phải nhịn ăn trong bữa ăn đó. Nếu không ăn no nhưng điểm đã cao, điều này dễ ảnh hưởng đến bao tử bạn.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 18

6. Mind Diet – Chế độ ăn kiêng Mind

Chế độ ăn uống Mind là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống Dash và Địa Trung Hải.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 19

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Mind:

Cả chế độ ăn Địa Trung Hải và Dash đều ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh não và tim mạch. Áp dụng 2 chế độ này đúng cách sẽ giúp cân bằng đường huyết, cholesterol LDL và phòng tránh đột quỵ. Từ đó các nhà nghiên cứu đã xây dựng nên chế độ ăn uống Mind, ăn nhiều rau của quả tươi, ngũ cốc, cá, ức gà,… giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer đến 54%.

Công thức của chế độ ăn kiêng Mind:

Mind là chế độ ăn những loại thực phẩm chia theo nhóm sau (ước lượng khấu phần theo 1 tuần):

Rau xanh: ít nhất 6 xuấtCác loại rau củ khác: ít nhất 6 xuấtCác loại hạt: 5 xuấtCác loại quả mọng: ít nhất 2 xuấtCác loại đậu: ít nhất 3 xuấtCá: 1 xuấtThịt nạc trắng (như ức gà hay gà tây): 2 xuấtDầu oliu: dùng như dầu nấu ăn hàng ngàyNgũ cốc thô (whole grain): 5 xuấtRượu vang: 1 ly nhỏ 1 ngày

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 20

Các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Mind:

Các thực phẩm nên dùng: trái cây nhất là các loại quả mọng (dâu, việt quất, mâm xôi…), rau củ, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, và hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, sữa, đồ ngọt, thực phẩm giàu chất béo bão hòa,…

Các thực phẩm không nên dùng:

Thịt bò: dưới 4 bữa mỗi tuần;Bơ và bơ thực vật: ít hơn một thìa canh mỗi ngày;Phô mai: mỗi tuần dùng 1 ít;Đồ ngọt: ít hơn 5 khẩu phần mỗi tuần;Thức ăn nhanh: hạn chế tiêu thụ thường xuyên

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 21

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Mind:

Chế độ ăn giàu rau củ sẽ có nhiều vitamin cần thiết để giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.

Chống oxy hóa mạnh và chống viêm giúp bảo vệ não khỏi các tác nhân gây ra bệnh Alzheimer.

Cung cấp vitamin B12 và omega-3 cần thiết cho cơ thể

Hỗ trợ giảm cân và duy trì thân hình thon gọn.

7. Volumetrics Diet – Chế độ ăn giảm cân thể tích Volumetrics

Volumetrics Diet là hình thức giảm cân được rất nhiều người tìm kiếm năm 2018, người áp dụng phương pháp ăn kiêng này không chỉ tính toán được lượng calo trong thức ăn nạp vào cơ thể mà còn phải tính cả kích cỡ, thể tích của thức ăn mình nạp vào cơ thể.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 22

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Volumetrics Diet:

Volumetrics Diet sẽ tập trung vào những loại thực phẩm có kích thước lớn giúp tăng cảm giác no nhưng lại chứa ít calo nhất. Như vậy, bạn sẽ bớt căng thẳng về chuyện bị đói, ăn ít hay nhiều. Hãy yên tâm ăn nhiều nhưng rất ít calo vì thực phẩm sẽ chủ yếu là các loại rau củ.

Công thức của chế độ ăn kiêng Volumetrics Diet:

4 nhóm thức ăn bạn có thể áp dụng cho phương pháp ăn kiêng này:

Nhóm 1: hoa quả, rau không tinh bột ( bông cải xanh, cà chua, nấm… và nước súp thịt. Nhóm 2: một lượng vừa phải gạo nguyên hạt ( gạo lứt), protein nạc (cá), các loại đậu, bơ sữa ít béo. Nhóm 3: lượng nhỏ thức ăn từ bánh mì, đồ ăn nhẹ, phô mai, các loại thịt nhiều mỡ. Nhóm 4: bao gồm rất ít các loại thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, các loại hạt, mỡ.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 23

Bạn có thể kết hợp chúng thành 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ mỗi ngày. Các loại thức ăn có nhiều nước, chất xơ như hoa quả, rau vì chúng bạn no mà không chứa nhiều calo.

