6 mẹo trị táo bón nhanh chóng: Toàn những mẹo đơn giản ai cũng làm được

Điều chỉnh một chút chế độ ăn có thể giúp bạn hết táo bón.

Táo bón là một bệnh không hề dễ chịu, gây mệt mỏi và đau đớn. Nhưng nguyên nhân có thể đơn giản chỉ là do bạn không ăn đủ chất xơ hoặc bị mất nước. Trong trường hợp này, tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh một chút chế độ ăn uống của mình.

1. Uống trà chanh mật ong

Pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là một chất nhuận tràng và giúp giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ tiêu hóa và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.

2. Uống nhiều nước

Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít và với phụ nữ – 2,7 lít nước mỗi ngày. Phân khô và cứng là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra táo bón. Uống nhiều nước sẽ giữ cho cơ thể đủ nước và làm mềm phân, giúp phân đào thải ra ngoài dễ dàng hơn.

Bổ sung nước và nước trái cây là cách tốt nhất để chống táo bón. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên nhẹ, vì thế bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu chọn hai loại đồ uống này. Tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine và nước ngọt vì chúng là thuốc lợi tiểu – thay vì cung cấp nước cho cơ thể, chúng lại khiến cơ thể đào thải ra nhiều nước hơn.

3. Ăn các thực phẩm có chứa chất xơ

Thực phẩm có chứa chất xơ có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân của bạn giữ được nhiều nước hơn và do đó, kết lại. Bạn nên có ít nhất 20-35 gam chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Các nguồn chất xơ tốt cho cơ thể bao gồm cải Brussels, cà rốt, táo, sung ngọt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu đen.

Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, có một lưu ý nho nhỏ: không ăn hạt lanh nếu bạn bị máu khó đông, tắc ruột hoặc huyết áp cao. Các bà mẹ đang mang thai và cho con bú cũng nên tránh sử dụng loại hạt này.

4. Ăn mận khô

Nguồn ảnh: Instagram @positive_nutrition

Mận khô không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân giúp giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gam mận khô có 14,7 gam sorbitol.

Nếu bạn không thích mùi vị của mận khô, bạn có thể thử uống nước ép của nó. Tuy nước ép chứa ít chất xơ hơn trái mận khô bình thường nhưng vẫn có hiệu quả.

Hãy nhớ rằng phải mất một khoảng thời gian để mận bắt đầu có tác dụng, vì vậy hãy thực hiện từ từ trong 1 hoặc 2 giờ. Xin đừng quá vội!

5. Bổ sung các chất độn thực phẩm

Các loại thảo mộc như hạt lanh, cỏ ca ri (hồ lô ba) và psyllium (cây mã đề) có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Ăn những loại thực phẩm này và uống nhiều nước nếu bạn bị táo bón. Ngoài ra, bạn có thể thử các loại trà chứa những chất bổ sung này.

6. Bổ sung sữa chua trong bữa ăn của bạn

Mặc dù được khuyến cáo rằng nên tránh xa các sản phẩm từ sữa nếu bạn bị táo bón, nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua có các loại men vi sinh như bifidobacterium longum hoặc bifidobacterium animalis có thể giúp bạn đi ngoài thường xuyên hơn và ít đau hơn.

Bonus: Tư thế ngồi đi vệ sinh đúng.

Ngồi thẳng lưng 90 với đùi thẳng trước mặt là điều rất phổ biến khi ngồi toilet. Tuy nhiên, đây lại là tư thế sai. Đường đi của ruột trở nên hẹp hơn do sức kéo của cơ trực tràng hậu môn. Nó là một dải cơ bao xung quanh phần cuối của ruột kết. Khi đùi và hông tạo thành một góc 90, cơ bị căng và không cho ruột kết mở đúng cách.

Cách ngồi đúng là nghiêng người về phía trước, cột sống tạo với đùi của bạn một góc khoảng 35. Bạn cũng có thể sử dụng ghế kê chân để tạo tư thế thoải mái hơn.