6 điều teen phải biết trước khi quyết định giảm cân
Giảm cân là cuộc đua không hồi kết, nên một khi đã tham gia thì không thể rút lui, teen nhé!
1. Chấp nhận những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày
Nhiều người háo hức chuyện giảm cân, nhưng teen cần hiểu đó là kế hoạch mất nhiều thời gian và sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt cá nhân. Ví dụ, chế độ ăn kiêng khiến bạn phải nấu nướng nhiều lần trong ngày. Đồng nghĩa bạn sẽ phải mất đi lượng lớn thời gian rảnh và điều này có gây cản trở tới cuộc sống, công việc của bạn? Hãy suy nghĩ nghiêm túc nhé!
2. Mục tiêu phải rõ ràng
Dù mục tiêu lớn hay nhỏ, phải mất bao lâu để đạt được, teen đều cần vạch ra một cái đích rõ ràng. Ví như, bạn muốn giảm 3kg/ tháng, hãy hỏi bản thân bạn thực sự muốn làm những gì để cải thiện cơ thể hiện tại.
3. Chặng đường giảm cân sẽ không có điểm dừng
Giảm cân là quá trình không có đích cuối cùng. Nói cách khác, sau khi đạt được mục tiêu, teen không thể “ăn thả ga, uống thả sức” để lại quay trở về vạch xuất phát.
Chế độ ăn uống, giảm cân có thể cần điều chỉnh lại một chút để duy trì mức cân nặng lý tưởng. Nếu quay trở lại những thói quen cũ, bạn sẽ sớm gặp lại “cơn ác mộng” béo phì của ngày xưa.
4. So sánh mình với người khác là suy nghĩ nguy hiểm
Video đang HOT
Những teen tự ti với cơ thể của mình rất dễ “dính bẫy” hay so sánh với người khác. “Tại sao mình không thể ăn uống kiêng khem được như cậu ấy?”, “Tại sao cô ấy giảm cân nhanh hơn mình”. Thay vì những suy nghĩ này, teen nên đặt ra câu hỏi “Làm sao để mình thực hiện nghiêm túc kế hoạch đã đặt ra?”.
5. Càng về sau, giảm cân càng khó
Nếu bạn đã thành công ở giai đoạn đầu, thì quá trình sau đó sẽ trở nên khó khăn hơn gấp bội. Bởi lẽ, cơ thể hầu như đã hết mỡ và nước dư thừa. Tuy nhiên, bạn đừng nản lòng vì hiệu quả giảm cân không cao. Ngược lại, đó là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể bạn đang ở trạng thái ổn định. Khi đó, teen chỉ cần nỗ lực giảm 200 gram mỗi tuần là đã quá thành công.
6. Không thể ăn thoải mái, dù đó là món không gây tăng cân
Những “lính mới” bước vào giai đoạn giảm cân thường cố gắng đánh lừa bản thân bằng suy nghĩ “Những món ăn này không gây béo, nên ăn no nê chẳng ảnh hưởng gì. Hơn nữa, chúng lại cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể”.
Trên thực tế, nếu tất cả số đồ ăn đó được tiêu thụ cùng lúc, lượng calo bạn hấp thu sẽ không nhỏ đâu nhé! Đặc biệt là những loại ngũ cốc, dầu ô-liu và quả bơ, teen giảm cân cần tránh hết mức có thể.
Theo ione
7 điều cấm kỵ sau khi bị tăng cân
Suy nghĩ quá tiêu cực, bỏ bữa, cân liên tục hay tập luyện quá sức là điều teen không nên làm khi có dấu hiệu tăng cân.
1. Bỏ bữa
Bỏ bữa không có tác dụng giảm cân lâu dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn ít, nhưng chia thành nhiều bữa trong ngày giúp ổn định lượng đường máu và giúp bạn có lựa chọn sáng suốt cho mỗi bữa ăn vì không bị rơi vào tình cảnh bỏ đói quá lâu.
