6 cách giúp bà bầu cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Bà bầu thường gặp vấn đề về giấc ngủ đặc biệt ở giai đoạn cuối thai kỳ. Dưới đây là 6 cách giúp bà bầu cải thiện giấc ngủ, đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Bà bầu cần tránh uống nhiều nước ít nhất từ 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ. Và để không phải tỉnh giấc giữa đêm để đi toilet, tốt nhất bạn nên ghé thăm nhà vệ sinh rồi hãy tắt điện và leo lên giường.

Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ

Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ ăn khó tiêu sẽ khiến bà bầu bị chướng bụng, khó thở và không thể ngủ sâu giấc. Ngoài ra, bà bầu cũng rất dễ bị ợ nóng. Thay vì uống sữa nóng, hãy uống một cốc sữa lạnh với một nửa là nước, một nửa là sữa để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Mát-xa trước khi đi ngủ

Mát-xa giúp lưu thông máu và oxy trong cơ thể, do đó nó giúp bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ nhanh hơn và ngủ thoải mái hơn.

Dùng túi chườm

Ngoài mát-xa, túi chườm nóng cũng giúp lưu thông máu, oxy và làm thư giãn cơ. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ chợp mắt hơn. Đặc biệt, rất nhiều bà bầu bị chuột rút và đắp túi chườm nóng là cách chữa chuột rút hiệu quả nhất.

Dùng miếng che mắt khi ngủ

Ánh sáng chói không bao giờ dễ chịu với những người đang buồn ngủ, đặc biệt khi bạn ngủ nghỉ vào ban ngày. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy thử dùng miếng che mắt để tạo giảm bớt ánh sáng chiếu vào mắt.

Tập thể dục hàng ngày

Tật thể dục tốt cho sức khỏe nói chung và tốt cho cả giấc ngủ. Tuy nhiên, bà bầu nên tập thể dục dưới sự tư vấn của chuyên gia và tránh tập các bài tập nặng cũng như tập không đúng cách.

Ảnh sưu tầm

M.H t/h

Theo phununews.vn