6 công thức nước uống mùa hè giúp ngủ ngon
Nhiều người thường xuyên mất ngủ hoặc hay bị thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại, thậm chí có người phải dùng đến t.huốc n.gủ.
Dưới đây là một số đồ uống giải khát mùa hè giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.
Mất ngủ là tình trạng rất thường gặp, có thể gây mệt mỏi, dễ cáu gắt, khó tập trung vào công việc. Mất ngủ kéo dài dễ gây rối loạn tâm lý, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ… Tham khảo một số đồ uống hỗ trợ để có giấc ngủ ngon.
1. Tham khảo 6 đồ uống giải khát giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm
Trà hoa cúc , hoa oải hương giúp ngủ ngon
Hoa cúc thuộc họ cúc đã được sử dụng làm cây thuốc từ lâu đời. Nhiều nghiên cứu đã công bố, hoa cúc giúp nhiều người dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giảm bớt lo lắng.
Trà hoa cúc, hoa oải hương giúp ngủ ngon.
Thành phần:
2 túi trà hoa cúc
1 muỗng cà phê hoa oải hương khô
250 ml nước
1 thìa cà phê mật ong
3 viên đá
Hướng dẫn:
Đun sôi 250ml nước rồi ngâm túi trà hoa cúc và cho hoa oải hương khô trong 5 – 7 phút. Sau đó lấy túi trà ra và lọc bỏ hoa oải hương. Có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong. Có thể uống ấm hoặc để nguội rồi thêm vài viên đá.
Nước chanh mật ong và hoa oải hương
Hương thơm của hoa oải hương được biết đến có tác dụng mang lại sự bình tĩnh. Chuyên gia cho biết, oải hương có thể dùng như trà. Chanh có thể giúp giảm bớt lo lắng và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Thành phần:
quả chanh tươi vắt lấy nước cốt
1 thìa mật ong
250ml nước
1 muỗng cà phê hoa oải hương khô
Vài viên đá nhỏ
Hướng dẫn:
Video đang HOT
Đun sôi 250ml nước, ngâm hoa oải hương khô trong nước sôi trong 5 phút. Sau đó lọc và trộn với nước cốt chanh, mật ong. Để nguội rồi thêm vài viên đá vào và thưởng thức.
Sinh tố hạnh nhân anh đào
Sinh tố hạnh nhân với quả anh đào.
Theo nhiều nghiên cứu, các chuyên gia khẳng định rằng hạnh nhân có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Điều này là do hạnh nhân là nguồn cung cấp hormone melatonin, hoạt chất có vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh hoạt bên trong cơ thể và báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Ăn hạnh nhân ngọt trong hai tuần có thể giúp giảm chứng mất ngủ và giúp dễ chìm vào giấc ngủ.
Thành phần:
1 cốc quả anh đào tươi
1 cốc sữa hạnh nhân
1 thìa bơ hạnh nhân
1 thìa cà phê mật ong
muỗng cà phê chiết xuất vani
Hướng dẫn:
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, trộn tất cả nguyên liệu cho đến khi mịn.
Sữa nghệ vàng
Uống sữa nghệ vàng trước khi ngủ vào buổi tối có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Củ nghệ thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giúp ngủ sớm và tăng cường giấc ngủ. Đặc biệt uống nghệ trước khi ngủ vào buổi tối sẽ phát huy tối đa tác dụng của các dưỡng chất có trong nghệ, giúp giải tỏa lo âu, mệt mỏi để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Thành phần:
1 cốc nước cốt dừa hoặc bất kỳ loại sữa thực vật nào
1 muỗng cà phê bột nghệ
muỗng cà phê quế
1 thìa cà phê mật ong hoặc si-rô cây phong
1 nhúm hạt tiêu đen
Hướng dẫn:
Đun nóng sữa trong chảo trên lửa vừa rồi cho nghệ, quế, mật ong và hạt tiêu đen vào đ.ánh đều cho đến khi hòa quyện. Dùng nóng hoặc thêm đá.
Sinh tố chuối chà là
Sinh tố chuối chà là giúp giảm chứng rối loạn giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Medical and Allied Sciences, chuối giúp giảm nguy cơ phát triển chứng rối loạn giấc ngủ. Đây là một trong những đồ uống mùa hè tốt nhất giúp ngủ ngon hơn, có thể được sử dụng như một trong những chất bổ sung thay thế để giảm chứng rối loạn giấc ngủ. Chà là cũng được cho là có tác dụng giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Thành phần:
1 quả chuối chín
1 cốc sữa hạnh nhân
muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
thìa cà phê quế
Vài viên đá nhỏ
Hướng dẫn:
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay cho đến khi mịn. Sau đó đổ ra ly và thưởng thức.
