6 cách giảm đau gót chân tại nhà hiệu quả

Quyên Quân13:01 21/06/2020

Bạn có liên tục cảm thấy đau nhói ở khu vực gần gót chân? Đó có thể là viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis), một tình trạng phổ biến xảy ra khi dây chằng ở bàn chân của bạn bị tổn thương và viêm.

Nhẹ nhàng duỗi bắp chân, gân Achilles và đáy bàn chân của bạn có thể giúp làm dịu cơn đau do viêm cân gan chân gây ra – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Viêm cân gan chân thường gặp ở người chạy bộ và người đi bộ nhiều. Những người thừa cân, có bàn chân phẳng và vòm chân cao cũng có nhiều khả năng bị tình trạng này. Đó cũng có thể là kết quả của việc không mang giày mà không có sự hỗ trợ đầy đủ.

Sau đây là một số cách giảm đau gót chân tại nhà, theo The Health Site.

1. Hãy cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi trong một vài ngày để giữ cho trọng lượng của bạn không gây áp lực lên bàn chân. Nó có thể giúp giảm viêm và làm lành nhanh hơn. Nếu không thể ngồi một chỗ mà không vận động, bạn có thể xem xét một hoạt động có tác động thấp đến đôi chân, chẳng hạn như bơi lội.

2. Chườm đá lạnh

Đây là một biện pháp dễ thực hiện tại nhà để xử lý tình trạng viêm. Quấn một miếng vải hoặc khăn mỏng xung quanh túi nước đá và đặt nó vào gót chân của bạn trong khoảng 15-20 phút. Lặp lại thao tác này từ 3-4 lần một ngày. Bạn cũng có thể lăn một cục đá dưới chân hoặc ngâm gót chân trong một cái thau cạn chứa nước và đá, theo The Health Site.

Video đang HOT

3. Massage bằng dầu hoa oải hương

Dầu hoa oải hương có đặc tính kháng viêm giúp làm dịu cơn đau ở gót chân. Trộn 1-2 giọt dầu hoa oải hương với dầu ô liu hoặc dầu dừa rồi dùng hỗn hợp xoa bóp đáy bàn chân. Bạn cũng có thể đặt chân lên một quả banh golf và lăn nó dưới vòm chân. Một cách khác là tắm nước ấm bằng cách thêm một vài giọt dầu hoa oải hương vào bồn tắm.

4. Căng duỗi

Nhẹ nhàng duỗi bắp chân, gân Achilles và đáy bàn chân của bạn có thể giúp làm dịu cơn đau do viêm cân gan chân gây ra. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập có thể tăng cường cơ bắp chân dưới và bàn chân của bạn, theo The Health Site.

5. Giảm cân

Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm cân gan chân vì trọng lượng tăng thêm này có thể gây áp lực lớn hơn cho màng cơ bàn chân và gây viêm. Vì vậy, hãy cố gắng loại bỏ những kg thừa để giảm bớt áp lực. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

6. Dùng đế giày chỉnh hình

Nếu bạn có vòm chân cao, hãy sử dụng đế giày chỉnh hình hoặc miếng lót chân để trọng lượng của bạn được phân bổ đều hơn.

Ngoài ra, chúng có thể cung cấp thêm đệm và hỗ trợ nhiều hơn cho bàn chân của bạn. Sử dụng thường xuyên đế giày chỉnh hình, vốn có sẵn ở các hiệu thuốc hoặc bạn tự làm, có thể giúp giảm viêm. Khi cơn đau không còn nữa, bạn có thể ngừng mang chúng, theo The Health Site.

Nhận biết viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis) là một chứng viêm của cân gan chân, theo các chuyên gia. Cân gan chân là một dải gân xơ bám từ xương gót đến các chỏm xương bàn, có tác dụng duy trì độ cong sinh lý của bàn chân, khiến cho bàn chân có được độ nhún và làm giảm nhẹ lực đè ép lên bàn chân khi vận động.

