7 blogger đình đám thế giới tiết lộ bí kíp giảm mỡ

Theo những cô nàng này, giảm cân không phải cứ ăn kiêng và hùng hục tập gym là được.

Giảm cân chẳng bao giờ dễ dàng.

Giảm cân chẳng phải niềm vui thích để nói đến, cũng chẳng thích thú gì khi phải thực hiện. Đó là lý do tại sao có những người mẫu với thân hình chuẩn và tư tưởng tích cực để làm động lực cho bạn. Khi bạn có kế hoạch tập luyện và giảm cân đều đặn thì dù là 10kg hay vài lạng có lẽ cũng chẳng có gì khó khăn. Đặc biệt là khi các kế hoạch này có hiệu quả.

Theo 7 cô nàng blogger đình đám thế giới được nói đến dưới đây, giảm cân không phải cứ ăn kiêng, giảm khẩu phần ăn hay tập gym hùng hục là có thể hiệu quả. Để đưa cơ thể vào “khuôn”, bạn cần phải duy trì cả thói quen ăn uống điều độ và lối sống khoa học.

1. Rau, củ màu xanh và các loại protein không mỡ là thực đơn hoàn hảo cho vòng eo

“Ăn ít nhất 2 bữa salad mỗi ngày với các loại rau, củ như súp lơ, hành tây, rau cải, nấm… và các loại protein không mỡ như thịt gà hoặc cá hồi. Và đừng để các món thêm vào salad tạo tác dụng phụ cho vòng eo của bạn” – Karine và Kattrina từ blog Tone it up.

Đồ ăn như rau, củ quả có màu xanh và các loại protein không mỡ như thịt gà, cá ngừ rất tốt cho cơ thể.

2. Bài tập hiệu quả nhất cho vòng 2 cũng là bài tập dễ nhất

Đó chính là đi bộ. Phương pháp này khiến cả cơ thể chuyển động,và tăng hoạt động đốt chất béo của toàn cơ thể, thay vì một phần như HIIT. Một lý do nữa là các bài tập cường độ nhẹ như đi bộ sẽ dựa chủ yếu vào lượng mỡ tích trữ trong cơ thể hơn là calories.

Thêm vào đó, khi đi bộ, các chất béo tích tụ sâu phía dưới sẽ bị “tiêu hủy” trước, và đây chính là điều mọi cô nàng đều mong muốn – theo blooger Carly Rowena.

Đi bộ giúp đốt mỡ tích tụ sâu – hiệu quả mà mọi cô nàng đều mơ ước.

3. Cafe sẽ khiến bạn nhanh đói hơn

“Điều này sẽ khiến rất nhiều người ngạc nhiên, nhưng từ khi từ bỏ cafe và đổi sang nước hoa quả, tôi không còn bị đói ngấu nghiến – cơn đói khiến tôi tìm đến bất kì thứ gì để nạp năng lượng và làm đầy dạ dày” – Blogger Rebekah Borucki của blog Bex Life.

Cafe làm bạn mau đói và dễ tìm đến bất kì đồ ăn gì để “khuây khỏa”.

4. Nạp đường sớm

“Một gợi ý của tôi là nên ăn hoa quả và đồ có đường vào buổi sáng. Thời gian cơ thể bắt đầu hạn chế tiêu thụ đường là 2 giờ chiều, vậy nên nạp đường sớm sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian để đốt cháy năng lượng hơn”.

Ăn đồ ngọt, hoa quả vào buổi sáng để cơ thể có thời gian tiêu thụ năng lượng.

5. Duy trì các bài tập cơ

Khi các bài tập cardio của bạn đang đạt hiệu quả tốt, hãy nhớ duy trì song song với các bài tập cơ/sức bền. Bởi khi bạn giảm cân, đồng nghĩa với việc một lượng cơ nhất định cũng giảm theo. Thế nên, duy trì các bài tập cơ/sức bền ít nhất 2 lần/tuần sẽ giúp bạn duy trì và tạo cơ bắp một cách hiệu quả.

Tập cardio kết hợp cùng tập cơ/sức bền để cơ thể giảm cân mà không bị quá lỏng lẻo.

6. Đừng nghĩ quá nhiều về ăn kiêng

“Cách suy nghĩ của bạn quyết định tất cả. Nếu bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân bằng cách ăn kiêng, có lẽ bạn đã sai ngay từ đầu. Từ “ăn kiêng” giờ đây, thật không may, mang nhiều hàm ý tiêu cực hơn với việc hành hạ cơ thể, làm cơ thể mệt mỏi và là một thời kì phải cố gắng vượt qua. Nhưng như tôi luôn nói, phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là giữ chế độ ăn cân bằng.

Ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng một khi bạn quay lại với chế độ ăn uống bình thường, số cân nặng đã mất hoàn toàn có thể quay lại. Cách tôi luôn cố gắng làm là cân bằng khẩu phần ăn của mình. Cách này có thể chậm, nhưng hiệu quả hơn rất nhiều và quan trọng hơn là sức khỏe luôn được đảm bảo” – Theo Blog Kayla Istine.

Ăn kiêng cật lực để giảm cân trong thời gian ngắn không bao giờ đem lại hiệu quả tốt.

7. Đừng để một lần “lỡ mồm” làm ảnh hưởng quá nhiều

“Giữ mức cân nặng, đối với tôi, là việc cân bằng chế độ ăn. Nếu hôm nay tôi “lỡ” ăn nhiều, thì bữa ăn tiếp theo sẽ nhẹ nhàng và bao gồm các loại rau cùng protein đơn giản. Tôi không móc họng sau mỗi lần ăn uống quá chén mà giữ tinh thần và tiếp tục chế độ ăn” – Blogger Tina Haupert từ Carrot ‘n’ Cake.

Đừng để một lần “lỡ mồm” làm bạn đau khổ.

Theo iOne