6 loại thực phẩm cản trở giấc ngủ cần tránh
Khi có một giấc ngủ ngon suốt cả đêm bạn mới có buổi sáng thức dậy với cảm giác thoải mái, tràn đầy sinh lực. Muốn vậy, tốt nhất bạn cần tránh những thực phẩm cản trở giấc ngủ này trong các bữa ăn đêm.
Nước sốt cà chua trong món ăn spagetty là một thực phẩm không hề có lợi cho giấc ngủ. Khoa học chứng minh rằng, nó không chỉ gây ợ nóng cho những người bị trào ngược acid mà còn chứa tyramine, một axit amin có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn và thức giấc vào ban đêm khiến giấc ngủ chập chờn, không ổn định.
Trong các sản phẩm sôcôla có chứa caffeine, có thể là vấn đề đối với những người không thường xuyên sử dụng nó. Sôcôla cũng có một hợp chất gọi là theobromine, một chất kích thích làm tăng nhịp tim khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ món tráng miệng yêu thích này thì có thể thử một miếng sôcôla trắng thay cho các loại sôcôla khác.
Rượu có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, thậm chí ngủ say đến nỗi khó ai có thể đán.h thức. Tuy nhiên, theo đán.h giá chung về sự tương tác của giấc ngủ và rượu thì rượu mang lại lợi ích cho chu kỳ đầu của giấc ngủ nhưng lại ảnh hưởng tiêu cực đến nửa thời gian sau.
Irshaad Ebrahim, Giám đốc y tế tại Trung tâm Giấc ngủ London cho biết, tác động trước mắt và ngắn hạn của rượu là làm rút ngắn thời lượng của giấc ngủ, gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Thịt bò nướng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn những thực phẩm giàu mỡ bão hòa, giống như một miếng thịt bò ngon có thể gây tác động xấu đến giấc ngủ, nhất là giấc ngủ sâu. Những thức ăn này cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, gây khó tiêu, mà có thể làm cho bạn khó ngủ.
Soda
Uống nhiều nước soda đồng nghĩa với việc làm tăng lượng caffein trong má.u, gây nên tình trạng mệt mỏi, đi tiểu nhiều, tim đậ.p nhanh và làm mất ngủ. Bên cạnh đó, soda còn chứa nhiều axit, khi uống vào buổi tối sẽ làm tổn hại đến dạ dày và thực quản.
Chính vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn tuyệt đối không nên sử dụng nước soda để có giấc ngủ ngon, sâu hơn.
Nước
Video đang HOT
Một ly nước trước khi ngủ là tốt và các nhà khoa học cũng khuyến khích bổ sung nước vào thời điểm này. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều quá vì khi cơ thể bài tiết sẽ khiến bạn phải đi tiểu đêm, có thể là nhiều lần gây ngắt quãng và khiến giấc ngủ trở nên chập chờn.
Thay vào đó, hãy uống nước trong ngày, bắt đầu từ khi thức dậy hoặc có thể ăn các trái cây giàu nước như kiwi vì nước là một nguồn cung cấp serotonin giúp ngủ ngon.
Theo Lê Thu Lương
Sức Khỏe & Đời Sống
Những bài thuố.c đơn giản trị chứng mất ngủ
Nếu bạn mất ngủ, ngủ không sâu giấc, tâm lý bất an thì những bài thuố.c ngâm chân với nước ấm dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Những cách ngâm chân chữa mất ngủ hiệu quả
Theo lương y Phúc Toàn Anh (Hội Đông y Hà Nội), phương pháp ngâm chân chữa mất ngủ Đông y gọi là "Dược dục liệu pháp", có nhiều bài như ngâm chân với nước nóng và dấm, ngâm chân với nước nóng và muối, ngâm chân với nước nóng và sả, ngâm chân với nước nóng với lá lốt (hoặc vỏ bưởi, thảo dược)... Nhưng dễ dùng là các bài sau:
Bài 1: Lấy chậu nước nóng già, ngâm cả hai chân khoảng 20 phút, ngày ngâm 1-2 lần, nhưng một lần cần ngâm trước khi ngủ tối.
Cách này dùng khi ngủ không ngon giấc, tinh thần uể oải, chán ăn, tâm lý bất an.