Theo healthday.com, Hiệp hội Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết triệu chứng phổ biến của Plantar Fasciitis gồm: Đau thốn dưới gót chân; Cảm thấy cơn đau ở gót chân khi sáng sớm ngủ dậy đi vài bước; Cơn đau trở lại sau khi ngồi nghỉ lâu và đứng dậy đi; Bạn cảm thấy cơn đau chân giảm đi khi đi bộ vài phút hoặc vận động một lúc; Chân trở nên đau hơn sau khi tập thể dục, không phải trong lúc tập thể dục…

Mai Duyên

Mua giày chạy bộ, phải biết 4 điều này

Chạy bộ, đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến và dễ thực hiện nhất. Lựa chọn một đôi giày tốt là rất quan trọng. Việc này giúp tập luyện trở nên dễ chịu hơn và tránh tổn hại đến bàn chân.

Để có cảm giác thoải mái khi mang, điểm uốn cong của bàn chân khi bước đi phải khớp với điểm uốn cong của đế giày - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Đi bộ, chạy bộ không chỉ giúp duy trì cân nặng tốt mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cao huyết áp, tăng cường sức khỏe cơ xương và cải thiện tâm trạng, theo The Healthy.

Bàn chân của mỗi người sẽ có những đặc điểm khác nhau. Đôi giày êm ái với người này nhưng có thể sẽ khó chịu với người kia. Tuy nhiên, để sở hữu đôi giày phù hợp, mọi người có thể dựa trên những tiêu chí sau:

1. Nâng đỡ vòm bàn chân

Đôi giày tốt thì phần đế giày phải ôm và nâng đỡ được vòm bàn chân. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chạy hoặc đi trên quãng đường hàng cây số.

Vòm bàn chân được đế giày nâng đỡ tốt sẽ giúp các khớp ngón chân được linh hoạt hơn, không tạo cảm giác khó chịu khi bước đi, bác sĩ phẫu thuật người Mỹ Dawn Figlo, cho biết.

2. Kích thước

Đừng bao giờ mua một đôi giày mà bạn mang không vừa. Điều này nghe có vẻ là điều dĩ nhiên nhưng trên thực tế, nhiều người đang cố mang những đôi giày có size nhỏ hơn so với bàn chân. Họ vẫn mang vì tin rằng giày sẽ giãn ra sau một thời gian sử dụng.

Khi mua giày, mọi người nên mua giày vào thời điểm cuối ngày. Với những người mắc một số bệnh như giãn tĩnh mạch, bàn chân có thể hơi phù vào thời điểm này. Nếu thử giày mà bạn cảm thấy vừa thì hãy chọn đôi giày đó, theo The Healthy.

3. Thoáng khí

Thoáng khí là yếu tố rất quan trọng khi chọn giày. Vì nếu không thoáng khí tốt, bàn chân sẽ dễ bị đổ mồ hôi và gây cảm giác khó chịu. Hãy ưu tiên tìm những đôi giày được may từ các loại vải thoáng khí, nhờ vậy mà kiểm soát tốt độ ẩm và hạn chế mùi hôi chân.

4. Điểm uốn phù hợp

Khi chúng ta nhón chân, lòng bàn chân sẽ uốn cong. Vị trí uốn cong đó là điểm uốn của bàn chân. Để có sự thoải mái khi mang, điểm uốn của bàn chân phải khớp với điểm uốn của giày.

Để kiểm tra điểm uốn của đế giày, hãy đặt giày theo chiều thẳng đứng, chĩa mũi giày lên mặt đất và ấn đế giày xuống. Vị trí bị bẻ cong của giày chính là điểm uốn. Nếu điểm uốn của giày và chân không khớp sẽ dễ gây đau vòm bàn chân và viêm cân gan chân, theo The Healthy.

Mách bạn 10 phương pháp điều trị bỏng hiệu quả Bạn có thể bị bỏng nhiệt bất cứ lúc nào nếu không chú ý, đặc biệt là vào mùa hè, khi ta thường mặc quần áo thoáng và mỏng. Nước mát: Nước mát là biện pháp sơ cứu đầu tiên cần áp dụng khi bị bỏng nhiệt cấp độ một, tức là vết bỏng chỉ ảnh hưởng đến lớp da bên ngoài và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ thừa cân chạy bộ đá lạnh dầu hoa oải hương đau gót chân viêm cân gan chân gân achilles cách giảm đau gót chân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...