6 bài tập tác động mạnh có thể gây tổn thương khớp

BS. Nguyễn Trọng Thủy10:38 24/11/2024

Các bài tập tác động mạnh mang lại nhiều lợi ích cho những người muốn tăng sức bền và sức mạnh.

Tuy nhiên, các bài tập này cũng có thể gây áp lực lên các khớp, làm tổn thương khớp theo thời gian… Vậy luyện tập như thế nào cho an toàn?

Các bài tập tác động mạnh góp phần gây đau khớp và tổn thương khớp lâu dài bằng cách tạo áp lực lặp đi lặp lại lên các khớp, đặc biệt ở các vùng chịu lực như đầu gối, hông và lưng dưới. Tác động liên tục có thể làm mòn sụn bảo vệ, dẫn đến tình trạng viêm, đau và các tình trạng như viêm xương khớp.

Theo thời gian, các khớp có thể mất khả năng hấp thụ lực tác động, khiến chúng dễ bị tổn thương hơn. Hình thức không đúng hoặc tập quá mức cũng làm tăng thêm nguy cơ tổn thương dây chằng, căng khớp và các bệnh khớp mạn tính.

Dưới đây là 6 bài tập tác động mạnh có thể gây tổn thương cho các khớp và cách phòng tránh:

1. Chạy trên bề mặt cứng gây tổn thương khớp

Chạy trên bề mặt cứng (như nền xi măng, vỉa hè…) có thể phá vỡ sụn ở lưng dưới, hông và đầu gối. Việc tác động liên tục của bàn chân lên mặt đất cứng cũng có thể gây viêm, dẫn đến viêm khớp theo thời gian.

Xử trí: Có thể thay thế chạy trên máy tập elip. Đây là bài tập tác động thấp và có lợi ích tim mạch tương tự như chạy bộ mà không làm căng khớp.

Chạy trên bề mặt cứng (như nền xi măng, vỉa hè…) có thể phá vỡ sụn ở lưng dưới, hông và đầu gối.

2. Nhảy bật cóc

Các động tác nhảy và tiếp đất liên tục khi nhảy bật cóc có thể gây áp lực lên hông, đầu gối và mắt cá chân.

Xử trí: Có thể tập các bài tập bật nhảy bước sang một bên thay vì nhảy lên. Đây là một giải pháp thay thế tốt giúp giảm tác động đến các khớp trong khi vẫn tác động vào cùng một nhóm cơ.

Video đang HOT

Các động tác nhảy và tiếp đất liên tục khi nhảy bật cóc có thể gây áp lực lên hông, đầu gối và mắt cá chân.

3. Nhảy lên hộp

Nhảy lên hộp (bục) gây tác động mạnh đến mắt cá chân và đầu gối, vì việc nhảy lên – xuống bề mặt cao sẽ gây căng thẳng cho các khớp này; đồng thời làm tăng nguy cơ bị thương nếu người tập không phối hợp hoặc giữ thăng bằng tốt.

Xử trí: Bài tập bước lên hộp (bục) là một bài tập thay thế có tác động lên cùng nhóm cơ và cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, đồng thời nhẹ nhàng hơn với các khớp.

Nhảy lên hộp (bục) gây tác động mạnh đến mắt cá chân và đầu gối.

4. Bài tập Burpee

Burpee là bài tập thể dục kết hợp một chuỗi các động tác nối tiếp nhau, tác động lên toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa, calo một cách hiệu quả, đồng thời cải thiện sức bền, sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Burpees yêu cầu người tập phải liên tục nhảy, ngồi xổm và chống đẩy. Điều này có thể gây hại cho lưng dưới, đầu gối và cổ tay. Tốc độ nhanh và tác động lên các khớp khiến đây trở thành bài tập có nguy cơ cao đối với sức khỏe của khớp.

Xử trí: Để giảm tác động của bài tập này nên thay thế động tác nhảy bằng cách chỉ cần bước lùi về tư thế plank.

