6 lời khuyên để khớp xương khỏe mạnh trong mùa đông
Nếu bạn không chủ động tìm kiếm những cách thức để tăng cường khớp xương, bạn có thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe.
Các vấn đề đó bao gồm viêm khớp, đau khớp, loãng xương và giảm phạm vi chuyển động. Bạn có thể nghĩ rằng, bạn đang còn trẻ và không phải lo lắng về những điều này, và khớp xương có vấn đề là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, trong thực tế, khớp xương của bạn sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn nếu bạn chăm sóc tích cực và lành mạnh hơn. Sau đây là một số cách hay để có khớp xương khỏe mạnh.
Năng vận động
Nếu bạn muốn khớp xương khỏe mạnh, dẻo dai và ít bị đau mỏi, bạn cần phải năng vận động và kéo căng các khớp xương ở nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể xoay khớp cổ tay, cổ chân, mắt cá chân, vai…để tránh những tai nạn gây đau đớn. Bạn có thể tập luyện mắt cá chân của mình bằng cách đứng trên những ngón chân trên sàn. Đây là một bài tập nhằm củng cố mắt cá chân của bạn.
Một trong những cách tốt nhất để có khớp xương khỏe mạnh là có chế độ tập luyện hỗ trợ cơ bắp của bạn (ví dụ như nâng tạ). Rèn luyện cơ bắp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các khớp xương được rèn luyện một cách dẻo dai. Bạn cũng nên nhớ rằng, chỉ nên tập những bài tập xây dựng mật độ xương trước năm 30 t.uổi với hình thức thích hợp.
Ảnh minh họa
Cung cấp đầy đủ magie và canxi
Chúng ta đều biết rằng canxi rất cần thiết để xây dựng và duy trì xướng, và magie cũng rất quan trọng. Magie và vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi, vì vậy, nếu bạn cung cấp đủ magie và vitamin D cho cơ thể, bạn không có đủ canxi. Magie được tìm thấy trong các loại hạt, rau lá xanh, các loại thịt. Magie đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, sản xuất năng lượng, sự co,giãn cơ và phân chia tế bào.
Video đang HOT
Ngoài ra, magie là một chất dinh dưỡng quan trọng trong hoạt động của tim, thận, tuyến thượng thận và toàn bộ tế bào thần kinh.
Bơi lội
Bợt là một hoạt động tuyệt vời cho tim mạch của bạn. Bơi là một hoạt động phức tạp và khó khăn nhưng nó khiến cho tất cả các khớp xương của bạn trở nên năng động và dẻo dai. Các động tác dưới nước có thể tạo thành một lớp đệm cho khớp xương của bạn, giúp bạn không bị đau khi vận động và trở nên dẻo dai hơn.
Theo VNE
Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý bơi ở bể bơi trong nhà với nước ấm, tránh bơi trong nước lạnh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Đi xe đạp
Đi xe đạp là một hoạt động tuyệt vời giúp tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy một lượng lớn calo và khớp xương của bạn. Khi đạp xe, các chất lỏng trong cơ thể sẽ chuyển động giúp bôi trơn các khớp xương và làm cho các khớp đầu gối của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh.
Yoga và tập thể dục nhịp điệu
Kéo căng và tăng tính dẻo dài rất cần thiết để có một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng và tránh xa chấn thương. Yoga và tập thể dục nhịp điệu là hai hoạt động tập luyện nhằm tăng cường cơ bắp và tính dẻo dai của bạn. Chuyển động một cách nhẹ nhàng sẽ ít ảnh hưởng đến khớp xương của bạn, và tiêu tốn nhiều năng lượng ở các khớp xương hơn. Đây cũng là cách để chúng ta rèn luyện để có thể tập luyện ở mức độ cao hơn, dẻo dai hơn.
Tập đứng thăng bằng
Bạn nên tìm hiểu và tập luyện cách đứng thăng bằng trên đầu ngón chân. Thật khó để tạo ra sự thăng bằng giữa mắt cá chân với khớp xương ở đầu gối của bạn đúng không? Đứng thăng bằng trên đầu ngón chân có tác dụng khiến bạn có thể leo lên cầu thang một cách dễ dàng và tránh được chấn thương với các bài tập chạy bộ. Thăng bằng trên đầu ngón chân cũng giúp bạn có cơ bắp mạnh mẽ. Chỉ cần nghĩ rằng, nếu thằng bằng tốt, bạn sẽ khó bị ngã hơn. Thằng bằng nhất định sẽ giúp ích, khi bạn già đi hoặc trong những trường hợp bạn bị mất thăng bằng.
