6 dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang tập thể dục quá nhiều

Khuê Nguyễn06:10 27/09/2020

Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo về thể chất, tinh thần và cảm xúc mà cơ thể sẽ báo hiệu cho bạn nếu bạn đang tập thể dục quá nhiều, theo Eat This, Not That!

Tập quá sức, quá nhiều hoàn toàn không tốt cho sức khỏe – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

1. Bạn kiệt sức ngay cả khi ngủ đủ giấc

Nếu bạn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm nhưng bạn thức dậy và cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi, điều đó có thể cho bạn biết rằng bạn đang tập thể dục quá nhiều.

Một số người cũng gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc khi họ làm việc quá sức.

2. Bạn bị thương thường xuyên hơn

Tập thể dục vừa sức, cộng với ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi phù hợp… sẽ giúp bạn có nhiều sức khỏe và niềm vui – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Video đang HOT

Căng cơ, co kéo, viêm và gãy xương do căng thẳng là tất cả các loại chấn thương thể thao phổ biến có thể xảy ra khi tập luyện quá nhiều.

Để giảm nguy cơ bị những chấn thương này, hãy kết hợp các bài tập giãn cơ năng động và rèn luyện tính linh hoạt vào các buổi tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể chuyển đổi các bài tập của mình để không chỉ thực hiện một loại hình bài tập (như chạy hoặc đạp xe).

Hãy nhớ, phục hồi và nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương.

3. Bạn bị ốm thường xuyên hơn

Nhiều người trong chúng ta đã chịu rất nhiều căng thẳng do những thử thách trong công việc hằng ngày và cuộc sống gia đình. Tập thể dục là một hình thức giảm căng thẳng tốt, nhưng không nên tập quá nhiều.

Tiến sĩ Shauna Harrison, một chuyên gia sức khỏe cộng đồng và là người hướng dẫn thể dục ở Mỹ, cho biết, bằng cách đặt cơ thể của bạn trong tình trạng căng thẳng liên tục, hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị ảnh hưởng. Sau đó, nếu bạn tiếp xúc với vi khuẩn hoặc vi rút mà cơ thể bạn thường chống lại một cách dễ dàng, bạn sẽ dễ bị ốm hơn.

4. Bạn cảm thấy tinh thần ủ rũ

Không phải mọi triệu chứng của việc tập thể dục quá sức đều là do thể chất! Sức khỏe tinh thần của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.

Tiến sĩ Donna Copertino, một chuyên gia chỉnh hình chuyên về phục hồi chức năng (Mỹ) cho biết: Nếu bạn đã tập thể dục rất nhiều và bạn (hoặc những người thân yêu của bạn) nhận thấy rằng tâm trạng của bạn có vẻ khác thì bạn nên xem xét và thực hiện phục hồi và nghỉ ngơi thích hợp cho cơ thể và tâm trí của bạn, theo Eat This, Not That!

Cho dù bạn đang thực hành thiền định hay bạn thư giãn bằng cách say sưa xem chương trình tivi yêu thích, việc nghỉ ngơi tinh thần cũng quan trọng như thể chất.

5. Bạn đang ăn quá nhiều

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn cần calo sau đó để cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày. Bạn tập nhiều hơn và bạn nghĩ rằng mình cần ăn nhiều hơn, thế là bạn ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều là không tốt cho sức khỏe.

Điều quan trọng là phải thực hành ăn uống tỉnh táo để bạn biết được các dấu hiệu của cơ thể khi nào no. Mặt khác, hãy đảm bảo rằng bạn nạp đủ calo sau khi tập luyện. Ăn uống thiếu chất có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và có thể làm chậm tiến độ thể dục của bạn.

6. Bạn thiếu động lực tập luyện

Bạn đã bao giờ đến phòng tập thể dục và bắt đầu bài tập của mình, rồi cảm thấy chán nản. Mặc dù những cảm giác này có thể đến và đi trong suốt hành trình tập thể dục của bạn, nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn bất thường trong việc thiếu động lực tập luyện, hãy bình tĩnh.

Tập luyện quá nhiều và những bài tập “một màu” dẫn đến không đạt được hiệu quả sẽ làm bạn chán nản.

Tiến sĩ Harrison cho biết: Điều quan trọng là phải dành thời gian cho việc kéo căng, bổ sung nước thích hợp và rèn luyện sự dẻo dai. Cũng đừng đánh giá thấp những gì một ngày nghỉ ngơi có thể làm cho bạn. Khi tôi nghỉ ngơi đủ, tôi sẽ trở lại mạnh mẽ hơn, theo Eat This, Not That!

Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng của bệnh Covid-19

Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Ngay cả khi dịch Covid-19 đang lây lan, tập thể dục có thể là biện pháp giúp bảo vệ cơ thể trước những biến chứng có thể gây tử vong của Covid-19.

Tập thể dục có thể giảm nguy cơ biến chứng gây tử vong của Covid-19 - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Tập thể dục có thể giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ở trạng thái tốt nhất. Không những thế, một nghiên cứu mới đây còn phát hiện tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS), một biến chứng nguy hiểm của Covid-19, theo Health24.

Nghiên cứu do các chuyên gia tại Trường Y khoa thuộc Đại học Virginia (Mỹ) thực hiện. Hiện tại, hội chứng suy hô hấp cấp tính được xem là một trong những biến chứng nghiêm trọng nhất của Covid-19. Biến chứng này xuất hiện từ 3 đến 17% số ca nhiễm Covid-19. Khoảng 45% người bị hội chứng suy hô hấp cấp tính sẽ tử vong.

Ở một khía cạnh khác, khoảng 80% bệnh nhân nhiễm Covid-19 chỉ xuất hiện các triệu chứng nhẹ. Câu hỏi đặt ra là tại sao lại xuất hiện 2 trạng thái này của bệnh.

Các nhà khoa học phát hiện một loại enzyme chống ô xy hóa do cơ thể tiết ra đóng vai trò quan trọng trong sự khác biệt này. Loại enzyme này có tên là extracellular superoxide dismutase (EcSOD). Nó có tác dụng chống lại các gốc tự do và bảo vệ các mô của cơ thể.

Điều đặc biệt là EcSOD do cơ bắp tiết ra như một chất chống ô xy hóa tự nhiên của cơ thể. Cơ bắp sẽ tiết EcSOD nhiều hơn khi chúng ta tập các bài cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang, bơi lội...

Khi bị hội chứng suy hô hấp cấp tính cũng như một số bệnh khác, cơ bắp không thể tiết ra chất chống ô xy hóa EcSOD một cách bình thường. Việc EcSOD bị ức chế sẽ khiến các bệnh về tim và mạn tính thêm nặng, các nhà khoa học tiết lộ.

Nhóm nghiên cứu tin rằng có thể sử dụng chất chống ô xy hóa EcSOD như một phương pháp để điều trị hội chứng suy hô hấp cấp tính do Covid-19 gây ra. Liệu pháp gien có thể được dùng để giúp cơ thể bệnh nhân Covid-19 sản sinh ra EcSOD.

Để cơ bắp tiết ra EcSOD, người tập không cần dành nhiều giờ trong phòng gym. Họ có thể chỉ cần chạy bộ buổi sáng hay tranh thủ giờ nghỉ trưa ở công ty để vào phòng tập. Ngoài ra, hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, theo Health24.

Sai lầm cơ bản của cha mẹ khiến trẻ hạn chế phát triển chiều cao Nhiều người cho rằng gen bố mẹ quyết định chiều cao của con cái, nhưng các nghiên cứu khoa học đã chứng minh di truyền chỉ chiếm 23% mà thôi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều cha mẹ đang có nhận thức sai lầm về quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Một trong những hiểu lầm phổ biến nhất ở...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết

08:32:40 18/01/2025

Dù có vắc-xin phòng bệnh, tỷ lệ tiêm phòng cho chó mèo ở một số khu vực vẫn thấp, đặc biệt là ở các quốc gia có tỷ lệ tiêm phòng cho động vật nuôi thấp như Đông Nam Á.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một loại củ được xem là 'mỏ vàng' dinh dưỡng và được bác sĩ khuyên dùng

06:26:02 18/01/2025

Beta-carotene là một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Chất này có rất nhiều trong khoai lang giúp duy trì thị lực tốt và tránh các bệnh như quáng gà.

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Nam sinh 15 tuổi tử vong vì đột quỵ

05:18:33 18/01/2025

Mặc dù đã được hồi sức tích cực tại Trung tâm Đột quỵ nhưng tình trạng bệnh nhân diễn biến nhanh, tiên lượng rất nặng. Sau 2 ngày cấp cứu, bác sĩ giải thích không còn khả năng cứu chữa, bệnh nhân được đưa về nhà và tử vong sau đó.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Nhiều người phải cấp cứu vì viêm phổi

04:30:16 18/01/2025

Ngay khi nhập viện, bệnh nhân đã được đặt ống thở máy để duy trì hô hấp. Các bác sĩ cũng sử dụng kháng sinh phổ rộng để chống nhiễm trùng và thuốc kháng nấm để tiêu diệt nấm phổi.