6 cách giúp giảm ‘xì hơi’ bạn cần biết
Tất cả mọi người đều làm điều này, trung bình từ 5 đến 15 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với một hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể như vậy, chúng ta vẫn có thể cực kỳ ngại ngùng về điều đó.
“ Xì hơi” là một hiện tượng sinh lý bình thường. Điều này xảy ra ở tất cả mọi người vì đó là cách để những khí, hơi tích tụ trong quá trình tiêu hóa thức ăn được đào thải ra ngoài
Ảnh minh họa: Shutterstock
Vì vậy, để tránh việc “xấu hổ” này, có một số bước dễ dàng bạn có thể thực hiện như sau, theo Greatist.com.
1. Giảm lượng chất xơ
Việc tiêu thụ chất xơ quá mức thường là thủ phạm.
Chất xơ, như đậu, ngũ cốc, trái cây, rau họ cải, thực phẩm nhiều đường bột không dễ tiêu hóa và phải cần đến vi khuẩn trong ruột để phá vỡ thông qua quá trình lên men, bác sĩ Anthony Hobson, giám đốc phòng khám tiêu hóa Functional Gut Clinic (Anh), cho biết.
Quá trình lên men tạo ra khí, do đó thực phẩm giàu chất xơ có thể gây đầy hơi.
Chất xơ cao cũng có thể gây táo bón.
Do đó, nếu bạn có một cuộc hẹn hoặc một cuộc họp quan trọng, hãy hạn chế hoặc tránh những loại chất xơ này, theo Greatist.com.
Đặc biệt, chất xơ kết hợp với đường chế biến, chất béo chuyển hóa, dầu tinh chế và tinh bột, rượu và thịt chế biến có thể tạo hiệu ứng mạnh mẽ.
Những người bị hội chứng ruột kích thích hoặc không dung nạp thực phẩm dễ bị đầy hơi nặng hơn.
2. Uống nước
Ngoài nhiều lợi ích khác, nước cũng là cứu tinh cho tình trạng này.
Như chuyên gia dinh dưỡng Sejal Jacob giải thích: Cơ thể mất nước có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột và cách thức ăn di chuyển trong ruột. Lượng chất lỏng đầy đủ sẽ giúp điều hòa ruột, giúp ngăn ngừa táo bón và tạo ra quá nhiều khí, theo Greatist.com.
Thêm gừng vào nước uống có thể giúp thoát khí nhanh hơn.
3. Đi bộ
Video đang HOT
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp đẩy hết khí dư thừa ra khỏi bụng, và tập thể dục thường xuyên giúp kìm chế đầy hơi.
Đi bộ còn giúp làm dịu bộ não, từ đó, làm dịu ruột và cải thiện chứng đầy hơi.
4. Tăng cường men vi sinh
Các vi sinh vật trong ruột đóng vai trò rất quan trọng trong việc tiêu hóa. Khi có sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, vi khuẩn có hại có thể gây đầy hơi. Men vi sinh giúp cân bằng vi khuẩn có lợi, từ đó, tăng cường hệ tiêu hóa, chuyên gia Jacob giải thích.
Bao gồm các thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống, như kim chi, sữa chua là một cách tuyệt vời khác để tăng cường vi khuẩn tốt, theo Greatist.com.
5. Ăn chậm lại
Ăn quá nhanh, uống bằng ống hút, nhai kẹo cao su, ngậm kẹo hoặc nói chuyện trong khi nhai cũng dẫn đến nuốt nhiều không khí hơn, từ đó gia tăng đầy hơi, theo Mayo Clinic.
Thêm vào đó, nhai chậm sẽ giúp chú ý đến kích cỡ phần ăn và tránh bị đầy hơi. Ăn nhiều gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi.
6. Giảm căng thẳng
Suy nghĩ lo lắng có thể ảnh hưởng đến ruột, kích thích đầy hơi. Khi gặp căng thẳng, hệ tiêu hóa phải ngừng hoạt động.
Thiền, yoga, đi bộ và ngủ đủ có thể giảm căng thẳng. Hít thở sâu – từ từ, vào cơ hoành – cũng có thể nhanh chóng làm giảm cảm giác lo lắng.
Hiển nhiên, đ.ánh rắm là tự nhiên và là biểu hiện của cuộc sống lành mạnh.
Nhưng chắc chắn bạn không muốn “xì hơi” trong một căn phòng đông đúc, vì vậy, khi bụng khó chịu, bạn nên đi ra chỗ thông thoáng.
Khi nào nên đi gặp bác sĩ?
Nên đi khám nếu bị đầy hơi và xì hơi quá dai dẳng hoặc nghiêm trọng.
Đầy hơi hoặc tức bụng kèm theo các dấu hiệu hoặc triệu chứng khác có thể chỉ ra bệnh nghiêm trọng hơn. Nên gặp bác sĩ nếu gặp các triệu chứng sau.
Có sự thay đổi khác thường trong phân
Thay đổi số lần đại tiện
Táo bón hoặc tiêu chảy
Buồn nôn hoặc nôn kéo dài hoặc lặp lại
Tìm kiếm sự chăm sóc ngay lập tức nếu đau bụng kéo dài hoặc đau ngực, theo Mayo Clinic.
Thiên Lan
Không chỉ giảm nguy cơ mắc ung thư phổi tới 33%, ăn sữa chua còn đem lại những công dụng siêu tuyệt vời này!
Một nghiên cứu đăng trên "Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ" cho biết, ăn sữa chua kết hợp với các thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư phổi.