Các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Volumetrics Diet:

Ở chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn hầu hết các loại thức ăn. Chỉ cần bạn duy trì ăn nhiều rau củ và trái cây, giảm thiểu rượu bia, chất kích thích và thực phẩm đóng hộp, nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Volumetrics Diet:

Nhiều thông tin cho rằng, phương pháp này có thể áp dụng ngay cả với trẻ em.

Giúp giảm cân hiệu quả nhưng lại không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giúp cải thiện làn da.

Tốt cho tim mạch và huyết áp.

7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay - Hình 24

Năm 2019 hứa hẹn sẽ là năm bùng nổ của những chế độ ăn kiêng dinh dưỡng. Ngoài 7 chế độ trên, ngoài ra còn có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác như Fasting, Fodmap, Carnivore, Noom, Dubrow,… Mỗi chế độ ăn có công dụng, cách áp dụng và nhược điểm khác nhau. Hãy tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi áp dụng một chế độ ăn kiêng nào nhé!

Theo cooky.vn

Thái Lan lập trại 'hủy diệt mỡ bụng' toàn bộ cảnh sát béo phì

Phần lớn cảnh sát bị "gửi" đến "Trại hủy diệt mỡ bụng" đều làm công việc giấy tờ, lười vận động và... ăn nhiều. Họ sẽ phải xử lý hết "đống trà sữa và sầu riêng" tích lũy qua nhiều năm trong hai tuần ở trại, báo Khaoso đùa vui.

Thái Lan lập trại hủy diệt mỡ bụng toàn bộ cảnh sát béo phì - Hình 1

Khóa huấn luyện hủy diệt mỡ bụng kéo dài 2 tuần - Ảnh: FACEBOOK

Kể từ tháng 3 này, những cảnh sát thừa cân trên toàn Thái Lan sẽ được gửi đến Trung tâm Huấn luyện cảnh sát ở thành phố Pak Chong, nơi họ sẽ phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục cường độ cao để giảm cân.

Khoảng 200 cảnh sát đã tham gia chương trình thí điểm kết thúc hồi đầu tháng này. Nhiều người trong số này đạt được các "thành tựu" đáng khích lệ, có người giảm từ hơn 80kg xuống còn khoảng 60kg.

Đây là một phần trong những nỗ lực cải thiện hình ảnh cũng như tăng cường sức khỏe cho lực lượng cảnh sát của chính phủ Thái Lan. Chương trình này là định kỳ và mỗi đồn cảnh sát được yêu cầu chọn ra từ 2-3 cảnh sát mập nhất để tham gia.

"Làm cảnh sát mà mập sẽ nảy sinh nhiều chuyện lắm. Chẳng hạn làm việc thì lề mề, chậm chạp hơn người khác, phản ứng cũng loạng choạng.

Thái Lan lập trại hủy diệt mỡ bụng toàn bộ cảnh sát béo phì - Hình 2

Có cảnh sát đã giảm 20kg sau đợt huấn luyện - Ảnh: FACEBOOK

Nếu trong đội hình sự bắt tội phạm mà mập quá khổ thì càng không thể chấp nhận. Ở đội đó bạn phải học cách chạy nhanh và xử lý khéo các tình huống" - thiếu tá Sornpetch Chantarak, một giám sát viên chương trình "hủy diệt mỡ bụng", nói với tờ Khaoso.

Sornpetch cho biết phần lớn sĩ quan được cử đến trại này đều làm ở bộ phận giấy tờ, ít đi ra ngoài nên lười vận động trong khi lại ăn quá nhiều. Ở trại, họ vẫn sẽ được ăn no, gồm toàn những thứ giàu protein nhưng sẽ phải tập thể dục mỗi ngày, tham gia các hoạt động như đạp xe, chạy bộ ngay khi vừa ăn no.

