6 lý do không ngờ có thể khiến bạn bị mất ngủ

Mai Thị Diễm20:59 13/04/2018

Trong thực tế, có rất nhiều lý do nghe có vẻ kì lạ nhưng đều dẫn đến tình trạng làm bạn ngủ không ngon giấc.

Mất ngủ là hiện tượng thường gặp của rất nhiều các bạn trẻ ngày nay. Tình trạng mất ngủ đến từ nhiều nguyên nhân cơ bản như stress, thay đổi môi trường và lịch trình làm việc. Tuy nhiên, trong thực tế, có rất nhiều lý do kì lạ có thể khiến bạn không thể ngủ ngon.

Gối của bạn quá nóng

Nghỉ ngơi trên một chiếc gối mát mẻ có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp bạn dễ ngủ hơn. Việc làm mát bộ não (hay còn gọi là hạ thân nhiệt não) giúp làm chậm lại quá trình trao đổi chất và tạo nên sự yên ổn cho cơ thể.

Bạn bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới

Mất ngủ là tác dụng phụ thường gặp của nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc cao huyết áp hay thuốc chống trầm cảm. Thời gian uống thuốc trong ngày cũng rất quan trọng. Các bác sĩ thường cho bệnh nhân sử dụng thuốc điều trị huyết áp cao hay rối loạn nhịp tim vào buổi sáng thay vì trước khi đi ngủ. Nếu bác sĩ kê cho bạn một toa thuốc mới, hãy hỏi kĩ về tác dụng phụ cũng như thời gian dùng thuốc thích hợp nhất.

Bạn mới nuôi thú cưng

Một vài người bị dị ứng với vật nuôi ở dạng nhẹ, họ không có những biểu hiện rõ ràng như khó thở hay hắt xì khi tiếp xúc với thú cưng, nhưng dễ bị trằn trọc khó ngủ khi gối và ga giường đầy lông thú. Những sợi lông mảnh có thể gây tắc nghẽn đường hô hấp khiến giấc ngủ của bạn tìm đến một cách khó khăn hơn. Nếu bạn nghi ngờ triệu chứng này ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy để phòng ngủ của bạn trở thành một khu vực cấm thú cưng.

Những cơn đau của người thân

Khi những người bạn cùng phòng của bạn phải chịu đựng các cơn đau đớn, bạn cũng khó có thể ngủ ngon. Nếu mối quan hệ giữa hai người càng gần gũi thì biểu hiện này càng rõ ràng. Để giảm bớt sự khó chịu, bạn có thể giúp người thân của mình giảm bớt các cơn đau bằng cách mát xa hoặc trò truyện để họ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Video đang HOT

Bạn đã ngủ nướng vào cuối tuần

Ngủ nướng vào cuối tuần có vẻ là một lựa chọn hấp dẫn và khá phổ biến, nhưng nó có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến thời gian ngủ của bạn. Hành động này khiến nhịp sinh học của cơ thể bị thay đổi, tương tự như khi bạn di chuyển đến một đất nước xa xôi và bị ảnh hưởng do lệch múi giờ. Hãy cố gắng giữ nhịp sinh hoạt đều đặn ngay cả vào cuối tuần để tránh những tác động xấu đến giấc ngủ vào các ngày khác.

Bạn ăn thức ăn giàu chất béo

Mọi người đều biết rằng, uống caffeine hoặc ăn các thức ăn có đường vào buổi tối sẽ khiến bạn mất ngủ, nhưng không nhiều người biết rằng thức ăn giàu chất béo cũng có tác động tương tự. Nếu bạn ăn tối với các thực phẩm giàu chất béo, ví dụ như bít tết, các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ phải làm việc thật chăm chỉ để tiêu hóa chúng, trong khi chuyện làm việc chăm chỉ và giấc ngủ vốn dĩ không thích hợp để đi kèm với nhau. Nếu muốn ngủ ngon, hãy lưu ý chỉ sử dụng những món ăn nhẹ nhàng cho bữa tối.

Nguồn: Reader’s digest

Theo Helino

Đây là những điều mà cơ thể bạn sẽ gặp phải nếu hấp thụ quá nhiều caffeine

Bốn cốc cà phê mỗi ngày là chưa đủ để gây hại cho bạn, nhưng nếu uống nhiều hơn thế, cơ thể bạn sẽ gặp phải nhiều rắc rối.

