6 thói quen buổi sáng giúp đốt cháy calo hiệu quả

Lan Hương21:08 24/11/2015

Bạn muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể? Bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn và cân đối? Hãy tham khảo 5 thói quen dưới đây:

Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe hằng ngày, điều đó không hề dễ dàng. Thế nhưng, nếu lưu ý một chút là chịu khó luyện tập cho mình những thói quen như tập thể dục, ăn sáng, giữ tin thần thoải mái, bạn hoàn toàn có thể đánh bật mỡ thừa mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà nó còn giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người tập thể dục vào các thời điểm khác trong ngày.

Tăng thêm cường độ tập luyện

Theo nghiên cứu gần đây, một bài tập ngắn đơn giản kéo dài 2,5 phút có thể dẫn đến việc tăng thêm lượng calo sau đó. Do đó, việc bạn nên làm là tăng thêm cường độ mỗi khi tập luyện, nó đảm bảo lượng calo trong cơ thể của bạn được đốt cháy tốt hơn.

Đừng quên ăn sáng

Không nên bỏ bữa ăn sáng, đó là lời khuyên mà bạn nên áp dụng. Bữa sáng vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân và thức ăn chứa nhiều protein sẽ góp phần giúp bạn mảnh mai hơn. Ăn sáng giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Ngoài ra, việc ăn sáng ngay sau khi thức dậy thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.

Tập các bài tập tăng cơ bắp

Video đang HOT

Hãy tập thói quen luyện các bài tập tim, đồng thời kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp nếu bạn muốn đốt cháy calo và sở hữu một bộ cơ bắp săn chắc. Mỗi ngày dành ra khoảng 10 phút để luyện tập cơ bắp là cách tốt nhất cho một cuộc sống lành mạnh.

Ăn nhẹ giữa buổi sáng

Bữa ăn nhẹ là cách thông minh để duy trì trọng lượng, nhưng bạn phải chắc rằng bữa ăn nhẹ đó gồm những món ăn lành mạnh và nhiều chất xơ. Hãy chọn các loại snack có đặc tính đốt cháy chất béo và tăng sự trao đổi chất. Quả lê và quế là những thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả mà bạn có thể ăn kèm vào giữa buổi sáng.

Giữ tinh thần thoải mái

Tâm trí thảnh thơi chính là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nó giúp bạn ổn định cảm xúc, tránh căng thẳng – nguyên nhân phổ biến khiến bạn thèm ăn, ăn uống không kiểm soát. Hãy bắt đầu buổi sáng với một vài phút ngồi thiền và tập trung vào nhịp thở của bạn.

Theo Sendo

Thực đơn giúp Mark Wahlberg tăng 18 kg trong 7 tuần

Để sở hữu thân hình cơ bắp vạm vỡ khi vào vai huấn luyện viên thể hình trong phim "Pain & Gain", Mark Wahlberg đã phải ăn 12 bữa mỗi ngày để tăng 18 kg.

Mark Wahlberg là một diễn viên, nhà sản xuất truyền hình kiêm rapper nổi tiếng của Mỹ. Những bộ phim Mark tham gia đều được đánh giá cao như The Perfect Storm, The Fighter, Pain & Gain, Transformers 4...

Khi nhận vai diễn huấn luyện viên thể hình trong bộ phim Pain & Gain, Mark chỉ nặng 75 kg vì phải giảm cân cho vai diễn trước đó trong "The Fighter". Bởi vậy, anh đã phải nỗ lực tăng 18 kg trong vòng 7 tuần để sở hữu cơ bắp vạm vỡ, thân hình săn chắc.

Mark Wahlberg trước và sau khi tăng 18 kg. Ảnh: Bodybuilding.

Chế độ dinh dưỡng

Theo Body Building, khi chia sẻ bí quyết của mình, Mark cho rằng tất cả những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Nếu bạn ăn thực phẩm "rác", không lành mạnh, cơ thể sẽ tổn thương, các cơ quan không thể làm việc hiệu quả.

Thực đơn hàng ngày của Mark tập trung chủ yếu vào các thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường cơ bắp như gà, bò hầm, whey protein (sữa chứa protein) và một số trái cây như việt quất, mâm xôi, chuối, táo...

Thông thường, Mark ăn khoảng 6 bữa/ngày: 3 bữa chính và 3 bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, đối với vai diễn trong bộ phim Pain & Gain, Mark ăn tới 10-12 lần mỗi ngày để tăng cường cơ bắp, cân nặng nhanh chóng trong thời gian ngắn.

"Tôi thường thức dậy vào lúc 2h sáng để ăn bữa đầu tiên, bữa ăn cuối cùng là vào lúc 22h đêm", Mark cho biết. Chế độ ăn mỗi ngày của anh bao gồm 30% protein nạc, 40% carbs như lúa mì, các loại đậu, trái cây và rau củ, 30% còn lại là chất béo lành mạnh.

Trong thời gian luyện tập, Mark cố gắng bổ sung nước và trái cây để giúp hồi phục sức khỏe, nuôi dưỡng cơ. Chủ nhật là thời điểm anh cho phép bản thân ăn những món yêu thích.

Chế độ luyện tập

Theo nam diễn viên, tập luyện suốt cả tuần không phải là cách hay giúp phát triển cơ bắp. Anh luyện tập 5 ngày mỗi tuần và nghỉ cố định vào thứ 4 và chủ nhật. Đây là thời điểm Mark để cơ thể hồi phục và dành thời gian cho gia đình.

Anh có thói quen thức dậy vào lúc 4h30 sáng và bắt đầu tập luyện nặng chủ yếu vào thời điểm này. Buổi chiều là thời gian tập nhẹ nhàng để cơ bắp thích ứng và phục hồi.

Mark Wahlberg tăng cường tập luyện để sở hữu cơ bắp vạm vỡ, săn chắc hơn. Ảnh: Sawystrength.

Các bài tập luyện của Mark chủ yếu tập trung tăng cường cơ bắp ở tay, chân và bụng như benching, squats, lunges, hạn chế cardio.

Lịch luyện tập của Mark:

- Thứ 2: Các bài tập tăng cường cơ vai

- Thứ 3: Các bài tập tăng cường cơ lưng

- Thứ 4: Nghỉ ngơi

- Thứ 5: Các bài tập tăng cường cơ chân

- Thứ 6: Các bài tập tăng cường cơ tay

- Thứ 7: Các bài tập tăng cường cơ ngực

- Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả cao, Mark thường xuyên thay đổi các bài tập với trọng lượng tăng dần. Điều này sẽ giúp cơ bắp thích ứng nhanh và phát triển đúng hướng.

Theo Zing News

9 bí quyết tuyệt vời cho phụ nữ Cuộc sống với bao điều phải lo toan, áp lực công việc xã hội cùng công việc gia đình bận rộn rất dễ khiến phụ nữ bị căng thẳng và stress. Cuộc sống với bao điều phải lo toan, áp lực công việc xã hội cùng công việc gia đình bận rộn rất dễ khiến phụ nữ bị căng thẳng và stress. Tuy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ngồi thiền tăng cường cơ bắp

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.