6 cách đơn giản giúp bạn giảm cân vào mùa đông

Lan Hương07:10 08/12/2015

Vào mùa đông, mỡ thừa tích tụ trong cơ thể phụ nữ thường diễn ra mạnh nên rất dễ tăng cân. Do đó để duy trì vóc dáng cân đối, chị em có thể tham khảo bí quyết đơn giản dưới đây.

1. Ra ngoài nắng

Theo Prevention, ít ra nắng làm bạn cảm giác mệt mỏi hơn, nên con người thường ít hoạt động hơn vào mùa đông. Michele Stanten, chuyên gia thể dục thẩm mỹ cho biết ánh nắng buổi sáng giúp tăng cường năng lượng mạnh nhất. Do vậy, bạn nên mở rèm cửa hoặc đi dạo buổi sáng khi vừa thức dậy. Ngoài ra, ánh nắng cũng làm tăng nồng độ serotonin trong não, giúp làm dịu cơn đói dễ xảy ra vào mùa đông.

2. Chơi một môn thể thao phù hợp

Chơi thể thao vào mùa đông không chỉ giúp bạn làm ấm cơ thể mà còn đốt cháy calo hiệu quả.

3. Chọn thực phẩm lành mạnh

Mùa đông thường ít rau xanh và trái cây tươi ngon như mùa hè, nhưng không có nghĩa là không có các thực phẩm lành mạnh. Theo chuyên gia Stanten, cam quýt, bí ngô, yến mạch là những loại thực phẩm mùa đông rất tốt vì chúng có hàm lượng calo thấp và tạo cảm giác no nhanh.

Cam quýt là thực phẩm mùa đông có hàm lượng calo thấp, rất tốt cho việc giảm cân. Ảnh: Prevention.

Video đang HOT

4. Không căng thẳng

Những ngày cuối năm bận rộn với lễ tiệc, công việc tổng kết, bạn dễ bị căng thẳng và ăn nhiều hơn. Giảm căng thẳng rất quan trọng đối với việc giảm cân, do đó bạn nên loại bỏ những yếu tố dễ gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày trước khi chúng gây rắc rối cho bạn.

5. Giải trí trong nhà

Thời tiết lạnh lẽo khiến bạn không muốn bước ra ngoài. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng vì có rất nhiều hoạt động trong nhà giúp bạn luôn bận rộn và đốt cháy calo hiệu quả. Thậm chí, đơn giản như đi bộ khi mua sắm với gia đình, bạn bè cũng giúp bạn giảm cân.

6. Nạp thêm kẽm

Trong một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mức độ kẽm thấp có liên quan đến việc giảm quá trình trao đổi chất và tiêu thụ ít calo hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm để thúc đẩy trao đổi chất trong mùa đông. Kẽm có thể được tìm thấy trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại rau và trái cây.

Theo Zing News

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn của MC Huyền Ny

Nữ MC kho cá nhạt để ăn cùng rau, mang theo sẵn trái cây trong túi, đem theo rau củ tự chuẩn bị ăn kèm với bữa trưa giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

Công việc bận rộn cộng thêm thời gian chăm sóc 3 con nhỏ, MC Huyền Ny chỉ nấu ăn được một lần vào buổi tối.

Buổi sáng sau khi chuẩn bị hết cho cả nhà, Huyền Ny chỉ còn 5 phút để vừa chế protein shake vừa uống. Một ly protein cung cấp nhiều vitamin và khoảng 20-25g đạm cho các hoạt động buổi sáng.

Bữa trưa ăn ở ngoài Huyền Ny thường chọn salad cá hồi, gà nướng... Ăn ngoài, không chủ động như tự nấu, nữ MC luôn áp dụng tiêu chí: nhiều đạm, nhiều rau củ, trái cây, ít tinh bột và không mỡ động vật. Mỗi bữa trưa người đẹp nạp vào khoảng 25-30 g đạm.

Buổi tối Ny chọn nấu các món ăn thuần Việt cho cả gia đình như lẩu, gỏi, gỏi cuốn... Cac món Huyền Ny chon nấu thường không quá 30 phút cho mỗi lần chế biến. Mỗi tuần Ny đi chợ một lần, mua đủ nguyên liệu cho món nấu trong tuần. Có bận rộn như thế nào Ny cũng luôn tranh thủ chuẩn bị bữa tối cùng chồng và các con để cả nhà được vui vẻ bên nhau. Hôm nào bận quá, không nấu được thì gia đình cô ăn ngoài. Tuy nhiên, cô luôn luôn áp dụng tiêu chí ưu tiên hạn chế tinh bột và đường, tăng rau củ như trên. Mỗi bữa tối cung cấp khoảng 25-30 g đạm.

Nữ MC chọn lối sống ưa vận động và dinh dưỡng hợp lý. Ảnh: H.N.

