6 loại thực phẩm hiệu nghiệm hơn thuố.c ng.ủ
Uống một cốc nước ép anh đào hay một quả chuối xay với sữa tươi hoặc thậm chí chỉ một quả trứng luộc cũng sẽ khiến bạn ngon giấc hơn.
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên trước kết quả điều tra khảo sát của các nhà tâm lý Hoa Kỳ khi chỉ một trong số mỗi 10 người được hỏi trả lời rằng họ thường xuyên có những giấc ngủ ngon. Hơn 50 triệu người dân Mỹ, tức là khoảng 1/6 dân số nước này gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ, điển hình là bệnh mất ngủ (theo số liệu thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ).
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa của Đại học Warwick, Anh Quốc đã thực hiện cuộc khảo cứu tại Ghana, Tanzania, Nam Phi, Ấn Độ, Bangladesh, Việt Nam, Indonesia và một khu vực thành thị của Kenya. Kết quả cho thấy có tới 150 triệu người trưởng thành tại các quốc gia này đang gặp bệnh mất ngủ, trong đó, Bangladesh, Nam Phi và Việt Nam nằm trong top đầu dẫn đầu.
Chưa có số liệu thống kê chính thức về hội chứng rối loạn giấc ngủ tại Việt Nam nhưng chỉ riêng tại Bệnh viện Tâm thần Tp. HCM, 35% bệnh nhân tới thăm khám đều có một vấn đề chung là stress và mất ngủ.
Mất ngủ dường như trở thành chứng bệnh phổ biến khiến nhiều người đán.h giá thấp tầm ảnh hưởng của nó. Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như trầm cảm, tăng nguy cơ đột quỵ não, các bệnh lý tim mạch hay thậm chí là ung thư.
Đối với chứng mất ngủ dạng nhẹ, các chuyên gia khuyên bạn không nên phụ thuộc vào thuố.c mà chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện. Một số loại thực phẩm có tác dụng còn hiệu nghiệm hơn thuố.c ng.ủ như cá hồi, cá ngừ, chuối, nước ép anh đào chua, …
Cá hồi, cá ngừ
Cá hồi, cá ngừ là các loại thực phẩm giàu vitamin B6, giúp sản sinh melatonin, một hormone nội sinh trong cơ thể. Melatonin có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ. Nói một cách đơn giản là melatonin giúp đưa cơ thể vào cơ chế chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ một cách tự nhiên nhất, chứ không khiến bạn buồn ngủ thụ động như tác dụng của thuố.c ng.ủ.
Các loại cá này cũng rất giàu tryptophan, một axit amin trong cơ thể giúp sản xuất ra melatonin. Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ năm 1983 đã chứng minh rằng, chỉ cần thêm 1g tryptophan trong thực đơn tối cũng đủ tạo nên sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bạn nên ăn các món cá vào bữa tối, muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa và thẩm thấu các chất cần thiết.
Rau xà lách
Video đang HOT
Rau xà lách có chứa một lượng lớn chất lactucarium. Chất này có tính chất giảm đau, ảnh hưởng tích cực đến não bộ, giúp giảm mệt mỏi, chữa các chứng bệnh đau đầu và khiến bạn dễ ngủ hơn.
Rau xà lách kết hợp với cải xoăn và cải bó xôi sẽ mang đến cho bạn một lượng lớn tryptophan, tạo nên một liều thuố.c thần kỳ mà không loại thuố.c ng.ủ nào có thể hiệu quả hơn.
Mật ong
Mật ong luôn xuất hiện trong mọi bảng xếp hạng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khoa học đã chứng minh mật ong có khả năng làm giảm quá trình sản xuất orexin trong não. Đây là một loại chất truyền dẫn thần kinh, mang lại sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu muốn có một giấc ngủ ngon, hãy hòa 2 thìa cà phê mật ong với nước ấm hoặc một tách trà hoa cúc, bạn sẽ có một liều thuố.c a.n thầ.n vô giá.
Trứng
Trứng chứa một lượng lớn tryptophan. Bạn có thể ăn một quả trứng như bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và tỉnh dậy với cơ thể khỏe khoắn hơn. Nếu lo sợ đầy bụng, bạn có thể ăn trứng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.
Nước ép anh đào chua
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy “tàng trữ” quả anh đào trong nhà, đặc biệt là anh đào chua. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Louisiana, Hoa Kỳ đã chứng minh rằng, uống nước ép anh đào chua 2 lần/ngày trong 2 tuần có thể giúp tăng thời gian ngủ ở những người già bị mất ngủ kinh niên lên tới gần 90 phút. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người uống nước ép anh đào chua vào buổi sáng và buổi tối có thể ngủ nhiều hơn một giờ mỗi đêm so với việc uống thủ ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.
Nếu không thể tìm được anh đào chua, quả anh đào thường hay thậm chí là anh đào đông lạnh cũng là một lựa chọn không tồi.
Chuối
Chuối nổi tiếng là loại trái cây giàu kali và vitamin B6. Vitamin này rất cần thiết cho sự tổng hợp melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Kali trong chuối có tác dụng như một chất giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Xay nhuyễn một quả chuối với một cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành và thưởng thức khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.
Theo Suckhoemoitruong
Mất ngủ - Gánh nặng gia tăng theo tuổ.i
Quan niệm tuổ.i càng cao, ngủ càng ít là điều hiển nhiên khiến nhiều người phải đối mặt với nguy cơ bị ung thư, đột quỵ, thậm chí t.ử von.g. Người lớn tuổ.i cũng cần ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày.
Thời lượng giấc ngủ cần thiết ở từng độ tuổ.i.
Gia tăng mất ngủ
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), hơn 60% người sau tuổ.i 65 gặp trục trặc về giấc ngủ. Tại Việt Nam, dù chưa có thống kê nhưng theo các chuyên gia, tỉ lệ này không nhỏ.