Bài 2: Dùng 1 củ gừng to, 20gr muối, 2 lít nước nguội. Gừng rửa sạch, để nguyên vỏ và đậ.p giập. Đun sôi nước và cho muối, gừng đậ.p dập vào nấu 5 phút. Để nguội bớt, rồi ngâm chân khi nước còn nóng già.
Cách này tăng cường khí huyết lưu thông, kích thích các dây thần kinh, giúp cơ thể thoải mái, nhẹ nhõm, dễ ngủ và ngủ sâu giấc.
Nếu mất ngủ nặng hơn, có thể dùng các bài ngâm chân sau:
Bài 3: Dùng ngô thù du 20g, dấm gạo vừa đủ. Sắc kỹ ngô thù du bỏ bã, lấy nước, hòa cùng cùng dấm gạo rồi ngâm cả hai chân 30 phút, mỗi ngày 1 lần trước khi đi ngủ.
Cách này làm cho tâm và thận giao hoà, chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Ngâm chân kết hợp xoa thái dương
Bài 4: Bài thuố.c ngâm chân
Dùng từ thạch, chính ngữ gia mỗi thứ 20g; phục thần 15g, ngũ vị tử 10g.
Sắc từ thạch 30 phút, rồi cho các vị thuố.c khác vào sắc tiếp 30 phút. Lọc bỏ bã lấy nước ngâm chân 20 phút. Mỗi tối ngâm 1 lần, kết hợp xoa nước thuố.c nhiều lần lên vùng trán và thái dương.
Bài 5: Đan sâm 20g, bạch truật 15g, hoàng liên 12g, viễn chí 10g, toan táo nhân 15g, trân châu mẫu 10g. Tất cả sắc kỹ, lấy nước ngâm chân trong 30 phút, mỗi ngày 1 lần trước khi ngủ tối. Cách này rất hiệu quả trong việc bổ dương và loại bỏ khí lạnh.
Ngoài ra có thể cho vào nước ngâm chân hai thìa muối giúp diệt khuẩn, chống viêm, nhuận tràng; Hoặc vài lát gừng già, giúp đán.h tan khí lạnh; Hoặc rượu trắng giúp thúc đẩy tuần hoàn má.u; Vài lát chanh giúp lưu thông khí, tinh thần tỉnh táo, phòng cảm cúm; 3 thìa dấm giúp làm đẹp da. Người bị lạnh tay chân, ngâm chân như trên sẽ làm khí huyết tuần hoàn đều, khử hàn khử độc, tay chân ấm thì cơ thể ấm áp, ngủ ngon.
Cuối cùng, cần đảm bảo chỗ ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Khi ngủ cần giữ tâm lý thư thái, không nghĩ ngợi lung tung.
Khi ngâm chân cần lưu ý:
Đồ ngâm chân nên dùng thùng/chậu gỗ để ngâm chân, vì gỗ hấp thụ các vị thuố.c tốt nhất. Có thể cho thêm vài viên đá cuội vào nước ngâm chân để hiệu quả hơn, đả thông kinh mạch, tốt cho tâm, tim, thận, cải thiện giấc ngủ.
Nếu phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, tăng tuần hoàn má.u có thể ngâm đến cẳng chân. Còn bình thường chỉ ngâm nước tới mắt cá chân - điểm giao của nhiều dây thần kinh là đủ.
Không nên ngâm chân trước và sau khi ăn 1 giờ. Tốt nhất là ngâm vào thời gian từ 16-17 giờ, hoặc 21 giờ. Nhiệt độ nóng 38-43 độ C, nhưng không quá 45 độ C vì dễ tổn thương chân, ảnh hưởng lưu thông má.u. Sau đó giữ ổn định nhiệt độ bằng cách cho thêm nước nóng, và ngâm tới khi cơ thể thấy ấm lên.
Chỉ nên ngâm chân tới khi cơ thể ấm lên, lưng hoặc trán hơi ra mồ hôi thì dừng. Không ngâm quá nhiều vì cơ thể nhiều mồ hôi sẽ không tốt cho tim.
