6 động tác thể dục cho vùng hông săn chắc
Bạn có thể thực hiện các động tác giãn hông này trong thời gian tùy ý để có hiệu quả săn chắc cơ bắp và thư giãn tinh thần thay cho yoga.
Với giới văn phòng, 8 tiếng ngồi “c.hết dí” trước màn hình máy tính chính là nỗi cực hình cho vòng hông, khiến cơ bị co rút và cơ hông kém linh hoạt. Bên cạnh đó, kể cả những người năng tập thể dục, nhưng lại chọn những môn thể dục có tư thế đè nén vùng hông, ví dụ như đạp xe, ngồi trên các loại máy tập trong phòng thể hình cũng có thể khiến vùng hông càng kém săn chắc và kém nảy nở, khiến cơ thể không có tỷ lệ cân đối, mặc quần jeans không đẹp.
Thật may mắn rằng có những động tác thể dục rất đơn giản để cải thiện độ săn chắc cho vùng hông. Các động tác này có thể thực hiện ở không gian nhỏ, không gây tiếng động nên bạn có thể tập trong phòng ngủ, tập tại nhà vào bất cứ lúc nào mà không sợ ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Các tư thế gần giống với tập yoga, nên bạn có thể kết hợp với việc thư giãn, tập mỗi buổi sáng hoặc buổi tối.
1. Tư thế hình số 4
- Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng cạnh thân người. Gập chân sao cho bàn chân tiến gần tới mông.
- Đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ngay dưới đầu gối.
- Dùng hai tay ôm lấy đùi trái.
- Nhấc đầu và vai lên khỏi sàn nhà, kéo đầu gối bên trái vào sát phía ngực của mình.
- Thực hiện tương tự với chân bên kia.
2. Tư thế đứng hình cánh cung
Video đang HOT
- Đứng thăng bằng trên chân trái, co chân phải ra sau, dùng tay phải kéo lòng bàn chân phải về gần với phía mông.
- Giữ hông vuông góc với mặt sàn, rồi từ từ vươn tay trái ra phía trước, tay phải kéo bàn chân phải – đến khi cảm giác thấy phần hông bên phải được kéo giãn hết cỡ.
- Thực hiện tương tự với chân bên kia.
3. Tư thế ngửa mặt
- Nằm sấp mặt trên sàn nhà, úp mu bàn chân xuống đất, các ngón chân duỗi thẳng ra sau.
- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, gần với hông.
- Thả lỏng phần vai, nâng cánh tay thẳng lên và nâng ngực hướng lên trên khỏi mặt sàn.
- Tiếp tục dùng lực ở cánh tay nâng hẳn hông lên khỏi mặt sàn và ưỡn lưng hết cỡ ra phía sau, đẩy hông ra phía trước.
4. Tư thế nằm hình cánh cung
- Nằm sấp trên sàn nhà, gập hai chân lên để hai bàn chân hướng gần vào mông.
- Hai bàn tay nắm lấy mặt ngoài của hai bàn chân.
- Dùng tay kéo hai bàn chân về phía đầu, nâng ngực lên khỏi mặt sàn để tạo thành tư thế hình cánh cung.
5. Tư thế chống khuỷu tay ưỡn hông
- Quỳ gối trên sàn, hai mu bàn chân úp xuống mặt sàn, các ngón chân duỗi thẳng ra sau.
- Ngả người ra sau sao cho mông chạm gần xuống gót chân, chống hai khuỷu tay xuống sàn làm điểm tựa.
- Hai bàn tay nắm lấy lòng hai bàn chân, giữ cổ thẳng với lưng, hai vai duỗi thẳng.
- Dùng sức nâng hông lên phía trên khỏi sàn nhà càng cao càng tốt.
6. Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân gập gối, hai bàn chân chạm sàn, cách nhau một khoảng bằng với hông, hai tay duỗi thẳng dọc thân, úp bàn tay xuống sàn.
- Dùng vai và hai tay làm điểm tựa, nhấc hông lên khỏi sàn nhà đến khi cảm thấy toàn bộ vùng hông được kéo giãn.
