7 cách bạn có thể làm để tăng số lượng t.inh t.rùng một cách tự nhiên
Số lượng t.inh t.rùng bình thường là có ít nhất 15 triệu t.inh t.rùng trên mỗi ml t.inh d.ịch. Nếu nam giới có ít hơn số đó, sẽ được gọi là t.inh t.rùng thấp. Khi không có đủ t.inh t.rùng, có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản, thậm chí có thể gây vô sinh.
Ngay cả khi có số lượng t.inh t.rùng bình thường, chúng vẫn phải đủ khỏe mạnh để thực hiện hành trình từ â.m đ.ạo đến cổ tử cung và tử cung đến ống dẫn trứng.
Khi được chẩn đoán có lượng t.inh t.rùng thấp, thay đổi lối sống và chế độ ăn hàng ngày là một trong những phương pháp đơn giản nhất làm tăng số lượng t.inh t.rùng.
1. Tập thể dục hàng ngày
Theo BS. Nguyễn Hữu Thảo (Trung tâm Nam học – Bệnh viện Việt Đức), tập thể dục điều độ hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe. Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản x.uất t.inh trùng. Tuy nhiên không nên luyện tập liên tục, tập quá nhiều vì khi cơ thể vận động quá mức sẽ sản sinh ra hormone thượng thận, làm giảm nồng độ testosterone.
Stress thường xuyên có thể làm suy giảm chức năng t.ình d.ục và khả năng sản x.uất t.inh trùng ở nam giới. Khi căng thẳng quá mức, testosterone sẽ bị ngăn điều tiết và cơ thể có thể ngưng sản x.uất t.inh trùng, về lâu dài có thể gây vô sinh hiếm muộn. Vì vậy, nên cố gắng thư giãn, giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh làm việc quá sức. Bên cạnh đó, dù bận rộn cũng nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Tập thể dục điều độ sẽ tăng khả năng sản xuất testosterone.
3. Bổ sung thực phẩm giúp tăng số lượng t.inh t.rùng
BS. Thảo cho biết, cuộc sống bận rộn khiến không ít người lơ là chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân. Thay vì bổ sung các dưỡng chất thiết yếu đảm bảo chất lượng t.inh t.rùng như kẽm, sắt, selen, mangan, protein…, nam giới thường xuyên ăn thức ăn nhanh chứa quá nhiều muối, dầu mỡ và cholesterol.
Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin trong bữa ăn hàng ngày cũng làm suy giảm chất lượng t.inh t.rùng dẫn đến nguy cơ vô sinh nam khá cao. Chính vì vậy, nam giới cần chú ý hơn đến khẩu phần ăn của mình để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, cũng như bổ sung các dưỡng chất để duy trì sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe nói chung.
- Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh t.inh t.rùng và chất lượng t.inh t.rùng. Những thực phẩm giàu kẽm nên dùng: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản có vỏ như tôm, cua, ngũ cốc, sữa và sản phẩm từ sữa …
- Axit folic và folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9 là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp cho quá trình tạo mới tế bào và nó liên quan mật thiết đến sức khỏe t.inh t.rùng. Những thực phẩm giàu folat là rau ăn lá xanh như rau diếp, rau chân vịt, măng tây, trái cây, nước ép trái cây đặc biệt là nước cam, các loại hạt, ngũ cốc, sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì…
Nước cam giàu axit folic giúp tăng số lượng t.inh t.rùng.
- Vitamin B12 giúp cải thiện khả năng vận động của t.inh t.rùng, tăng số lượng t.inh t.rùng và giảm tổn thương DNA của t.inh t.rùng. Những thực phẩm bạn nên ăn như: Cá và hải sản, thịt và gia cầm đặc biệt gan, sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc, nấm.
- Vitamin C là một chất chống ôxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản giúp cải thiện khả năng vận động và hình thái của t.inh t.rùng. Thực phẩm có nhiều vitamin C như trái cây, nước ép, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc…
- Vitamin D giúp cải thiện khả năng di động của t.inh t.rùng. Những thực phẩm giàu vitamin D như dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa, nấm..