Những người tuyệt đối không được ngâm chân
- Những phụ nữ mang thai không nên ngâm chân, vì nước nóng làm má.u xuống chân sẽ không bơm lên não, gây tức ngực, chóng mặt, giãn nở tĩnh mạch, khiến sự sưng phù của mẹ bầu nặng hơn. Nếu muốn, bà bầu chỉ được dùng nước ấm rửa chân.
- Phụ nữ đang kỳ kin.h nguyệ.t, trẻ trong giai đoạn dậy thì các chức năng cơ thể chưa ổn định cũng không nên ngâm chân.
- Người bị đau đầu, buồn nôn, ho, huyết áp không ổn định cũng không nên ngâm chân.
- Người già mắc các chứng khớp, xơ cứng, tắc nghẽn động mạch, lưu thông má.u kém, tắc nghẽn... cần hạn chế ngâm chân.
- Người mắc bệnh tim, huyết áp thấp, hay bị chóng mặt... không nên ngâm chân với nước quá nóng, hoặc ngâm quá lâu.
- Người sức khỏe yếu ngâm chân quá lâu vì dễ dẫn đến tụt huyết áp.
- Người cơ thể mất cân bằng âm dương, người mẫn cảm (dễ nổi nóng, buồn phiền dễ nổi cáu, khô miệng, đổ mồ hôi trộm, da khô...), ngâm chân sẽ ra mồ hôi, chóng mặt, tăng thiếu má.u, hỏa khí tăng cao.
- Những người yếu thể chất, đổ mồ hôi rất dễ bị mất nước ngâm chân lâu có thể bị hạ huyết áp, ngất xỉu.
- Người bị bệnh cấp tính như nhức đầu, chóng mặt, hen, ho, huyết áp không ổn định không được ngâm chân.
- Người có huyết áp thấp ngâm chân bằng nước nóng có thể thúc đẩy tuần hoàn má.u, mạch má.u giãn nở... càng hạ huyết áp.
- Người mắc bệnh tiểu đường da khó cảm nhận độ nóng lạnh của nước nên cần chú ý không để nước quá nóng mà tổn thương da.
- Người đang quá đói cũng không được ngâm chân.
- Vận động viên, bệnh nhân herpes, eczema... cũng không phù hợp với ngâm chân vào nước nóng vì dễ bị nhiễ.m trùn.g.
Cách massage chân
Sau khi ngâm chân cần lau khô, rồi chà xát bàn chân 10-20 phút cho nóng lên và chờ cân bằng nhiệt độ cơ thể mới lên giường.
Tốt nhất là massage bàn chân để tăng hiệu quả cho giấc ngủ. Do gan bàn chân có liên kết với nội tạng, nên khi massage sẽ kích thích kinh lạc, giảm đau đầu... Đặc biệt là huyệt Thông tuyền dưới gan bàn chân đi thẳng tới não, khi massage huyệt này sẽ dẫn má.u xuống, giảm đau đầu.
Massage huyệt Dũng Tuyền 36 cái, vừa ấn vừa đẩy lên phía ngón chân cho đến khi chân nóng lên. Cách này rất tốt cho những người thận yếu, thận khí hư nhược.
Massage điểm giữa vùng gót chân (ứng với vùng giấc ngủ), dùng hai ngón tai cái ấn mạnh 36 lần, tới khi có cảm giác đau mới hiệu quả. Tiếp tục xoa 3-5 phút tới khi thấy nóng lên.
Hoặc gập 2 ngón tay trỏ, cạo mạnh vào vùng phía dưới hai bên mắt cá chân 36 lần cho tới khi cảm thấy đau.
Hai cách này còn giảm triệu chứng hoa mắt chóng mặt, cải thiện chứng mất ngủ.Lương y Phúc Toàn Anh (Hội Đông y Hà Nội)
Theo Uyển Hương
Gia đình & xã hội
Vì sao sáng dậy nên tắm nước lạnh thay vì nước ấm? Sáng thức dậy, nếu tắm nước ấm, bạn sẽ dễ bị buồn ngủ trở lại. Còn nước lạnh thì giúp cơ thể nhanh tỉnh táo hơn và còn nhiều ích lợi ấn tượng khác nữa mà rất ít người biết. Tắm lạnh mỗi sáng đem lại nhiều lợi ích ấn tượng cho cơ thể. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK Các chuyên gia cho...