6 cách tốt để tăng cường trao đổi chất
Khi thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể có rất nhiều cách. Cụ thể, có rất nhiều loại thuốc chức năng có quảng cáo là tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, để sở hữu nó bạn phải bỏ ra một số tiền không nhỏ, thậm chí còn gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp tự nhiên mà rẻ tiền để thúc đẩy quá trình này.
Theo nhiều nghiên cứu, khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Khi đó việc tiêu hóa thức ăn sẽ tiến hành nhanh không tồn đọng trong cơ thể và tạo ra mỡ thừa.
Hãy cùng tìm hiểu 6 cách hiệu quả để thúc đẩy quá trình trao đổi chất:
1. Xây dựng cơ bắp
Đây là một cách tốt và hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất. Một cơ thể khỏe manh, cơ bắp baogiờ cùng đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì. Chính vì thế, chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Hãy tập luyện thể dục chăm chỉ để lượng cơ nhiều hơn lượng mỡ, đồng thời cung cấp một lượng protein hợp lý cho cơ thể. Nhiều chị em phụ nữ đọc đến đây sẽ liên tưởng ngay đến một thân hình cơ bắp cuồn cuộn đánh mất sự nữ tính, mềm mại vốn có. Đừng lo, với phụ nữ rất khó để có những thớ cơ như đàn ông, trừ khi bạn uống thuốc kích thích nó. Vì vậy, hãy vô tư tập luyện mà không lo “vai u thịt bắp”.
2. Đẩy nhanh tim mạch
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, khả năng đốt cháy calo sẽ được nâng cao khi nhịp tim được đẩy lên cao trong một thời gian dài. Ví như khi bạn chạy/đạp xe, hãy đẩy cao nhịp tim và duy trì chúng dài nhất có thể. Sau đó, đi bộ chậm hơn và nghỉ ngơi. Tiếp tục hãy đẩy cao nhịp tim như lúc đầu. Cứ như vậy, lượng calo sẽ được đốt nhanh hơn. Nên nhớ, sau khi tập luyện hãy khôi phục lại năng lượng bằng cốc sinh tố hoặc thực phẩm không béo.
3. Ăn đúng
Video đang HOT
Khi ăn đúng bạn có ăn nhiều cũng không sợ béo. Nên tăng cường thực phẩm chứa nhiều protein, ít chất béo. Thay vào đó, hãy cung cấp cho cơ thể chất béo tự nhiên từ dầu dừa, bơ…
4. Ngủ ngon
Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 6 tiếng/đêm để thức ăn được chuyển hóa một cách tốt nhất. Trên thực tế, trao đổi chất diễn ra chậm hơn khi bạn ngủ, nhưng một giấc ngủ ngon lại giúp trao đổi chất tốt hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, một giấc ngủ say giúp bạn khi thức dậy sẽ tràn đầy năng lượng, thay vì mệt mỏi.
5. Uống nước
Nước cần thiết cho trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường quá trình này hãy cung cấp đủ nước. Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm trà xanh, nước trái cây để thay đổi hương vị.
6. Ăn nhiều
Nếu để cơ thể đói sẽ làm chậm sự trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu ăn quá no trong một bữa cũng không phải giải pháp tốt. Hãy chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn trong một ngày, mỗi lần ăn vừa đủ.
Theo 24h
6 thực phẩm tuyệt vời sau khi tập luyện
Tiếp năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện đều quan trọng ngang nhau.
Thực phẩm có thể cản trở hoặc thúc đẩy sức mạnh cơ bắp, cân nặng vì thế nó rất quan trọng và cần hiểu rõ. Một điều cần nhớ là sau khi tập luyện không nên ăn quá nhiều chất béo. Bù lại đó, bạn nên cung cấp loại thực phẩm chứa protein vừa tốt cho cơ thể lại giúp quá trình tập luyện trở nên hiệu quả.
Cùng xem 6 thực phẩm tuyệt vời cần cung cấp cho cơ thể sau khi tập luyện:
1. Whey protein
Đây là một trong những thực phẩm nổi tiếng trong việc hỗ trở tập luyện và cần bổ sung sau khi cơ thể hoạt động mạnh. Nó dễ dàng hấp thụ vào cơ thể mà không làm tích tụ mỡ. Bạn có thể pha whey protein với nước hoặc dùng xay sinh tố tùy vào sở thích cá nhân.
2. Sữa chua
Nên sử dụng loại sữa chua không chứa chất béo. Bạn có thể linh hoạt dùng sữa chua làm sinh tố với các loại hoa quả như óc chó, kiwi...
Thực phẩm cung cấp trước và sau khi tập luyện rất quan trọng
3. Smoothie màu xanh
Một ly sinh tố màu xanh rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện. Ly sinh tố này sẽ không gây béo bởi không chứa nhiều trái cây mà là rau xanh. Xay chung với hạt, bột protein... để ra một ly giải khát chất lượng.
4. Protein cây gai dầu
Đây là một lựa chọn tốt nhất sau khi luyện tập. Nó không chỉ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng mà còn hỗ trợ cho quá trình rèn luyện. Protein cây gai dầu chứa tất cả các loại axit amin cần thiết để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, xương... Ngoài ra loại protein này dễ tiêu hóa, giàu magie, omega 3 và chất xơ.
Việc ăn uống đúng sẽ hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn
5. Chuối
Trong chuối rất phong phú vitamin B6, magie rất tốt cho xương, cơ bắp đồng thời làm giảm căng thẳng. Hãy ghép chuối với một loại thực phẩm giàu protein để không làm tăng đột biết lượng đường trong máu. Lựa chọn tốt nhất là làm một ly sinh tố chuối hoặc trộn với sữa chua.
6. Yến mạch
Yến mạch sẽ giúp khôi phục lại mức glycogen trong cơ bắp giúp chúng nhanh hồi phục sau những bài tập nặng, mệt mỏi.
Theo 24h
7 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả Hãy chăm chỉ thêm những loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ có sự biến chuyển tích cực. Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng các loại trái cây đều tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, điều này không hề đúng. Bởi có loại trái cây nhiều đường, có loại ít đường, có loại...