6 phương pháp trong chế độ ăn và tập luyện giúp cải thiện tiêu hóa, eo thon, dáng gọn đón Tết
Thay cơm bằng khoai lang, thực hiện phương pháp thở bằng bụng, hạn chế ngồi một chỗ sau khi ăn… giúp cải thiện tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ bụng, siết chặt vòng eo.
Thêm khoai lang vào chế độ ăn hằng ngày đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. (Nguồn: YouTube)
Ăn khoai lang thay cơm
Khoai lang có thành phần dinh dưỡng cao nhưng lượng carb thấp nên thường xuyên có trong các thực đơn ăn kiêng lành mạnh.
Trung bình, lượng carb trong một củ khoai lang chỉ bằng 1/3 lượng tinh bột trong cơm trắng. Hàm lượng chất xơ cùng các chất kali, natri, phốt pho, vitamin C có nhiều trong khoai lang cũng đem lại không ít lợi ích sức khỏe.
Thay thế các loại tinh bột nhiều calo, có chỉ số GI cao như cơm trắng, bún, phở… bằng khoai lang giúp no bụng, hạn chế thèm ăn, nhờ đó kiểm soát liều lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.
Chất xơ dồi dào trong khoai lang còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa trơn tru, đào thải cặn bã ra ngoài dễ dàng hơn.
Protein được tiêu hóa chậm nên có thể làm tăng cảm giác no và giảm khẩu phần ăn trong các bữa tiếp theo. Ăn nhiều protein cũng được cho là có thể làm giảm tần suất ăn vặt và tránh nạp lượng calo không cần thiết.
Video đang HOT
Thực phẩm giàu protein có thể kể đến như trứng, ức gà, hải sản, các loại thịt nạc, hạt đậu…
Thở bụng
Phương pháp hít thở bằng bụng giúp tăng lượng khí lưu thông tới các cơ quan có tác dụng tích cực cho sức khỏe tinh thần, tiêu hóa và hô hấp. Cơ bụng sẽ phải hoạt động nhiều hơn, nhờ đó tiêu hao mỡ vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện độ săn chắc.
Bạn có thể thở bụng bất cứ khi nào bằng cách hít vào thật sâu, đưa phần khí xuống bụng làm căng phình bụng, sau đó từ từ thở ra, siết chặt cơ bụng để đẩy hết khí ra ngoài.
Đứng dựa tường sau khi ăn
Sau khi ăn, thay vì ngồi một chỗ, việc đứng dựa vào tường hoặc đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp tiêu hóa hiệu quả hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
ETToday khuyến khích dựa lưng vào tường, hóp bụng, thẳng lưng, đứng tối thiểu khoảng 15 phút sau bữa ăn để đạt hiệu quả cải thiện vòng hai.
Ăn nhiều bữa nhỏ
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay thế các bữa ăn lớn có thể giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa, tăng khả năng chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng, giảm tích tụ mỡ bụng, giảm cảm giác đói và tránh nguy cơ ăn quá nhiều.
Ngủ sớm
Thức khuya và không ngủ đủ giấc dễ làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ, làm tăng cơ hội ăn vặt vào đêm khuya, dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Nên đi ngủ càng sớm càng tốt mỗi ngày và bảo đảm ngủ ít nhất 7-8 tiếng.
Ngủ đủ giấc cũng là cách để ổn định nội tiết, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn, hạn chế thèm ăn, ăn uống “vô tội vạ” vào ngày hôm sau.
Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần giảm mỡ thừa
Chuyên gia dinh dưỡng Bianca Garcia, làm việc tại Health Canal, chỉ ra những thay đổi nhỏ nhưng giúp loại bỏ lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể.
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi giúp tăng tốc độ giảm mỡ thừa. (Nguồn: Getty Images)
Chọn cà phê đen thay latte
Một ly latte trung bình có thể chứa khoảng 24g đường. Nghiên cứu chỉ ra, thường xuyên uống latte hay các thức uống chứa đường khác gây tăng cân, tăng tỷ lệ mỡ thừa nhanh chóng.
Chuyên gia dinh dưỡng Bianca Garcia khuyến khích chọn cà phê đen, loại bỏ đường, sữa, kem tạo bọt - những thứ góp phần làm tăng lượng calo dư thừa trong đồ uống - để giảm cân, giảm mỡ thừa.
Tăng cường protein
Bổ sung protein từ các loại đậu, quả, hạt, thịt gà nạc, cá có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tối ưu chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng tạo cảm giác no đồng thời giúp phát triển cơ bắp và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy, các loại thực phẩm chế biến sẵn không chỉ chứa hàm lượng calo cao mà còn có nhiều đường, muối và các loại phụ gia khác, góp phần tạo ra chất béo tổng thể, gây tăng cân nhanh.
Loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.
Lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh giúp quá trình trao đổi chất đạt hiệu quả tối ưu. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn.
Sữa chua Hy Lạp giàu protein và men vi sinh, giúp no lâu, cải thiện sức khỏe đường ruột.
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi... chứa ít calo, giàu chất chống oxy hóa, có thể cải thiện trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
Tăng cường tập luyện tăng cơ bắp
Cơ thể càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Các bài tập kháng lực giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp rất tốt.
Hơn nữa, tập kháng lực còn tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt mỡ thừa hiệu quả hơn.
Điều ít biết về chế độ "ăn theo trực giác" Lisa- thành viên nhỏ t.uổi nhất của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc - Blackpink, khẳng định, cô chưa từng ép mình phải thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc nhưng vẫn giữ được số đo 3 vòng đáng mơ ước. Phương pháp ăn uống của Lisa là "Intuitive Eating" (tạm dịch: Ăn theo trực giác), chế độ ăn dựa trên cảm giác...
