6 cách đơn giản giúp bạn giảm cân vào mùa đông

Lan Hương07:10 08/12/2015

Vào mùa đông, mỡ thừa tích tụ trong cơ thể phụ nữ thường diễn ra mạnh nên rất dễ tăng cân. Do đó để duy trì vóc dáng cân đối, chị em có thể tham khảo bí quyết đơn giản dưới đây.

1. Ra ngoài nắng

Theo Prevention, ít ra nắng làm bạn cảm giác mệt mỏi hơn, nên con người thường ít hoạt động hơn vào mùa đông. Michele Stanten, chuyên gia thể dục thẩm mỹ cho biết ánh nắng buổi sáng giúp tăng cường năng lượng mạnh nhất. Do vậy, bạn nên mở rèm cửa hoặc đi dạo buổi sáng khi vừa thức dậy. Ngoài ra, ánh nắng cũng làm tăng nồng độ serotonin trong não, giúp làm dịu cơn đói dễ xảy ra vào mùa đông.

2. Chơi một môn thể thao phù hợp

Chơi thể thao vào mùa đông không chỉ giúp bạn làm ấm cơ thể mà còn đốt cháy calo hiệu quả.

3. Chọn thực phẩm lành mạnh

Mùa đông thường ít rau xanh và trái cây tươi ngon như mùa hè, nhưng không có nghĩa là không có các thực phẩm lành mạnh. Theo chuyên gia Stanten, cam quýt, bí ngô, yến mạch là những loại thực phẩm mùa đông rất tốt vì chúng có hàm lượng calo thấp và tạo cảm giác no nhanh.

Cam quýt là thực phẩm mùa đông có hàm lượng calo thấp, rất tốt cho việc giảm cân. Ảnh: Prevention.

Video đang HOT

4. Không căng thẳng

Những ngày cuối năm bận rộn với lễ tiệc, công việc tổng kết, bạn dễ bị căng thẳng và ăn nhiều hơn. Giảm căng thẳng rất quan trọng đối với việc giảm cân, do đó bạn nên loại bỏ những yếu tố dễ gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày trước khi chúng gây rắc rối cho bạn.

5. Giải trí trong nhà

Thời tiết lạnh lẽo khiến bạn không muốn bước ra ngoài. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng vì có rất nhiều hoạt động trong nhà giúp bạn luôn bận rộn và đốt cháy calo hiệu quả. Thậm chí, đơn giản như đi bộ khi mua sắm với gia đình, bạn bè cũng giúp bạn giảm cân.

6. Nạp thêm kẽm

Trong một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mức độ kẽm thấp có liên quan đến việc giảm quá trình trao đổi chất và tiêu thụ ít calo hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm để thúc đẩy trao đổi chất trong mùa đông. Kẽm có thể được tìm thấy trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại rau và trái cây.

Theo Zing News

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn của MC Huyền Ny

Nữ MC kho cá nhạt để ăn cùng rau, mang theo sẵn trái cây trong túi, đem theo rau củ tự chuẩn bị ăn kèm với bữa trưa giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

Công việc bận rộn cộng thêm thời gian chăm sóc 3 con nhỏ, MC Huyền Ny chỉ nấu ăn được một lần vào buổi tối.

Buổi sáng sau khi chuẩn bị hết cho cả nhà, Huyền Ny chỉ còn 5 phút để vừa chế protein shake vừa uống. Một ly protein cung cấp nhiều vitamin và khoảng 20-25g đạm cho các hoạt động buổi sáng.

Bữa trưa ăn ở ngoài Huyền Ny thường chọn salad cá hồi, gà nướng... Ăn ngoài, không chủ động như tự nấu, nữ MC luôn áp dụng tiêu chí: nhiều đạm, nhiều rau củ, trái cây, ít tinh bột và không mỡ động vật. Mỗi bữa trưa người đẹp nạp vào khoảng 25-30 g đạm.

Buổi tối Ny chọn nấu các món ăn thuần Việt cho cả gia đình như lẩu, gỏi, gỏi cuốn... Cac món Huyền Ny chon nấu thường không quá 30 phút cho mỗi lần chế biến. Mỗi tuần Ny đi chợ một lần, mua đủ nguyên liệu cho món nấu trong tuần. Có bận rộn như thế nào Ny cũng luôn tranh thủ chuẩn bị bữa tối cùng chồng và các con để cả nhà được vui vẻ bên nhau. Hôm nào bận quá, không nấu được thì gia đình cô ăn ngoài. Tuy nhiên, cô luôn luôn áp dụng tiêu chí ưu tiên hạn chế tinh bột và đường, tăng rau củ như trên. Mỗi bữa tối cung cấp khoảng 25-30 g đạm.

Nữ MC chọn lối sống ưa vận động và dinh dưỡng hợp lý. Ảnh: H.N.