- Vitamin E giúp cải thiện chất lượng t.inh t.rùng, bảo vệ t.inh t.rùng không bị hư hại. Các món ăn chứa nhiều vitamin E như dầu thực vật, hạt, đậu, rau xanh như cải xanh, rau chân vịt.
Video đang HOT
- Coenzyme Q10 cũng là một chất chống ôxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động, nó giúp cải thiện chất lượng t.inh t.rùng. Những thực phẩm chứa nhiều Coenzyme Q10 như thịt và gia cầm, cá, dầu thực vật, đậu và hạt như lạc, hạt hướng dương…
- Axit aspartic giúp tăng mật độ và khả năng di động của t.inh t.rùng. Những thực phẩm nên ăn như thịt và gia cầm, trứng, sữa, thực phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây..
- Axit béo omega-3 giúp tăng số lượng, khả năng vận động hình thái t.inh t.rùng. Các thực phẩm nên ăn như cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, vừng, dầu thực vật, trứng, sữa chua..
- L- arginine là một axit amin đóng vai trong khả năng sinh sản của nam giới giúp thúc đẩy chức năng và sản sinh t.inh t.rùng. Nhưng nên dùng một lượng vừa đủ không nên quá nhiều vì có thể làm giảm khả năng vận động của t.inh t.rùng. Thực phẩm chứa nhiều L-arginine như thịt và gia cầm, các loại đậu, hạt, sản phẩm từ sữa…
4. Bỏ t.huốc l.á
Các nghiên cứu về hút thuốc và chất lượng t.inh d.ịch cho thấy hút thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe t.inh t.rùng, bao gồm số lượng t.inh t.rùng, khả năng di chuyển của t.inh t.rùng (khả năng bơi của t.inh t.rùng) và hình dạng t.inh t.rùng.
Vì vậy, nam giới nên cân nhắc việc bỏ hút thuốc nếu đang điều trị khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hút thuốc có tác động tiêu cực đến sự thành công trong điều trị các cặp vợ chồng sử dụng phương pháp thụ tinh ống nghiệm.
Thói quen hút thuốc của nam giới cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi phụ nữ tiếp xúc với khói thuốc, tỷ lệ thụ tinh ống nghiệm thành công thấp hơn và có thể tăng nguy cơ sảy thai.
5. Hạn chế hoặc có thể ngừng uống rượu
Uống nhiều rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản.
Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới. Nếu đang có kế hoạch thụ thai, đây có thể là thời điểm tốt để hạn chế hoặc thậm chí ngừng uống rượu.
Một nghiên cứu về những người bị rối loạn sử dụng rượu cho thấy chỉ có 12% đàn ông có số lượng và sức khỏe t.inh t.rùng hoàn toàn bình thường, so với 37% ở những người không hút thuốc và không nghiện rượu.
Uống nhiều rượu hơn có liên quan đến số lượng t.inh t.rùng thấp hơn, ít t.inh t.rùng có hình dạng bình thường hơn và khả năng di chuyển của t.inh t.rùng kém hơn.
6. Có kế hoạch giảm cân nếu đang trong tình trạng thừa cân, béo phì
Với những nam giới bị béo phì việc giảm cân hết sức quan trọng giúp tăng khả năng sinh sản. Trong một nghiên cứu lâm sàng mới, các nhà nghiên cứu từ Đại học Copenhagen và Bệnh viện Hvidovre ở Đan Mạch cho thấy nam giới bị béo phì sẽ cải thiện chất lượng t.inh d.ịch nếu họ giảm cân.
Qua thời gian thực nghiệm, những người đàn ông giảm trung bình 16,5kg đã tăng 50% nồng độ t.inh t.rùng và 40% số lượng t.inh t.rùng trong 8 tuần kể từ khi giảm cân. Chất lượng t.inh d.ịch của họ tiếp tục được cải thiện trong 52 tuần sau khi giảm cân.
Nếu duy trì việc giảm cân sau 1 năm, số lượng t.inh t.rùng của họ nhiều gấp đôi so với trước khi giảm cân.