Họ thậm chí còn được phát một thẻ định danh để theo dõi cân nặng trước và sau khi vô trại.

Thái Lan lập trại hủy diệt mỡ bụng toàn bộ cảnh sát béo phì - Hình 3

Cảnh sát thừa cân được cho ăn no những phải tập thể dục cường độ cao mỗi ngày - Ảnh: FACEBOOK

Mặc dù "trại hủy diệt mỡ bụng" đã bắt đầu thí điểm vào tháng trước, các hình ảnh của nó chỉ vừa được lan truyền lên mạng xã hội Facebook vào hôm qua 12-3 và khiến cư dân mạng thích thú.

"Mất vài ký cho gọn lại cũng tốt. Tôi hay thấy cảnh sát uống bia trong lúc tuần tra. Họ sẽ bắt tội phạm như thế nào được nếu trong tình trạng say xỉn như vậy nhỉ?" - một người dùng Facebook có tên Attakorn Elle viết.

Đây không phải là lần đầu tiên Thái Lan "tuyên chiến" với những chiếc bụng phệ trong ngành cảnh sát. Hồi năm 2013, cảnh sát giao thông Thái Lan đã mở các lớp giảm cân miễn phí và khuyến khích tham gia bằng cách thưởng cho những ai giảm được 10kg số tiền 160 USD.

Theo tuoitre

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phát hiện hóa thạch 'ngoài hành tinh' gần thị trấn 'ma' ở MỹPhát hiện hóa thạch 'ngoài hành tinh' gần thị trấn 'ma' ở Mỹ
06:51:34 23/12/2024
Thủng mũi, biến dạng khuôn mặt: cô gái trẻ hối hận vì căng chỉ mũiThủng mũi, biến dạng khuôn mặt: cô gái trẻ hối hận vì căng chỉ mũi
05:46:40 22/12/2024
Từ ca bệnh mắc ung thư dạ dày, bác sĩ cảnh báo thói quen ăn lẩuTừ ca bệnh mắc ung thư dạ dày, bác sĩ cảnh báo thói quen ăn lẩu
07:53:07 22/12/2024
Sáp ong tốt cho sức khỏe, vừa trị bệnh vừa làm đẹpSáp ong tốt cho sức khỏe, vừa trị bệnh vừa làm đẹp
10:50:47 22/12/2024
Mối lo viêm gan virusMối lo viêm gan virus
05:59:34 22/12/2024
Bệnh Zona: Tác nhân làm tăng biến cố tim mạch và đột quỵBệnh Zona: Tác nhân làm tăng biến cố tim mạch và đột quỵ
10:59:54 23/12/2024
Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩUống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ
05:49:22 22/12/2024
Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCMRobot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM
05:53:52 22/12/2024

Tin đang nóng

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên QuangDanh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang
14:43:24 23/12/2024
Vợ Duy Mạnh gây choáng khi khoe tậu nhà ở trung tâm phố cổ, người đứng tên trên sổ đỏ mới gây chú ýVợ Duy Mạnh gây choáng khi khoe tậu nhà ở trung tâm phố cổ, người đứng tên trên sổ đỏ mới gây chú ý
12:01:49 23/12/2024
Chìm phà chở 14 người ở Quảng Nam, nhiều xe máy bị rơi xuống sôngChìm phà chở 14 người ở Quảng Nam, nhiều xe máy bị rơi xuống sông
13:41:34 23/12/2024
Hoắc Kiến Hoa khó chịu ra mặt khi đưa vợ con đi chơi, biết nguyên nhân netizen liền quay xeHoắc Kiến Hoa khó chịu ra mặt khi đưa vợ con đi chơi, biết nguyên nhân netizen liền quay xe
11:11:32 23/12/2024
Bão số 10 hình thành trên Biển Đông, tên quốc tế là PabukBão số 10 hình thành trên Biển Đông, tên quốc tế là Pabuk
14:35:11 23/12/2024
Văn Toàn nói lời đặc biệt với Hoà Minzy nhân kỷ niệm 10 năm ca hát, hứa hẹn chuyện "trăm năm"Văn Toàn nói lời đặc biệt với Hoà Minzy nhân kỷ niệm 10 năm ca hát, hứa hẹn chuyện "trăm năm"
12:00:13 23/12/2024
Camera bắt cận cảnh chồng giấu mặt của Minh Hằng đi "giám sát" vợ, phản ứng sau đó gây chú ýCamera bắt cận cảnh chồng giấu mặt của Minh Hằng đi "giám sát" vợ, phản ứng sau đó gây chú ý
10:38:00 23/12/2024
Sao Việt bị gọi sai tên trên thảm đỏ: Người giận dỗi, người im lặng cho quaSao Việt bị gọi sai tên trên thảm đỏ: Người giận dỗi, người im lặng cho qua
11:24:10 23/12/2024