Ăn sữa chua giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi tới 33%
Sữa chua rất giàu dinh dưỡng, phù hợp với mọi lứa t.uổi, lợi ích của sữa chua với sức khỏe đã được các chuyên gia y tế công nhận. Trong một cuộc khảo sát dịch tễ học đăng tải trên "Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ", các nhà khoa học phát hiện ra rằng sữa chua có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư phổi. Khi kết hợp sữa chua với thực phẩm giàu chất xơ giúp làm giảm 33% nguy cơ mắc ung thư phổi.
Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư phổi là: sữa chua có chứa men vi sinh và chất xơ có chứa prebiotic (prebiotic kích thích sự tăng trưởng và hoạt động của men vi sinh).
Theo bài báo được xuất bản bởi nhóm nghiên cứu của Giáo sư Đặng Chấn Hoa, thuộc Học viện y học cơ bản và pháp y của Đại học Tứ Xuyên, Trung Quốc đăng tải trong "Tạp chí ung thư Quốc tế", mối tương quan giữa ăn sữa chua và giảm nguy cơ ung thư nói chung là 19%. Và nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn sữa chua có thể giảm ung thư thực quản (36%), ung thư bàng quang (21%) và ung thư đại trực tràng (12%).
Một nghiên cứu được công bố bởi Quỹ Ung thư Quốc gia Hà Lan và Viện Nghiên cứu Độc lý và Dinh dưỡng cho thấy, uống sữa chua thường xuyên có thể ngăn ngừa hiệu quả ung thư vú ở phụ nữ. So với những người không uống sữa chua, những phụ nữ thường xuyên uống 250ml sữa chua mỗi ngày có tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn khoảng 50%.
Sữa chua không chỉ có thể ngăn ngừa ung thư mà còn có rất nhiều tác dụng!
Bổ sung canxi
Trên thực tế, tỷ lệ hấp thụ canxi trong sữa chua cao hơn sữa thường, vì axit lactic có thể thúc đẩy sự hấp thụ các khoáng chất khác nhau như canxi. Ngoài ra, có những peptide như CPP được sản xuất bởi sự p.hân h.ủy protein trong sữa chua, cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi.
Trên thực tế, tỷ lệ hấp thụ canxi trong sữa chua cao hơn sữa thường, vì axit lactic có thể thúc đẩy sự hấp thụ các khoáng chất khác nhau như canxi.
Bổ sung nhiều vitamin
Ngoài việc giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng của sữa tươi, vi khuẩn axit lactic còn có thể sản xuất nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể con người trong quá trình lên men, như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12.
Ức chế phản ứng viêm
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin - Madison, Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng vi khuẩn "tốt" (vi khuẩn axit lactic) trong sữa chua có thể kích thích vi khuẩn có lợi trong ruột và ức chế vi khuẩn có hại. Nghiên cứu sâu hơn kết luận rằng, sữa chua lên men là một nguyên tố quan trọng trong việc giảm viêm mãn tính, bệnh viêm ruột, viêm khớp và hen suyễn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin - Madison, Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng vi khuẩn "tốt" (vi khuẩn axit lactic) trong sữa chua có thể kích thích vi khuẩn có lợi trong ruột và ức chế vi khuẩn có hại.
Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Trong cuốn "Bằng chứng khoa học về thực phẩm và sức khỏe (2016)" của Trung Quốc, đã chỉ ra rằng: Mỗi ngày uống 80g sữa chua có thể giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Kiểm soát huyết áp
Sữa chua chứa nhiều sữa ít béo nên rất có lợi cho việc giảm nguy cơ tăng huyết áp.
Ngăn ngừa đột quỵ
Huyết áp cao là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ, vì vậy uống sữa chua có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ ở một mức độ nhất định.
Thúc đẩy tiêu hóa
Sau khi ăn sữa chua, cơ thể con người sẽ tăng khả năng kháng vi khuẩn và virus gây bệnh đường ruột. Uống 1-2 cốc sữa chua mỗi ngày, sau vài tháng, có thể cải thiện đáng kể tiêu hóa và hấp thu.
Sau khi ăn sữa chua, cơ thể con người sẽ tăng khả năng kháng vi khuẩn và virus gây bệnh đường ruột.
Bài tiết chì khỏi cơ thể
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc, uống nhiều sữa chua giúp thúc đẩy sự bài tiết chì trong cơ thể. Bài tiết chì từ m.áu để tăng sức đề kháng, và tất nhiên sữa cũng có tác dụng tương tự. Điều này chủ yếu là do: Protein whey đặc trưng của sữa rất giàu cystine, có thể kết hợp với chì trong cơ thể để tạo thành một hợp chất hòa tan trong nước, được đào thải qua thận, do đó làm giảm nồng độ chì trong m.áu.
Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc cũng khuyến nghị người lớn nên tiêu thụ 300 gram sữa chua mỗi ngày. Đối với những bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính, khó tiêu, suy giảm miễn dịch và không dung nạp được đường lactose (đường sữa), có thể lựa chọn uống sữa chua.
Hà Vũ
Chỉ cần quan sát thói quen xì hơi, bạn sẽ biết ngay cơ thể đang khỏe mạnh hay có nhiễm bệnh gì hay không Mỗi kiểu xì hơi sẽ là dấu hiệu riêng của cơ thể đang lên tiếng là bình thường hay không được khỏe. Vì vậy, việc nhận biết được chính xác kiểu xì hơi sẽ giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe bản thân hiện tại. Theo trang Ettoday, Đài Loan, xì hơi là một cảnh báo sức khỏe, nó có liên quan...