7. Điều trị các bệnh lý nam học nếu có
BS. Nguyễn Hữu Thảo cũng cho biết thêm, nam giới nếu mắc một số bệnh lý nam học có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng t.inh t.rùng như giãn tĩnh mạch tinh, ẩn t.inh h.oàn… Với những bệnh lý này cần phải khám và can thiệp bới bác sĩ chuyên khoa mới có thể giúp cho số lượng và chất lượng t.inh t.rùng tăng lên.
5 việc nam giới nên làm để cải thiện cơ hội làm bố
Số lượng t.inh t.rùng của một người đàn ông trung bình đã giảm dần. Vậy phải làm sao để tăng cường khả năng sinh sản cho nam giới?
Trong một chương trình tư vấn trực tuyến về vô sinh nam, ThS.BS Lê Đăng Khoa - Trưởng đơn vị Nam học Trung tâm Hỗ trợ sinh sản BVĐK Tâm Anh TP.Hồ Chí Minh chia sẻ Việt Nam đang có khoảng hơn 1 triệu cặp vợ chồng vô sinh, trong đó nguyên nhân vô sinh bắt nguồn từ nam giới chiếm 40-50%.
BS Khoa cũng chỉ ra 5 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng vô sinh nam gia tăng trong thời gian gần đây. Nguyên nhân đầu tiên được nhắc tới là do liên quan tới di truyền. Nguyên nhân thứ hai có liên quan đến lối sống không lành mạnh, như thói quen uống nhiều bia rượu, hút t.huốc l.á, dinh dưỡng không điều độ, ít vận động, không tập thể dục, chế độ ăn giàu đường, giàu chất béo bão hòa... Thứ ba là nam giới có khuyết tật ở cơ quan s.inh d.ục, như tắc đường ống dẫn tinh, tắc mào t.inh h.oàn... Thứ tư là do tác động của môi trường sống, như ô nhiễm, căng thẳng... Cuối cùng là nam giới mắc phải các bệnh lý gây ảnh hưởng sinh sản, như viêm nhiễm ở t.inh h.oàn - mào tinh, ung thư t.inh h.oàn, giãn thừng tinh...
ThS.BS Lê Đăng Khoa (thứ 2 từ trái qua) đang thực hiện vi phẫu micro-TESE cho bệnh nhân nam vô sinh. Ảnh: VTV
Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Human Reproduction, các tác giả đã tiến hành phân tích tổng hợp liên quan đến sức khỏe sinh sản của nam giới, cụ thể là sự thay đổi về số lượng và chất lượng t.inh t.rùng. Kết quả các nhà nghiên cứu thu được là "số lượng t.inh t.rùng của một người đàn ông trung bình đã giảm dần trong 40 năm qua". Thực tế này sẽ khiến mọi người sợ hãi, đặc biệt là đàn ông.
Chất lượng t.inh t.rùng giảm có thực sự là một vấn đề?
Nghiên cứu trên nói rằng số lượng t.inh t.rùng trung bình đã giảm 59% trong 38 năm qua. Với sự sụt giảm này, không có gì đáng ngạc nhiên khi trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ tuyên bố "trong khoảng 35% các cặp vợ chồng bị vô sinh, nguyên nhân do nam giới được xác định ngang bằng với nguyên nhân từ phía người phụ nữ". Số lượng t.inh t.rùng giảm, kết hợp với xu hướng có con ở độ t.uổi muộn hơn, có nghĩa là một số cặp vợ chồng sẽ gặp khó khăn với khả năng sinh sản.
Để cải thiện sức khỏe sinh sản, nam giới nên làm gì?
Dưới đây là 5 cách được khoa học chứng minh có thể giúp tăng số lượng t.inh t.rùng và khả năng sinh sản ở nam giới.
1. Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung, tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản.
Các nghiên cứu lưu tại Thư viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng t.inh d.ịch tốt hơn so với những người đàn ông không vận động. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì nó có thể có tác dụng ngược lại và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone.
2. Bổ sung đủ vitamin C
Vitamin C được biết đến nhiều với hiệu quả tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nhưng cũng có bằng chứng chỉ ra rằng, bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản.