Ngoài 3 bữa chính, người đẹp còn ăn 1- 2 bữa phụ xen kẽ trong ngày, đảm bảo nạp năng lượng cách nhau 3 tiếng. Từ khi có con, Ny luôn tập thói quen mang theo 1-2 cây protein bar và ít trái cây để sẵn trong túi xách để khi mình và con đói đều có sẵn đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Thỉnh thoảng, nữ MC mang theo một bịch rau củ cắt sẵn gồm bắp cải, cà rốt, bông cải cho thêm chút nước và cho vào lò vi sóng trong 2 phút để ăn trong giờ giải lao của mình. Nếu chỗ làm không có lò vi sóng, người đẹp gợi ý bạn có thể làm sẵn buổi tối hôm trước ở nhà, để tủ lạnh rồi sáng mang theo. Mỗi bữa phụ cung cấp cho nữ MC khoảng 10-15g đạm. MC Huyền Ny gợi ý 3 bữa ăn phụ cung cấp nhiều protein và chất xơ cho cơ thể như sau:

- Một protein bar và một trái bơ: cung cấp khoảng 15-20g protein.

- 4-5 lát chả và một đĩa rau: cho cơ thể khoảng 10-15g protein

- Một tô canh mướp đắng nhồi thịt, nấm, bún, đậu hủ cung cấp từ 5-10g protein.

Nữ MC gợi ý 3 bữa phụ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ảnh: H.N

Thực đơn trong ngày nữ MC hạn chế dùng tinh bột. Hầu hết món cô nấu đều vừa miệng nên không có nhu cầu ăn chung với cơm. Tuy nhiên, nếu thèm cơm, người đẹp vẫn ăn chứ không kiêng cữ. Theo cô, điểm mấu chốt để có cơ thể khỏe đẹp là ăn với liều lượng vừa phải. Cô không ăn quá no đến lúc có cảm giác mệt không đi nổi, lúc cảm giác no 50-60% thì ngưng để 3 tiếng sau bụng đói và ăn tiếp. Cá kho tộ là món khoái khẩu nên nữ MC ăn khá thường xuyên, bí quyết là nấu không mặn để ăn cá riêng. Thỉnh thoảng cô ăn cá chung với nửa chén cơm còn lại chủ yếu Huyền Ny ăn kèm cá với rau.

Điểm nổi bật trong thực đơn của nữ MC là sắc màu xanh, vàng, đỏ của rau quả và trái cây. Huyền Ny khuyến khích mỗi bữa ăn lành mạnh nên gồm nhiều màu sắc dù bạn có mục tiêu giảm cân hay không. Rau quả và trái cây cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin nguyên chất và đặc biệt nhiều chất xơ. Khi cơ thể được cung cấp đủ xơ giúp tránh gặp những vấn đề về đường tiêu hoá như bón, đầy hơi.

Người đẹp lưu ý thêm, với lượng thức ăn chứa nhiều đạm như thực đơn như trên, cơ thể cần được cung cấp nhiều nước để thức ăn được tiêu hoá hiệu quả. Huyền Ny áp dụng công thức tính lượng nước cần uống theo cân nặng như sau: cân nặng (lbs) X 0,5 = lượng nước tính theo ounce (oz), trong đó 1 lbs= 0,5 kg và 1 oz = 0,03 lít. Theo đó, một bạn cân nặng cỡ 150 lbs sẽ cần từ 75-150 oz nước mỗi ngày. Nếu ở nơi có thời tiết nóng thì uống nhiều hơn, ở mức 120-140 oz. Ở nơi lạnh hay mát hơn thì cần 75-100 oz. Tập thể dục thì uống nhiều hơn giúp cho quá trình bài tiết mồ hôi. Nữ MC áp dụng cách tính lượng nước cần bổ sung như trên và thấy hữu hiệu giúp cơ thể đủ nước, luôn sảng khoái.

Huyền Ny là MC hải ngoại từng dẫn dắt nhiều chương trình thời trang. Cô có bằng Tiến sĩ chuyên ngành dược (Doctor of Pharmacy) tại Đại học Dược của tiểu bang Nebraska, Mỹ.

Vóc dáng săn chắc của bà mẹ 3 con. Ảnh: Duy Nhất.

Theo ngôi sao

Hành trình tìm đường cong nóng bỏng của 9X từng nặng 39 kg Tự ti với thân hình "trước sau như một" vì quá gầy, Châu Bùi quyết định tập gym và thay đổi chế độ dinh dưỡng. Sau một năm kiên trì, cô tăng 6 kg và số đo 3 vòng là 83-60-88 cm. Cao 1,6 m nhưng có thời điểm, Châu Bùi (tên thật là Bùi Thái Bảo Châu, sinh năm 1997) chỉ nặng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Có thể bạn quan tâm

Tỷ phú Bill Gates: Ly hôn vợ là sai lầm gây hối tiếc lớn nhất

Thế giới

06:24:14 29/01/2025

Trong một cuộc phỏng vấn với Times of London được đăng vào cuối tuần qua, ông Gates, 69 tuổi, đã nói về vụ ly hôn năm 2021 với người vợ 27 năm của mình.