6 bài tập hiệu quả giúp vòng hai thon gọn

Hiếm hoi diện đồ bó sát, nàng “Hoa hậu quốc dân” ngày nào lộ rõ khuyết điểm vòng 2 kém thon gọn.

Phạm Hương từ khi bỏ ánh hào quang sang Mỹ lấy chồng và sinh con ít khi xuất hiện trên mạng xã hội hơn hẳn. Các tài khoản cá nhân của cô cũng đồng thời để ẩn không ít hình ảnh và video cũ. Chính vì thế nhất cử nhất động của Phạm Hương đều được dân tình “săn đón” tích cực.

Hiếm hoi trong dịp lễ Halloween vừa rồi, ở xứ sở cờ hoa, cô nàng cũng hoà nhập với nền văn hoá nơi đây mà cosplay thành một nhân vật trong phim hoạt hình Gia đình siêu nhân. Thế nhưng, có điều lạ là bộ đồ bó sát cơ thể đã tiết lộ vóc dáng kém thon gọn của nàng hậu.

Sau một khoảng thời gian giấu mặt con trai thì giờ đây Phạm Hương thoải mái hơn trong việc chia sẻ con trai tới truyền thông. Hai mẹ con hoá thân thành siêu nhân vô cùng dễ thương.

Cận cảnh nhan sắc của bà mẹ một con. Cô nàng không cầu kì make up mà chỉ nhấn nhá gương mặt đơn giản bởi son môi màu đỏ hồng. Làn da của cô nàng cũng được nhận xét là đẹp so với tuổi.

Ở một tấm hình khác, Phạm Hương phô diễn trọn vẹn thân hình của mình qua bộ đồ siêu nhân bó sát. Có thể thấy đây là lần hiếm hoi từ khi sinh con xong, Phạm Hương chịu mặc đồ bó như thế này và đăng tải công khai lên mạng.

Nhưng nếu so với hình ảnh mà cô nàng đăng tải vào ngày 16/3 thì đúng là sự thay đổi lớn. Có vẻ như Phạm Hương đã tăng cân. Phần tay và bụng của cô lớn lên thấy rõ.

Ở góc quay ngang mặt hướng xuống, người xem cũng có thể thấy được sự nhô ra từ phần bụng của cô.

Vào dịp sinh nhật lần thứ 29 của mình được tổ chức ngày 4/9 vừa rồi, Phạm Hương có tiết lộ rằng cô đã tăng lên 10kg. Và nàng hoa hậu lúc này phải giấu dáng trong những bộ váy có thiết kế suông, che bụng.

Cô liên tục vướng phải tin đồn mang thai lần 2 vì vòng 2 nhô lên thất thường, đã thế còn chuyên chăm diện các loại váy dành cho bà bầu.

Trước đây, khi chưa mất kiểm soát cân nặng, Phạm Hương vẫn luôn là bức tường thành nhan sắc vững chãi với hình thể săn chắc, quyến rũ.

Cô thoải mái tạo dáng bên bể bơi trong thiết kế bikini 2 mảnh sexy. Với nàng hoa hậu, vóc dáng chính là đặc điểm nổi bật nhất.

Có thể thấy rằng, đối với phụ nữ, dù là người hoa hậu/người nổi tiếng hay người thường đi chăng nữa thì việc tăng cân sau sinh là khó tránh khỏi. Có nhiều người tăng cân lên lại trông đẹp và phúc hậu hẳn ra. Đối với Phạm Hương, vốn sở hữu chiều cao 1m74 nên việc tăng cân lên thực sự không xấu lắm, các đường nét trên gương mặt của nàng hoa hậu cũng trở nên phúc hậu hẳn ra. Tuy nhiên, để mặc đẹp trong các thiết kế bó sát hay bikini thì chưa chắc đã được đánh giá cao.

Thiết nghĩ, nàng “Hoa hậu quốc dân” Phạm Hương cần có một chế độ ăn linh hoạt cùng kế hoạch tập luyện khoa học để có thể gỡ gạc lại vóc dáng. Cô nàng cũng đã cận kề tuổi 30 nên việc giảm cân, về dáng sẽ trở nên khó khăn hơn. Nếu chị em phái nữ cũng muốn mình tự tin hơn khi diện đồ body thì đừng chần chừ gì mà bắt tay ngay vào tập luyện từ bây giờ.

Lưu ý: Muốn cho vòng 2 thon gọn, bạn không chỉ tập bụng thôi là có thể giảm được mà cần phải tập toàn thân. Những bài tập dưới đây hoàn toàn có thể tập được mọi lúc mọi nơi, thậm chí chỉ vài phút buổi sáng trước khi đi làm. Không cần dụng cụ, không có động tác nhảy nào nhưng hiệu quả tuyệt vời. Chú ý tập mỗi động tác trong 60 giây và nghỉ 10- 15 giây giữa mỗi hiệp.

Knee Pull

Lùi một chân ra sau, đồng thời giơ hai tay lên cao. Sau đó dùng lực đẩy của chân sau và dùng lực kéo của cơ bụng, kéo chân và tay co lại với nhau. Nếu bạn mới bắt đầu tập, hãy tập từ từ để cảm nhận cơ. Sau đó, tăng tốc độ dần lên.

Side Lunge To Cursy

Bài tập này giúp cho phần mông của chúng ta nảy nở và lấp đầy hõm hông cho hình dáng mông quả táo gợi cảm. Tuy nhiên, để tập nhanh động tác này, bạn cần phải có một cơ bụng khoẻ để đứng vững. Nhớ hít thở sâu và siết chặt cơ bụng.

Squat Front Kick

Kết hợp tư thế squat và đá chân ra phía trước. Đây là bài tập đốt rất nhiều năng lượng, cho nên bạn sẽ thấy thấm mệt.

Walk Out To Push Up

Đây là một bài tập combo thấm mệt sâu sắc. Tập thuần thục nó, bạn sẽ đốt được vùng mỡ bả vai, tay sau và cả mỡ bụng hiệu quả. Nếu thấy nó hơi khó, hãy tập chậm một chút.

Superman Plank

Đây là một dạng biến thể plank thông thường. Nếu thấy bài tập hơi khó, hãy chụm gối lại sao cho đùi vuông góc với sàn nhà và thực hiện tay chân giơ lên xen kẽ như mẫu.

Side Plank Reach Through

Plank là một bài tập core hiệu quả nên chúng ta kết hợp chúng ở chuỗi bài tập này nhiều hơn thông thường. Bạn chống khuỷu tay vuông góc mặt sàn, sau đó nâng người lên khỏi mặt đất và thực hiện động tác đưa tay còn lại vòng qua lỗ hổng bên dưới. Cố gắng siết chặt bụng.