6 thói quen buổi sáng giúp đốt cháy calo hiệu quả
Bạn muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể? Bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn và cân đối? Hãy tham khảo 5 thói quen dưới đây:
Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe hằng ngày, điều đó không hề dễ dàng. Thế nhưng, nếu lưu ý một chút là chịu khó luyện tập cho mình những thói quen như tập thể dục, ăn sáng, giữ tin thần thoải mái, bạn hoàn toàn có thể đánh bật mỡ thừa mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
Tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà nó còn giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người tập thể dục vào các thời điểm khác trong ngày.
Tăng thêm cường độ tập luyện
Theo nghiên cứu gần đây, một bài tập ngắn đơn giản kéo dài 2,5 phút có thể dẫn đến việc tăng thêm lượng calo sau đó. Do đó, việc bạn nên làm là tăng thêm cường độ mỗi khi tập luyện, nó đảm bảo lượng calo trong cơ thể của bạn được đốt cháy tốt hơn.
Đừng quên ăn sáng
Không nên bỏ bữa ăn sáng, đó là lời khuyên mà bạn nên áp dụng. Bữa sáng vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân và thức ăn chứa nhiều protein sẽ góp phần giúp bạn mảnh mai hơn. Ăn sáng giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Ngoài ra, việc ăn sáng ngay sau khi thức dậy thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.
Tập các bài tập tăng cơ bắp
Video đang HOT
Hãy tập thói quen luyện các bài tập tim, đồng thời kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp nếu bạn muốn đốt cháy calo và sở hữu một bộ cơ bắp săn chắc. Mỗi ngày dành ra khoảng 10 phút để luyện tập cơ bắp là cách tốt nhất cho một cuộc sống lành mạnh.
Ăn nhẹ giữa buổi sáng
Bữa ăn nhẹ là cách thông minh để duy trì trọng lượng, nhưng bạn phải chắc rằng bữa ăn nhẹ đó gồm những món ăn lành mạnh và nhiều chất xơ. Hãy chọn các loại snack có đặc tính đốt cháy chất béo và tăng sự trao đổi chất. Quả lê và quế là những thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả mà bạn có thể ăn kèm vào giữa buổi sáng.
Giữ tinh thần thoải mái
Tâm trí thảnh thơi chính là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nó giúp bạn ổn định cảm xúc, tránh căng thẳng – nguyên nhân phổ biến khiến bạn thèm ăn, ăn uống không kiểm soát. Hãy bắt đầu buổi sáng với một vài phút ngồi thiền và tập trung vào nhịp thở của bạn.
Theo Sendo
Thực đơn giúp Mark Wahlberg tăng 18 kg trong 7 tuần
Để sở hữu thân hình cơ bắp vạm vỡ khi vào vai huấn luyện viên thể hình trong phim "Pain & Gain", Mark Wahlberg đã phải ăn 12 bữa mỗi ngày để tăng 18 kg.
Mark Wahlberg là một diễn viên, nhà sản xuất truyền hình kiêm rapper nổi tiếng của Mỹ. Những bộ phim Mark tham gia đều được đánh giá cao như The Perfect Storm, The Fighter, Pain & Gain, Transformers 4...
Khi nhận vai diễn huấn luyện viên thể hình trong bộ phim Pain & Gain, Mark chỉ nặng 75 kg vì phải giảm cân cho vai diễn trước đó trong "The Fighter". Bởi vậy, anh đã phải nỗ lực tăng 18 kg trong vòng 7 tuần để sở hữu cơ bắp vạm vỡ, thân hình săn chắc.
Mark Wahlberg trước và sau khi tăng 18 kg. Ảnh: Bodybuilding.
Chế độ dinh dưỡng
Theo Body Building, khi chia sẻ bí quyết của mình, Mark cho rằng tất cả những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Nếu bạn ăn thực phẩm "rác", không lành mạnh, cơ thể sẽ tổn thương, các cơ quan không thể làm việc hiệu quả.
Thực đơn hàng ngày của Mark tập trung chủ yếu vào các thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường cơ bắp như gà, bò hầm, whey protein (sữa chứa protein) và một số trái cây như việt quất, mâm xôi, chuối, táo...
Thông thường, Mark ăn khoảng 6 bữa/ngày: 3 bữa chính và 3 bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, đối với vai diễn trong bộ phim Pain & Gain, Mark ăn tới 10-12 lần mỗi ngày để tăng cường cơ bắp, cân nặng nhanh chóng trong thời gian ngắn.
"Tôi thường thức dậy vào lúc 2h sáng để ăn bữa đầu tiên, bữa ăn cuối cùng là vào lúc 22h đêm", Mark cho biết. Chế độ ăn mỗi ngày của anh bao gồm 30% protein nạc, 40% carbs như lúa mì, các loại đậu, trái cây và rau củ, 30% còn lại là chất béo lành mạnh.
Trong thời gian luyện tập, Mark cố gắng bổ sung nước và trái cây để giúp hồi phục sức khỏe, nuôi dưỡng cơ. Chủ nhật là thời điểm anh cho phép bản thân ăn những món yêu thích.
Chế độ luyện tập
Theo nam diễn viên, tập luyện suốt cả tuần không phải là cách hay giúp phát triển cơ bắp. Anh luyện tập 5 ngày mỗi tuần và nghỉ cố định vào thứ 4 và chủ nhật. Đây là thời điểm Mark để cơ thể hồi phục và dành thời gian cho gia đình.
Anh có thói quen thức dậy vào lúc 4h30 sáng và bắt đầu tập luyện nặng chủ yếu vào thời điểm này. Buổi chiều là thời gian tập nhẹ nhàng để cơ bắp thích ứng và phục hồi.
Mark Wahlberg tăng cường tập luyện để sở hữu cơ bắp vạm vỡ, săn chắc hơn. Ảnh: Sawystrength.
Các bài tập luyện của Mark chủ yếu tập trung tăng cường cơ bắp ở tay, chân và bụng như benching, squats, lunges, hạn chế cardio.
Lịch luyện tập của Mark:
- Thứ 2: Các bài tập tăng cường cơ vai
- Thứ 3: Các bài tập tăng cường cơ lưng
- Thứ 4: Nghỉ ngơi
- Thứ 5: Các bài tập tăng cường cơ chân
- Thứ 6: Các bài tập tăng cường cơ tay
- Thứ 7: Các bài tập tăng cường cơ ngực
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả cao, Mark thường xuyên thay đổi các bài tập với trọng lượng tăng dần. Điều này sẽ giúp cơ bắp thích ứng nhanh và phát triển đúng hướng.
Theo Zing News
9 bí quyết tuyệt vời cho phụ nữ Cuộc sống với bao điều phải lo toan, áp lực công việc xã hội cùng công việc gia đình bận rộn rất dễ khiến phụ nữ bị căng thẳng và stress. Cuộc sống với bao điều phải lo toan, áp lực công việc xã hội cùng công việc gia đình bận rộn rất dễ khiến phụ nữ bị căng thẳng và stress. Tuy...