Tin mới nhất

Điều trị cười hở lợi bằng niềng răng

Điều trị cười hở lợi bằng niềng răng

11:16:48 23/12/2024
Đây chỉ là mức giá tham khảo, chi phí niềng răng cụ thể sẽ tùy thuộc vào trung tâm nha khoa mà người bệnh chọn lựa. Thêm vào đó, tùy vào tình trạng phức tạp của mỗi người mà giá niềng răng cũng sẽ có sự chênh lệch.
3 lý do khiến phụ nữ lớn tuổi dễ tăng cân

3 lý do khiến phụ nữ lớn tuổi dễ tăng cân

10:54:12 23/12/2024
Ngoài ra, tập thể dục ít hơn khi năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của bản thân, chất dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ dày, tích tụ ở bụng, eo, hông, đùi và trên các cơ quan nội tạng.
Trời lạnh, bác sĩ tiết lộ tác dụng kỳ diệu của ly chanh nóng mật ong

Trời lạnh, bác sĩ tiết lộ tác dụng kỳ diệu của ly chanh nóng mật ong

10:46:59 23/12/2024
Uống đồ uống nóng như nước chanh nóng mật ong có thể cải thiện tình trạng ho, làm dịu chứng sổ mũi và làm dịu cơn đau họng. Uống đồ uống nóng bốc hơi cũng có thể làm giảm hắt hơi, ớn lạnh và mệt mỏi.
Trẻ vị thành niên thiếu máu thiếu sắt có biểu hiện gì và cách điều trị, phòng ngừa

Trẻ vị thành niên thiếu máu thiếu sắt có biểu hiện gì và cách điều trị, phòng ngừa

10:42:04 23/12/2024
Nhu cầu sắt cao nhưng khẩu phần ăn hằng ngày của các em hầu như không đổi, chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu sắt của cơ thể, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt.
Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024
Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.
Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024
Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.
Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024
Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.
Điều ước Giáng sinh của những em bé chỉ mong sớm được về nhà, cho mẹ đỡ cực

Điều ước Giáng sinh của những em bé chỉ mong sớm được về nhà, cho mẹ đỡ cực

12:43:05 21/12/2024
Vẫn phải ngồi trên xe lăn nhờ mẹ đẩy, chiều 20/12, cô bé N.T.N.Y (10 tuổi, ở Cẩm Xuyên, Hà Tĩnh) háo hức được xuống đón Giáng sinh sớm cùng nhiều bệnh nhi đang điều trị ở Bệnh viện Nhi Trung ương.
Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024
Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.
Ba không trước khi massage

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024
Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.
Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024
Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.
Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024
Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Có thể bạn quan tâm

Mali, Niger và Burkina Faso bác đề nghị gia hạn thời gian rút lui của ECOWAS

Mali, Niger và Burkina Faso bác đề nghị gia hạn thời gian rút lui của ECOWAS

Thế giới

16:30:56 23/12/2024
Trong tuyên bố, người đứng đầu AES nêu rõ đề xuất của ECOWAS là đơn phương, không có tính ràng buộc, đồng thời nhấn mạnh quyết định rút khỏi tổ chức là "không thể đảo ngược".
50 triệu người soi bằng chứng "thái tử phi" Trương Thiên Ái đang bí mật mang thai sau drama tình tay ba chấn động