5. Các môn thể thao có tác động mạnh

Các môn thể thao có tác động mạnh như bóng rổ, quần vợt và bóng đá có thể gây áp lực đáng kể lên hông, đầu gối, mắt cá chân. Tất cả các môn thể thao này đều liên quan đến việc dừng lại đột ngột, nhảy và thay đổi hướng nhanh. Sự kết hợp của tác động – chuyển động xoắn thường dẫn đến đau khớp và căng dây chằng.

Xử trí: Thay vào đó, hãy chọn các bài tập tác động thấp như đạp xe hoặc bơi lội. Cả hai đều mang lại lợi ích tim mạch tuyệt vời trong khi vẫn nhẹ nhàng cho khớp của bạn.

6. Chạy nước rút

Chạy nước rút đòi hỏi sức mạnh bùng nổ, có thể gây áp lực quá mức lên đầu gối, hông, lưng dưới, đồng thời việc tăng tốc đột ngột và dừng lại nhanh làm tăng nguy cơ bị thương.

Xử trí: Có thể tập với máy chèo thuyền để có bài tập hiệu quả, tác động thấp nhưng cũng đem lại tác động đến toàn bộ cơ thể. Bài tập này tránh được tác động mạnh của việc chạy nước rút trong khi vẫn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức bền.

Đau ngón tay thận trọng với bệnh ngón tay lò xo

Ngón tay lò xo là tình trạng viêm bao gân của các gân gấp các ngón tay gây chít hẹp bao gân.

Mỗi lần gấp hay duỗi ngón tay rất khó khăn, bệnh nhân phải cố gắng mới bật được ngón tay ra hoặc phải dùng tay bên lành kéo ngón tay ra như kiểu ngón tay có lò xo.

Nguyên nhân gây bệnh ngón tay lò xo

Ngón tay lò xo hay ngón tay cò súng hay viêm gân gấp ngón tay là hiện tượng viêm hoặc thoái hóa các bao gân gấp ngón tay, gây chít hẹp bao gân, làm cho các gân gấp khó lướt qua khi gấp và duỗi ngón tay. Các gân gấp bị viêm xuất hiện hạt xơ, làm di động của gân gấp qua vị trí hạt xơ bị cản trở.

Nguyên nhân gây bệnh ngón tay lò xo là do các yếu tố sau:

Do đặc thù nghề nghiệp: Một số nghề nghiệp như làm nông, thợ cắt tóc, thợ thủ công, giáo viên, bác sĩ phẫu thuật... đòi hỏi người làm nghề phải thường xuyên sử dụng ngón tay, thực hiện liên tục một số động tác như véo, nắm... Do đó, những người làm các nghề kể trên sẽ có nguy cơ bị ngón tay lò xo nhiều hơn các trường hợp khác.

Một số bệnh như bệnh đái tháo đường, viêm khớp dạng thấp, bệnh gout... nếu không điều trị và kiểm soát tốt có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó bao gồm tình trạng ngón tay lò xo.

Một số chấn thương có thể do chơi thể thao, tai nạn giao thông, tai nạn sinh hoạt.

Các biểu hiện của bệnh ngón tay lò xo

Triệu chứng ở giai đoạn đầu khi mà các bao gân mới bị viêm thì thường sẽ đau vùng gốc ngón tay, đau tăng lên khi ấn vào hoặc khi thức dậy vào sáng sớm. Khi tình trạng viêm bao gân xảy ra ở nhiều ngón thì người bệnh sẽ cảm nhận triệu chứng giống như là cứng khớp cả bàn tay.

Giai đoạn sau khi tình trạng viêm mạn tính sẽ dẫn đến chít hẹp đường đi của gân gấp, gây ra tình trạng kẹt ngón rất khó cử động.

Khi người bệnh vận động thì các ngón tay rất khó cử động, bị cố định hoặc mắc kẹt trong tư thế gập xuống. Đau vùng gân và cơn đau sẽ tăng lên khi người bệnh cử động. Trường hợp nặng thì bệnh nhân cần được người khác hỗ trợ mới có thể kéo thẳng hoặc đưa ngón tay về vị trí cũ. Ngón tay bị bệnh có thể sưng lên, đau nhức.

Việc chữa trị giai đoạn đầu sẽ dễ dàng hơn nhiều so với khi đã viêm mạn tính. Đây là bệnh không gây nguy hiểm đến tính mạng, tuy nhiên triệu chứng đau có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Qua thăm khám lâm sàng nếu nghi ngờ mắc bệnh ngón tay lò xo, các bác sĩ sẽ chỉ định siêu âm và có thể thấy gân, bao gân dày lên và có dịch bao quanh, thấy hình ảnh hạt xơ trong bao gân.

Ngón tay lò xo là tình trạng viêm bao gân của các gân gấp các ngón tay gây chít hẹp bao gân.

Phân loại mức độ bệnh:

Độ I: Đau ở gốc ngón tay, còn di chuyển được.

Độ II: Ngón tay bị giữ lại, gân còn di chuyển được nhưng bị bật hoặc phải dùng sự trợ giúp của tay đối diện.

Độ III: Ngón tay bị kẹt ở tư thế cò súng.

Điều trị bệnh ngón tay lò xo

Ngón tay lò xo là một bệnh lý không quá nguy hiểm, không ảnh hưởng đến tính mạng. Có thể điều trị khỏi hoàn toàn nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng hướng. Tùy thuộc vào giai đoạn của bệnh có thể lựa chọn các phương pháp phù hợp.

Điều trị bảo tồn: Có thể sử dụng nẹp cố định tay để hạn chế sự cử động quá mức. Ngoài ra, một số bài tập vật lý trị liệu có thể giúp giảm tình trạng viêm. Bên cạnh đó sóng siêu âm hoặc hồng nhiệt cũng có thể được sử dụng để giảm triệu chứng viêm. Dùng thuốc NSAID toàn thân, tại chỗ. Tiêm steroid vào bao gân.

Điều trị phẫu thuật: Phẫu thuật được chỉ định trong các trường hợp nặng, ngón tay không duỗi được ra hoặc duỗi ra rất khó khăn. Phẫu thuật sẽ giải phóng tình trạng kẹt gân gấp, từ đó giúp ngón tay vận động duỗi được lại bình thường.

Tóm lại: Bệnh ngón tay lò xo hay gặp nhất là ở những người thường xuyên hoạt động bàn tay, như xoay vặn, cầm, nắm ở công nhân, dân văn phòng. Vì thế để phòng bệnh cần phải sắp xếp công việc, nghỉ ngơi hợp lý sẽ ngăn ngừa được tình trạng ngón tay lò xo. Những người mắc bệnh gout, viêm khớp dạng thấp hay đái tháo đường cũng sẽ làm tăng nguy cơ bị ngón tay lò xo, vì thế cần tầm soát phát hiện sớm và điều trị những bệnh này. Khi có bất kỳ biểu hiện triệu chứng nào của bệnh, nên đến cơ sở y tế gần nhất để có thể phát hiện sớm tình trạng bệnh và được điều trị kịp thời.

5 biểu hiện cho thấy bạn đã mắc hội chứng ống cổ tay Hội chứng ống cổ tay là tình trạng phổ biến trong cộng đồng. Hiện số người mắc hội chứng này ngày càng tăng do liên quan đến công việc có sử dụng nhiều tới độ linh hoạt, tỉ mỉ và lặp đi lặp lại của cổ tay. Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập luyện bóng đá chạy bộ viêm khớp bóng rổ đau khớp quần vợt tổn thương khớp bài tập burpee nhảy bật cóc nhảy lên hộp

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Ông Putin: Đầu đạn tên lửa Oreshnik chịu được nhiệt độ trên mặt trời08:11

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 lý do cản trở việc giảm cân ở tuổi trung niên

20:39:20 27/02/2025

Testosteron chịu trách nhiệm điều chỉnh sự phân phối chất béo, sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Nói cách khác, testosteron thấp hơn có thể khiến cơ thể kém hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo.

Cách thực hiện bữa ăn lành mạnh cho người đái tháo đường

20:31:27 27/02/2025

Đối với nhu cầu ăn nhẹ (bữa phụ), người bệnh cần lắng nghe tín hiệu đói của cơ thể. Nếu thực sự cảm thấy đói, bữa chính ăn không đủ, luyện tập thể lực nhiều... thì nên ăn bữa phụ để tránh nguy cơ bị hạ đường huyết.

Những người không nên ăn bưởi

20:28:28 27/02/2025

Bưởi, giống như các loại trái cây khác, cung cấp chất xơ tốt, có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, đường ruột, duy trì mức cholesterol lành mạnh hơn, kiểm soát cân nặng.

5 bước giúp hạ mỡ máu hiệu quả không dùng thuốc

19:46:41 27/02/2025

Chất béo bão hòa, chủ yếu được tìm thấy trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên kem, làm tăng tổng lượng cholesterol. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL).

Cách lựa chọn thực phẩm theo chỉ số đường huyết

18:36:11 27/02/2025

Dựa vào mức phân loại theo bảng chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm thông dụng, người bệnh đái tháo đường có thể lựa chọn một số loại thực phẩm phù hợp nhằm kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

Uống cà phê có thể giúp 'tạm khóa' một bệnh nguy hiểm

18:33:39 27/02/2025

Rõ ràng chúng ta không thể thay đổi yếu tố di truyền. Vì vậy, tìm kiếm các yếu tố môi trường có thể giúp phòng ngừa hoặc làm chậm sự khởi phát của bệnh là điều mà các nhà khoa học luôn theo đuổi.

Trà đóng chai từ phụ phẩm cà phê

17:15:24 27/02/2025

Theo TS Trần Thị Thu Trà, đây là sản phẩm có khả năng kháng oxy hóa cao. Để có thể đưa sản phẩm vào thực tế, cần làm thêm các nghiên cứu sản xuất từ nguyên liệu vỏ và thịt quả cà phê lấy từ quy trình sản xuất thực tế ở nông trại.

Chuối có bộ phận cực tốt cho sức khỏe, nhiều người tiếc hùi hụi vì toàn đổ bỏ

17:14:39 27/02/2025

Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong vỏ chuối giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Cứng khớp buổi sáng và cách phòng hiệu quả

08:46:49 27/02/2025

Đây là hiện tượng tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuổi tác càng cao thì sự lão hóa và thay đổi sinh lý làm giảm sản xuất hoạt dịch bôi trơn khớp, khiến lớp sụn khớp khô và cơ gân kém linh hoạt, dẫn đến cứng khớp buổi sáng.

Ăn ớt chuông hằng ngày có lợi ích gì cho sức khỏe?

08:42:46 27/02/2025

Ớt chuông có nhiều màu sắc khác nhau, bao gồm xanh lá cây, vàng, cam và đỏ. Ớt xanh được hái khỏi cây sớm nên ít ngọt nhất. Ớt đỏ ở trên cây lâu nhất vì vậy ớt chuông đỏ ngọt nhất.

'Vượt ngàn chông gai' đưa robot AI mổ não hiện đại nhất về Việt Nam

08:39:19 27/02/2025

Tôi hiểu ra, mổ não cần có sự hỗ trợ của AI là xu hướng tất yếu. Nó cho ta thấy hình ảnh từ mờ ảo, đến sắc nét, rất chi tiết từng bó dẫn truyền thần kinh. AI có thể định danh chính xác được 80-90% các tổn thương.

Thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân

08:36:49 27/02/2025

Cortisol cũng kích thích giải phóng ghrelin, một loại hormone cũng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng lượng calo nạp vào. Không những thế, cortisol thúc đẩy quá trình chuyển đổi glucose thành chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.