6 món ăn sáng giảm cân hiệu quả mà vẫn đủ năng lượng
6 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn chế độ ăn trong ngày.
Bữa sáng có ảnh hưởng nhất định đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu chọn sai thực phẩm cho bữa sáng, bạn có thể không kiểm soát được chế độ ăn trong suốt cả ngày. Ngược lại, khi chọn đúng món ăn sáng, bạn sẽ giữ được cảm giác no đến trưa, và hạn chế tìm đến đồ ăn vặt thiếu lành mạnh. Để biết đâu là loại thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng, giúp giảm cân và giữ eo thon, các nàng hãy tham khảo 6 gạch đầu dòng sau đây:
Trứng
Giàu protein và những vitamin, khoáng chất có lợi như selen, vitamin B2, trứng là nguồn dinh dưỡng thực sự tốt cho sức khỏe.
Cũng nhờ lượng protein dồi dào, trứng có thể giảm cảm giác thèm ăn. Khi dùng loại thực phẩm này vào bữa sáng, bạn sẽ dễ kiểm soát được chế độ ăn của mình.
Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, một nghiên cứu được thực hiện với 30 người phụ nữ thừa cân đã cho thấy rằng: “So với nhóm ăn bánh mì, nhóm ăn trứng trong bữa sáng có thể tăng đáng kể cảm giác no, và giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày”.
Sữa chua là thực phẩm tạo cảm giác ngon miệng, và cũng rất tốt cho việc giảm cân. Đặc biệt, loại sữa chua Hy Lạp có chứa rất nhiều protein, nên bạn có thể chọn làm bữa sáng giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
“Nghiên cứu đối với 20 người phụ nữ đã cho thấy rằng, những người ăn sữa chua giàu protein sẽ hạn chế được cảm giác đói, và cắt giảm khoảng 100 calories nạp vào cơ thể”, theo kết quả được đăng tải bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ.
Với sữa chua Hy Lạp, bạn có thể tạo nên đa dạng các món ăn sáng lành mạnh, tốt cho vóc dáng như: sữa chua ăn kèm hoa quả giàu chất xơ, sữa chua và bánh mì nguyên cám…
Sinh tố rau củ quả
Video đang HOT
Sinh tố là thức uống chế biến nhanh, tiện lợi và có thể tập trung nhiều chất dinh dưỡng. Đây còn là lựa chọn lý tưởng để giúp giảm cân.
Hãy chọn rau củ quả ít calories, nhiều chất xơ để tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung một số loại hạt giàu protein giúp tăng thêm chất dinh dưỡng, và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Lưu ý rằng bạn cần điều chỉnh thành phần của sinh tố một cách hợp lý, tránh thêm nhiều thực phẩm có lượng calories cao, dễ phản tác dụng, không giúp ích được cho việc giảm cân.
Hạt chia ăn kèm thực phẩm lành mạnh
Hạt chia thường được thêm vào các món ăn sáng lành mạnh như: sinh tố, ngũ cốc, sữa chua… Loại hạt nhỏ bé này rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Hạt chia có thể hấp thụ nước và nở ra, chuyển thành dạng gel để tạo cảm giác no lâu.
Hạt chia còn giàu protein – một chất cần thiết cho chế độ ăn hàng ngày nói chung, và thực đơn ăn kiêng nói riêng.
Yến mạch
Nhắc đến các loại ngũ cốc tốt cho việc giảm cân, không thể quên nói tới yến mạch. Loại thực phẩm này ít calories, nhưng rất giàu chất xơ và protein – hai chất dinh dưỡng giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời kiểm soát cân nặng được tốt hơn. Ngoài ra, yến mạch còn chứa beta-glucan giúp ổn định đường huyết.
Bạn có thể chế biến yến mạch thành nhiều món ăn sáng ngon miệng, chẳng hạn như: cháo yến mạch, yến mạch mix hoa quả và sữa chua, bánh mì yến mạch…
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca cung cấp một lượng dưỡng chất cân bằng gồm chất xơ, protein và chất béo tốt. Loại thực phẩm này có thể giúp bạn tạo nên bữa ăn sáng lành mạnh, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các loại hạt rất phù hợp để thêm vào ngũ cốc, sinh tố hoặc sữa chua giúp tạo nên món ăn sáng tốt cho sức khỏe, thân thiện với vóc dáng.
Mẹo giúp bạn khắc phục sắc tố da trên mặt
Sắc tố da là một tình trạng khá phổ biến, vì vậy điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ về các loại sắc tố để có được phương pháp điều trị phù hợp.
Nguyên nhân của sắc tố da
Theo giới chuyên gia, một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra sắc tố trên mặt là các tình trạng như nám, tàn nhang, lentigens (đốm nâu),... và nhiều nguyên nhân khác. Những chất này có thể gây ra sự đổi màu từ nâu nhạt đến nâu sẫm và thậm chí là xám hoặc xanh.
Vấn đề điều trị đòi hỏi chuyên môn lâm sàng và sinh thiết da trong một số trường hợp để chẩn đoán chính xác tình trạng gây ra sắc tố.