Theo Đẹp
Độc chiêu "cải lão hoàn đồng" của quý tộc Nhật Bản
Phu nữ Nhật Bản co t.uổi thọ trung bình cao nhất thế giới (85 tuôi) va tuyêt chiêu đê thach thưc lao hoa cua ho luôn môt công thưc ma bât ki phu nư nao cung muôn biêt.
Bên canh voc dang yêu kiêu, lan da trăng hông, săn chăc, mươt min chinh la minh chưng ro rang nhât cho net thanh xuân cua phu nư, đăc biêt la giơi quy tôc ơ xư phu tang.
Dạo quanh các con phố ở Tokyo, Fukushima hay Osaka, không khó để tìm thấy những cô nàng "mặt hoa da phấn". Ngay cả những quý cô U45 cũng đều sở hữu làn da hồng hào, căng mịn không chút dấu hiệu t.uổi tác.
Để có được nước da đẹp tự nhiên ngay ca khi đa co tuôi, phai đep nơi đây rât co y thưc chăm soc da tư khi con tre. Ngoai chê đô dinh dương nhiêu ca va cac loai rong biên thi nhau thai hươu tươi chính là nguôn nguyên liêu đăc biêt quy hiêm, lam nên ve đep "không tuôi" của phụ nữ xứ "hoa anh đào".
Sơ di tư xa xưa giơi quy tôc Nhât đa "chon măt gưi vang" nguôn nguyên liêu nay đa bơi ho nhân thây sư dung nhau thai hươu khiên săc da trăng vươt trôi, trăng hơn gâp 5 lần nhau thai cừu và gâp 15 lân các loại nhau thai thông thường. Thêm vao đo, khi đươc đưa vào cơ thể ngươi, tế bào nhau thai hươu không hê gây di ưng, phan ưng phu hay co dâu hiêu bi đao thai ra ngoai. Chinh nhưng ưu điêm đo đa thôi thúc giới da liêu tai quôc gia nay băt tay vao tinh chê va cho ra đời công nghệ "nuôi trắng da từ nhau thai hươu".
Ngay nay, qua trình tinh chế nhau thai hươu được thực hiện một cách khoa học va ti mi hơn trong phòng thí nghiệm khép kín đê tế bào nhau thai luôn tươi, vô khuẩn, đam bao thơi gian lưu trư đươc lâu nhât.
Sau nay, cac nha khoa hoc Nhât Ban đa tiên hanh nghiên cưu chuyên sâu va phat hiên ra răng: bên cạnh việc cung cấp nguồn dưỡng chất đầy đủ để lam trăng da, nhau thai hươu con tac động tới 30 cơ quan trên cơ thể, đ.ánh thức các tế bào đang "ngủ quên" hoạt động trở lại bình thường. Nhơ vây ma moi dấu hiệu lão hóa da như những đốm tàn nhang ở 2 bên bắp tay, tình trạng da nhăn nheo ở vùng bụng và cổ, vết thâm do nám hay mụn, vết chân chim, nếp nhăn ở khóe miệng, da bị sần sùi hoặc cằn cỗi đêu bi "đanh bay" hoan toan.
Không nhưng thê, nhau thai hươu còn góp phần cải thiện giúp các cơ quan chức năng trong cơ thể vận hành một cách "trơn tru", hỗ trợ ổn định nội tiết tố và tăng cường sinh lý nữ, giảm nguy cơ ung thư, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giup keo dai tuôi tho.
Đâu năm 2014, nuôi trăng da tư nhau thai hươu đã được chuyển giao chinh thưc vê Viêt Nam tai Lavender Spa (môt trong 10 spa uy tin hang đâu) và nhanh chong trơ thanh "công thưc ruôt" cua nhiêu Hoa hâu cung như các ngôi sao giai tri hang A.
Theo Eva
3 công thức tẩy tế bào c.hết từ nhà bếp Từ 3 thành phần chanh, đường và dầu dừa, bạn có thể tự chế hỗn hợp tẩy tế bào c.hết toàn thân đơn giản và an toàn cho da. Muối biển giúp làm sạch và kháng khuẩn cho da. Chanh làm sáng da rất hiệu quả. Dầu dừa vừa có công dụng làm mềm, vừa giúp da săn chắc, mịn màng hơn. Đường...