Có nhiều người uống một tách cà phê vào buổi sáng, một cốc Starbucks giữa ngày, và một lon soda vào cuối buổi chiều để tỉnh táo làm việc. Theo CBS News, caffeine là chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Caffeine có trong cà phê, soda, nước tăng lực... Caffeine là chất nhanh chóng giúp bạn tỉnh táo, nhưng cái gì quá đều không tốt. Theo Mayo Clinic, liều lượng caffeine an toàn cho một người lớn là 400mg mỗi ngày, tương đương với 4 cốc cà phê (mỗi cốc dùng khoảng 8g hạt cafe). Tiêu thụ quá con số trên sẽ khiến cơ thể bạn gặp phải nhiều rắc rối.

Bạn sẽ không thể ngủ được

Thật dễ dàng để bị cuốn vào vòng luẩn quẩn của caffeine. Bạn không ngủ được, do đó sáng dậy cảm thấy mệt mỏi, phải uống cà phê để tỉnh táo, rồi đến buổi đêm bạn lại tiếp tục không thể ngủ được, và thế là vòng luẩn quẩn cứ lặp đi lặp lại.

Caffeine có thể khiến bạn khó ngủ, đặc biệt là nếu được tiêu thụ vào cuối ngày. Càng hấp thụ nhiều caffeine, bạn sẽ càng khó ngủ và giấc ngủ cũng sẽ không được sâu.

Hấp thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mắt thao láo cả đêm không ngủ được.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Translational Medicine đã phát hiện ra rằng, caffeine gây ra sự rối loạn trong nhịp độ trao đổi chất bình thường của cơ thể. Như vậy, về lâu dài, đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị lệch nhịp tự nhiên. Và rối loạn giấc ngủ là điều bạn phải đối mặt khi nạp quá nhiều caffeine, đặc biệt là vào thời điểm cuối ngày.

Tim đập nhanh

Khi trong máu có hàng lượng caffeine quá cao, bạn có thể sẽ cảm thấy lo lắng, bồn chồn, tim đập thình thịch. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc tiêu thụ nước uống tăng lực có hàm lượng caffeine cao dẫn đến hiện tượng "rung tâm nhĩ với nhịp độ cao (135 - 170 nhịp mỗi phút)" ở thanh thiếu niên.

Tiêu thụ thức uống tăng lực nhiều caffeine trong một thời gian dài có thể khiến tim của bạn đập nhanh hơn bình thường.

Cơ thể bạn bị mất nước

Bạn đã bao giờ từng để ý xem khi bạn uống nhiều cà phê hay nước tăng lực, bạn có xu hướng thường xuyên phải vào toilet hơn bình thường không? Điều này xảy ra do caffeine là chất gây lợi tiểu và nhuận tràng.

Uống cà phê có hiệu quả trái ngược với uống nước.

Việc phải vào toilet thường xuyên hơn chứng tỏ caffeine đang làm mất nước trong cơ thể bạn. Tác dụng khử nước của caffeine phụ thuộc vào mức độ mà cơ thể hấp thụ. Chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman khuyên rằng, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 200mg caffeine - tương đương 2 cốc cà phê mỗi ngày để tránh nguy cơ bị mất nước.

Bạn có thể bị chuột rút và co cơ

Nạp quá nhiều caffeine khiến hệ thống thần kinh của bạn hoạt động nhiều hơn, gây ra căng thẳng, lần lượt có thể dẫn đến co giật, chuột rút và co thắt cơ.

Theo trang tin Bustle, caffeine là chất kích thích nếu được dùng với liều cao sẽ gây ra tình trạng co giật các cơ không kiểm soát. Không nhất thiết phải để đến khi bị chuột rút, nếu bạn cảm thấy bồn chồn, giật mí mắt hoặc tay chân run rẩy thì nên cắt giảm lượng cà phê mình uống mỗi ngày.

Bạn có thể mắc chứng tiểu không kiểm soát

Như đã nói ở trên, caffeine là chất có tính lợi tiểu, có thể gây ra mất nước cho cơ thể.

Bác sĩ Jon Gleason - một giảng viên tại Đại học Alabama cho biết, một nghiên cứu đã chỉ ra kết quả những phụ nữ dung nạp 329mg caffeine mỗi ngày, tương đương khoảng ba ly cà phê hoặc hơn, có nhiều hơn 70% nguy cơ mắc chứng tiểu không kiểm soát so với người bình thường.

Bác sĩ Gleason cũng nhận thấy rằng, hoạt động co bóp của bàng quang giảm khi trong máu có hàm lượng caffeine quá lớn, điều đó có thể dẫn đến chứng tiểu són. Vì vậy, nếu đường bài tiết này của bạn vốn đã không được khỏe mạnh thì nên tránh xa cà phê, nước tăng lực.

Caffeine có thể gây nghiện

Caffeine dù sao cũng là một chất kích thích, và đã là chất kích thích thì đều có khả năng gây nghiện. Với khả năng làm hệ thần kinh tỉnh táo hơn, caffeine rất dễ khiến bạn bị phụ thuộc vào chúng.

