7 cách tập thể dục giúp thay đổi vóc dáng

Lan Hương10:26 25/04/2014

Nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, squats… là những phương pháp tập đơn giản nhưng tiêu hao lượng calo lớn.

Những bài tập luyện dưới đây vừa dễ thực hiện, vừa đạt hiệu quả cao trong việc làm săn chắc cơ thể, đốt cháy lượng calo cần thiết. Tuy nhiên, để thay đổi vóc dáng, bạn cần phải kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.

1. Nhảy dây

Đây là bài tập bạn dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi đâu, đơn giản và giá thành rẻ. Phương pháp tập này đốt cháy nhiều calo hơn bất cứ hình thức nào khác. Để buổi tập bớt nhàm chán, bạn có thể bật nhạc khi nhảy dây hoăc rủ con tập cùng.

2. Squats

Động tác squats (hạ người xuống như ngồi ghế, đùi song song sàn nhà) là động tác đơn giản, nhưng hiệu quả rất lớn, giúp săn chắc cơ đùi và mông, đốt cháy calo trong cơ thể. Để tiêu hao nhiều năng lượng và tăng nhịp tim, bạn có thể thử tập squats theo kiểu nhảy hoặc hạ người ở tư thế ngồi xổm cùng với tạ. Tập squats thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để thay đổi vóc dáng.

3. Chống đẩy

Video đang HOT

Với nhiều người, động tác tập luyện này hơi khó thực hiện, nhưng nếu duy trì đều đặn, nó sẽ tạo hiệu quả bất ngờ. Có nhiều cách chống đẩy khác nhau, tác động lên cơ bắp ở vai và cánh tay. Cố gắng thay đổi nhiều kiểu chống đẩy để bạn không cảm thấy nhàm chán.

4. Bài tập chùng chân ( Lunges)

Lunges là bài luyện tập thể lực cho phép bạn định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như hông, bắp chân, cổ chân, đầu gối… Bài tập chùng chân giúp tác động lên từng bên chân khác nhau.

5. Bơi lội

Đi bơi thường xuyên sẽ giúp bạn vận động tất cả các cơ trên khắp cơ thể, giúp vóc dáng thon thả tự nhiên và tinh thần thoải mái.

6. Chạy bộ

Có rất nhiều lợi ích của việc chạy bộ, như giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy lượng calo lớn, cải thiện sức khỏe tổng thể… Chạy vào buổi sáng sớm giúp tinh thần sảng khoái, tăng hiệu quả công việc.

7. Đạp xe

Đi xe đạp là cách đơn giản giúp đôi chân được hoạt động nhiều và cơ thể đổ mồ hôi. Nhiều người chọn đạp xe khi đi làm để tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng và tinh thần thoải mái hơn. Bạn có thể rủ bạn bè đạp xe cùng hoặc tổ chức thành nhóm đạp xe để có thêm động lực tập luyện.

Theo Alobacsi

6 cách giảm cân thú vị

Nhảy dây, chơi đùa với trẻ nhỏ, múa cột... là những phương pháp giảm cân đem lại hiệu quả và giúp tinh thần vui vẻ hơn.

1. Thực hiện các bước nhảy theo đĩa DVD

Bạn nên quên đi những động tác thể dục đơn điệu bởi chúng có thể tạo cảm giác nhàm chán khi thực hiện. Áp dụng những bài tập trên nền nhạc sôi động theo đĩa DVD là cách giúp bạn tăng cảm hứng và niềm vui, đồng thời giai điệu sôi động kích thích cơ thể tập nhiều và nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa.

2. Nhảy dây

Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Đây là một trong những cách luyện tập mất ít thời gian nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Phương pháp này không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả. Bạn nên dành 30 - 35 phút cho mỗi ngày tập để đạt hiệu quả cao.

3. Chơi trò chơi ngoài trời

Luyện tập bóng đá, bóng rổ, tennis hay bất kỳ môn thể thao, trò chơi ngoài trời yêu thích nào đều giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể. Vì vậy, bạn nên tạo dựng cho mình thói quen này để cơ thể thêm khỏe đẹp.

4. Lắc lư cơ thể khi làm việc nhà

Bật một đĩa nhạc yêu thích trong khi dọn dẹp nhà cửa và lắc lư theo nhịp điệu là biện pháp "một công đôi việc" bởi nó vừa đem đến cảm hứng cho bạn làm việc vừa giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa.

5. Chơi đùa với con trẻ

Cách này sẽ hữu ích hơn khi bạn đã lập gia đình vì tần suất tiếp xúc con trẻ sẽ nhiều hơn. Thực chất, việc chơi đùa cùng trẻ nhỏ khiến bạn tiêu hao rất nhiều calo, và đôi khi cảm thấy mệt. Do đó, bạn nên thường xuyên lặp lại phương pháp hữu hiệu này để tiết mồ hôi dễ dàng hơn.

6. Tham gia lớp múa cột thể thao

Múa cột có thể hỗ trợ phụ nữ đốt cháy từ 300 - 500 calo nếu tập với tần suất cao. Bộ môn này được áp dụng như một hình thức tập luyện thể hình để tăng cường sức mạnh toàn cơ thể, săn chắc ngực, eo, mông, đặc biệt mỡ ở cánh tay và đùi sẽ giảm nhiều bởi đây là hai bộ phận dùng đến nhiều lực nhất khi tập luyện. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giảm stress, mang lại tinh thần lạc quan, vui vẻ cho người tập.

Theo ngôi sao

Giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe Dịp nghỉ Tết vừa rồi, do không kiểm soát được chế độ ăn uống nên tôi tăng 5kg, khiến cơ thể nặng nề, khó chịu và khó mặc đồ. Xin tư vấn giúp tôi cách giảm cân nhanh chóng và an toàn - Thu Quỳnh Trả lời: Tết là dịp để mọi người liên hoan, họp mặt, tổng kết, là mùa của các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.