Hãy đặt ra kế hoạch giảm cân nghiêm túc, bằng cách hạn chế ăn vặt và nước ngọt có ga. Như vậy, bạn sẽ dần lấy lại thân hình lý tưởng, mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
2. Hành hạ tinh thần bản thân
Việc đứng trước gương hàng giờ với thân hình đã tăng vài kg hoặc gọi mình là "đồ béo" đều không phải là phép thuật giúp mỡ thừa tiêu tan. Thậm chí, thói quen này còn phản tác dụng.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những ai có tinh thần lạc quan về cơ thể sẽ có xu hướng giảm cân nhanh hơn. Vậy nên, teen đừng quá buồn vì chuyện mình mập lên mấy ký nha!
3. Thay một loạt quần áo mới
Vì những món đồ cũ đã trở nên chật so với thân hình hơi mũm mĩm hiện tại, nên bạn quyết định dùng hết tiền tiết kiệm để sắm quần áo mới. Suy nghĩ này mang lại hiệu quả tiêu cực cho việc giảm cân của bạn.
Những bộ đồ hơi chật một chút có thể trở thành động lực để bạn giảm cân đó nha. Bạn yêu thích chúng, và sẽ phải làm mọi cách để mình mặc vừa, nếu không sẽ phải bỏ đi rất lãng phí.
4. Cân liên tục
Chìa khóa để giảm cân thành công là kiên nhẫn với thực đơn lành mạnh và chế độ luyện tập đều đặn. Việc "nhảy lên bàn cân" liên tục sẽ khiến bạn nản chí. Teen nên nhớ, cân nặng tăng giảm vài trăm gram dễ phụ thuộc vào lượng nước trong cơ thể hoặc lượng hormone tại thời điểm cân.
Chỉ nên cân 1 lần mỗi tuần vào buổi sáng để theo dõi chính xác tình trạng sức khỏe của mình ra sao.
5. Tập luyện quá sức
Hãy bắt đầu một cách từ từ và ổn định. Nếu bạn nôn nóng, tập luyện quá sức thì toàn bộ kế hoạch giảm cân rất dễ đổ bể vì dẫn tới tình trạng ăn nhiều hơn. Thay vào đó, teen nên lạc quan rằng mình có thể lấy lại "bo-đỳ" chuẩn như xưa.
6. Cố theo đuổi cách ăn kiêng "kỳ dị"
Nhiều teen có tâm lý thử theo cách mà ít người làm, biết đâu hiệu quả lại nhanh. Ví như phương pháp detox (thanh lọc cơ thể) là điển hình. Chưa có kiểm chứng bằng khoa học, nhưng chế độ ăn kiêng này đã rất "hot" nhờ những kinh nghiệm truyền miệng có thể giảm cân nhanh chóng.
Cho đến khi xảy ra hiện tượng bị liệt não vì detox, các teen mới cảnh tỉnh. Bạn nên chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
7. Cho rằng đó là dấu chấm hết và chấp nhận cân nặng
Nếu không thể đạt mục tiêu lớn ngay lập tức, bạn có thể đặt ra tiêu chí giảm vài kg để dễ dàng thực hiện. Suy nghĩ này tích cực và tốt hơn rất nhiều so với việc bạn cho rằng "Vậy là dấu chấm hết cho cơ thể hoàn hảo và đành chấp nhận cân nặng này thôi". Hãy lạc quan, teen nhé!
Theo ione
Lý do khiến tóc ngày càng mỏng yếu Ăn uống thiểu chất, làm đẹp bằng hơi nóng quá nhiều là lý do khiến mái tóc của bạn trở nên yếu ớt và dễ gãy rụng. 1. Không cung cấp đủ dưỡng chất Nếu bạn ăn kiêng quá khắt khe, những dưỡng chất cần thiết cho chân tóc khỏe mạnh sẽ bị thiếu hụt, như protein, omega-3, axit béo, vitamin B, sắt...