6 bước để dáng đẹp như thiên thần nội y
Charles Passler – chuyên gia về dinh dưỡng từ giúp rất nhiều người mẫu, trong đó có cả các thiên thần Victoria’s Secret, chia sẻ 6 bí quyết để giảm cân như các người mẫu nội y.
Quản lý stress
Bị căng thẳng là một trong những tác nhân khiến bạn tăng cân và xuống sắc. Để giảm cân đúng cách, bạn nên vứt bỏ mọi lo âu và chú tâm vào việc luyện tập.
Ngủ đủ và đúng
Theo Bác sĩ Passler, càng ngủ đúng và đủ bao nhiêu thì bạn lại càng giảm cân hiệu quả bấy nhiêu. Ông khuyến khích nên đi ngủ vào lúc 10 giờ tối và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng.
Giấc ngủ sâu cũng là cách để bạn tái tạo các tế bào, phục hồi năng lượng chuẩn bị cho ngày mới.
Hít thở
Theo bác sĩ Passler, nếu bạn không hít thở sâu, đều, đúng cách hoặc tệ hơn là quên thở khi đang tập luyện, các tế bào sẽ không có đủ năng lượng để đốt cháy calo.
Video đang HOT
Uống nước
Nước và độ ẩm là thứ không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Như đã nêu ở trên, nếu như bạn bị stress thì sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ độ ẩm thì cơ thể cũng sẽ bị stress. Mỗi ngày nên uống đủ 8 cốc nước hoặc hơn nếu như có tập luyện để cơ thể luôn đủ nước.
Tập thể dục
Theo bác sĩ Passler, tập thể dục chỉ chiếm 20% vai trò trong việc giảm cân nhưng “nó lại là một phần không thể thiếu trong một bức tranh”. Vấn đề của đại đa số người giảm cân kém hiệu quả đó là chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục hoặc tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục quá độ đốt cháy nhiều calo nhưng có thể gây ra các chứng viêm, làm giảm tác dụng giảm cân nhờ tập luyện.
Ăn kiêng
Ăn kiêng khoa học và lành mạnh là một phần không thể thiếu của chế độ giảm cân của các thiên thần Victoria’s Secret. Bạn không nên cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn và các chất dinh dưỡng. Nên đảm bảo nạp vào cơ thể 1500 calo, dùng ít tinh bột, ít đường và thanh tẩy cơ thể bằng hỗn hợp nước ép trái cây.
Theo Zing
Tuyệt chiêu giảm cân bằng chuối của sao Kpop
Seo In Young là nhân vật điển hình giảm cân thành công nhờ vào chế độ ăn kiêng với chuối - 6 kg trong 4 tuần.
Phương pháp giảm cân bằng chuối của dược sĩ người Nhật Sumiko Watanabe trở nên nổi tiếng sau khi bạn trai cô giảm thành công 11 kg.
Không chỉ giúp giảm trọng lượng cơ thể, chế độ ăn kiêng với chuối còn đốt cháy lượng mỡ thừa quanh bụng, làm khuôn mặt thon nhỏ. Do vậy ngày càng nhiều người tin tưởng và áp dụng phương pháp này. Trong đó phải kể tới một số sao Kpop như Seo In Young, cựu thành viên nhóm Jewelry.
Seo In Young đã giảm tới 6 kg trong 4 tuần. Seo In Young chọn chuối là thực phẩm chính cho chế độ ăn kiêng mỗi ngày, cùng với lịch tập luyện aerobic hợp lý.
Thực đơn giảm cân với chuối của Seo In Young
- Bữa sáng: 1-2 quả chuối, 2 ly nước. (Chuối tươi và nước lọc thông thường)
- Bữa trưa: Đồ ăn Hàn ít dầu mỡ và đủ năng lượng.
- Bữa tối: Món ăn làm từ gạo và các loại rau, thảo mộc.
Bữa phụ: Seo In Young ăn thêm 1/2 - 1 quả chuối mỗi khi thấy đói.
Phương pháp giảm cân bằng chuối còn thuyết phục được "ngôi sao cỡ bự" của Cbiz, diễn viên Từ Hy Viên.
Để có được thân hình "chuẩn không cần chỉnh" như hiện tại, nữ diễn viên này không áp đặt bản thân phải ăn kiêng quá khắt khe. Miễn sao cô cảm thấy cơ thể không bị suy nhược, có đủ sức khỏe để làm việc.
Có thời gian trong 3 tuần liên tục, cô chỉ ăn một quả chuối tiêu cho mỗi bữa. Từ đó, cô giảm được 3 kg, trong nửa tháng tiếp giảm được 7 kg.
Nguyên tắc khi giảm cân bằng chuối của dược sĩ Sumiko Watanabe:
Với bữa sáng, teen có thể ăn bao nhiêu trái chuối chín tùy thích. Nên chọn loại chuối tươi, chín vừa, không để đông lạnh. Sau khi ăn chuối 30 phút, nếu bạn vẫn thấy đói, hãy tiếp tục ăn thức ăn khác, loại ít năng lượng.
Trong bữa trưa và tối, teen được phép lựa chọn món ăn thoải mái hơn theo đúng khẩu vị. Tuy nhiên, nên tiêu thụ đồ ăn ít béo, và ăn tối trước 8h.
Về bữa ăn nhẹ khi thấy đói, không nhất thiết teen phải lựa chọn ăn chuối. Có thể là 1 quả chuối hoặc 1 thanh chocolate đều được.
Ngoài ra, bạn cần chú ý về việc uống nhiều nước. Chỉ nên uống vừa đủ, không cần quá sức. Uống nước ấm ấm, từng ngụm nhỏ thay vì nước nóng hoặc lạnh.
Cuối cùng, để giảm cân thành công với chuối, teen cần đi ngủ trước 12h và tập thể dục (nếu muốn) một cách đều đặn.
Theo ione
Chọn cách nào để giảm cân hợp lý? Có rất nhiều chế độ giảm cân được đề xuất nhưng việc chọn chế độ ăn uống phải dựa trên hoàn cảnh cụ thể của cuộc sống. Béo phì được coi là "bệnh của người nghèo ở các nước phát triển và người giàu của các nước đang phát triển". Với các nước đang phát triển như Việt Nam, thừa cân và béo...