Stress oxy hóa là khi mức độ của các loại oxy phản ứng (ROS) đạt đến mức có hại trong cơ thể. Nó xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể bị quá tải vì bệnh tật, t.uổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất gây ô nhiễm môi trường.
ROS liên tục được sản xuất trong cơ thể, nhưng nếu bạn khỏe mạnh thì cơ thể có thể kiểm soát mức độ của chúng. Nồng độ ROS cao có thể thúc đẩy tổn thương mô và viêm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Ngoài ra, có một số nghiên cứu lưu trên Thư viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đưa ra những bằng chứng cho thấy stress oxy hóa và nồng độ ROS quá cao có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới.
Hấp thụ đủ chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp chống lại một số tác động có hại này. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể cải thiện chất lượng t.inh d.ịch.
Một nghiên cứu của các tác giả tại Trung tâm Y tế & Phòng thí nghiệm Nghiên cứu ở Dubai, ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng bổ sung 1.000mg vitamin C 2 lần/ngày trong tối đa 2 tháng làm tăng khả năng vận động của t.inh t.rùng lên 92% và số lượng t.inh t.rùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào t.inh t.rùng bị biến dạng 55%. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng t.inh t.rùng và khả năng vận động, đồng thời giảm số lượng tế bào t.inh t.rùng bị biến dạng.
3. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng
Căng thẳng có thể làm giảm sự thỏa mãn t.ình d.ục của bạn và làm giảm khả năng sinh sản của bạn.
Căng thẳng kéo dài làm tăng mức độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh mẽ đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, nồng độ testosterone có xu hướng giảm xuống. Mặc dù lo lắng nghiêm trọng, không giải thích được thường được điều trị bằng thuốc, nhưng các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn.
Bạn có thể quản lý căng thẳng bằng cách đơn giản như đi dạo, thiền định, tập thể dục hoặc dành thời gian cho bạn bè.
4. Bổ sung đủ vitamin D
Vitamin D có thể quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Đó là một chất dinh dưỡng khác có thể làm tăng mức testosterone.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Y Graz quan sát cho thấy rằng những người đàn ông thiếu vitamin-D có nhiều khả năng có nồng độ testosterone thấp. Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng bổ sung 3,000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 1 năm sẽ tăng mức testosterone của nam giới lên khoảng 25%. Nồng độ vitamin D cao có liên quan đến khả năng vận động của t.inh t.rùng cao hơn.
5. Bổ sung đủ kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có nhiều trong các thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ.
Nhận đủ kẽm là một trong những nền tảng của việc tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Các nghiên cứu quan sát của các nhà khoa học tại Đại học Mazandaran (Iran) cho thấy tình trạng kẽm thấp hoặc thiếu hụt kẽm có liên quan đến nồng độ testosterone thấp, chất lượng t.inh t.rùng kém và tăng nguy cơ vô sinh nam.
Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm nồng độ testosterone giảm có liên quan đến số lượng quá nhiều tập thể dục cường độ cao.
Có thể nói, có nhiều thứ có thể giúp tăng khả năng sinh sản, nhưng những gì phù hợp với bạn phụ thuộc vào nguyên nhân của các vấn đề sinh sản của bạn.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng khả năng sinh sản và ham muốn t.ình d.ục thường đi đôi với sức khỏe chung. Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn đều có khả năng tăng khả năng sinh sản.
Duy trì những thói quen này trong cuộc sống cũng sẽ giúp tăng khả năng sinh sản và số lượng và chất lượng t.inh t.rùng:
- Có một lối sống lành mạnh.
- Giảm cân dư thừa.
- Hạn chế uống rượu.
- Nhận đủ folate.
- Ngủ đủ giấc.
Điều trị vô sinh nam: Những điều cần biết! T.inh t.rùng khỏe phải đảm bảo được bảo toàn về hình dạng, về chất lượng và số lượng. Từ trước đến giờ, chúng ta thực hiện những thủ thuật như phẫu thuật nối ống dẫn tinh, hầu hết đạt được mục tiêu "có tinh trùng" và chúng ta còn cần nhiều giải pháp tận gốc kèm theo để làm sao "có con tinh...
