Chăm chỉ thực hiện 6 động tác này trong 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được vòng eo thon gọn đáng ngưỡng mộ.
Động tác leo núi: – Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng. – Rút đầu gối lên cao ép sát bụng. – Trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác nâng hông: – Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ, một tay giơ cao hướng thẳng lên trên, hai chân tạo hình chữ L, hông, đùi nâng cao không chạm đất. – Từ từ hạ hông xuống để phần đùi chạm đất. – Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác mũi tên: – Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng, úp vào nhau ở phía đầu gối, đầu ngẩng cao, cổ không chạm đất. – Nghiêng người sang một bên, hai tay vươn thẳng về cùng phía đó. – Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác đạp xe: – Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống đất tạo thành góc 90 độ, hai chân giơ cao về phía trước, một chân gập vuông góc, một chân duỗi thẳng. – Lần lượt rút gối giả lập động tác đang đạp xe với tốc độ cao. Thực hiện động tác nhanh trong 3 phút.
Video đang HOT
Động tác squat vặn người: – Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, tay duỗi thẳng về phía trước. – Hạ thấp trọng tâm, đưa một tay lên cao, người nghiêng về bên còn lại. – Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác rút gối: – Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay giơ cao ngang vai, gập khuỷu tay về phía mang tai. – Rút cao gối, ép sát ngực, người nghiêng về cùng bên. – Trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Theo ngôi sao
Mỹ nữ Hollywood một thời xuống sắc vì quá béo
Britney Spears - biểu tượng gợi cảm một thời - giờ bụng phệ từng ngấn mỡ.
Britney Spears gợi cảm một thời giờ bụng phệ từng ngấn mỡ.
Christina Aguilera liên tục ăn kiêng để ép cân. Hệ quả của những lần giảm cân cấp tốc chính là thân hình ngày một phì nhiêu.
Lady Gaga vẫn giữ phong cách ăn mặc gợi cảm dù thân hình không còn được đẹp như trước.
Mariah Carey tăng cân rất nhiều trong năm 2015.
Sau khi sinh, Hilary Duff càng tăng cân dữ hơn.
Jessica Simpson cũng không còn giữ được vóc dáng gợi cảm như búp bê Barbie.
Kelly Clarkson ngày một béo ú, xuống sắc.
Ngôi sao của series truyền hình đình đám 'That's so Raven', Raven Symone, cũng tăng cân mất kiểm soát thời gian gần đây.
'Tiểu thư nước Anh', Renee Zellweger, không còn giũ được vóc dáng thanh mảnh vốn có.
Chân dài quyền lực một thời, Tyra Banks, chắc chắn rất tiếc nuối những ngày tháng huy hoàng xưa cũ.
Theo ngôi sao
7 động tác triệt tiêu mỡ bụng tức thì Các động tác đơn giản nhưng tác động sâu vào vùng cơ bụng, giúp triệt tiêu mỡ thừa, trả lại cho chị em vòng eo thon gọn. Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, đầu nâng cao, chân duỗi thẳng. Nhấc một chân lên cao 90 độ, xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 4 vòng rồi đổi chân. Thực hiện 30...
Tin mới nhất
Bí quyết đảo ngược tuổ.i sinh học của bà ngoại 64 tuổ.i
09:53:34 03/10/2024
Mặc dù phải giữ gìn sức khỏe về thể chất và tinh thần, bà Hardison cho biết, việc giữ cho trái tim mình luôn vui vẻ bằng cách dành thời gian bên người thân yêu cũng là một yếu tố quan trọng.
Cách tăng cường collagen tự nhiên hàng ngày giúp da khỏe, đẹp
09:50:31 03/10/2024
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tình trạng viêm, cả hai đều có thể phá vỡ collagen.
Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm
09:47:02 03/10/2024
Có thể chế biến các loại rau thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, xào, nấu canh, trộn salat đều rất dễ làm, dễ ăn. Các thực phẩm này vừa giúp thực đơn hằng ngày đa dạng mà còn giúp tóc óng mượt, giảm tỷ lệ mất màu của tóc.
Bật mí 7 cách trị mụn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
09:37:13 03/10/2024
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ để ngủ đủ giấc và giúp thư giãn cơ thể sau một ngày bận rộn.
Đặc điểm cơ thể không phù hợp với tóc ngắn
09:31:12 03/10/2024
Nếu muốn thử tóc ngắn, bạn nên chọn độ dài ngang vai hoặc ngang xương quai xanh để tạo cảm giác cân đối hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý chăm sóc tóc kỹ để tránh tình trạng đuôi tóc bị vểnh.
Cách để có đôi chân thon gọn
09:18:10 03/10/2024
Động tác này sẽ tác động đến cả phần đùi trong và đùi ngoài. Cường độ bài tập này nhẹ nhàng, rất phù hợp với người mới bắt đầu nhưng cũng mang lại hiệu quả tốt.
3 bước rửa mặt tối giản của 'Tiểu Long Nữ' Phạm Văn Phương
09:14:44 03/10/2024
Đặc biệt, diễn viên Thần Điêu Đại Hiệp 1998 khuyên mọi người nên dành thời gian đi massage 2 lần/tháng dù có bận rộn đến đâu. "Hãy luôn dành thời gian yêu thương bản thân trước khi mong chờ người khác yêu thương bạn", cô nhấn mạnh.
Bí quyết ăn thịt gà giúp giảm cân nhanh chóng
09:12:11 03/10/2024
Da gà chứa nhiều chất béo, do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ da trước khi chế biến. Điều này không chỉ giúp giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mà còn làm cho thịt gà trở nên mềm và thơm ngon hơn khi ăn.
Những sai lầm nên biết khi đắp mặt nạ dưỡng da
10:13:57 02/10/2024
Để bảo vệ và cung cấp dưỡng chất cho vùng da này, bạn chỉ nên sử dụng những mặt nạ tự nhiên như dưa chuột, khoai tây hay lô hội để dưỡng ẩm cho vùng da quanh mắt.
Các thực phẩm giúp mái tóc khỏe đẹp
10:10:11 02/10/2024
Các biện pháp sử dụng dâu tây làm đẹp tóc bao gồm ăn trực tiếp hoặc sử dụng nước ép dâu tây để xả tóc hoặc làm mặt nạ tóc với dâu tây.
Chăm sóc làn da trong 4 đêm với chu trình 'skin cycling'
09:50:50 02/10/2024
Trong những đêm này, bạn chỉ cần làm sạch da và thoa kem dưỡng ẩm yêu thích. Sử dụng sản phẩm chứa axit hyaluronic và ceramides sẽ giúp phục hồi hàng rào tự nhiên của da, đặc biệt là cho những ai có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị kích ứng.
Những kiểu trang điểm lỗi thời, kéo tụt nhan sắc
09:42:31 02/10/2024
Các chuyên gia trang điểm khuyên bạn nên lựa chọn sản phẩm nền có kết cấu mỏng nhẹ, khả năng che phủ vừa phải. Bên cạnh đó, việc sử dụng kem lót và kem dưỡng ẩm cũng rất quan trọng để tạo lớp nền hoàn hảo.