6 lưu ý về phương pháp nhảy dây giảm cân

Có nhiều phương pháp luyện tập thể thao cho vóc dáng hoàn hảo. Và nhảy dây giảm cân cũng là một trong những biện pháp được nhiều người chọn lựa.

Công cuộc lấy lại vóc dáng luôn là từ khóa muôn thuở và phái đẹp tìm kiếm nhiều nhất. Để có thân hình săn chắc, chuẩn “hoa hậu” bạn có thể áp dụng phương pháp như tập luyện như: Yoga, chạy bộ, tập Gym…và cả nhảy dây giảm cân. Tuy nhiên, nếu là người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này, bạn cần có một vài lưu ý để tránh bị chấn thương trong quá trình luyện tập.

Tập nhảy dây giảm cân từ 3 – 5 lần/ tuần

Mỗi tuần, nếu có thời gian, bạn nên bỏ ra khoảng 3 – 5 lần/ tuần (mỗi lần 30 phút) để luyện tập nhảy cân giảm cân. Khi mới bắt đầu, nên tập với tốc độ chậm và thời gian ngắn (2 – 3 phút). Sau khi đã quen dần với bài tập nhảy dây giảm cân, bạn có thể điều chỉnh và tăng vận tốc trung bình từ 140 – 160 lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút. Tuy nhiên, vận tốc và cường độ này còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người, đừng ép mình phải theo một tiêu chuẩn nào.

Bạn chỉ có 1,55m? Không thiếu cách để cao hơn!

Những đôi giày cao gót không chỉ giúp bạn “ăn gian” chiều cao mà còn mang đến phong cách thời trang thật sành điệu.

Nên nhảy bằng cả 2 chân

Trong khoảng thời gian đầu khi tập nhảy dây giảm cân, nên nhảy bằng hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay dây (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau khi đã quen, bạn có thể tăng tốc và giảm nhịp tiếp đất mỗi vòng quay. Nên tập xen kẽ với nghỉ ngơi, sau mỗi phút tập, nếu cảm thấy mệt, bạn nên đi bộ hoặc chạy tại chỗ cho cơ thể thả lỏng rồi sau đó tiếp tục bài tập. Khi đã quen, bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). Sau tuần đầu, nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây.

Khi mới luyện tập nhảy dây giảm cân nên nhảy bằng 2 chân

Khởi động kỹ trước khi nhảy

Việc này là cực kì cần thiết và cực kì quan trọng trước khi tập luyện. Việc khởi động kĩ giúp giãn nở các cơ bắp, tránh bị tổn thương hay chuột rút trong quá trình tập luyện.

Nên khởi động thật kỹ trước khi tập luyện

Không tập nhảy dây giảm cân khi có vấn đề về khớp

Tuy phương pháp nhảy dây giảm cân mang lại kết quả nhanh chóng trong công cuộc lấy lại vóc dáng cho phái đẹp. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể áp dụng nhảy dây giảm cân được, phương pháp này tuyệt đối không nên áp dụng với những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp.

Nên uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước trước và sau quá trình tập, tránh sự mất nước do ra mồ hôi. Nếu thấy nhàm chán trong khi tập luyện, bạn có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.

Đảm bảo cung cấp lượng nước cần thiết cho quá trình luyện tập nhảy dây giảm cân

Nên tập nhảy dây giảm cân vào buổi sáng

Nếu nhảy dây vào buổi sáng, có thể khiến đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nếu nhảy dây vào buổi tối, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nhiều nghiên cứu mới đây, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn uống.

Theo Sendo