Một nguyên nhân phổ biến của các đốm sắc tố trên mặt là tàn nhang.
Một nguyên nhân phổ biến khác của các đốm sắc tố trên mặt là tàn nhang. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và di truyền là hai nguyên nhân chính. Lentigens cũng là những đốm nâu nhỏ xuất hiện ở những nơi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng chúng thường có màu sẫm hơn.
Acanthosis nigricans cũng là một nguyên nhân cực kỳ phổ biến gây ra sắc tố trên mặt và cổ. Nó thể hiện đặc trưng bởi làn da sẫm màu, mịn như nhung và dày ở các nếp gấp trên mặt và cơ thể. Đôi khi, đó là một triệu chứng của bệnh béo phì, tiểu đường, thiếu hụt dinh dưỡng và trong một số trường hợp, thậm chí có khối u.
Làm thế nào để điều trị sắc tố da?
Phần quan trọng nhất trong điều trị các bệnh nhân lâm sàng này là loại bỏ các yếu tố kích thích và giảm sắc tố. Theo giới chuyên gia, sử dụng Photoprotection dưới dạng kem chống nắng, cả bôi và uống sẽ có tác dụng. Ngoài ra, đội mũ hoặc sử dụng ô khi ở ngoài trời và mặc áo che nắng là điều tối quan trọng.
Thay đổi lối sống như tránh các hoạt động ngoài trời từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều có thể hữu ích. Thuốc làm sáng da tại chỗ sau khi chẩn đoán chính xác có thể được bắt đầu sử dụng.
Thay đổi lối sống như tránh các hoạt động ngoài trời từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều có thể hữu ích.
Một số chất làm sáng da là axit azelaic, hydroquinone, axit glycolic, axit lactic, axit mandelic, alpha arbutin, chiết xuất cam thảo và axit kojic. Tuy nhiên, chúng phải được sử dụng cùng với kem chống nắng. Nếu bạn thấy mẩn đỏ và kích ứng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bất kể bạn chọn bao nhiêu liệu pháp tốn kém hay các loại thuốc bôi hứa hẹn cho bạn làn da sáng khỏe và trắng sáng, việc thiếu chế độ ăn uống phù hợp sẽ khiến bạn luôn khao khát một làn da không có sắc tố và nồng độ melanin không mong muốn.
Mặc dù có rất nhiều mỹ phẩm thường được quảng cáo như là 'thực phẩm' cần thiết cho da, nhưng một ý kiến trung thực mà hầu hết các chuyên gia về da đưa ra rằng cách để có một làn da khỏe mạnh không có sắc tố không bắt đầu từ mỹ phẩm. Các chất hỗ trợ bôi ngoài da sẽ hoạt động như một biện pháp làm đẹp tạm thời, vấn đề thực sự nằm ở những gì bạn ăn và những gì bạn tránh ăn.
Mẹo nhỏ là ăn các loại thực phẩm làm giảm hắc tố. Chế độ ăn uống phù hợp có thể là một trợ giúp quý giá để giải quyết các vấn đề tăng sắc tố do hàm lượng melanin quá mức trong cơ thể.
Việc thiếu chế độ ăn uống phù hợp sẽ khiến bạn luôn khao khát một làn da không có sắc tố.
List t hực phẩm làm giảm hàm lượng m elanin
Thực hiện những thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể tối ưu hóa hàm lượng melanin trong cơ thể. Nếu bạn tò mò muốn biết loại thực phẩm nào làm giảm hàm lượng melanin, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng.
Không có loại thực phẩm cụ thể nào chứa melanin, tuy nhiên, các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E và K có tác động làm giảm đáng kể quá trình sản xuất melanin của cơ thể bạn.
Giới chuyên gia cũng khuyên bạn nên bổ sung bắt buộc các loại thực phẩm làm giảm sắc tố sau đây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn: phô mai, trứng, sữa, sữa chua, cà rốt, cà chua, qủa bí ngô, gừng, hạt chia, cháo yến mạch...
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể tối ưu hóa hàm lượng melanin trong cơ thể.
Bổ sung các loại thực phẩm làm giảm sắc tố melanin nói trên trong chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu nếu tiêu thụ thường xuyên. Uống bổ sung Vitamin C cũng có thể hữu ích nếu trái cây có chứa vitamin C không có sẵn. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm làm giảm sắc tố melanin và kiểm tra hàm lượng melanin trong thực phẩm có thể đảm bảo làn da bạn luôn rạng ngời và tươi trẻ.
Thí sinh sexy nhất HHHV Việt Nam qua Tết đã vội vã ăn kiêng khắt khe, xem body mới choáng Thảo Nhi Lê gấp rút "độ body" sẵn sàng cho đấu trường nhan sắc sắc tới mặc cho tuổi tác đã vượt quá quy định cuộc thi. Tết Nguyên Đán đã khép lại một năm đầy biến động của dịch bệnh. Những ngày đầu xuân năm mới, nhiều ngôi sao đã rục rịch tận hưởng kì nghỉ ngắn trên những bãi biển mộng...