6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai
Bài tập gồm 6 động tác yoga được giới thiệu dưới đây không chỉ giúp bạn tránh được nguy cơ đâu lưng mà còn góp phần làm vòng 2 của bạn thêm dẻo dai, thọn gọn.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này rất tốt cho những bệnh liên quan đến cột sống và một số chứng bệnh khác.
Bằng cách nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng ngang vai, hai bàn tay úp dưới vai. Từ từ nâng người lên, hai tay duỗi thẳng sao cho đầu và ngực nâng cao hướng về phía trước, giữ như vậy trong vài giây.
Thực hiện động tư thế này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, giúp cơ bắp vùng lưng săn chắc…
Tư thế con mèo
Tư thế này rất tuyệt vời nếu bạn muốn tăng tính linh hoạt ở vùng lưng dưới.
Hat tay và đầu gối chống xuống thảm tập, sao cho tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Từ từ hít vào, bụng căng, ngực ưỡn, đầu ngẩng cao.
Sau đó từ từ thở ra, lưng cong, bụng hóp vào, đầu cúi xuống, giữ tư thế này trong 3 – 8 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Video đang HOT
Tư thế tam giác
Đây là tư thế tác động đến các bắp cơ, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, tăng cường mềm dẻo hông và các chi dưới.
Hít vào, đứng thẳng, hai chân dạng tạo một góc 45 độ, nghiêng người sang phải sao cho tay phải chạm đất, tay trái hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất. Thở ra trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
Tư thế cúi người chân rộng
Thực hiện tư thế này giúp giảm đau lưng, kéo giãn bên trong và mặt sau của đùi, kéo dài và giúp cột sống dẻo dai.
Đứng thẳng lưng, chân mở rộng, gập người về phía trước từ hông, hai tay chống xuống thảm tập, rồi từ từ giơ tay phải lên cao, mắt nhìn theo tay và giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi bên.
Tư thế lưỡi cày
Với tư thế này hông bạn sẽ dẻo dai, lưng bớt đau.
Gập chân phải, ngồi lên bàn chân phải. Chân trái duỗi thẳng, kéo căng về đằng sau. Hai tay đặt hai bên đầu gối chân phải, thẳng lưng. Hít vào gập người chạm đùi phải và trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Tư thế ngồi xếp bằng
Tư thế này giúp mở hông, đùi, xoa bóp các cơ quan ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
Khoanh chân, ngồi thẳng lưng. Hai bàn tay duỗi thẳng, hít vào đi bộ từ từ về phía trước đến khi thân người bạn chạm vào hai chân, lưng căng, hít thở đều rồi thở ra trở về vị trí lúc đầu.
Theo Alobacsi
Học Diễm My 9x cách giảm 9kg để có số đo 3 vòng chuẩn
Học Diễm My 9x cách giảm 9kg để có số đo 3 vòng chuẩn, hãy cùng xem đó là những tuyệt chiêu gì nhé!
Diễm My 9x là thế hệ người mẫu ảnh, diễn viên trẻ nổi tiếng hiện nay, với vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng làm nhiều người mơ ước. Ngoài ra, cô còn sở hữu làn da trắng mịn, ... với những ưu điểm vượt trội về ngoại hình nên Diễm My 9x đang làm đại diện quảng cáo khá nhiều thương hiệu nổi tiếng.
Diễm My 9x là thế hệ người mẫu ảnh, diễn viên trẻ nổi tiếng hiện nay.
Với một người mẫu ảnh, diễn viên như Diễm My để tránh tình trạng tăng cân buộc phải tuân theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt, một chế độ vận động khoa học và thực hiện một cách nghiêm túc.
Diễm My từng chia sẻ rằng cô là người yêu ẩm thực, thích các món ăn và dễ hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì thế, có thời điểm, cô mập đỉnh điểm, lên tới 58kg. VÌ vậy, cô buộc phải lên kế hoạch giảm cân và luôn dặn mình tuân thủ tuyệt đối chế độ ăn cùng luyện tập. Hiện tại, cô đã giảm được 9kg, số đo ba vòng: 84-62-90.
Nói không với thức ăn nhanh, đồ uống có ga
Cụ thể, chế độ ăn tránh hoàn toàn các món như: thức ăn nhanh, đồ ngọt, món ăn nhiều dầu mỡ, hay những loại thức uống giàu năng lượng như: nước ngọt đóng chai, nước có gas, bia, rượu,...
Chia nhỏ các bữa ăn và nói không với tinh bột
Bên cạnh việc tập luyện thể thao, Diễm My đã thay đổi chế độ dinh dưỡng, hạn chế ăn tinh bột, chất béo, đồ ngọt nhưng không cắt giảm hoàn toàn. Vì công việc có lịch trình dày đặc, nếu kiêng khem khắt khe, sẽ rất nhanh mệt mỏi, hiệu quả công việc không cao.
Bên cạnh đó, cô bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, chia nhỏ các bữa và tuyệt đối không nhịn ăn. Gạo lứt, thịt bò, ức gà kèm theo nhiều loại rau củ là những món ít calorie không thể thiếu trong thực đơn. Chúng giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, không gây mệt mỏi nhưng không làm bạn tăng cân.
- Buổi sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, ăn chút hạt hạnh nhân hồ đào.
- Buổi trưa và tối: Rau với thịt gà/cá/bò/heo, lâu lâu bổ sung một ít tinh bột.
Ngoài ra, mỗi buổi sáng, tôi uống một ly nước cà chua ép nguyên chất để bổ sung vitamin cho cơ thể và giúp trẻ hóa làn da.
Riêng với chế độ vận động: Để duy trì vóc dáng, khống bị mỡ thừa tấn công buộc cô phải vận động thường xuyên. Hình thành cho mình một lối sống lành mạnh, ngoài ra còn tham gia các câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ, yoga,...
Với sắc đẹp của mình: Diễm My 9x thường chú trọng nuôi dưỡng bên trong sau đó chăm sóc bên ngoài. Cụ thể, My thường chọn những loại thực phẩm lành mạnh có nhiều vintamin tốt cho da và cơ thể như: trái cây tươi, nước ép, sinh tố, rau củ quả,...Còn bạn thì sao, hãy giảm cân ngay hôm nay để có thân hình hoàn hảo và quyễn rũ hơn chứ!
Theo Phunutoday
3 cô giáo yoga nổi tiếng với thân hình quá gợi cảm 3 cô giáo yoga nhận được những lợi ích tuyệt vời từ bộ môn thể dục đòi hỏi sự dẻo dai và cân bằng. Mẫu Kỳ Di Nhã Mẫu Kỳ Di Nhã được mệnh danh là "Cô giáo yoga xinh đẹp nhất Trung Quốc". Người đẹp sinh năm 1992 nổi tiếng với thân hình hoàn mỹ, gương mặt quyến rũ và khả năng...