6 bí quyết giúp kiểm soát mỡ bụng hiệu quả
6 bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn eo thon, dáng chuẩn một cách nhanh chóng.
Ngoài ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, vòng eo quá khổ còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh. Mỡ bụng là do lượng hormone cortisol tăng cao trong cơ thể. Căng thẳng là một trong những thủ phạm chính làm tăng lượng cortisol. Khi đó cortisol sẽ phá hủy các cơ bắp không mỡ (loại mô đốt cháy calo hiệu quả nhất) và tiếp tục tích trữ mỡ ở phần bụng. Căng thẳng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu chế độ ăn kiêng của bạn không tốt.
Ngủ đủ
Nếu thường xuyên làm “cú đêm”, nhịp sinh học của bạn sẽ thay đổi, đồng nghĩa với việc bạn có nhu cầu ăn đêm nhiều hơn. Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo. Mất ngủ có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin – lý do chính tạo mỡ bụng. Ngủ đủ 7 tiếng một đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể cũng như vòng hai của mình.
Những bài thể dục xen kẽ
Gập bụng 1.000 lần mỗi tối có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp vòng hai, nhưng nếu có lớp mỡ dày trên cùng thì bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi. Thay vì gập bụng, bạn có thể luyện tập các bài tập nhóm cơ bắp, vận động hệ tim mạch. Hãy thử tư thế chống đẩy, thả lỏng phần cẳng tay trên sàn, 3-4 lần tập luyện kéo dài khoảng 30 giây. Ngoài ra, đi bộ, di chuyển, vận động cũng là những giải pháp tích cực.
Kiểm soát đường trong chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp 80% trong quá trình nói không với mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bổ sung thêm protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và có những lựa chọn thông minh với thực phẩm. Một bí quyết tuyệt vời là thêm quế vào tách cà phê buổi sáng hoặc thêm gia vị vào bột yến mạch sẽ giúp ổn định lượng đường trong má.u. Cách này cũng làm giảm tốc độ tiêu hóa thực phẩm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bổ sung vitamin C
Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống lại cảm lạnh, vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.
Nạp thêm các chất béo lành mạnh
Cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chất béo lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó. Những thực phẩm này đẩy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày.
Kiểm soát hơi thở
Video đang HOT
Đây là phương pháp đơn giản có thể sử dụng ngay cả khi rất bận rộn. Hầu hết mọi người cảm thấy căng thẳng thường nín thở rồi thở dốc hoặc thở gấp và nhanh. Bất cứ khi nào bạn nhận thức được điều đó, hãy thư giãn vùng bụng và giảm nhịp thở. Hít một hơi thật sâu, dài và thở ra chậm rãi. Cách này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thở ra chậm hơn hít vào, bạn sẽ tập trung và bình tĩnh hơn.
Theo Thegioisacdep.vn
Bài tập hiệu quả cho đôi chân săn chắc
Bạn nên nhớ, một đôi chân săn như gỗ lim dù ngắn hay dài đều đẹp thu hút.
Cơ đùi là nhóm cơ lớn và khỏe nhất trên cơ thể, bởi thế cần có bài tập chuyên dụng cho chúng. Khi tâp, sẽ có lúc bạn cảm nhận vùng đùi của mình nóng ran như bị đốt cháy, đôi chân bủn rủn muốn ngã gục, song đừng bỏ cuộc về điều này.
Khi đã thích ứng hơn với bài tập, bạn sẽ vượt qua chúng một cách dễ dàng hơn. Chỉ một thời gian ngắn sau, bạn sẽ cảm nhận được vùng đùi rắn chắc hơn trước kia, đồng nghĩa chúng cũng gọn gàng hơn rất nhiều.
Bài tập này không chỉ rèn luyện vùng cơ đùi, phần mông và gân kheo cũng sẽ có chuyển biến tích cực.
Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày, hoặc 3 lần/tuần để có được đôi chân không mỡ thừa cùng vòng 3 săn chắc.
- Động tác 1
A: Tay để sang hai bên làm điểm tựa, dùng chân đẩy cao phần mông như trong ảnh. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Một chân giơ lên cao sao cho phần cẳng chân song song với mặt đất. Hạ chân xuống, đổi chân và thực hiện tương tự.
- Động tác 2
A: Để lưng sát mặt đất, 2 tay dang rộng, giơ một chân lên cao như trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Dùng chân đẩy mông lên cao, thực hiện khoảng 10-15 lần và đổi chân thực hiện động tác tương tự.
- Động tác 3
A: Gác 2 chân lên quả bóng, lưng đặt sát mặt đất.
B: Gồng chân và đẩy mổng.
C: Hai chân co và dùng lực đẩy cao mông, siết chặt cơ bụng.
- Động tác 4
A: Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác squat (kiểu ngồi xổm). Cần lưu ý, mông đẩy ra sau, mũi chân và đầu gối hướng về phía trước, đùi song song với mắt đất.
B: Nhấc tạ đứng thẳng người và tiếp tục quay lại động tác A và duy trì vòng tuần hoàn này khoảng 10- 15 lần.
- Động tác 5
A: Động tác chuẩn bị tương tự như phần 4 chỉ khác thay thanh tạ bằng 2 quả tạ rời. Với người mới tập, có thể chọn tạ nhẹ nhất sau tăng dần để cảm nhận rõ hơn lực tác động vào phần đùi.
B: Cầm tạ đứng thẳng và thực hiện khoảng 10-15 lần.
- Động tác 6:
A: Đứng thẳng, một chân co lại và chân trụ cần giữ vững. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Từ từ hạ thấp người xuống, sau đó quay trở lại tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại chuỗi động tác tương tự. Bài tập này sẽ tác động rất rõ vào phần đùi và bắp chân của bạn.
- Động tác 7
A: Hai chân mở rộng, hạ thấp chân và một tay cầm tạ văng ra sau.
B: Đứng thẳng 2 chân và đưa tạ ra trước sau cho tay giơ cao ngang vai., tiếp tục chuỗi động tác tương tự.
- Động tác 8
A: Nằm nghiêng sao cho phần vai, mông và gót chân thẳng hàng
B: Mở phần đùi như người mẫu trong ảnh.
- Động tác 9
A: Tay cầm tạ, một chân bước lên kệ, đây là tư thế chuẩn bị.
B: Dùng lực ở chân đặt trên kệ để nhấc chân còn lại lên. Mỗi bên chân thực hiện từ 10-15 lần.
Theo Thegioisacdep.vn
Bài tập giữ dáng đẹp chuẩn của 4 mỹ nhân Việt Ngọc Trinh, Phạm Hương, Angela Phương Trinh hay Á hậu Huyền My đều có bí kíp chung cho vóc dáng gợi cảm, ba vòng chuẩn là tập luyện gym chăm phối hợp yoga, chạy bộ đều đặn. Phạm Hương mê gym Say mê tập gym, Phạm Hương luôn ưu tiên việc tập luyện lên hàng đầu. Cô sắp xếp 3-4 mỗi tuần đến...