6 phương pháp trong chế độ ăn và tập luyện giúp cải thiện tiêu hóa, eo thon, dáng gọn đón Tết

Thay cơm bằng khoai lang, thực hiện phương pháp thở bằng bụng, hạn chế ngồi một chỗ sau khi ăn… giúp cải thiện tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ bụng, siết chặt vòng eo.

Thêm khoai lang vào chế độ ăn hằng ngày đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. (Nguồn: YouTube)

Ăn khoai lang thay cơm

Khoai lang có thành phần dinh dưỡng cao nhưng lượng carb thấp nên thường xuyên có trong các thực đơn ăn kiêng lành mạnh.

Trung bình, lượng carb trong một củ khoai lang chỉ bằng 1/3 lượng tinh bột trong cơm trắng. Hàm lượng chất xơ cùng các chất kali, natri, phốt pho, vitamin C có nhiều trong khoai lang cũng đem lại không ít lợi ích sức khỏe.

Thay thế các loại tinh bột nhiều calo, có chỉ số GI cao như cơm trắng, bún, phở… bằng khoai lang giúp no bụng, hạn chế thèm ăn, nhờ đó kiểm soát liều lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.

Chất xơ dồi dào trong khoai lang còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa trơn tru, đào thải cặn bã ra ngoài dễ dàng hơn.

Tăng cường protein

Protein được tiêu hóa chậm nên có thể làm tăng cảm giác no và giảm khẩu phần ăn trong các bữa tiếp theo. Ăn nhiều protein cũng được cho là có thể làm giảm tần suất ăn vặt và tránh nạp lượng calo không cần thiết.

Thực phẩm giàu protein có thể kể đến như trứng, ức gà, hải sản, các loại thịt nạc, hạt đậu…

Thở bụng

Phương pháp hít thở bằng bụng giúp tăng lượng khí lưu thông tới các cơ quan có tác dụng tích cực cho sức khỏe tinh thần, tiêu hóa và hô hấp. Cơ bụng sẽ phải hoạt động nhiều hơn, nhờ đó tiêu hao mỡ vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện độ săn chắc.

Bạn có thể thở bụng bất cứ khi nào bằng cách hít vào thật sâu, đưa phần khí xuống bụng làm căng phình bụng, sau đó từ từ thở ra, siết chặt cơ bụng để đẩy hết khí ra ngoài.

Đứng dựa tường sau khi ăn

Sau khi ăn, thay vì ngồi một chỗ, việc đứng dựa vào tường hoặc đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp tiêu hóa hiệu quả hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

ETToday khuyến khích dựa lưng vào tường, hóp bụng, thẳng lưng, đứng tối thiểu khoảng 15 phút sau bữa ăn để đạt hiệu quả cải thiện vòng hai.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay thế các bữa ăn lớn có thể giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa, tăng khả năng chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng, giảm tích tụ mỡ bụng, giảm cảm giác đói và tránh nguy cơ ăn quá nhiều.

Ngủ sớm

Thức khuya và không ngủ đủ giấc dễ làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ, làm tăng cơ hội ăn vặt vào đêm khuya, dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Nên đi ngủ càng sớm càng tốt mỗi ngày và bảo đảm ngủ ít nhất 7-8 tiếng.

Ngủ đủ giấc cũng là cách để ổn định nội tiết, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn, hạn chế thèm ăn, ăn uống “vô tội vạ” vào ngày hôm sau.