Bảo tồn sắc xuân với collagen
Collagen được các nhà khoa học đ.ánh giá như chất keo dính giúp liên kết các tế bào trong cơ thể thành một khối hoàn chỉnh thống nhất. Đặc biệt các mô liên kết ở da thêm bền vững, tăng tính đàn hồi từ đó giúp ngăn chặn cũng như xóa mờ các nếp nhăn.
Tại sao phải bổ sung chất collagen cho da?
Collagen là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein trong cơ thể, với chức năng chính là kết nối các mô cơ lại với nhau. Collagen là yếu tố cần thiết trong quá trình tạo ra các axit amin thanh khiết cho sức khỏe của làn da, mái tóc, móng tay, khớp xương và các mô khác trên cơ thể bạn.
Đặc biệt với làn da, ngoài nhiệm vụ liên kết nó còn có nhiệm vụ tạo sự đàn hồi. Các hoạt động trên khuôn mặt như cười, nheo mày, nói chuyện, nheo mắt sẽ làm tăng độ đàn hồi của da. Khi còn trẻ thì làm da căng mịn nhưng về già sẽ có sự thay đổi về tính chất của collagen nên làn da chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn và vết chân chim trên khuôn mặt.
Giữ gìn nhan sắc để luôn đẹp mãi mà không tàn phai theo thời gian. Bổ sung collagen là rất cần thiết để nhanh chóng sở hữu làn da tươi trẻ.
Khi nào thì cần bổ sung chất collagen?
Sự xuất hiện những nếp nhăn trên mặt, vết tàn nhang ở má, bọng mắt, vết chân chim, đau mỏi các khớp lúc đó đồng nghĩa với việc cơ thể báo hiệu chất collagen đang thất thoát. Đây là thời điểm cần phải bổ sung collagen ngay lập tức để duy trì ổn định lượng collagen trong cơ thể giữ nét đẹp t.uổi xuân mãi theo thời gian.
Bổ sung collagen bằng cách nào?
Collagen là chất tạo nên sự liên kết đàn hồi cho cơ thể, đặc biệt cho làn da, việc bổ sung collagen là rất cần thiết để nâng cao sức khỏe cũng như làm đẹp.
Chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây, rau có màu xanh đậm, cá hồi, thịt nạc, chân giò giúp bạn bổ sung lượng collagen làm đẹp da hiệu quả. Nhưng để bổ sung cũng như duy trì ổn định lượng collagen trong cơ thể, biện pháp tốt nhất cho hiệu quả nhanh và an toàn là sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ đẹp da Collagen Enhance giúp điều tiết collagen làm đẹp da, chống lão hóa an toàn và hiệu quả.
Sử dụng sản phẩm làm đẹp da đang là xu hướng của thời đại hiện nay vì tính tiện dụng của nó giúp người tiêu dùng tiết kiệm được thời gian. Viên uống đẹp da là bí phương làm đẹp của thời đại mới, xóa mọi dấu vết của t.uổi tác để sở hữu làn da mịn màng căng tràn sức sống.
Đây là sản phẩm của Robinson Pharma - USA giúp làm giảm các nếp nhăn, sạm nám và tàn nhang, cho bạn một làn da tươi sáng, mịn màng. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng, đạt tiêu chuẩn GMP tại Mỹ. Đây là sản phẩm nhập khẩu chính thức, đã được Bộ Y tế Việt Nam kiểm nghiệm và cấp giấy lưu hành toàn quốc số: 11126/2013/ATTP-XNCB.
Theo Zing
Thức ăn giúp giảm đau xương Miền Bắc đang mưa ẩm, khiến tôi bị đau khớp xương, sưng khớp gối, di chuyển khó khăn. Tôi được biết, ngoài điều trị bằng thuốc, ăn uống cũng giúp phòng chống, giảm đau chứng bệnh này. Mong chuyên mục tư vấn dùm. Ăn uống chọn lọc có thể giúp giảm viêm, giảm đau khớp, rút ngắn thời gian uống thuốc. *Nên ăn:...
