6 mẹo giúp bạn chống lại cơn thèm ăn

Bạn không thể giảm cân thành công nếu như cứ liên tục ăn vặt. Dưới đây là những lời khuyên khoa học giúp bạn đối phó với cơn thèm ăn của mình một cách hiệu quả nhất.

Bạn biết rằng, căng thẳng và buồn chán sẽ khiến bạn thèm ăn, nhưng tâm trạng tốt cũng có tác dụng tương tự. Ở cả hai mặt, người ta đều có xu hướng tìm đến những thực phẩm giàu calo hơn, “hầu như chẳng có ai ăn một củ cà rốt khi người ta cảm thấy buồn hoặc muốn chúc mừng một điều gì đó cả,” nhà nghiên cứu Peg Bongers của Đại học Maastricht, Hà Lan cho biết. Còn nhiều hơn nữa những lý do khiến bạn phải kiểm soát lựa chọn của mình để đối phó với cơn thèm ăn, hãy thử 10 cách đáng ngạc nhiên dưới đây.

Hãy ngửi một thứ gì đó

Nghiên cứu cho thấy ngửi mùi hoặc chiết xuất hoa nhài sẽ làm giảm ham muốn với sô cô la và những loại thực phẩm giàu năng lượng khác. “Khi mọi người khao khát một loại thực phẩm đặc biệt, họ có hình ảnh sống động về nó, không chỉ trông như nào mà còn có mùi thơm ra làm sao, chính vì vậy, hít phải một mùi hương không liên quan sẽ làm giảm sự mạnh mẽ và rõ ràng của mùi thức ăn mà bạn tưởng tượng ra, làm giảm sự thèm ăn của bạn.” – Tiến sĩ Eva Kemps, Đại học Flinders – Úc. Giữ một chút tinh dầu bạc hà hoặc hoa nhài bên người, để mang ra sử dụng mỗi khi sự cám dỗ xâm chiếm tâm trí bạn.

Tập trung vào cơ thể bạn

Trong một nghiên cứu, có bài tập tên là “quét cơ thể” giúp giữ cơn thèm ăn của bạn trong tầm kiểm soát. “Khi mọi người khát khao một thứ gì đó, họ nhìn thấy nó trong tâm trí, hình ảnh mạnh mẽ và sống động, tệ hơn nữa, họ để cái hình ảnh khát vọng ấy trở thành sự thực. Cần phải có điều gì đó làm suy yếu hình ảnh và sự khát khao của bạn về nó. Tìm một nơi yên tĩnh, giữ tinh thần của bạn thật tĩnh lặng và cảm nhận cơ thể mình từ đầu tới ngón chân, như một biện pháp yogađơn giản và tức thì, bạn sẽ thấy cơn thèm ăn giảm dần.”

Thực hiện một cuộc đi bộ tâm lý

Nghiên cứu chỉ ra rằng 10 phút đi bộ trong rừng/ công viên có thể giúp bạn làm giảm cơn thèm ăn vì có nhiều thứ tác động vào giác quan của bạn. Hãy cảm nhận tiếng chim hót, mùi cây và đất dưới chân bạn khi đi bộ. Hình ảnh không chỉ giúp bạn phân tâm, nó còn khiến hệ thần kinh của bạn xoa dịu và điều tiết cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ dàng chống lại nó.

Làm một nhiệm vụ mang tính thử thách

Điều này không chỉ làm giảm cơn thèm ăn mà còn khiến bạn có sự lựa chọn thực phẩm lành mạnh. “Con người chỉ có thể duy trì một lượng thông tin nhất định, trong các tình huống đòi hỏi nhiều trí tuệ, đơn giản là không đủ năng lực tâm thần cho cảm giác thèm ăn tồn tại, bởi vậy bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn,” Tiến sĩ Lotte van Dillen, giáo sư tại Đại học Đại học Leiden ở Hà Lan cho biết. Bởi vậy khi thèm ăn, một trong những cách giải quyết là bạn hay thử chơi trò giải ô chữ.

Đừng phản ứng với suy nghĩ của bạn

Chỉ bởi vì đang đang nghĩ gì đó (“Cần phải có kẹo ngay bây giờ!”) không có nghĩa là bạn phải nghe theo nó (bằng cách với lấy túi kẹo ngay lập tức). Trong một nghiên cứu năm 2012, một nhóm những người nhận ra suy nghĩ của mình nhưng cố gắng không theo, đã giảm một lượng lớn sô cô la mà bình thường họ ăn khi luôn phản ứng ngay lập tức với nhu cầu của mình.

Nhớ tới bữa ăn gần nhất của bạn

Cơn đói là lý do mạnh nhất khiến bạn ăn, dĩ nhiên, nhưng khi chúng ta không có khái niệm gì về bữa ăn gần nhất của mình, rất có thể ta đang nghĩ là mình đói trong khi thực ra là không phải vậy. Những nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol, Anh quốc đã tìm ra rằng con người cảm thấy no hơn khi nghĩ về những bữa ăn lớn và đói hơn nếu như nghĩ về những bữa ăn ít hơn. Cố gắng viết thật chi tiết về những bữa ăn bạn yêu thích nhất, rất có thể sau này khi cơn thèm ăn h.ành h.ạ, nó có thể giúp ích cho bạn.

Đời Sống Pháp Luật