Nước chanh , húng chanh và mật ong
Nước chanh, húng chanh và mật ong giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong cây húng chanh chứa nhiều hợp chất hữu cơ và khoáng chất cần thiết có khả năng cải thiện tinh thần, giúp ngủ ngon hơn và ngăn ngừa tình trạng rối loạn lo âu, căng thẳng. Thêm húng chanh vào chế độ ăn uống mùa hè giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thành phần:
3 ngọn húng chanh tươi
250 ml nước
1 thìa cà phê mật ong
2 lát chanh (cả vỏ)
2 viên đá nhỏ
Hướng dẫn:
Đun sôi 250ml nước, ngâm húng chanh trong nước sôi trong 10 phút. Lọc và làm ngọt bằng mật ong, nếu muốn. Để nguội rồi thêm đá viên cùng vài lát chanh đã chuẩn bị sẵn vào và thưởng thức.
2. Những lưu ý của tác dụng phụ trong những công thức đồ uống
Mặc dù những công thức nước uống mùa hè cho giấc ngủ ngon là an toàn, có lợi cho hầu hết mọi người nhưng một số người có thể gặp tác dụng phụ tùy thuộc vào thành phần cụ thể và mức độ nhạy cảm. Lưu ý một số thông tin sau:
Hoa cúc có liên quan đến cỏ phấn hương và các loại cây khác thuộc họ cúc, vì vậy những người bị dị ứng với những loại cây này có thể phản ứng với hoa cúc.
Hạnh nhân có thể gây ra phản ứng dị ứng ở những người bị dị ứng với các loại hạt.
Củ nghệ với liều lượng cao, có thể gây khó chịu cho dạ dày hoặc trào ngược acid ở một số người.
Chà là có hàm lượng đường tự nhiên cao, có thể làm tăng lượng đường trong m.áu, vì vậy bệnh nhân đái tháo đường nên tránh chà là.
Liều cao dầu húng chanh có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp, những người bị rối loạn tuyến giáp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
Do đó, để đảm bảo sức khỏe và thu được những lợi ich, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm những đồ uống mùa hè này vào chế độ ăn uống của mình.
Để có giấc ngủ ngon hơn bạn nên tiêu thụ những đồ uống này
Bạn hãy thử những đồ uống thảo dược như trà hoa cúc, trà gừng, sữa nghệ, trà bạc hà, nước ép anh đào... trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Đồ uống thảo dược thực sự có thể giúp tăng cường giấc ngủ cho nhiều người. Bởi vì một số loại thảo mộc có chứa các hợp chất có tác dụng làm dịu, thư giãn hoặc an thần trên cơ thể, có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Bạn hãy thử những đồ uống thảo dược như trà hoa cúc, trà gừng, sữa nghệ, trà bạc hà, nước ép anh đào... trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: NDTV.
Dưới đây là một số loại đồ uống thảo dược được biết đến với đặc tính gây buồn ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc
Hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Uống tốt nhất khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Ngoài việc cải thiện giấc ngủ ngon, trà hoa cúc còn được biết đến với tác dụng chống viêm và tiêu hóa.
Trà hoa oải hương
Hoa oải hương có mùi hương êm dịu có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, những thủ phạm phổ biến gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, giúp bạn dễ ngủ ngon hơn.
Uống trà này tốt nhất khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Trà hoa oải hương cũng có đặc tính chống oxy hóa và có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của các vấn đề tiêu hóa.
Trà bạc hà
Trà bạc hà không chỉ giúp sảng khoái mà còn có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn. Tốt nhất nên uống vào buổi tối, khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Trà bạc hà cũng hỗ trợ tiêu hóa và có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS).
Nước ép anh đào
Quả anh đào là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể làm tăng nồng độ melatonin trong cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tốt nhất nên uống vào buổi tối, khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Nước ép anh đào cũng có đặc tính chống viêm và có thể giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục.
Trà gừng
Gừng có đặc tính chống viêm và tiêu hóa có thể giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Uống trà gừng trước khi đi ngủ có thể giúp giảm chứng khó tiêu và đầy hơi, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tốt nhất nên uống vào buổi tối, khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Trà gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn và cải thiện tuần hoàn.
Sữa nghệ
Sữa nghệ được làm bằng cách kết hợp nghệ với sữa và các loại gia vị khác như quế và gừng. Củ nghệ có chứa chất curcumin, một hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Uống nghệ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất nên uống vào buổi tối, khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Sữa nghệ cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch.
5 món đồ uống trước khi đi ngủ giúp giảm cân lành mạnh Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ 5 loại đồ uống trước khi đi ngủ có hiệu quả trong hỗ trợ giảm cân. Uống một số đồ uống trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách cải thiện tiêu hóa, giúp ngủ ngon hơn, giữ đủ nước cho cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng...