Các bài tập thể dục, yoga mô phỏng theo động vật là một cách hữu hiệu để giúp tăng cường sức khỏe và săn chắc
Thực hiện các bài nhanh tới mức có thể, chỉ nghỉ khi bạn thấy cần. Thực hiện 3 chu kỳ 6 bài, nghỉ khoảng 30 giây đến 60 giây trước chuyển sang chu kỳ sau.
Bài tập 1: Ếch tấn nhảy
Đứng thẳng, bàn chân hơi rộng hơn hông, hơi hướng ra ngoài (A). Tấn xuống, đặt tay lên mặt đất giữa hai chân, giữ ngực và cằm hướng lên (B). Nhảy lên trên, vung tay lên không trung (C). Đưa tay xuống trong khi bạn trở lại vị trí tấn. Thực hiện 10 lần.
Bài tập tốt cho mông và đùi, đồng thời đốt calo hữu hiệu.
Video đang HOT
Bài tập 2: Sâu đo
Cúi người, tay thõng xuống mặt đất, giữ chân thẳng tới mức có thể (A). Bắt đầu bước bằng tay (B). Tiếp tục các bước nhỏ cho tới khi bạn vào tư thế hít đất (C). Bước nhỏ bằng chân tới cạnh tay. Thực hiện 4 lần. Sau đó quay ngược lại và thực hiện thêm 4 lần nữa. Nếu bạn có phòng rộng bạn có thể thực hiện 8 lần không cần quay lại.
Bài này nhìn dễ nhưng thực hiện khá khó, nó tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể.
Bài tập 3: Cua bò
Ngồi trên mặt đất, gối gập, tay phía sau, nhấc hông lên (A). Bước chân phải sang bên cạnh (B), sau đó đến tay phải (C). Thực hiện 4 bước sang bên phải, sau đó chuyển hướng và thực hiện 4 bước sang bên trái. Thực hiện 4 lần. Bạn cũng có thể thực hiện hết chiều dài phòng sau đó đi ngược lại.
Bài tập này hữu ích cho mông, vai và tay.
Bài tập 4: Chó nhiệm vụ
Đặt thân hình vào vị trí như hình A, tạo thành thế chữ V, hông ở trên cao (A). Khom thân sau xuống, tay hạ, gối gần chạm sàn (B). Ưỡn người, ngực hướng lên, đầu hướng lên sàn (C). Uyển chuyển quay lại vị trí B rồi A. Lặp lại 8 lần.
Bài này tốt cho phần bụng, tay và chân.
Bài tập 5: Thằn lằn bò
Ở vị trí bò, gập gối và dang sang tay chân sang hai bên (A). Bò về phía trước, tay trái và chân phải cùng nhau (B). Rồi tay phải và chân trái cùng nhau (C). Giữ thân thấp, gối cong và rộng. Bước 4 bước phía trước, sau đó bò ngược lại. Bạn cũng có thể bò hết độ rộng của phòng.
Bài tập 6: Sao biển
Nằm ngửa, tay và chân dang rộng, cơ thể giống hình ngôi sao (A). Đưa tay trái và chân phải lên không trung về phía giữa thân, mục tiêu chạm ngón tay vào bàn chân (B). Hạ xuống và lặp lại cho phía bên kia (C). Đây là một lần, thực hiện 8 lần.
Theo ngôi sao
Tin mới nhất
11 công thức nước uống giải độc, giảm cân
06:18:17 03/07/2024
Thức uống giải độc được làm từ trái cây và rau quả có đặc tính chống oxy hóa và lợi tiểu, giúp cải thiện chức năng đường ruột, góp phần giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.
4 cách buộc tóc xinh tươi giúp nâng tầm set áo thun mùa hè của nàng
05:58:45 03/07/2024
Tóc buộc nửa giúp nàng có vẻ ngoài sang chảnh, nhưng cũng không kém phần trẻ trung, ngọt ngào. Nếu thao tác khéo léo, tóc buộc nửa sẽ mang đến hiệu quả thu gọn gương mặt.
Jisoo BLACKPINK bật mí 5 tips giữ làn da làn da trắng sứ và mịn màng dù lịch trình bận rộn
22:31:26 02/07/2024
Việc duy trì lớp trang điểm ở mức tối giản không chỉ giúp cô toát lên vẻ đẹp tự nhiên vốn có, mà còn hạn chế tình trạng da bị quá tải.
Làn da căng bóng không tì vết của Hồng Diễm ở t.uổi tứ tuần
21:50:56 02/07/2024
Hồng Diễm không chỉ sở hữu vóc dáng cân đối, cô còn có làn da căng bóng, trắng hồng không tì vết. Để có được sắc vóc như vậy, người đẹp đã phải chăm sóc da như thế nào?
Bạn cần chú ý điều gì trong quy trình chăm sóc da mặt vào mùa Hè?
11:35:47 02/07/2024
Cách chăm sóc da mặt mùa Hè cần đảm bảo chống nắng tốt, bảo vệ da khỏi tia UVA, UVB đồng thời kiểm soát dầu, làm sạch bụi bẩn, da c.hết tránh tích tụ gây mụn.
Kế hoạch tập luyện 5 ngày giúp giảm cân hiệu quả
07:35:47 01/07/2024
Chia bài tập là một kế hoạch nhằm chia các buổi tập cho các nhóm cơ hoặc loại bài tập khác nhau trong suốt cả tuần.
Cụ bà 90 t.uổi nhưng khuôn mặt rất ít nếp nhăn, bí quyết đến từ 1 thói quen chống nắng mọi cô gái trẻ đều phải học theo
06:12:29 01/07/2024
Càng lớn t.uổi thì nếp nhăn sẽ càng tăng sinh, nhưng cụ bà 90 t.uổi này hầu như có rất ít nếp nhăn nhờ 1 việc cụ luôn làm trước khi ra đường.
Tránh lạm dụng kem chống nắng trong mùa hè
17:32:51 30/06/2024
Tuy nhiên, không ít người đã và đang lạm dụng kem chống nắng với suy nghĩ sai lầm: Càng bôi nhiều, bôi liên tục thì làn da sẽ được bảo vệ tối đa, tránh đen sạm trong mùa hè.
Mẹ bỉm Vbiz về dáng 'thần tốc' sau sinh trong: Người xuống cân vì chăm con mệt phờ, người chi nửa tỷ
15:27:50 30/06/2024
Làm cách nào để các mỹ nhân Vbiz giảm cân thần tốc sau 1 tháng sinh con, thậm chí có người chỉ sau 2 tuần là về lại dáng thời son rỗi?
Cách bôi serum đúng chuẩn để ngừa nám và lão hóa da
12:01:05 30/06/2024
Serum là sản phẩm chăm sóc da rất quan trọng và hiệu quả, với khả năng cải thiện các vấn đề về da như lão hóa, mụn, thâm nám, cải thiện độ săn chắc... Tuy nhiên, để thu được kết quả tối ưu từ serum, bạn cần áp dụng đúng cách thức khi sử...
4 mẹo giảm mỡ, giúp gương mặt thon gọn chuẩn V-line, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ
09:34:22 30/06/2024
Đồng thời, hãy chọn gối có độ cao vừa phải, không quá thấp hoặc quá cao, để giảm áp lực lên khuôn mặt và ngăn chặn sự phình to của các mô mỡ.
Kỳ Duyên cùng MC Khánh Vy áp dụng bài tập giúp tay thon gọn, giảm đau nhức tay
06:41:31 30/06/2024
Mới đây, trong hậu trường của một sự kiện, MC Khánh Vy than thở về việc đau mỏi cánh tay. Đúng lúc đó, Kỳ Duyên xuất hiện như một vị cứu tinh. Cô nàng hào hứng trổ tài fitness của mình, hướng dẫn Khánh Vy bốn động tác đơn giản.
Có thể bạn quan tâm
Ba con giáp đen đủ đường trong tháng 7, cần làm việc này để tránh tai ương ập đến
Thay vì trốn tránh những khó khăn, thử thách, bạn hãy dũng cảm đối mặt. Trong tháng 7, con giáp Tuất có thể gặp một số khó khăn và thử thách trong cuộc sống.
Yêu người hơn 5 t.uổi, tôi có nên giấu mẹ chuyện bạn gái còn có con riêng?
Yêu nhau hơn nửa năm nhưng tôi chưa dám ra mắt người yêu vì cô ấy hơn tôi 5 t.uổi, lại còn có con riêng trong khi bố mẹ tôi rất khắt khe chuyện này
Anh Tú gây bàn tán khi mặc corset
Lần đầu diện corset phối ren tôn đường cong hình thể, nam chính Gặp lại chị bầu được nhận xét nữ tính, song cũng phá cách và cân bằng được vẻ nam tính khi tạo dáng khoe cơ bắp.
Chùm ảnh: Thủ môn cứu thua không tưởng, Thổ Nhĩ Kỳ vào tứ kết EURO 2024
Merih Demiral lập cú đúp, còn thủ thành Mert Gunok cứu thua khó tin, góp phần giúp Thổ Nhĩ Kỳ thắng Áo 2-1 ở trận cuối vòng 1/8 EURO 2024.
Lộ diện video gameplay 4K đầu tiên của Black Myth: Wukong
Tuy nhiên, những điểm trừ nho nhỏ này không làm giảm đi sự hấp dẫn của Black Myth: Wukong. Với những gì đã thể hiện, tựa game hứa hẹn sẽ là một siêu phẩm ARPG đáng mong chờ trong năm 2024.
Bệnh tim mạch cần sử dụng trà như thế nào?
Bên cạnh đó, trà cũng có thể giúp giảm cân, giảm nguy cơ béo phì, một trong những yếu tố dẫn đến bệnh tim mạch. Đồng thời, trà cung cấp Flavonoid chính trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Những nẻo đường gần xa - Tập 27: Đông thẳng thừng từ chối tình cảm của Dũng
Dũng mua món quà đắt t.iền tặng Đông nhân dịp cô trở lại thi đấu và nghiêm túc nói rõ ràng chuyện tình cảm của mình với Đông nhưng cô nhất quyết từ chối.
Độc quyền: Tóm gọn sao nam Vbiz gây chấn động vì đấu tố với đồng nghiệp, thần sắc hậu ồn ào ra sao?
16 Typh mặc trang phục đơn giản, đi ăn cùng bạn bè. Đây là lần hiếm hoi lộ diện của nam rapper hậu ồn ào đấu tố với Thành Draw
Ukraine chế tạo vũ khí để kiểm soát Biển Đen như thế nào?
Những gì Ukraine đã làm là tìm ra những loại vũ khí nhỏ rẻ t.iền, dễ sản xuất và hiệu quả, theo một cách nào đó, có thể làm giảm lợi thế đó của Nga, lợi thế về quy mô nhờ chi phí rẻ, nhanh, linh hoạt, dễ sử dụng và hiệu quả.
Lộ diện trang phục dạ hội chính thức của Lydie Vũ tại bán kết Miss Supranational 2024
Trong đêm bán kết Miss Supranational 2024, Lydie Vũ sẽ diện thiết kế Butterfly gown (áo choàng bướm) của NTK Nguyễn Minh Tuấn. Chiếc váy được lấy cảm hứng từ chính hành trình thoát kén , vượt khỏi vùng an toàn của Lydie để đến với hành ...
Lần thứ 3 ghi nhận trăn cầu vồng Brazil sinh sản đơn tính
Con trăn cầu vồng Brazil có tên là Ronaldo, sống trong một vườn thú thuộc đại học City of Portsmouth, Anh, gây bất ngờ cho các nhân viên chăm sóc khi cho ra đời 14 con trăn con.