6 mẹo giải độc cơ thể sau khi ăn uống quá nhiều

PHƯƠNG LÊ09:05 11/10/2024

Từ việc duy trì đủ nước cho cơ thể đến ăn thực phẩm nguyên chất và nghỉ ngơi hợp lý là những mẹo giải độc cơ thể sau khi ăn uống quá nhiều.

Akshata Chavan, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Wockhardt, Mumbai Central Ấn Độ, cho biết: “Sau khi thưởng thức những món ngon ngày lễ, thanh lọc cơ thể là một cách tuyệt vời để khôi phục sự cân bằng cho cơ thể”.

Từ việc duy trì đủ nước cho cơ thể đến ăn thực phẩm nguyên chất và nghỉ ngơi hợp lý là những mẹo giải độc cơ thể sau khi ăn uống quá nhiều. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Chuyên gia dinh dưỡng cũng chia sẻ thêm một số mẹo giải độc cơ thể sau khi ăn uống quá nhiều.

Cung cấp nước

Nước rất cần thiết để giúp đào thải độc tố ra khỏi hệ thống. Chúng ta phải đặt mục tiêu uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Để tăng cường thêm, chúng ta có thể thêm lát chanh hoặc một chút giấm táo vào nước, có thể giúp cải thiện tiêu hóa và làm sạch gan.

Ăn toàn bộ thực phẩm

Tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ quá trình giải độc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

Cắt giảm đường và thực phẩm chế biến

Sau khi ăn uống quá nhiều, điều quan trọng là tránh đường bổ sung và thực phẩm chế biến, có thể gây viêm và làm chậm quá trình giải độc cơ thể. Thay vào đó, chúng ta có thể lựa chọn đường tự nhiên có trong trái cây và tránh xa đồ uống có đường.

Tăng lượng chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, hạt chia, đậu lăng và đậu giúp điều hòa tiêu hóa và làm sạch đường tiêu hóa. Chất xơ liên kết với độc tố và hỗ trợ đào thải chúng qua hệ tiêu hóa.

Hãy di chuyển

Video đang HOT

Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga, có thể kích thích lưu thông máu và cải thiện tiêu hóa. Đổ mồ hôi cũng giúp giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ độc tố qua da.

Nghỉ ngơi và ngủ

Cuối cùng, hãy cho cơ thể thời gian để phục hồi bằng cách nghỉ ngơi nhiều và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và trẻ hóa sau kỳ nghỉ lễ quá mức.

Thực phẩm nào hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt nhất?

Những thực phẩm và đồ uống này góp phần làm tăng nhẹ lượng calo đốt cháy, giảm cảm giác thèm ăn hoặc cải thiện hiệu quả trao đổi chất.

Một số thực phẩm có chứa các hợp chất độc đáo có tác dụng sinh nhiệt nhẹ, nghĩa là chúng làm tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm hiệu quả trong giảm mỡ bụng nhanh nhất thì đây là một số ví dụ để tham khảo:

1. 6 loại thực phẩm đốt cháy chất béo nhanh nhất

Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với tác dụng tăng cường trao đổi chất, phần lớn là do một hợp chất được gọi là EGCG (epigallocatechin gallate), có thể giúp tăng tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo. Nhiều người sử dụng trà xanh như một thức uống để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, một phương pháp ăn kiêng toàn diện hơn sẽ hiệu quả hơn là chỉ dựa vào một số loại thực phẩm nhất định.

Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có lợi cho mục đích giảm mỡ bụng tốt nhất khi kết hợp với tập thể dục. Các chuyên gia cho rằng uống trà xanh trước khi tập thể dục giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống 2 tách trà xanh mỗi ngày có tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn so với những người không uống trà xanh thường xuyên. Vì thế trà xanh được coi là một loại trà giảm cân hiệu quả.

Trà xanh thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ bụng.

Ớt cayenne

Ớt cayenne có chứa capsaicin, một hợp chất có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách tăng lượng nhiệt mà cơ thể tạo ra, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Bưởi

Bưởi đã được nghiên cứu về khả năng làm giảm lượng insulin và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo, khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến cho những ai muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thêm bưởi vào chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là những người đang dùng thuốc điều trị bệnh.

Quế

Quế là một loại gia vị được biết đến với lợi ích trao đổi chất. Nó có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện quá trình chuyển hóa glucose, điều này gián tiếp giúp giảm cân bằng cách kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cơn đói.

Cà phê

Cà phê là một chất tăng cường trao đổi chất được nhiều người biết đến, chủ yếu là do hàm lượng caffeine của nó. Caffeine làm tăng tốc độ đốt cháy calo khi nghỉ ngơi, được gọi là tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR). Cà phê nằm trong danh sách những loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và là thành phần phổ biến trong nhiều loại trà giảm cân.

Theo PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cà phê có nhiều chất chống oxy hóa giúp hệ thần kinh tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn. Lưu ý, việc uống cà phê sữa hoặc cho thêm đường lại nạp thêm nhiều năng lượng vào cơ thể. Điều đó không có lợi cho những người đang thừa cân.

Giấm táo

Giấm táo được cho là giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng đường trong máu. Thành phần hoạt chất của nó, acid axetic, đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân ở mức độ khiêm tốn khi được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là những tác động của những loại thực phẩm này chỉ có chừng mực, do đó nên đưa các loại thực phẩm này là một phần của phương pháp giảm cân toàn diện bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

2. Cách thay đổi đơn giản trong ăn uống để giảm mỡ bụng

Có một số thay đổi về chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện để giúp có được bụng phẳng mà không cần ăn kiêng quá mức, bao gồm:

Cắt bỏ carbs tinh chế

Carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt) có lượng calo cao và có chỉ số đường huyết cao, nghĩa là chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Khi lượng đường trong máu tăng đột biến dễ dẫn đến tình trạng đói và ăn quá nhiều, gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng.

Thay thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào.

Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát mức cholesterol, cân nặng và huyết áp.

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể không thể phân hủy, nghĩa là nó đi qua hệ thống tiêu hóa mà không bị tiêu hóa. Điều này thúc đẩy cảm giác no và giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Luôn bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Tránh thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và calo. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn góp phần làm tăng cân và khiến việc đạt được bụng phẳng trở nên khó khăn. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến càng nhiều càng tốt.

Một cách để biết thực phẩm đã qua chế biến hay chưa là kiểm tra danh sách thành phần. Nếu nó chứa một danh sách dài các thành phần không quen thuộc, nó có thể đã qua chế biến kỹ lưỡng và không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Giảm lượng natri ăn vào

Lượng natri dư thừa trong chế độ ăn uống cũng gây giữ nước, dẫn đến đầy hơi và bọng mắt ở vùng bụng. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và lựa chọn các thực phẩm ít natri giúp giảm trọng lượng nước và làm cho bụng của bạn trông phẳng hơn.

Cắt bỏ đồ uống có đường

Đồ uống có đường (soda, nước tăng lực, trà và cà phê có đường) chứa nhiều calo góp phần gây tăng cân. Chúng cũng chứa một lượng lớn đường bổ sung, dẫn đến tăng mỡ bụng. Việc chọn nước hoặc đồ uống không đường làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Uống nước khi bụng đói vào sáng sớm để có những lợi ích tuyệt vời này Uống nước khi bụng đói vào sáng sớm sẽ giúp bù nước ngay lập tức, tăng cường khả năng miễn dịch và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Mỗi một người có một cách bắt đầu ngày mới riêng biệt nhưng tất cả đều chăm sóc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, điều đầu tiên chúng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...