Khi cơ thể đã quen với việc dung nạp một lượng caffeine nhất định mỗi ngày, cả thể chất và tâm lý của bạn rất dễ bị phụ thuộc vào chúng. Kết quả là nếu không uống cà phê, không uống nước tăng lực, bạn sẽ thấy không đủ tỉnh táo và dễ dẫn đến cáu kỉnh. Để dễ chịu hơn, bạn lại phải tiếp tục nạp caffeine vào người với liều lượng ngày một tăng.

Tất nhiên, không có chất gì là tuyệt đối tốt hoặc xấu cả, tất cả nằm ở cách thức cũng như liều lượng sử dụng của bạn. Một chút caffeine có thể giúp bạn thêm tỉnh táo, nhưng hãy chú ý đến liều lượng sử dụng cũng như lắng nghe các dấu hiệu từ cơ thể mình để có được sự điều chỉnh cần thiết.

Nguồn: Thisisinsider

Theo Helino

Không tin lời bác sĩ nói cô chỉ đang mãn kinh, người phụ nữ van xin để được xét nghiệm kỹ hơn thì phát hiện điều kinh khủng này Với những triệu chứng như nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi, yếu tay chân, bác sĩ cho rằng cô đang trải qua giai đoạn mãn kinh rất bình thường của mỗi người phụ nữ. Tuy vậy bản thân cô tự cảm nhận được nó không chỉ đơn giản là thế. Năm 2015, bước vào giai đoạn trung niên, Karen Yardley bắt đầu cảm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Mỹ quyết không để Iran trở thành 'quốc gia hạt nhân'09:43

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

08:18:34 23/02/2025

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, một số chất xơ còn được đưa vào chế độ ăn giảm cân

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

08:12:51 23/02/2025

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.

Người bệnh tim mạch, đái tháo đường... nên uống thuốc vào giờ nào là tốt nhất?

08:04:05 23/02/2025

Cơ thể sản xuất nhiều cholesterol hơn vào ban đêm, do đó các thuốc như simvastatin và pravastatin thường khuyên dùng vào buổi tối. Tuy nhiên, các loại statin khác bị cơ thể phân hủy chậm hơn có thể uống vào buổi sáng.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bỏ bữa sáng?

08:02:08 23/02/2025

Khi bỏ bữa, dịch vị dạ dày vẫn được tiết ra nhưng không có thức ăn để trung hòa. Axit trong dịch vị có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày tá tràng.

Từ triệu chứng dễ bị bỏ qua, người đàn ông phát hiện mất nửa não

07:58:11 23/02/2025

Sau khi các bác sĩ tạo đường dẫn lưu mới cho chất dịch, người đàn ông này đã hồi phục hoàn toàn. Nhưng các lần chụp cắt lớp tiếp theo cho thấy không có thay đổi nào về kích thước não của anh.

Những lợi ích bất ngờ từ nước vo gạo

07:50:18 23/02/2025

Sau khi bị ốm hoặc hoạt động thể chất mạnh, cần bù nước đúng cách. Nước gạo có thể cân bằng điện giải tự nhiên, là lựa chọn lý tưởng cho việc bù nước. Chất lỏng giúp cơ thể khôi phục lượng nước và khoáng chất bị mất, ngăn ngừa mất nước ...

Thực phẩm này kết hợp với tỏi sẽ gây ra độc tố cực nguy hiểm

06:05:21 23/02/2025

Lúc bụng đang đói mà ăn tỏi hoặc chỉ ăn tỏi mà không ăn kèm các loại thực phẩm khác thì rất dễ dẫn đến loét dạ dày. Điều này là do chất allicin (một thành phần của tỏi) dễ khiến cho tính kháng sinh trong tỏi phát tác, dẫn đến nóng trong...

Lợi ích sức khỏe không ngờ từ thịt lươn

06:00:43 23/02/2025

Một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. Omega-3 giúp điều chỉnh sự cân bằng hóa học trong não, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Triệu chứng và cách điều trị hội chứng ống cổ tay

05:55:37 23/02/2025

Các động tác như gấp, ngửa cổ tay quá mức, cầm nắm lâu hoặc đi xe máy có thể làm cơn tê tăng lên, trong khi nghỉ ngơi hoặc vẩy tay giúp giảm triệu chứng.

Phát hiện về hiệu quả diệt côn trùng của caffeine

20:03:43 22/02/2025

Những con ruồi tiêu thụ lượng caffeine ít hơn sống lâu hơn. Báo cáo cũng cho thấy lượng chất béo và hoạt động trao đổi chất của ruồi cũng giảm nếu tăng liều lượng caffeine hấp thụ.