Như trường hợp của bà Nguyễn Thị H. (72 tuổ.i, ở TP.HCM) là một trường hợp bị mất ngủ hơn 20 năm nay. Theo lời kể của anh Lê Văn Thắng, cháu bà H., thì bà anh đã được đưa đi chữa trị khắp nơi nhưng chứng mất ngủ vẫn không được cải thiện. Anh Thắng cho hay: "Chứng mất ngủ của bà tôi khiến cả nhà không ai yên giấc. Cứ nửa đêm là bà cụ thức dậy lục đục cho tới sáng!".
Suốt 2 năm nay, công việc kinh doanh gặp nhiều khó khăn khiến chú Lại Viết Q. (45 tuổ.i, ở Long An) thường xuyên bị căng thẳng và khó ngủ. Dù cố gắng ngủ sớm cũng không tài nào chợp mắt được, và thường nằm trằn trọc mất 2-3 tiếng mới vào được giấc, chú Q. đã được bác sĩ kết luận bị mất ngủ mạn tính do căng thẳng kéo dài.
Theo các bác sĩ thần kinh, rối loạn giấc ngủ có thể là triệu chứng của rất nhiều bệnh bên trong cơ thể. Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp mất ngủ thường ít tìm ra nguyên nhân thực thể. Nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ đa phần gắn liền với yếu tố tuổ.i tác và tâm lý. Vì vậy, mất ngủ hay gặp ở người trên 50 tuổ.i, người gặp phải những biến động trong cuộc sống ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý, tinh thần...
Càng lớn tuổ.i, cơ thể càng tích lũy gốc tự do gây hại, dẫn tới mất ngủ và hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, đau nửa đầu, đột quỵ...
Không ngon giấc vì độc chất tích lũy
Thời lượng ngủ cần thiết của người trưởng thành thường là 7-9 giờ, một số người cần khoảng 6 giờ. Nếu ngủ dưới 5 giờ/ngày, cơ thể sẽ gặp nhiều mối đ.e dọ.a về sức khỏe. Chưa kể tuổ.i tác ngày một tăng cũng đồng nghĩa với sự tích lũy các độc chất, các gốc tự do trong cơ thể con người, gây tác động nguy hại đến hệ thần kinh, hệ mạch má.u khiến cấu trúc giấc ngủ dần thay đổi.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, có đến 80% người bị rối loạn giấc ngủ có trạng thái tổn thương vùng não với những biểu hiện như đau đầu, giảm năng suất làm việc, suy giảm trí nhớ và lâu ngày dẫn tới suy kiệt toàn bộ cơ thể. Mất ngủ buộc cơ thể phải huy động nhiều nguồn năng lượng và sinh ra rất nhiều gốc tự do gây hại lên tế bào thần kinh. Vì vậy, mất ngủ bản thân nó lại làm cho chứng bệnh này ngày càng nặng thêm.
Bên cạnh thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ khiến tinh thần thoải mái, ngược lại, một giấc ngủ kém sẽ gây mệt mỏi cho ngày hôm sau.
Để mất ngủ không thành mạn tính!
PGS.TS Vũ Anh Nhị - Trưởng bộ môn Nội Thần kinh, Đại học Y Dược TPHCM cho biết, việc điều trị rối loạn giấc ngủ rất dai dẳng và khó chữa, cần có sự phối hợp tích cực của bệnh nhân, đôi khi phải dùng thuố.c điều trị suốt đời.
Trên thực tế, để cải thiện tình trạng mất ngủ 1 năm, bệnh nhân phải điều trị ít nhất 3 năm mới điều chỉnh được giấc ngủ và các hoạt động của não cũng như toàn cơ thể. Do đó, để có giấc ngủ tốt về thời lượng cũng như chất lượng, cần hạn chế căng thẳng, sử dụng các thức uống có cồn hay chứa caffeine cách xa giờ ngủ, không tiếp xúc với các thiết bị điện tử (như điện thoại, tivi, máy tính...) khi lên giường, phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp chiếu vào mặt...
PGS. Nhị cảnh báo, mất ngủ kéo dài trên một tháng với tần suất ba lần/tuần là trở thành mạn tính, rất khó điều trị và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống. Vì vậy, ngay khi có những biểu hiện bất thường về giấc ngủ như trằn trọc lâu mới ngủ được, ngủ không sâu, thức giấc nhiều lần mỗi đêm, không thể ngủ lại sau khi thức giấc... người bệnh nên đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh để tìm ra nguyên nhân, từ đó có biện pháp điều trị phù hợp, kịp thời trước khi chứng mất ngủ gây tổn thương nặng nề đến não. Tuyệt đối tránh tự ý mua thuố.c về dùng.
Bên cạnh điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý, vật lý trị liệu và các thuố.c thần kinh, cần hỗ trợ cơ thể ức chế gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy, các chất chống gốc tự do từ Blueberry có giá trị phục hồi tế bào thần kinh sau mất ngủ, làm bớt quá trình rối loạn não, bảo vệ mạch má.u não, giảm thiểu các biểu hiện bất thường của giấc ngủ, từ đó hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, phòng tránh tái phát cũng như xảy ra các biến chứng thần kinh nguy hiểm.
Theo Dân trí
Tạm biệt chứng mất ngủ với... củ gừng Không chỉ là gia vị, gừng còn được biết đến như một vị thuố.c quý chữa bệnh mất ngủ kinh niên vô cùng hiệu quả. Theo y dược học hiện đại, gừng có tinh dầu 2% - 3%, chất nhựa 5%, chất béo 3% tinh bột và các chất cay như zingeron, shogaola. Gừng và tinh dầu chiết xuất từ gừng cón có...