Ngoài 3 bữa chính, người đẹp còn ăn 1- 2 bữa phụ xen kẽ trong ngày, đảm bảo nạp năng lượng cách nhau 3 tiếng. Từ khi có con, Ny luôn tập thói quen mang theo 1-2 cây protein bar và ít trái cây để sẵn trong túi xách để khi mình và con đói đều có sẵn đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Thỉnh thoảng, nữ MC mang theo một bịch rau củ cắt sẵn gồm bắp cải, cà rốt, bông cải cho thêm chút nước và cho vào lò vi sóng trong 2 phút để ăn trong giờ giải lao của mình. Nếu chỗ làm không có lò vi sóng, người đẹp gợi ý bạn có thể làm sẵn buổi tối hôm trước ở nhà, để tủ lạnh rồi sáng mang theo. Mỗi bữa phụ cung cấp cho nữ MC khoảng 10-15g đạm. MC Huyền Ny gợi ý 3 bữa ăn phụ cung cấp nhiều protein và chất xơ cho cơ thể như sau:

- Một protein bar và một trái bơ: cung cấp khoảng 15-20g protein.

- 4-5 lát chả và một đĩa rau: cho cơ thể khoảng 10-15g protein

- Một tô canh mướp đắng nhồi thịt, nấm, bún, đậu hủ cung cấp từ 5-10g protein.

Nữ MC gợi ý 3 bữa phụ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ảnh: H.N

Thực đơn trong ngày nữ MC hạn chế dùng tinh bột. Hầu hết món cô nấu đều vừa miệng nên không có nhu cầu ăn chung với cơm. Tuy nhiên, nếu thèm cơm, người đẹp vẫn ăn chứ không kiêng cữ. Theo cô, điểm mấu chốt để có cơ thể khỏe đẹp là ăn với liều lượng vừa phải. Cô không ăn quá no đến lúc có cảm giác mệt không đi nổi, lúc cảm giác no 50-60% thì ngưng để 3 tiếng sau bụng đói và ăn tiếp. Cá kho tộ là món khoái khẩu nên nữ MC ăn khá thường xuyên, bí quyết là nấu không mặn để ăn cá riêng. Thỉnh thoảng cô ăn cá chung với nửa chén cơm còn lại chủ yếu Huyền Ny ăn kèm cá với rau.

Điểm nổi bật trong thực đơn của nữ MC là sắc màu xanh, vàng, đỏ của rau quả và trái cây. Huyền Ny khuyến khích mỗi bữa ăn lành mạnh nên gồm nhiều màu sắc dù bạn có mục tiêu giảm cân hay không. Rau quả và trái cây cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin nguyên chất và đặc biệt nhiều chất xơ. Khi cơ thể được cung cấp đủ xơ giúp tránh gặp những vấn đề về đường tiêu hoá như bón, đầy hơi.

Người đẹp lưu ý thêm, với lượng thức ăn chứa nhiều đạm như thực đơn như trên, cơ thể cần được cung cấp nhiều nước để thức ăn được tiêu hoá hiệu quả. Huyền Ny áp dụng công thức tính lượng nước cần uống theo cân nặng như sau: cân nặng (lbs) X 0,5 = lượng nước tính theo ounce (oz), trong đó 1 lbs= 0,5 kg và 1 oz = 0,03 lít. Theo đó, một bạn cân nặng cỡ 150 lbs sẽ cần từ 75-150 oz nước mỗi ngày. Nếu ở nơi có thời tiết nóng thì uống nhiều hơn, ở mức 120-140 oz. Ở nơi lạnh hay mát hơn thì cần 75-100 oz. Tập thể dục thì uống nhiều hơn giúp cho quá trình bài tiết mồ hôi. Nữ MC áp dụng cách tính lượng nước cần bổ sung như trên và thấy hữu hiệu giúp cơ thể đủ nước, luôn sảng khoái.

Huyền Ny là MC hải ngoại từng dẫn dắt nhiều chương trình thời trang. Cô có bằng Tiến sĩ chuyên ngành dược (Doctor of Pharmacy) tại Đại học Dược của tiểu bang Nebraska, Mỹ.

Vóc dáng săn chắc của bà mẹ 3 con. Ảnh: Duy Nhất.

Theo ngôi sao

Hành trình tìm đường cong nóng bỏng của 9X từng nặng 39 kg Tự ti với thân hình "trước sau như một" vì quá gầy, Châu Bùi quyết định tập gym và thay đổi chế độ dinh dưỡng. Sau một năm kiên trì, cô tăng 6 kg và số đo 3 vòng là 83-60-88 cm. Cao 1,6 m nhưng có thời điểm, Châu Bùi (tên thật là Bùi Thái Bảo Châu, sinh năm 1997) chỉ nặng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.