50 triệu người soi bằng chứng "thái tử phi" Trương Thiên Ái đang bí mật mang thai sau drama tình tay ba chấn động

Sao châu á

16:27:48 23/12/2024
Theo tờ Sohu, những ngày cuối năm 2024, blogger Trương Tiểu Hàn gây chấn động với thông tin 1 nữ diễn viên hàng đầu showbiz Hoa ngữ đang bí mật mang thai.
Hình ảnh "lạ" xuất hiện bên đường trong đêm khiến nhiều người lạnh sống lưng

Hình ảnh "lạ" xuất hiện bên đường trong đêm khiến nhiều người lạnh sống lưng

Netizen

16:25:41 23/12/2024
Một người ngồi bên đường vào buổi tối đã giật mình khi nhìn thấy một cái bóng trắng đứng bất động trước cổng nhà và quyết định ghi lại rồi chia sẻ lên mạng xã hội khiến nhiều người giật mình thảng thốt.
Không thời gian: Hùng và bố căng thẳng

Không thời gian: Hùng và bố căng thẳng

Phim việt

15:47:15 23/12/2024
Trong trích đoạn giới thiệu Không thời gian tập 17, ông Cường (NSND Trung Anh) - bố của Hùng (Duy Khánh) lên đơn vị thăm con trai.
Khánh Vân không tin nổi khi chồng hơn 17 tuổi làm điều này sau hôn lễ

Khánh Vân không tin nổi khi chồng hơn 17 tuổi làm điều này sau hôn lễ

Sao việt

15:44:24 23/12/2024
Khánh Vân cho hay cô không tin nổi khi chồng lần đầu vừa chia sẻ lại viết lên tiếng, vừa trực tiếp phản hồi khi vợ gặp thị phi.
Nữ MC được Hoài Linh dẫn sang Mỹ: "Vợ anh ấy gọi điện khủng bố, xúc phạm tôi"

Nữ MC được Hoài Linh dẫn sang Mỹ: "Vợ anh ấy gọi điện khủng bố, xúc phạm tôi"

Tv show

15:40:46 23/12/2024
Ngay khi vừa mang bầu thì tôi phát hiện ra chồng vẫn còn vợ cũ, chưa li hôn. Tôi khóc như mưa - MC Thu Thảo chia sẻ.
Hai người tử vong khi va chạm với xe tải tại nút giao cao tốc Diễn Châu - Bãi Vọt

Hai người tử vong khi va chạm với xe tải tại nút giao cao tốc Diễn Châu - Bãi Vọt

Tin nổi bật

14:39:34 23/12/2024
Vụ tai nạn nghiêm trọng xảy ra vào khoảng 22h ngày 22/12 tại nút giao giữa quốc lộ 8 với lối vào cao tốc Diễn Châu - Bãi Vọt thuộc địa phận thôn Quang Chiêm, xã Thanh Bình Thịnh, huyện Đức Thọ, Hà Tĩnh.
Điều tra vụ nhân viên bảo vệ tử vong trước cơ sở massage ở TPHCM

Điều tra vụ nhân viên bảo vệ tử vong trước cơ sở massage ở TPHCM

Pháp luật

14:39:07 23/12/2024
Đến trưa nay (23/12) Công an quận Tân Bình vẫn đang phối hợp cùng các phòng nghiệp vụ Công an TPHCM phong toả hiện trường, khám nghiệm tử thi, điều tra nguyên nhân tử vong của người đàn ông trước cơ sở massage trên địa bàn.
Camera ghi lại cảnh Dương Mịch bị bạn diễn quấy rối tình dục, thái độ của nữ diễn viên khiến 700 triệu người tranh cãi

Camera ghi lại cảnh Dương Mịch bị bạn diễn quấy rối tình dục, thái độ của nữ diễn viên khiến 700 triệu người tranh cãi

Hậu trường phim

13:44:43 23/12/2024
Nhiều người cho rằng mối quan hệ của hai diễn viên phải trên mức đồng nghiệp thì mới có thể thân thuộc với nhau đến vậy, động chạm cơ thể cũng không giật mình.